FLEXIBILIDAD

Flexibilidad: Es capacidad de ejecutar un movimiento, de forma voluntaria y orientada a un objetivo,con la necesaria amplitud de movimiento de las articulaciones implicadas (Manual de metodologia del entrenamiento deportivo. D. Martin ; K. Carl )

FLEXIBILIDAD : Cualidad fisica responsable de laejecucion voluntaria de un movimiento de amplitudangular maxima, por una articulacion o conjunto de articulaciones, dentro de sus limites morfologi-cos,sin riesgo de provocar lesiones (Estelio Dantas, 1991)

Flexibilizacion y Elongacion : 2 formas de trabajo:

x Flexibilizacion : Forma de trabajo que busca obte- ner una mejora de la flexibilidad a traves de am plitudes de arco articular de movimiento superio- res a las originales. (Dantas) Estiramientos de carcter maximo o de alta intensidad

x Elongacion : Forma de trabajo que busca el man- tenimiento de los niveles de flexibilidad obtenidos y la realizacion de movimientos de amplitud nor mal con la minima restriccion fisica posible. (Dan- tas) Estiramientos submaximos o de baja intensidad

Elasticidad: Es la resistencia del material a la distorcin .Esa propiedad que lo capacita para volver a su forma o tamao original cuando es retirada la fuerza. (Estiramientos , 5 Ed. ; M.J. Aiter )

Plasticidad: en funcin al componente muscular y articular de deformarse por accin de una fuerza y mantenerse as despus de que sta cese. (Estiramientos , 5 Ed. ; M.J. Aiter )

Deformacin :Siempre que un cuerpo es sometido a una fuerza puede producirse un cambio en la forma o el tamao del mismo.( Estiramientos , 5 Ed. M.J. Aiter )Eso depende de:

FuerzaTemperaturaDuracin

Tensin: Cuando una fuerza acta sobre un cuerpo o materia ,las fuerzas de resistencia en el interior del cuerpo reaccionan. (Estiramientos; M.J. Aiter)

Temperatura ambiente exteriorSexo Tono muscularFatiga local y generalRespiracin Habitos profesionalesHabitos socioculturalesConcentracin. Estado fsico Estado emocionalEstructura articular y forma muscularHora del da

Tantas!

X Ciclos hormonales en la mujerX Sensibilidad dolorosaX Sonidos y coloresX Practica deportivaX Biotipologia individualX Biomecanica individual de postura y marchaX Entrada en calorX Entrenamiento de la fuerzaX Lesiones anterioresX Estimulacion durante la fase sensible de la flexibilidad

Colgeno

Considerado como un componente estruc tural primordial de los tejidos vivosGran resistencia a la tensinRelativa inextensibilidad

El agua corresponde al 60%-70% del contenido total del tejido conectivo fibroso.Los glicoaminoglicanos GAGs poseen una gran capacidad de absorcin y fijacin de agua.El agua y el cido hialurnico son los principales lubricantes del tejido conectivo fibroso.

Envejecimiento y ColagenoAumenta el diametro de las fibras de colgeno.Aumentan y fortalecen las cadenas intermoleculares.Deshidratacin.Aumenta resistencia a la deformacin

ElastinaTejido promordial del tejido vivo.Funciones:1-Difusin de la tensin2-Aumenta la coordinacion de los movimientos ritmicos del cuerpo.3-Mantiene el tono durante la relajacin de los elementos musculares.4-Defensa contra las fuerzas excesivas recuperando su configuracin normal.

Elastina y envejecimientoPierde su elasticidad.Se fragmenta ,desgasta y calcifica.Aumenta la cantidad de enlaces cruzados.

(Jonhs & Wright 1962) determinaron que los tendones proporcionan el 10% de la resistencia total.

Extensin sobre el 4% corresponde al limite de la reversibilidad y de la elasticidad. (Crisp 1972)

Puede ser estirado entre 150%-200% de su longitud inicial.

Aportan el 47% de la resistencia total al movimiento.

R.J.Johns y V.Wright 1962

Grfico1

0.470.410.10.02

Capsula articular

Fascia

Tendn

Piel

Resistencia de los tejidos blandos al movimiento.

