cómo tener hombros más grandes
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Cómo Tener Hombros Más Grandes
Para tener hombros más grandes tú necesitas hacer
ejercicios para formar la parte frontal, lateral y trasera
de tus hombros, así que…
Para formar la parte frontal de
tus hombros…
Puedes hacer cualquier tipo de ejercicio donde hagas
empujes sobre la cabeza, tales como press militar, push
press o press sobre la cabeza estando sentado, además
puedes hacer cualquier tipo de press de banca
( especialmente el press de banca
inclinado ) y Fondos para que desarrolles
la parte delantera de tus hombros, así que…
Si ya estás haciendo aquellas rutinas para el
pecho donde estás haciendo press de banca y/o
fondos, entonces realmente no necesitas hacer
cualquier ningún press sobre la cabeza adicional
para trabajar el frontal de tus hombros a menos
que realmente quieras enfocarte más en ganar
músculo en la parte anterior de tus hombros, y…
La forma más rápida de formar la parte frontal de
tus hombros es hacer 4 a 6 series de cualquier
press sobre la cabeza, press de banca o fondos,
usando pesos pesados que sólo te permitan hacer
entre 4 y 12 repeticiones por serie.
Oprime sobre las fotos para que sepas cómo hacer el ejercicio
FLEXIONES
PARADO DE MANOS
EMPUJE
SOBRE LA CABEZA
CLEAN
Y PRESS
PRESSMILITAR
Para trabajar la parte
lateral/media de tus hombros…
Los distintos tipos de ejercicios de elevaciones
laterales realmente son lo único que puedes hacer
para formar la parte lateral de tus hombros, y
como las elevaciones laterales son unEjercicio de
aislamiento…
Entonces tendrás que usar pesas más
livianas mientras que haces un alto número de
repeticiones (generalmente unas 8 a 20
repeticiones por serie) para que veas resultados
con estos ejercicios, así que…
Cuando hagas elevaciones laterales, debes
enfocarte más en aumentar el número de
repeticiones que puedes hacer, en lugar de tratar
de usar una mayor cantidad de peso, porque si
haces mal el ejercicio y terminas abanicando unas
pesas pesadas no te ayudará a ganar músculo en
la mitad de tus hombros, debido a que lo debes
trabajar es tu músculo y no tus pesas, entonces…
La mejor forma de hacer elevaciones
laterales es comenzar usando un peso que sea
entre ligero a moderado, con el que puedas hacer
solamente 8 a 12 repeticiones, y después que seas
capaz de hacer unas 12 a 20 repeticiones usando
ese peso… Entonces puedes hacer un peso que
sea más pesado que nuevamente sólo te permita
hacer 8 a 12 repeticiones.
A pesar de que los ejercicios de empuje sobre la
cabeza te podrían ayudar a formar la parte lateral
de tus hombros sólo un poco… Nunca vas a lograr
que tus hombros sean más amplios a menos que
empieces a trabajar la parte lateral/media de tus
hombros haciendo elevaciones laterales…
Oprime sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio
ELEVACIONES
LATERALES
ELEVACIONES LATERALES
BANCO INCLINADO
ELEVACIONES LATERALES
EN MÁQUINA
Para formar la parte posterior de
tus hombros…
Puedes hacer cualquier tipo de ejercicio para la
espalda con la excepción de los encogimientos, así
que si realmente estás haciendo una rutina para la
espalda que incluya Remos,Dominadas En
Pronación y Supinación entonces ya estás
haciendo suficiente para formar la parte trasera
de tus hombros, pero…
Puedes enfocarte más en trabajar la parte trasera
de tus hombros haciendo elevaciones traseras, y al
igual que con las elevaciones traseras…
Necesitarás comenzar usando pesas que sean
entre livianas a moderadas por unas 8 a 12
repeticiones, y cuando puedas hacer 12 a 20
repeticiones con ese peso que iniciaste, entonces
progresa a usar pesas más pesadas, Pero la
forma más rápida de formar músculo en la
parte posterior de tus hombros es…
Primero causar un pre-agotamiento en la parte
trasera de tus hombros con 2 a 6 series de
elevaciones posteriores haciendo 8 a 20
repeticiones por serie usando pesas que tengan un
peso entre liviano a moderado, y luego haz 4 a 6
series adicionales de remos, dominadas en
pronación o supinación, así podrás tener una
rutina muy buena y podrás sentir el ejercicio en la
parte posterior de tus hombros.
