confianza ciclismo competición
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preparación psicológica del ciclista de competiciónTRANSCRIPT
“CICLISMO”
TEORIA DE LA U INVERTIDA
A C T I V A C I O N A C T I V A C I O N MENTALMENTAL
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ZONA OPTIMA DE ZONA OPTIMA DE RENDIMIENTORENDIMIENTO
IMPORTANCIA DEL
ENTRENAMIENTO
RREENNDDII
MMIIEENNTTOO
MÉTODO VISUARELAX
CALENTAMIENTOAntes de la carrera
Durante la carrera
1Hora antes
Feed-back (ANÁLISIS) Hojas de registroDespués de la carrera
ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO
COMPETICIÓN: CONCENTRACIÓN
RELAJACION MENTAL y VISUALIZACIÓN:“VISUALRELAX”
• Este tipo de relajación se centra en técnicas de control de los nervios eferentes, o en la estimulación desde el cerebro a los músculos.
• Se basa en la meditación y consiste en cerrar los ojos y relajar profundamente todos los músculos, comenzando desde los pies hasta los de la cara.
• Con esta relajación autógena hay que concentrase en
las sensaciones de pesadez y calor de cada extremidad, luego centrarse en producir un latido regular y calmado, lo mismo en la respiración.
• Posteriormente utilizaremos la visualización.
Entrenamiento psicológico Entrenamiento físicoEntrenamiento táctico Entrenamiento técnico
Mahoney et al. (1987) -Control ansiedad -Concentración -Autoconfianza -Capacidad, imaginación -Focalización, atención -Motivación
HABILIDADES PSICOLÓGICAS INCLUIDAS EN LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO.
PRINCIPALES ÁREAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
OLAG
0 1 2 3 4 5 6
RECUPERACION
PRESION
CONCENTRACIÓN
C0NFIANZA
MOTIVACIÓN
0
4
1
1
2
PUNT. MÁX OLAG
CONFIANZA• A OLAG LE FALTA SEGURIDAD
EN SÍ MISMO
• LA BAJA CONFIANZA EN TI MISMO ANULARÁ TU TALENTO DEPORTIVO Y TU BUEN HACER EN LA PISTA.
• UN NIVEL ALTO DE CONFIANZA AUMENTARÁ TU RENDIMIENTO Y TUS POSIBILIDADES DE ÉXITO.
• Necesitas trabajarla con terapia0
2
4
6
8
10
CONFIANZA
1
6MÁX PUN
OLAG
-1-EVITAR VALORAR EL ÉXITO SOLO CONSIDERANDO DEL RESULTADO DE LA CARRERA(GANAR O PERDER) Y ASUMIRLO EN FUNCIÓN DE TU ACTUACIÓN.
“CICLISMO” AUTOCONFIANZA
ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”
-2-TENER AUTODISCIPLINA- EN EL ENTRENAMIENTO FÍSICO Y PSICOLÓGICO (NO DEJAR DE ENTRENAR).
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ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”
-3-ACTITUD POSITIVA SIEMPRE: -TU MISMO PUEDES ANIMARTE; -SI TU CUERPO RESPONDE COMO GANADOR TU POR DENTRO TE PUEDES VER COMO TAL, SI TU CUERPO VA ARRASTRÁNDOSE, TU TENDRÁS UNA IMAGEN NEGATIVA QUE FACILITA QUE LA ACTITUD LO SEA TAMBIÉN.
“CICLISMO”AUTOCONFIANZA
ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”
-4-PENSAR CON CONFIANZA: -MANTENER UNA ACTITUD MENTAL POSITIVA Y CONTROLAR LOS PENSAMIENTOS A TRAVÉS DE LA “AUTOCHARLA”-(hablar contigo mismo para animarte. Pensar positivamente)
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ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”
-5-ESTAR EN BUENA FORMA FÍSICA: -SENTIRSE BIEN PREPARADO FÍSICAMENTE.-(trabajar la condición física y la preparación técnica)
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ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”
-6-TENER UNA ESTRATEGIA DE CARRERA: -TRAZAR UNA ESTRATEGIA GENERAL DE CÓMO REALIZAR LA CARRERA. -Observar y encontrar sus los puntos débiles de los oponentes.
“CICLISMO” AUTOCONFIANZA
ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”
-7-ESTABLECER UNA RUTINA -ANTERIOR A LA CARRERA. -Esquema de actuación visto anteriormente. (Visualrelax + conocer a tu oponente + calentamiento + competición concentrado)
“CICLISMO” AUTOCONFIANZA
ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”
-8-LUCHAR HASTA EL FINAL -AUNQUE EL OPONENTE ESTÉ CORRIENDO MUY BIEN. -(nunca dar una carrera por perdida y seguir concentrado en realizar bien tu estrategia)
“CICLISMO” AUTOCONFIANZA
ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”