¿cómo puedo influir en lo que come mi hijo? - center trt · adquieren habilidades motoras gruesas...

Ideas para un desayuno rápido

Tostadaconmantequilladecacahuete

Bagelsconcremadequeso

Avenaconpurédemanzana

Pandepitayyogurt

Cerealesconlecheyfruta

Wafflecontrocitosdefruta

Auto evaluación sobre nutrición y actividad física en el cuidado de niños

¿Cómo puedo influir en lo que come mi hijo?

Haga que las horas de las comidas sean importantes

Apaguenlatelevisiónylacomputadora.

Desconectenelteléfonoydisfrutendelaconversaciónconlafamilia.

Siéntensetodosalamesa.

Dediquentiempoahablarjuntos.

Escuchenatodoelmundo.

Dejenquesushijoshablendecosasquelesinteresan.

Mantenganlasconversacionespositivasparaquelashorasdelascomidasseanagradables.

Razones por las que es importante…Lospadrestienenunainfluenciaenloshábitosdealimentacióndesushijosqueduratodalavida.Ustedinfluyeensushijosnosóloconloquehacesinotambiénconloquedice.Haymuchascosasquelospadrespuedenhacerparaayudarasushijosaesta-blecerhábitosdealimentaciónsaludables.

Lospadrescontrolanquéalimentoshayenlacasa.

Lospadresdecidencómosepreparaysesirvelacomida.

Lospadrespuedenanimarasushijosaprobarnuevascomidasydarlesejemplo.

Lashorasdelascomidasdivertidasyfelicescrearánunaactitudpositivaantelacomidayviceversa.

Comerenfamiliaaumentaloslogrosacadémicosyelconsumodesustanciasnutritivasengeneralyayudaareducirlosproblemasdeconducta.

División de responsabilidadAlosniñoslesgustacontrolaryamenudoloúnicoquepuedencontrolaresloquecomen.Porlotanto,evitelasbatallasalahoradelacomidayanímenlesacomansano;esútildarlesalosniñoselpoderdecontrolar.Alhacerlo,pienseenla“divisiónderesponsabilidad”.Essuresponsabilidadcomprar,prepararyservircomidassanas.Esresponsabilidaddelniñodecidirsiquierecomer,cuántocomeryquécomer.Siserespetaesta“divisiónderesponsabilidad”,losniñosaprenderánaprobarcomidasnuevas,darsecuentadesiestánllenos,ymantenerunoshábitosdealimentaciónsanosparatodalavida.

Consejos prácticos para alimentar a sus hijos

Deejemplo.Comalosalimentosquequierequesuhijocoma.

Ofrezcaalgosaludableentrecomidas.Losniñostienenelestomagopequeñoytienenquecomercadatreshoras.

Introduzcaalimentosnuevosjuntoconlosplatosfavoritosdelafamilia.

Sisuhijoseniegaacomer,noloconviertaenunaluchaporelpoder,diga“Nodebestenerhambre.Puedescomeralgoluegoalahoradelamerienda.”

Animeasuhijoconcariñoaquecomaunbocaditodealgo,peronoleobligueacomer.

Cuandoofrezcaunalimentonuevoporprimeravez,habledesucolor,forma,tamañoytextura,yrecuerdehacerlodeformainformal.Estoledaráasuhijolaoportunidaddeprobaralgonuevosinsentirsepresionado.

Persevere.Puedequesuhijopruebeunacomidadiezvecesantesdeaceptarla.

Hagaquesushijosparticipenenelsupermercadoypermitaqueescojanalimentossanos(frutas,verduras);anímelesaqueencuentrenalgonuevo.

Nosoborneasushijosconcomida,comoporejemplo“Sitecomeselbrócolipuedescomerpostre”.Estoleda“valor”alacomidayhacequerelacionelosalimentossanosconexperienciasdesagradables.Tambiénpuedeaumentarsudeseodecomerdulces.

Animeasushijosaquesesirvanellososírvalesporcionespequeñas;estoevitaráquesesientanabrumados,ytambiénlesdalaoportunidadderepetir.

Animeasushijosaqueleayudenaprepararlascomidasohagaqueparticipenenlaplanificacióndelmenú.Estopermitequetodoelmundotengaunvotoenloquecomelafamilia.

Evitecocinaralgodistintoparatodos.Prepareunacomidaqueincluyaporlomenosunacosaalgustodecadapersonaynoobligueacomerlootro.

Para más información, puede ir a:

http://www.betterkidcare.psu.edu/

http://www.ellynsatter.com/

http://www.mypyramid.gov/kids/

PublicadoporelprogramaNAPSACC,CentroparalaPromocióndelaSaludyPrevencióndeEnfermedades.TheUniversityofNorthCarolina,ChapelHill,NC,Mayo2007.Permisoparareproducirensutotalidad.Soloparausonocomercial.