Nunca vas a desarrollar la redondez de tus
hombros a menos que dediques tiempo a trabajar
la parte posterior de tus hombros.
Pulsa sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio
ELEVACIONES
TRASERAS
REMO
DELTOIDE POSTERIOR
CUALQUIER TIPO DE
DOMINADAS
REMOS ACOSTADO
EN BANCO
Haz esta rutina de 4 partes 1 o 2
días por semana Para Que
Tengas Hombros Más
Grandes…
Parte 1: Haz 4 a 6 series de 8 a 20 repeticiones
de SÓLO un ejercicio del GRUPO A para que
formes la parte media de tus hombros, y luego…
Parte 2: Haz 2 a 6 series de 8 a 20 repeticiones
de SÓLO un ejercicio del GRUPO B, y luego…
Parte 3: Haz 4 a 6 series de 4 a 12 repeticiones
de SÓLO un ejercicio del GRUPO C para que
formes la parte posterior de tus hombros (puedes
omitir la parte 3 si tu rutina actual para la
espalda incluye remos y dominadas en barra fija),
y luego…
Parte 4: Haz 2 a 6 series de 4 a 12 repeticiones
de SÓLO un ejercicio del GRUPO D (Haz 4 a 6
series si actualmente no estás haciendo
ninguna rutina para el pecho que contenga press
de banca y fondos.
GRUPO A
Oprime sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio
ELEVACIONES
LATERALES
ELEVACIONES LATERALES
BANCO INCLINADO
ELEVACIONES LATERALES
EN MÁQUINA
GRUPO B
Pulsa en las fotos para que sepas cómo hacer el ejercicio
ELEVACIONES
TRASERAS
APERTURAS INVERSAS
PECTORAL CONTRACTOR
ELEVACIONES TRASERAS
CON POLEA
GRUPO C
Oprime sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio
REMO
DELTOIDE POSTERIOR
CUALQUIER TIPO DE
DOMINADAS
REMOS ACOSTADO
EN BANCO
REMOS CON BARBELL O
CON 1 BRAZO
GRUPO D
Pulsa sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio
FLEXIONES
PARADO DE MANOS
EMPUJE
SOBRE LA CABEZA
CLEAN
Y PRESS
PRESS INCLINADO
DE HOMBROS
EMPUJE DE HOMBROS
INVERSO
PRESSMILITAR
Siempre trabaja primero la parte
media de tus hombros en
cualquier rutina para los
hombros
Realmente no importa en qué orden vayas a trabajar la
parte anterior, media o trasera de tus hombros, pero…
La parte media de tus hombres es probablemente la
parte más visualmente atractiva de tus hombros, y
debido a que vas a estar haciendo una buena cantidad
de ejercicios para el pecho y laespalda…
La parte lateral de tus hombros puede verse poco
desarrollada y fuera de proporción si se compara con
la parte frontal y posterior de de tus hombros, así que
si tú empiezas a trabajar la parte media de tus
hombros haciendo elevaciones laterales…
Estarás pre-agotando la parte media de tus
hombros, así que cuando vayas a empezar a
trabajar la parte frontal de tus hombros con
ejercicios de empujes (press) sobre la cabeza…
Vas a realizar una rutina que trabajará mucho
mejor que lo usual el lado de tus hombros, debido
a que empezaste tu rutina de hombros haciendo
las elevaciones laterales.