Sheet1

Capsula articular47%

Fascia41%

Tendn10%

Piel2%

Amplitud de movimiento (Test)Tipo de parada en el fin del movimientoBlando elsticoFirme- elsticoDuro-elsticoTej.BlandosCpsula y ligamentoCartilago y hueso

La temperatura tiene una influencia importante sobre el comportamiento mcanico del tejido conectivo. Sobre los 39 grados Celsius aumenta la cantidad de alargamiento (Warrer & Koblanski 1970)Entre los 39 y 43 grados Celesius la cantidad de debilitamiento estructural es minma. (Warrer 1971 & 1976)

Hora del dia

Calentamiento

Entrenamiento agotador

Importancia de la Flexibilidad

- Rendimiento deportivo - Economa de esfuerzo- Acelera la recuperacin - Alivio del dolor muscular - Funcin respiratoria - Funcin circulatoria- Funcin articular - Funcin muscular- Disminuye el stress - Relajacin muscular- Retardo del envejecimiento del aparato motor- Influencia sobre el ajuste postural- Disminuye el dolor lumbar- Influencia sobre la fuerza, resistencia y velocidad

BalisticoEstaticoDinamicoPor facilitacin

Varios profesionales insisten en recomendar perodos de permanencia superiores a los indicados, basados en imprecisas experiencias personales y sin el respaldo indispensable de la ciencia.

Los cientficos que estudiaron el tema, sin embargo, optan por los perodos indicados. BORMS y col. sealan un perodo ideal de insistencia de 10 segundos, y llegan a la conclusin de que perodos de 20 o 30 segundos son innecesarios.

MADDING y col. al comparar los efectos causados por insistencias de 15, 45 y 120 segundos, comprobaron que no tena ninguna ventaja el utilizar insistencias de ms de 15 segundos.

BANDY y Coll compararon los efectos de insistencia de 30 y 60 segundos con una o tres repeticiones y no encontraron diferencias significativas entre los resultados.

HOLD -RELAXFASES:A) Kinesiologo realiza un pre-estiramiento pasivo.

B) Paciente realiza una contracin isometrica mxima de 3-4 seg sostenida por el kinesiologo,luego una contracin cuasi maxima de 4-6 seg.

C) Paciente relaja y el kinesiologo traciona 10 segundos.

CONTRAX-RELAXFases:A) Kinesiologo ,realiza un pre-estiramiento pasivo,hasta que aparecen molestias.4-6 seg

B) Kinesiologo pide al paciente contraer el antagonista mientras sigue estirando.

C) Kinesiologo ordena relajar 4-6 seg y estira 10 seg .Se repite 3-4 veces

CRAC: CONTRAC -RELAX-ANTAGONIST -CONTRACT O SLOW REVERSAL-HOLD-RELAXFASES:A) kinesiologo realiza un pre-estiramiento pasivo hasta que aparecen las molestias.

B)Kinesiologo pide al paciente contraer el agonista en 6-10 seg.

C)Invertir sentido activando el antagonista al mismo tiempo que se tracciona 4-6 seg. Luego se pide relajar.

D) Finaliza con el estiramiento pasivo 2 seg de 2 a 3 repeticiones fases By C.

Eficaz y rapido avance en los arcos de movimiento de las articulaciones donde la elasticidad muscular es el principal factor limitante

Permiten un desarrollo paralelo, simultaneo y coor- dinado de la flexibilidad y de la fuerza muscular, contribuyendo al fortalecimiento y la estabilidad de la articulacion

El incremento de la temperatura intramuscular, producto del estiramiento previo, reduce la resis- tencia natural del tejido conectivo a la deforma cion; por lo tanto, la probabilidad de que el mismo se lesione disminuye

Reduccion, por inhibicion de la MN alfa, la magnitud de la respuesta contractil desencadenada por la activacion del reflejo miotatico de traccion

Pueden trabajarse en parejas, lo cual promueve la interaccion y el contacto mutuo

Promueven, mas que las otras tecnicas, la concien- cia muscular local por contraposicion y contraste de : contraccion, la relajacion y la extension.

