7/24/2019 Cons. Cuidados Espalda

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NORMAS PARA EL CUIDADO DE LA ESPALDA

AL SENTARSE

 

 No se siente en sillas bajas. Evite los sofás blandos.

Use sillas con respaldo y reposabrazos.

Apóyese en el respaldo. Evite inclinarse hacia delante o hacia los lados.

Mantener siempre los pies apoyados sobre el suelo o algo mas altos sobre una

 ban!ueta baja.

 No est" sentado mas de media hora seguida póngase de pie y camine unos

minutos.

#oló!uese siempre cerca de la mesa de trabajo.

DORMIR 

$o mejor es dormir de costado con las rodillas dobladas sobre una superficie

dura %tabla entre colchón y somier tapifle&'.

(i no puede evitar dormir boca abajo ponga una almohada debajo de las

caderas si duerme de espaldas colo!ue una almohada debajo de las rodillas.

 No duerma en sofás blandos ni en colchones hundidos.

Evite las almohadas altas.

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PERMANECER DE PIE

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Estar de pie con la espalda recta no inclinada hacia delante.

(i está de pie mucho rato apoye una pierna un poco mas alta !ue la otra y

mantenga la espalda recta.

 No se incline hacia adelante e&cesivamente con las piernas estiradas %por 

ejemplo para acercarse al lavabo' es mejor doblar un poco las rodillas y no

ar!uear la espalda.

AL LLEVAR PESOS

Ac"r!uese al objeto !ue va a levantar y levántelo lo mas cerca posible de su

cuerpo.

Al agacharse para recogerlo doble las rodillas no la espalda.

$l"vese el objeto hasta la altura del pecho y si pesa transpórtelo pegado al

cuerpo.

(i tiene !ue coger o dejar un objeto en alto no se

estire para hacerlo si es necesario s+base a un

taburete o escalera y procure !ue !uede a la altura de

sus hombros doblando un poco las rodillas.

 No se incline ni gire la espalda mientras levanta o transporta un peso.

(i tiene !ue empujar una carga muy pesada arrástrela con el propio cuerpo de

manera !ue sean las piernas las !ue hagan el trabajo.

CONDUCIR 

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Al introducirse en un veh-culo si"ntese primero y luego introduzca los pies.

Adelante el asiento del coche de manera !ue la espalda !uede derecha las

manos cerca del volante y los pies de los pedales.

NORMAS GENERALES

#ons"rvese en buena forma f-sica. aga ejercicio regularmente.

#aminar y nadar son buenos ejercicios para la espalda. (i está con dolor tenga en cuenta !ue la espalda se sobrecarga más estando

sentado !ue caminando. Aun!ue tenga cierto dolor puede dar pe!ue/os paseos

 para evitar los efectos negativos del reposo prolongado.

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