Hombros grandes + Espalda más
grande = Cintura que se ve más
pequeña
Si formas músculo en tus hombros (especialmente en
la parte media de tus hombros para lograr esa
apariencia ancha) y tambiénformas una espalda más
grande te ayudará a tener un cuerpo en forma de V
que hará que tu cintura se vea más pequeña, y por
supuesto…
Si haces ejercicios quemadores de grasa mientras
sigues una dieta saludable, entonces todavía podrás
reducir tu cintura todavía más.
Haz que tus hombros sean más
fuertes en cada rutina, así que…
Lleva un registro de entrenamiento y trata de hacer
que tus hombros sean más fuertes en cada rutina,
usando más peso, haciendo mayor número de
repeticiones y/o series en cada rutina que realizas, así
que básicamente…
Tú debes mejorar cada rutina, o en otras palabras,
debes vencer tu rutina anterior cada vez que vayas a
hacer tu rutina, porque un hombro más fuerte es un
hombro más grande, y tus hombros no podrán llegar a
ser más grandes si en cada rutina ellos se vuelven más
débiles, o si en cada rutina estás usando la misma
cantidad de peso, de repeticiones y de series. Y no
tienes que esperar hasta la siguiente rutina para que te
vuelvas más fuerte…
Puedes ser más fuerte dentro de la rutina que estás
haciendo, ya sea por levantar más peso o por hacer un
mayor número de repeticiones dentro de la serie - Por
ejemplo…
Digamos que en una rutina haces 5 series de 6
repeticiones usando 150 libras en el ejercicio de push
press, entonces la próxima vez que vayas a hacer tu
rutina debes…
Hacer al menos 6 series y/o…
Haz al menos 7 repeticiones por serie y/o…
Usa más de 150 libras
¿Con qué frecuencia deberías
trabajar tus hombros?
Puedes hacer la rutina COMPLETA para hombres de
esta página 1 o 2 días por semana tomándote al menos
1 día libre (preferiblemente 2 o 3 días de descanso),
pero como te lo había mencionado…
Si ya estás trabajando los músculos de tu pecho y
de tu espalda haciendo press de banca, fondos,
remos, dominadas en pronación y supinación,
entonces realmente no tienes que hacer mucho
por la parte frontal y posterior de tus hombros, y
en ese caso…
Puedes omitir las partes de la 2 hasta la 4 de la
rutina de hombros, o puedes hacer las partes
desde la 2 hasta la 4 Sólo una vez cada 2 semanas,
pero…
Puedes hacer la parte 1 de la rutina de hombros,
en la cual vas a formar la parte media de tus
hombros unas 2 o 3 veces por semana, tomándote
sólo un día de descanso entre las rutinas.
La nutrición apropiada para
tener unos hombros más grandes
Mira cuántas calorías necesitas comer para que ganes
masa muscular junto a la cantidad de proteínas que
necesitas incluir en tu dieta para tener hombros más
grandes.
También puedes ver…
Todos los ejercicios para el hombro
Mira cómo prevenir lesiones al hacer press de
banca y fondos.
Cómo fortalecer el manguito rotador
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Cómo tener una espalda más grande
Cómo tener brazos más grandes
Cómo tener un pecho más grande
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SUPERBRAZOS: LOS BICEPS DE LOS CAMPEONES (RUTINAS Y TRUCOS)
por Peso80 » Jue Ene 03, 2008 6:52 pmTRUCOS PARA SORPRENDER AL MUSCULO:
•RUTINA DE CHOQUE: REALIZAD UNA SERIA DE MAXIMA INTENSIDAD DE CURL DE PREDICADOR CON BARRA CADA HORA DURANTE UN ESPACIO DE 8-10 HORAS. DESCANSANDO UNA HORA DESPUES DE CADA SERIE Y REPETID, PROCURAR COMPLETAR 10-15 REPETICIONES, REDUCIR LA CARGA HACIA EL FINAL DEL DIA.
•RECORRER EL MANCUERNERO: OTRO METODO PARA SORPRENDER A LOS MUSCULOS DEL BRAZO Y ESTIMULAR SU DESARROLLO CONSISTE EN RECORRER EL MANCUERNERO, ES DECIR SE EMPIEZA POR UN PAR DE MANCUERNAS DE 10KILOS Y SE VA AUMENTANDO EL PESO CON CADA SERIE SUCESIVA HASTA ALCANZAR LOS 20, O SE EMPIEZA CON UNA BARRA DE 20KILOS Y SE TERMINA CON UNA DE 50. EL ASUNTO CONSISTE EN
COMPLETAR VARIAS REPETICIONES CON UN PESO, Y SE PASA A UNO MAYOR, HASTA QUE SE ALCANZA EL PESO EN EL QUE LAS SERIES YA NO CONSTAN DE MAS DE 5 REPETICIONES , MOMENTO EN EL CUAL SE REGRESA PROGRESIVAMENTE AL PUNTO INICIAL DESPUES DE HABER MANEJADO LOS PESOS. ESTA RUTINA ES BASTANTE DURA, PERO POTENCIARA EL AUMENTO DE TAMAÑO DE LOS BRAZOS , PERO ES UN METODO A EMPLEAR MAS QUE DE CUANDO EN CUANDO COMO SORPRESA Y COMO UNICO EJERCICIO DE BICEPS PARA ESE DIA. ES DECIR LO IDEAL ES USARLA OCASIONALMENTE CUANDO NOS SINTAMOS CON UNA FUERZA INUSUAL.
•SISTEMA DE LAS 21 REPETICIONES: O TAMBIEN LLAMADO CURL DE 3 PARTES (LO SUELE HACER RONIE COLEMAN). COGED UNA BARRA Z (AUNQUE TAMBIEN SE PUEDE HACER CON UNA MANCUERNA) Y ELEVAD EL PESO DESDE LOS CUADRICEPS PERO SOLO HASTA LA MITAD DEL RECORRIDO DE UN CURL CONVENCIONAL , ES DECIR A LA ALTURA DE LA SECCION MEDIA. EJECUTAD 7 DE ESTAS REPETICIONES; A CONTINUACION OTRAS 7, PERO EN SENTIDO INVERSO, ES DECIR, DESDE EL PUNTO MEDIO HASTA LA POSICION FINAL, POR ULTIMO HACED OTRAS 7 REPETICIONES COMPLETAS. COMO YA HABREIS CALCULADO ENTRE LAS 3 PARTES SUMAN 21 REPETICIONES. ASEGURAOS DE ENTRENAR LAS 3 PARTES SIN DESCANSO INTERMEDIO, SE TRATA DE UN MOVIMIENTO SORPRESA QUE SIN DUDA ESTIMULARA EL DESARROLLO DEL BICEPS.
•DOMINADAS CON AGARRE ESTRECHO: ESTE EJERCICIO ES EL ETERNO OLVIDADO DE LAS RUTINAS DE BICEPS Y SIN EMBARGO ES MUY UTIL SI ESTAMOS DE VIAJE O QUEREMOS ENTRENAR BICEPS EN CASA JUNTO A UNA MANCUERNA. MIKE MENTZER LO UTILIZABA EN SU RUTINA DE BICEPS DEL MANUAL DE
HEAVY DUTI EN SUPERSERIE DESPUES DE HACER EL CURL CON BARRA COMO PREAGOTAMIENTO. TAMBIEN ES UNO DE LOS FAVORITOS DE LEE PRIEST.
RUTINAS BASICAS DE BICEPS:
•ENTRENAMIENTO BASICO DE BICEPS PARA VOLUMEN:
-CURL CON BARRA (PESADO): 4 X 6-10 REPT. -PREDICADOR CON BARRA Z (PESADO) 2 X 5-6 REPT. -CURL DE CONCENTRACION (PESADO): 3 X 6-8 REPT. -CURL INVERSO (PESADO): 2 X 6-8 REPT.