Mejoran la actividad funcional del conjunto del sistema neuromuscular, debido a la variedad de receptores que se estimulan y a la diversidad de reflejos que se desencadenan

Dificil de ensear y de aprender por parte del pa ciente

La falta de atencion por parte de la persona que asiste el ejercicio puede provocar lesiones

3. El enfriamiento del compaero de trabajo (cada pro- cedimiento debe repetirse por lo menos 3 veces en cada miembro)

No es recomendable en personas hipertensas si es que la tecnica requiere de contracciones isome- tricas maximas

Promueven una gran relajacion muscular, reducien- dose de manera considerable la excitabilidad mus- cular. Por ello no se recomiendan durante los calen- tamientos precompetitivos

Algunos procedimientos, podrian provocar irritacion y, eventualmente, dao de tejidos vecinos (piel)

Pueden, si es que no se ofrecen posibilidades al ternativas, convertirse en monotonas y aburridas.

CONSIDERACIONES ESPECIALES EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

LA FLEXIBILIDAD NO-ASISTIDA SE DESARROLLA MUCHOMAS LENTAMENTE QUE LA FLEXIBILIDAD ASISTIDA

DURANTE LA FASE DE INCREMENTO DE LA FLEXIBILIDAD,EL ENTRENAMIENTO DE LA MISMA DEBE SER, EN LOPOSIBLE, DIARIO

RESULTA CLAVE LA INSERCION DE SESIONES DE ELON-GACION ENTRE LAS DE FLEXIBILIZACION, CUALQUIERASEA LA FRECUENCIA DE ESTAS ULTIMAS

EL INCREMENTO DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO EXIGE SESIONES ESPECIALES

EL TIEMPO CONSAGRADO DIARIAMENTE AL INCREMENTODE LA FLEXIBILIDAD ES VARIABLE

DURANTE EL DESARROLLO DE UNA SESION ESPECIAL DE FLEXIBILIDAD, EL ORDEN DE EJECUCION DE LOSEJERCICIOS REVISTE PARTICULAR IMPORTANCIA

EMPEZAR SIEMPRE POR EL LADO DURO, O QUE POSEEMENOS FLEXIBILIDAD

UN CUIDADOSO CALENTAMIENTO PREVIO CONSTITUYEUN COMPONENTE IMPRESCINDIBLE DE LAS SESIONESESPECIALES DE ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD

LA MEJORA MOMENTANEA DE LA FLEXIBILIDAD DEBIDAAL MERO EMPLEO DE ESTIRAMIENTOS MUSCULARESDURA SOLO UNOS POCOS MINUTOS, APROXIMADAMEN-TE 10

LA FLEXIBILIDAD ES UNA DE LAS CAPACIDADES MOTO-RAS QUE MAS TIEMPO TARDA EN INCREMENTARSE YUNA DE LAS QUE MAS RAPIDO RETORNA A LOS NIVE-LES DE PARTIDA CUANDO SE LA DEJA DE ENTRENAR

SE DEBE APROVECHAR AL MAXIMO LA FASE SENSIBLEO PERIODO DE MAXIMA ENTRENABILIDAD DE LA FLEXI-BILIDAD

LA EFECTIVIDAD DE UN ESTIRAMIENTO NO DEBERIAEVALUARSE EN TERMINOS DE RENDIMIENTO ANGU-LAR

AL ESTIRAR MUSCULOS BIARTICULARES DEBEMOSCONTEMPLAR QUE AMBAS ARTICULACIONES ESTENIMPLICADAS EN LA ACCION DE EXTENSION MUSCU-LAR PROPIAMENTE DICHA

LAS POSICIONES DE ESTIRAMIENTO SELECCIONADASNO DEBERIAN SER MANTENIDAS A COSTA DE LA CON-TRACCION ISOMETRICA DE OTROS GRUPOS MUSCU LARES

LOS PROCESOS DE RECUPERACION ENTRE SERIES YREPETICIONES DEBEN SER ACTIVOS, ES DECIR, ESTARCOMPUESTOS POR EJERCICIOS DE SOLTURA Y DES CONTRACCION, PENDULOS, BALANCEOS Y MOVILIDADARTICULAR GLOBAL

EL CONSUMO DE ENERGIA DURANTE UNA SESION DEENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD ES BAJO, Y NOSE PRODUCE TAMPOCO, AL PARECER, UNA ACTIVA CION SIGNIFICATIVA DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR