cómo mejorar la resistencia a la enfermedad a través del
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Cómomejorarlaresistenciaalaenfermedadatravésdelejerciciofísico
-DiplomadoenEducaciónFísicaUniversidadJaumeI(UJI).Castellón-DiplomadoenOsteopatíaEscuelaInternacionaldeOsteopatía(EIO).Bilbao-DiplomadoenFisioterapiaUniversidadCardenalHerrera(CEU).Valencia-MiembrodelaEuropeanFederationofOsteopaths(EFO-FEO)-SecretariodelaAsociaciónProfesionalEspañoladeOsteópatas(APREO)-MiembrodelaSociedadEuropeadeMedicinaOsteopática(SEMO)-OsteópataenelCentroOSTEOPATIACASTELLÓN-Coautordellibro100TécnicasdeMovilizaciónconImpulsoenOsteopatía
EduardoFalcóMola,OsteópataEurOstDO
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¿Cuántonospreocupamosporvivir?
Delasaludnospreocupamosmuypoco
- cuandoyaestamosenfermos- cuandohemospasadolaenfermedad- cuandotenemosfacilidadparaenfermar
cuandoveaslasbarbasdelvecinocortar,…ponlastuyasaremojar
HAYQUEIRCUIDÁNDOLA
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SALUD=CapacidaddeADAPTACIÓN
La Salud SIEMPRE se puede mejorar
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ConceptodeGlobalidadLasaluddependede:
COMER(SistemaNerviosoParasimpático)
• Barreras• SistemaDigestivo• SistemaRespiratorio• Metabolismo• Descanso
QUENOTECOMAN(SistemaNerviosoSimpático)
• ActividadFísica• Alimentación• Adaptaciónalestrés
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Cómomejorarlaresistenciaalaenfermedadatravésdelejerciciofísico
ELSISTEMAINMUNITARIO
¿Cómofuncionaelsistemadefensivo?
¿Dóndeseencuentra?
¿Dequénostenemosquedefender?
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Cómonosdefendemos(Sist.Inmunitario)
Antecualquieragresión- Física- Química-Mental-Ambiental
ProvocaráreaccióndefensivaINESPECÍFICA:SiemprelamismaLainflamación
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TraslainflamaciónhacemoslaRespuestaEspecífica
• LinfocitosT:
• LinfocitosB:Anticuerpos(memóriainmunitaria)
• NaturalKiller:Seencargandedestruircélulasdiferentes- infectadasporvirus- cancerosas
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¿Dóndenecesitamosmásdefensa?
¿dóndetienequehaberbuenasBARRERAS?
Dondehaycontactoconelexterior:Piel
MucosasSistemadigestivo
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Importanciadeltubodigestivo
Funciones:- NUTRICIÓNMide6my300m2- DEFENSIVAS
El“cerebrointestinal”:Tantasneuronascomolamédulaespinal
Receptordesensaciones
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2ºCEREBRO
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Estado de ánimo
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Barreras.1ªlíneadedefensa:LaMicrobiota(floraintestinal)
Regulacióndelecosistema,90%célulasnohumanas
Sonsensiblesa:
-Antibióticos,antisépticos-Conservantes,pesticidas-Clima,ambiente-Alimentosybebidas-Factoresemocionales
80%SistInmunológico:Floraintestinal.Compiten.Oportunistas
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¿Cómocuidamosalos«bichosbuenos»?
1. Quenosemueran
2. ¿Quecomen?Sealimentandefibra
AlimentosricosenfibraTODOSLOSDÍAS
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¿SOMOSLOQUECOMEMOS?
¿dequésirvenbuenosalimentossinolosabsorbemos?
-Masticación,deglución.-pHyenzimasdigestivos.-Metabolismopancreáticoyhepato-biliar.-Digestiónyabsorciónintestinal.-Examendeheces. Siestonofuncionabien¿dóndevanlosnutrientes?
ImportanciadelaREGULACIÓNFUNCIONAL
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LaINFLAMACIÓN
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EnfermedadescrónicascomunesLAINFLAMACIÓNSEACUMULA
• Hipertensiónarterial• Diabetes• Obesidad• Síndromemetabólico• Hiperlipidemia,hipercolesterolemia• Artritisreumatoide• Lupuseritematososistémico• Ateroesclerosis• Fibromialgia• Síndromedefatigacrónica• Otras(cancer,esclerosismultiple…..)