•ENTRENAMIENTO COMBINADO DE POTENCIA Y CONGESTION:
-CURL CON BARRA : 3 X 6-8 REPT. -CURL DE PREDICADOR: 3 X 10-12 REPT. -CURL DE MARTILLO: 2 X 8-12 REPT. -CURL EN POLEA (PESADO): 2 X 8-10 REPT.
•ENTRENAMIENTO BASICO DE CONTRACCION DEL PICO:
-CURL DE PREDICADOR: 3 X 8-12 REPT. -CURL DE CONCENTRACION CON MANCUERNA: 3 X 8-12 REPT -CURL DE CONCENTRACION CON BARRA (LIGERO): 2 X 12REPT
RUTINAS DE BICEPS USADAS POR LOS GRANDES
CAMPEONES
•RUTINA DE BICEPS DE LARRY SCOTT ( 1,70m y 50cm de bíceps):
-CURL DE PREDICADOR (SCOTT) CON MANCUERNA: 4 X 6 REP. -CURL DE PREDICADOR (SCOTT) CON BARRA: 4 X 6 REP. -CURL DE PREDICADOR (SCOTT) INVERSO: 4 X 6 REP. -CURL DE PREDICADOR CON ANGULO AGUDO: 3 X 4-6 REPT.
Pd: Su apellido dio nombre al Banco Scott, asi que debia de ser todo un fanatico de ese banco
•RUTINA DE BICEPS DE SERGIO OLIVA:
-CURL INVERSO: 6 X 15 REP. -CURL CON TRAMPA: 6 X 10-12 REPT. -CURL EN BANCA SCOTT: 5 X 10-12 REP.+ 5 SERIES MAS CON UN PESO INFERIOR. -CURL CON MANCUERNA (LIGERO) : 10 X 10REP.
•RUTINA DE BICEPS DE ARNOLD SCHWARZENEGGER ( 56cm):
-CURL CON BARRA Y TRAMPA: 6 X 6-8 REPT. -CURL CON MANCUERNA SENTADO: 6 X 6-8 REPT. -CURL DE PREDICADOR (SCOTT): 6 X 6-8 REPT..
•RUTINA DE BICEPS DE LEE HANEY ( 55cm de biceps):
A)LUNES.
-CURL CON BARRA : 5 X 8-10 REPT. -CURL INCLINADO CON MANCUERNAS: 5 X 6-8 REPT. -CURL DE PREDICADOR CON BARRA: 5 X 8-10 REPT.
B)JUEVES.
-CURL CON MANCUERNA DE PIE : 5 X 6-8 REPT. -CURL DE PREDICADOR CON BARRA : 5 X 8-10 REPT. -CURL DE CONCENTRACION CON MANCUERNAS: 5 X 10-12REP.
•RUTINA DE BICEPS DE DORIAN YATES :
-CURL CON MANCUERNA INCLINADO : 1 X 6-8 REPT. -CURL DE CONCENTRACION: 1 X 6-8 REPT. -CURL CON BARRA: 1 X 6-8 REPT. -CURL DE MARTILLO: 1 X 6-8 REPT.
Dorian Yates (Mr. Oyimpia 6 veces consecutivas) realizaba unos entrenamientos de brazos muy intensos, que constaban de un escaso numero de series y una gran intensidad. Utilizaba un peso que le permitia llegar al fallo en una sola serie en la 6-8 repeticion como maximo, en su libro El Retrato de Dorian Yates: Historia de un Guerrero explica su
tecnica con todo lujo de detalles.
•RUTINA DE BICEPS DE RONNIE COLEMAN :
-CURL ALTERNO CON MANCUERNAS : 1 SERIE DE CALENTAMIENTO X 25-35 REPETICIONES. + 3 SERIES X 10-15 REPETICIONES AL FALLO.