Eviten ser una familia apoltronada en el sofá

Nuestros hijos pasan demasiado tiempo enfrente de la televisiónVerdemasiadolatelevisiónllevaaunestilodevidainactivoquesehaasociadoconlaobesidad.Cuandolosniñosvenlatelevisiónosesientanenfrentedelacomputadora,normalmenteestáninactivosynorealizanlasactividadesmotorasgruesasquelessonnecesarias,locualesfundamentalparaniñospequeños.Losniños,bebésyniñospequeñosaprendenmejoratravésderelaciones,interaccionesyexperiencias,noatravésdelosmediosaudiovisuales.

Razones por las que es importante…UnestudiorecientedelaFundaciónFamiliarKaiserdescubrióquelosniñosdetresañosymenorespasaneltripledetiempoenfrentedepantallas(televisión,videos,computadorayvideojuegos)encomparaciónaltiempodedicadoalalectura.Además,pasancasielmismotiempoenfrentedepantallasquejugandoafuera,unasdoshorasaldía.Elestudiotambiéndescubrióqueun30%deniñosde0-3añosyun43%deniñosde4-6añostienenunatelevisiónensudormitorio.

Según la Academia Americana de Pediatras, los

niños menores de 2 años no deberían ver la televisión, y los niños de 2 años y mayores no deberían ver más de 1-2 horas de programas

educativos y no violentos al día.

Que es lo que puede hacer por su hijo

Apaguenlatelevisión.Cuandoestáapagada,losniñosnolamiran.

Limiteeltiempodetelevisión;establezcareglasypautasparatodalafamilia.

Escojavideosyprogramasdetelevisióneducativosparasuhijo.

Veanlatelevisiónconsushijosyhablendelprogramadurantelosanuncios.

Grabenprogramasdetelevisiónparalimitarlosanuncios.

Evitenusarlatelevisióndeniñera;envezdeeso,hagaquesushijosparticipenenlasactividadesdelhogar.

Debuenejemplo:veanlatelevisióndespuésdequesushijossehayanidoalacama.

Reglas para la televisión Comanenfamiliaconlatelevisiónapagada.

Sihacesolafuera,apaguenlatelevisión.Suhijoaprenderáavalorarlanaturalezayescogeráéstaenvezdelatelevisión.

Establezcanunlímitedetelevisiónalasemana.Porejemplo,30minutosaldíayseishorasalasemana(mástiempoparaelfindesemana).Suhijopuedeguardarloparausarlootrodía.

Debenhacersustareasantesdeverlatelevisión.

En vez de encender la televisión:

Jueguenjuntosenfamilia.

Bailen.

Leanunlibrojuntos.

Veanunlibrocondibujosorevista.

Cuentenhistoriasyrepreséntenlas.

Establezcanunacarreradeobstáculosdentroofueraytúrnenseparaatravesarla.

Organicenunabúsquedadeltesoroeneljardínoensubarrio.

Vayanaunmuseolocal.

Haganactividadesmanuales.

Denunpaseoporelbarrio.

Explorenunbosqueounaarboledacercanos.

Vayanalabibliotecaparalahoradeloscuentos.

Paramásinformación,puedeira:http://www.limitv.org

http://www.aap.org/family/smarttv.htm

http://www.familytlc.net/


“¿Por qué tanto americanos quieren que sus hijos vean menos televisión pero siguen aumentando las oportunidades para que la vean? Lo que es mas importante, ¿por qué hay tanta gente que no cree que vale la pena observar el mundo físico?” –RichardLouv

y

Preparenlacenajuntos.

Creenunjuegodeactividadalairelibreconsushijos.

Vayanalparqueoalzoológico.

Enseñenasuhijounahabilidadmotorgruesacomomontarenbicicletaosaltaralacuerda.


Cómo hacer su hogar mas activo

Actividades recomendadas para su hijo en edad preescolar

Losniñosdebenrealizarporlomenos60minutosdeactividadesestructuradasaldía,quesonactividadesdirigidasporunadulto.LaAcademiaAmericanadePediatrasrecomiendaqueestasactividadesserealicenenperiodosde15a20minutos.

Losniñosdebenacumularporlomenos60minutosdeactividadesfísicasnoestructuradasaldíaomas,enlasqueescogenquéhacer.

Losniñosnodebenestarsentadosmásde30minutosseguidos,exceptocuandoduermenocomen.

Razones por las que es importante…Losniñosnecesitantiempoparamoverelcuerpo.Losjuegosactivosylanaturalezacontribuyenalaprendizajedelosniños.Lasaptitudessocialesalcanzansuplenitudcuandolosniñosserelacionanconlosadultos,otrosniños,einclusoobjetosqueseencuentranensuentorno.Atravésdeexperiencias,ánimoseinstrucciones,losniñosadquierenhabilidadesmotorasgruesascomosaltar,galopar,patearytirar.Losjuegosactivossepuedenhacerdentroyfueradecasa,ypermitealosniñosusartodasuenergía(loqueayudaalahoradedormir).Recuerdequehayqueintentarquelosjuegosactivosseandivertidos,creativosynocompetitivosparalosniñosenedadpreescolar.