“Enfermedadessociales”
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INFLAMACIÓNCRÓNICADosgrandesprecursoresdeinflamación:
- EstrésEstudios:laansiedadyelcabreo↑IG-6
- AlimentaciónLaexcesivaingestadecalorías
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Lasaluddependetambiénde
LASEMOCIONES
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Enfoqueglobal:LasemocionesLasemocionessesienten
SistemaLímbicoCENTRALdondesentimoslaemoción
Sistemacognitivo:InterpretaciónCultura,vivencias,..
SENSACIÓN- Agradable- Intrascendente- Desagradable
LAEMOCIÓNSERÁ- AgradablePocasDesagradable
Información- PLACER
- ALARMA
ModificacióndeórganosyvíscerasRESPUESTA
Condicionada
AlassensacionesdeMIEDOlellamamosEstrés,ansiedad,angustia
SensaciónvisceralinterpretadaporCognitivoquecondicionalarespuesta
ESTÓMAGOINTESTINOCORAZÓN
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Laimportanciadelasvísceras
FELICIDAD,AMOR,PENSAMIENTOS,…Cuandonossentimosmalvienedelastripas
Sinplacer,nosepuedeserfeliz
VidavegetativaVidacognitiva
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Enfoqueglobal
Cuerpo=mente
VidavegetativaVidacognitiva
¿Estrategia?Somato-psíquicaPsico-somática
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CÁNCER
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CÁNCER
Todoslosdíashacemossustanciascancerosas.
¿Quiénseencargadeeliminarlas?
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ConductasasociadasconunamayoractividaddelasNK(PizzornoyMurray,1998)
• Ejercicioregularynomuyintenso
• Controlarelpesocorporal.Lipotoxicidad
• Comidasregularesteniendohambre
• Nofumar
• Dormir(Anabolizar)(GH)
• Dietamayoritariamentevegetariana.
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Conclusiones EL ENVEJECIMIENTO DEPENDE DE CÓMO NOS DEFENDEMOS
Para defendernos mejor:
- Proteger la microbiota y darle de comer: fibra
- Sistema Digestivo (hígado) à EMOCIONES
Hay que estar en forma, ser resistentes, ESTAR EN FORMA
La salud hay que cuidarla, cuesta y siempre se puede mejorar
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ConceptodeGlobalidadLasaluddependede:
COMER(SistemaNerviosoParasimpático)
• Barreras• SistemaDigestivo• SistemaRespiratorio• Metabolismo• Descanso
QUENOTECOMAN(SistemaNerviosoSimpático)
• ActividadFísica• Alimentación• Adaptaciónalestrés
Globalidad: Psico-neuro-endocrino-inmune
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CONCLUSIONES
¿Dequénostenemosquedefender?
¿quétenemosqueevitar?
QueNOseacumule
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Todoesmodificable
SIRTUINSSonreguladoresdeproteínasantiinflamatorias.AumentanlaexpresióndegenesdelongevidadElmismogenconejerciciofísicoymenosgrasasharáqueseexpresenlosgenesdelasupervivencia.
¿Cómoseactivan?• Pasarunpocodefríoydecalor.• Pasarhambre(comermenos).
• Ejerciciofisicomoderado.
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CONCLUSIONES
ParaMEJORARLAFUNCIÓNdelasNaturalKiller:
• Ejercicioregularynomuyintenso
• Controlarelpesocorporal.Lipotoxicidad
• Comidasregularesteniendohambre
• Nofumar
• Dormir(Anabolizar)(GH)
• Dietamayoritariamentevegetariana.
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Conclusiones
Principiosdeentrenamiento§ Recuperación§ Continuidad§ Progresión
INDIVIDUALIZACIÓN
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Cómomejorarlaresistenciaalaenfermedadatravésdelejerciciofísico
-DiplomadoenEducaciónFísicaUniversidadJaumeI(UJI).Castellón-DiplomadoenOsteopatíaEscuelaInternacionaldeOsteopatía(EIO).Bilbao-DiplomadoenFisioterapiaUniversidadCardenalHerrera(CEU).Valencia-MiembrodelaEuropeanFederationofOsteopaths(EFO-FEO)-SecretariodelaAsociaciónProfesionalEspañoladeOsteópatas(APREO)-MiembrodelaSociedadEuropeadeMedicinaOsteopática(SEMO)-OsteópataenelCentroOSTEOPATIACASTELLÓN-Coautordellibro100TécnicasdeMovilizaciónconImpulsoenOsteopatía
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