-CURL CON BARRA DE PIE: 1 SERIE DE CALENTAMIENTO X 15 REPETICIONES + 2 SERIES X 10-15 REPT HSTA EL FALLO.
-CURL DE PREDICADOR: 1 SERIE DE CALENTAMIENTO X 15-20 REPETICICONES + 3 SERIES X 10-12 RETETICIONES HASTA EL FALLO.
-CURL DE CONTRACCION: 3 SERIES X 12-15 REPT HASTA EL FALLO.
•RUTINA DE BICEPS DE JAY CUTLER :
-CURL CON BARRA DE PIE: 2 X 8-12 REPT.
-CURL ALTERNO CON MANCUERNAS: 2 X 8-12 REPT. -CURL DE PREDICADOR A UN BRAZO: 2 X 8-12 REPT. -CURL CON CUERDA O MAQUINA HAMMER: 2 X 8-12 REP. -CURL EN POLEA A UN BRAZO: 2 X 12-15 REPT.
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Dieta
Trabajar
Potencia
2 Series
Angulos
Usada Fuerza
Maximo
Ronnie Coleman
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Dieta
Trabajar 2 Series
Angulos
Usada
Fuerza
Maximo
Ronnie Coleman
Peso80Ciudadano Ilustre
Mensajes: 1333Registrado: Sab Nov 22, 2003 3:16 pmUbicación: Valencia (España)
Ar
riba
por sephiroth » Jue Ene 03, 2008 7:29 pmTODAS LAS RUTINAS SON MUY BUENAS Y HAY MUCHO DE DONDE ESCOGER, SIN EMBARGO LA RUTINA DE ARNOLD DICE (CURL CON BARRA Y TRAMPA: 6 X 6-8 REPT.) Y NO ENTIENDO QUE SIGNIFICA Y TRAMPA, ALOMEJOR ES USANDO LA ESPALDA PARA EL IMPULSO.
SIN EMBARGO EN UN BUEN ARTICULO.
SALUDOS"NO HAY RETIRADA, NO HAY RENDICION, ESTA... ES LA LEY DE ESPARTA"
¡¡¡TONIGHT WE DINE IN HELL!!!
sephirothForista Senior
Mensajes: 472Registrado: Jue May 17, 2007 1:12 pmUbicación: Mexico D.F.
Arriba
por marmotilla » Jue Ene 03, 2008 8:56 pmpues es eso mismo arnold se ayudaba con la espalda al final de la serie como les decimos a los
principiantes que no se debe hacer. yo personalmente tambien lo hago cuando no tengo a nadie que me ayudemarmotilla
Forista
Mensajes: 183Registrado: Mar Ago 29, 2006 4:08 amUbicación: españa
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por sephiroth » Vie Ene 04, 2008 12:16 pmmarmotilla escribió:pues es eso mismo arnold se ayudaba con la espalda al final de la serie como les decimos a los principiantes que no se debe hacer. yo personalmente tambien lo hago cuando no tengo a nadie que me ayude
SI SE SUPONE QUE LAS ULTIMAS REPETICIONES DE BRASOS SON LAS EFECTIVAS, SI UNO HACE TRAMPA EN LAS ULTIMAS , DE QUE SIRVE, AUNQUE SEA CON UN POCO MENOS DE PESO, PERO EL CHISTE ES QUE UNO LAS SAQUE BIEN.
EN MI PARTICULAR PUNTO DE VISTA.
SALUDOS"NO HAY RETIRADA, NO HAY RENDICION, ESTA... ES LA LEY DE ESPARTA"
¡¡¡TONIGHT WE DINE IN HELL!!!
sephirothForista Senior
Mensajes: 472Registrado: Jue May 17, 2007 1:12 pmUbicación: Mexico D.F.