Recuerde, realizar actividades físicas con sus hijos le permite alcanzar

su objetivo de 30 minutos diarios y también pasar tiempo con su familia.

Solo hacen falta unos pocos cambios en casa…

Notenganunatelevisióneneldormitoriodesusniños.

Comprenjuguetesbaratosydemuchosusoscomopelotasdediferentestamaños,hulahoops,cuerdasdesaltar,pañuelosytriciclosypatinetesusados.

Saquenobjetosrompiblesdeldormitoriodesushijosodesucuartodejuegos.Estopermitirámásactividadsinmiedoaromperalgo.

Ponganenelcalendariotiempoparajugarenfamiliaadiario.

Formas de ser una familia activaSeractivosesunabuenaformadepasartiempoconlafamilia.Aprenderánmassobresushijosyellosdisfrutarandesuatención,aunquesolosean30minutos.

Montenunacarreradeobstáculosporlacasaoenelgarajeconsillas,cubosdebasura,pelotas,etc.Hagaquesalten,caminenhaciaatrás,gateen,botenotirenunapelotaenlasdiferentespartesdelacarreradeobstáculos.

Muévanseconlamúsica.Ponganmúsicaparaquesemuevansushijos.Mezclenmúsica(rápida,lenta).Sepuedenañadirobjetoscomopañuelosoinstrumentosmusicales.Hagaquesemuevandandopatadasenelsuelo,marchandoysaltando.

Vayandepaseoporlanaturaleza.Hagaquelosniñosllevenbolsaspararecogerhojas,palitosybellotas.Hablenconellossobrecadaobjetoqueponenenlabolsa.Tambiénpuedenhaceruncollageconloqueencuentrencuandolleguenacasa.

Establezcanundíaodíasespecialesdelasemana,comodíadelabicicleta,díadelapiscina,díadelparque,díade(nombredesushijo/a).Dejenquesuniñoescojalaactividadesedía.

Vayanamontarentrineoeninvierno.Haganmuñecosdenieve,construccionesoángelesdenieve.

Paramásinformación,puedeira:

http://www.kidshealth.org/parent/nutrition_fit/fitness/fit_preschooler.html

http://www.shapeup.org/fittips/20_tips.php

http://www.fitcitychallenge.org/Content/m1/Families/PDF/FunFitness.pdf


¿Qué tienen en casa? Crear un ambiente alimenticio sano

¿Cómo es un ambiente alimenticio sano?

Tenganmuchasfrutasyverduras.Póngalasamanodelosniños.Omejor,déjelasenlaencimeralavadasycortadasparauntentempiérápido.

Guardefrutasyverdurasenlataocongeladasparalosdíasquetengamenostiempoparaprepararlasfrescas.Escojaverdurasenlatabajasensodioyfrutaenlatadaensupropiojugo,olávelasconaguaantesdeservirlas.

Limitelacantidaddepapasfritas,galletas,heladoyotrosalimentospocosanosensucasa.Cuandolostenga,guárdelosenunlugardondelosniñosnolospuedanverocoger.Esprobablequeseolvidendequeestánahí.

Comprealimentosintegralescomopan,avena,arrozentero,pastaenteraycerealesintegralescomoCheerios®,RaisinBran®,Total®,Wheaties®,ocerealesdetrigodesmenuzados.

Asegúresequelosniñostienensiempreaccesoalagua.Cuandotengansed,cojanaguaprimero.

Razones por las que es importante…Comersanonosóloesimportanteparacontrolarelpeso,sinotambiénparaelmejorrendimientoacadémicodelosniños;porlotantoesimportanteofrecerunambientequeapoyalaalimentaciónsana.Lospadresqueofrecenalimentossanosenunambientepositivoseránloquetenganmayoréxitoencrearhábitosalimenticiossanosparatodalavidaensusniños.Despuésdetodo,ustedesquierenquesufamiliatengaenergía,seasaludableyestésana.

Escojalasbebidasconcuidado;puedenañadircaloríasinnecesarias.Tenganlechedesnatadaamanoparalascomidasyasegúresedequenobebenmasde4-6oz.dejugodefruta(100%).

Comanenfamiliaconmásfrecuencia.Losestudiosmuestranquecuandolasfamiliascomenjuntas,losniñoscomenmásfrutasyverduras.


Cambios rápidos que pueden realizar hoy

Haganquelosniñosparticipen.Puedencortarplátanos,mezclaringredientes,lavarfrutayverdurasyponerlamesa.

Haganunalistadelacompraparanocomprarimpulsivamente.

Ponganfrutaenuncuencoyténganlaamano.

Ponganunajarradeaguafrescaconrodajasdelimónenunamesabajaconvasitosparaquelosniñossesirvancuandotengansed.

Guardenpaquetespequeñosdefrutossecos,pretzels,galletitasasadasygalletasGrahamparauntentempiérápido.

Pizzas de pita integralPara2personas

2panesdepitaintegralde6-7pulgadas

6oz.desalsaparaespaguetis(comoun1/4deunbotenormal)

3oz.dequesoralladotipomozzarella(descremado)

1tazadeverdurascortadas(cebollas,pimien-tos,champiñones,espinacas,aceitunas…)

1/2tazadepollootofutroceado


www.fitcitychallenge.org/Families

www.mypyramid.gov/kids


1) Calienteelhornoa350°.Extiendalamitaddelasalsaencadapandepita.Sivaausarespinacasfrescas,añádalasahora,antesdelqueso,paraquenosesequenmucho.

2) Pongaquesoencima,divididoentrelasdospizzas,yluegolasverdurasylacarne.

3) Cocinea350°durante15minutosenunabandejadepizzaogalletas.

Esmuchomassanoquelapizzaderestauranteporquetienelamasaintegral,muchasverdurasyunacantidaddequesorazonable.

Ideas sencillas para bocaditos (snacks) En vez de... Prueben...

L Soda J Aguacongasmezcladaconjugodefrutaal100%

L Totoposconsalsa J Zanahoriascrudas,tirasdepimientoyrodajasde pepinoconsalsa“Ranch”descremadaohummus

L Galletasylecheentera J GalletasGrahamconmantequilladecacahuetey lechedescremada

L Helado J Yogurtnaturalodevainillamezcladoconfrutafresca

L Barritasdechocolate J Galletitassaladasintegrales(porej.Triscuits)con trocitosdequeso

L Bolitas/palitosdequeso J Bolsapequeñadepalomitasdemaízsinmantequilla

L “Snacks”defruta(roll-upsorgummies) J Trozosdeduraznoconquesoblancogrumoso

L “Pop-Tarts” J BarradeGranola

L Caramelos J “Trailmix”(pasas,cheerios,pretzels,plátanoseco)

Comer entre comidas: bocaditos (snacks) para niños

Razones por las que es importante…Lostentempiésobocaditospuedensuponerhastael25%delaalimentacióndeunniñoaldía.Sisuhijonotienemuchahambreduranteelalmuerzo,puedecompensaralahoradelamerienda;porlotantoesimportanteserviralimentossanos.Abajoleofrecemosalgunasopcionessanas.Estasporcionespequeñasdecomidasonunabuenaformadeintentarquelosniñospruebenalimentosnuevos.Dejequecreensuspropiosbocaditoshaciendabatidosdeyogurtconfrutafrescaocongeladaycerealessinazúcar.Losbocaditosdebenserricosenvitaminasymineralesybajosenazúcarañadidaparaquelosniñosesténsanos.Losbocaditosconmuchaazúcarañadidacontienencaloríasextra,quepuedencontribuiralaumentodepeso.Tambiénaumentanlapreferenciaporlosdulcesycausanelaumentodelascaries.


Reglas para los bocaditos• Siéntenseenunlugartranquilosin

televisión.Estolesdarátiempoparahablarconsuhijodealimentossanos.

• Délesunos10-15minutosparacomerlos.

• Délesporcionespequeñas,ysilepidenmas,pregúntelesitodavíatienehambre.

• Losbocaditossonunabuenaformadeañadirmásfrutayverdurasenladietadesushijos.

• Elaguaesperfectaparabeberconbocaditos;lasbebidasconmuchascaloríascomoeljugodefrutasal100%yotrosjugosllenanalniñoynoofrecenlanutricióndeotrosbocaditossanos.

RecetasBocaditosparacomplaceralosniñosquedespiertanlacreatividad.

Vaca morada1/4tazadejugodeuvasinazúcar1tazadelechedescremada1plátanoenrodajas

Mezcletodoslosingredientesenlabatidora.Para4-6personas.

Rollito de tortilla1tortillaintegral1/4tazadezanahoriarallada1/4tazademanzanaralladaMantequilladecacahueteoalmendraMiel

Extiendalamantequilladecacahueteoalmendraenlatortilla.Añadazanahoriasymanzanasyriegueconunpocodemiel.Enróllelaycorteentrozospequeños.


http://www.fitcitychallenge.org/Families/MenusSnacks.aspx

http://www.betterkidcare.psu.edu/page01c.html


¿cómo puedo influir en lo que come mi hijo? - center trt · adquieren habilidades motoras gruesas...

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