Arriba
por Peso80 » Dom Ene 06, 2008 5:12 amEL CURL CON TRAMPA ES LA EXCEPCION A LA REGLA DE HACER LOS CURL DE BICEPS DE LA FORMA MAS ESTRICTA POSIBLE. EL OBJETIVO DE ESTE EJERCICIO CONSISTE EN SORPRENDER AL MUSCULO DE CARA A UNA MENTALIDAD HEAVY DUTI ( SE PONE MAS PESO DEL QUE PERMITA HACER EL EJERCICIO ESTRICTO) , Y SE DEBE HACER OCASIONALMENTE CON EL FIN DE SORPRENDER AL MUSCULO HACIENDO UN ESFUERZO MAS GRANDE DEL HABITUAL (LEVANTANDO MAS PESO), ARNOLD EN SUS MEJORES TIEMPOS LLEGO A USAR 110KG
Peso80Ciudadano Ilustre
Mensajes: 1333Registrado: Sab Nov 22, 2003 3:16 pmUbicación: Valencia (España)
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por George » Vie Ene 11, 2008 6:33 pmNo habia visto este excelente post. Una pregunta PESO80 en el de recorrer el mancuerno cuanto seria el descanso. Imagino que en cuanto se va subiendo no se descanza pero el desenso se haria enseguida y cuantas series seria lo recomendado me imagino que acabas hecho pedazos no.NO COMMENTS!George
Lider de Clan
Mensajes: 2816Registrado: Lun Jul 09, 2007 11:16 am
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por George » Vie Ene 11, 2008 6:36 pm
Porcierto habra otros ejercicios asi para otras partes del cuerpo o se podra trabajar alguno que otro dia con similitud algun otro musculo saludos y exclente post.NO COMMENTS!George
Lider de Clan
Mensajes: 2816Registrado: Lun Jul 09, 2007 11:16 am
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Re: SUPERBRAZOS: LOS BICEPS DE LOS CAMPEONES (RUTINAS Y TRUCOS)
por rago186 » Mar Abr 29, 2008 12:14 pmJAY CUTLER USA EN TOTAL 10 SERIES PARA LOS BICEPS: NO VA EN CONTRA DEL SISTEMA WEIDER????QUE RECOMIENDA COMO MINIMO 12 SERIES, EH??rago186
Nuevo usuario
Mensajes: 2Registrado: Mar Abr 29, 2008 12:10 pm
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Re: SUPERBRAZOS: LOS BICEPS DE LOS CAMPEONES (RUTINAS Y TRUCOS)
por j.c. » Mar Abr 29, 2008 2:17 pmWeider por lo general, en las cantidades de series, se refiere a gente natural... Jaycutler esta 90% del año ciclado posiblemente, esto evitaria el posible
sobreentrenamiento, catabolizacion y demas efectos negativos.
Sobre lo de sorprender al musculo, no es tan asi, el musculo no se adapta a mecanicas ni ejercicios.... el musculo solo se sorprende con mas peso .... al hacer "trampa" estas haciendo mas repeticiones/series con mas pesos... pero ojo, como hay tecnica para hacer las series "SIN TRAMPA" tambien es necesario hacer las series con trampas con la tecnica adecuada...Me apasiona este tema
j.c.Forista Legendario
Mensajes: 622Registrado: Vie Feb 09, 2007 1:54 pmUbicación: ARG
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Re: SUPERBRAZOS: LOS BICEPS DE LOS CAMPEONES (RUTINAS Y TRUCOS)
por rago186 » Jue May 01, 2008 2:12 pmEN LA EPOCA DE LARRY, ARNOLD, SERGIO OLIVA Y LEE HANEY USABAN ENTRE 15 Y 20 SERIES TOTALES POR GRUPO MUSCULARLOS FISICOCULTURISTAS ACTUALES:RONNIE COLEMAN Y JAY CUTLER USAN ENTRE 10 Y 11 SERIES TOTALES: Y DORYAN YATES CON EL HEAVY DUTY USA 4 SERIES
EN LA ACTUALIDAD TODOS USAN MENOS DE 12 SERIESrago186
Nuevo usuario
Mensajes: 2Registrado: Mar Abr 29, 2008 12:10 pm
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Re: SUPERBRAZOS: LOS BICEPS DE LOS CAMPEONES (RUTINAS Y TRUCOS)
por FastProtein » Vie May 09, 2008 9:17 pmYo en parte eh pasado por varios entrenamiento con esos mismo ejercicios ..la verdad es que la contraccion que uno puedo llegar a lograr con cada ejercicio llevan a la ganancia..gracias pro el articulo
FastProteinNovato
Mensajes: 89Registrado: Jue Feb 28, 2008 8:42 pmUbicación: Chile
Arriba
Re: SUPERBRAZOS: LOS BICEPS DE LOS CAMPEONES (RUTINAS Y TRUC
por Forlan » Lun Dic 17, 2012 3:24 pm
Muy buen aporte si señor sobre todo para los que nos cuesta ganar biceps
que es mi caso
Forlan
Nuevo usuario
Mensajes: 15
Registrado: Mar May 08, 2012 4:50 pm
Ubicación: España
Después del especial de abdominales y su importancia de entrenarlos en volumen, dentro delentrenamiento de volumen, esta nueva semana vamos a preparaos un especial de hombros y trapecio.
No olvidéis que la dieta es la que marca el volumen, tenéis un ejemplo de una típica de dieta de volumen. Y también os hemos colocado una dieta especial basada en paleodieta para deportistas de hipertrofia por si quieres subir más limpio, cargando sólo antes y después del entrenamiento.
Rutina especial hombros y trapecioEsta rutina se deberá de hacer en el caso de que creas que tus hombros y/o trapecios están desproporcionados, o rezagados con el resto de los grupos musculares del cuerpo.
Como siempre hacemos en cada especial los 4 primeros días de entrenamiento son habituales a los de siempre, así que si no quieres realizar el especial puedes hacer estos solamente. Esta rutinapuedes repetirla tantas semanas como creas necesarias, es decir, la misma rutina sin cambios unas cuantas semanas seguidas.
Semana 21
f: Fallo muscularComo podéis observar algunos los ejercicios tienen un número con una f al lado, esto significa que debemos de realizar una serie al fallo muscular en torno al número que se indica al lado. Por ejemplo si pone 6f, quiere decir que debemos hacer una serie final hasta que no podamos más de 4, 5, 6, 7 u 8 repeticiones.
Digamos que la f significa fallo en +/- 2 repeticiones del número que se indica a la izquierda. El concepto de fallo es muy importante dentro de la hipertrofia muscular para crear intensidad en el ejercicio y producir más roturas en las miofibrillas musculares.
PautasDebéis descansar de 2 a 3 minutos entre cada ejercicio. Para esta rutina se puede entrenar 5 días seguidos de lunes a viernes, que es lo ideal, ya que así se descansa el fin de semana para que si repetimos la rutina el hombro haya descansado suficientemente.
El entreno de pesas debe rondar entre 60 y 90 minutos como máximo. En cada nueva serie es muy importante siempre aumentar el peso que movemos. En esta semana vamos a realizar tres sesiones de cardio muy suaves y moderadas, de unos 40 minutos.
Los mejores días para realizar el cardio son los que no se hace pierna e incluso si se puede también descansar el día siguiente de pierna. Es mejor realizar el cardio el día de pesas y el día que se descansa no hacer nada.
SEMINARIO MAGISTRALVENTAS CON PNL Y NEUROMARKETING
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6. Siete formas de atrapar la atención de tus prospectos de forma poderosa.7.Como utilizar efectivamente las ANCLAS (PNL) para hacer que tus clientes desarrollen un interés y deseo incontrolable de comprar tus productos y servicios.
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Sinceramente
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