Tu vida, tu bienestar

¿Duelen las emociones?Hay ocasiones en las que vas al médico convencida de que tienes alguna enferme-dad porque sientes dolores o malestar inespecífico y el médico te dice que no tienes nada. ¿Te inventas el dolor? En realidad, no. Es muy pro-bable que estés somatizando.Confía en tu médicoSegún el doctor Manuel Ál-varez, presidente de la So-ciedad Española de Medicina Psicosomática, hay emocio-nes que se enquistan y pue-den acabar provocando un dolor físico real, aunque no se le ponga nombre y ape-llido. En estos casos, la pa-labra y la escucha tienen un poder especial, por lo que es importante que escojas un médico que te dé confianza.

SOMATIZACIONES

¿Puede producirse insomnio por el uso de móvil y tablet?Sí. Existen dos razones principales por las que estos dispositivos mó-viles pueden producir insomnio en adoles-centes y adultos. En primer lugar, por la sobreexcitación cogni-tiva que produce inte-ractuar con estos apa-ratos. Por otro lado, la exposición a la luz que emiten, de la banda de los azules, inhibe la se-creción de melatonina, una hormona necesaria para dormir, explica el psicólogo Francesc Segarra, de la Clínica del Sueño Dr. Estivill.

Mayor irritabilidad Hay que evitar su uso antes de irse a dormir porque el insomnio tiene consecuencias en la salud del menor. Afecta a su estado anímico y responde con irritabilidad y mal humor; provoca pro-blemas de conducta como hiperactividad o agresividad; produce problemas de atención, memoria y rendimien-to. También puede afectar al sistema in-mune haciéndole más vulnerable a determi-nadas enfermedades.

Cómo evitarloEs importante tratar de fomentar hábitos más saludables previos al sueño que incluyan la lectura de libros de pa-pel. Asimismo, padres e hijos deben conver-sar más en familia para facilitar la interacción. Las rutinas antes de ir a dormir como el baño o la leche caliente tam-bién ayudan.Tratar el insomnioLa modificación de la conducta es eficaz en el insomnio en adoles-centes y además no tie-ne efectos secundarios.

INSOMNIO EN ADOLESCENTES

MEJORA TU ÁNIMO

ORDENA LA CASA. Te servirá para relajar la mente. Además, haces ejer-cicio, que ayuda a tonificar el cuerpo y alejar los momentos de bajón. “DISTRAE” LOS BAJONES. Para ello, busca algún acontecimiento muy bueno que te haya pasado. Entréna-te para evocarlo cuando estés alegre y tranquila. De esta manera te será más fácil traerlo a la mente cuando aparezcan los bajones, explica el psi-cólogo y coach José Elías.CÉNTRATE EN LA RESPIRACIÓN. Practica la respiración abdominal, la mejor para serenarte, mientras atraes a tu mente visualizaciones positivas.

HAZ LO CONTRARIO. Cuando esta-mos tristes buscamos más nostalgia en películas y canciones. Hay que in-tentar hacer lo contrario. Cantar can-ciones infantiles y ver comedias. CARICATURIZA. Haz tres respira-ciones profundas y atrae un pensa-miento negativo de baja intensidad durante 20 segundos. Vuelve a pen-sarlo otros 20 segundos más pero esta vez imaginando que es un per-sonaje de dibujos animados alegre, feliz y no creíble quien habla de este pensamiento. Practícalo durante va-rios días y acabarás interpretando ese pensamiento con mejor humor.

Cómo superar los bajones

CLARA I PSICO

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¿Cómo puedo averiguar si me está siendo in�el?

En su libro Cazando infieles que estará a la venta en septiembre, el detective Francisco Marco revela hasta 300 signos diferentes que delatan a un infiel. “La relación con el móvil es quizá la señal más sig-nificativa. Se convierte en “su mejor amigo”, lo tiene siempre con él, cambia el bloqueo, se lo lleva al baño y re-cibe mensajes a horas intempestivas. El as-

pecto físico también es un dato a tener en cuenta. La persona que está engañando rejuvenece, se arre-gla más. Los viajes se alargan o aumentan en frecuencia. Y puedes recibir regalos inespe-rados, como forma de tapar su infidelidad”. Cómo averiguarlo“Para descubrir ese engaño o confirmarlo lo primero que hay que hacer es coger una li-breta y anotar absolu-tamente todo aquello que nos haga sospe-char”, recomienda. Los horarios de entradas y salidas, el tiempo que

PAREJA

Las cifras ● El 30-35% de la población es infiel y la cifra no varía entre hombres y mujeres, aunque ellos dejan más pistas delatadoras. ● Según el portal de citas Victoria Millán, el 36% de mujeres infieles mayores de 45 años prefiere hombres casi 10 años más jóvenes para una aventura porque son más activos en la cama y más divertidos.

pasa fuera paseando al perro, los men-sajes que recibe, si ha desarrollado una pasión o hobbie que desconocías, si ha recuperado, excesi-vamente, la autoes-tima… “Ver las cosas anotadas da mayor perspectiva y ayuda-rá a eliminar posibles paranoias”. Para probarloMarco no aconseja, en cambio, utilizar micrófonos o hacer grabaciones, ya que vulneran la intimidad del otro, producen más rupturas, es más complicado, e ilegal.

Nadie hubiera dicho que nuestro matrimonio atravesara un mal momento. No teníamos pro-blemas ni discusiones. Él seguía haciendo las mismas cosas de siempre: ir a trabajar muy temprano y llegar tarde, una vez a la semana tenía que hacer inventario y a veces tenía que quedarse para una reunión. Los fines de se-mana que no tenía viaje se iba al club a jugar a tenis con sus amigos. Por las tardes íbamos de compras, quedábamos con amigos... Con-migo también se comportaba igual. Bueno, había dejado de insistir para tener sexo pero yo pensé que sería la edad o el estrés. La primera sospecha la tuve viendo un partido de tenis en la tele. Me fijé en las zapatillas de deporte del jugador y ¡estaban muy sucias de arena! Mi marido siempre venía con ellas limpias. Poco a poco, fui cayendo en la cuenta de más detalles: se arreglaba más, el asiento del copiloto estaba diferente de como yo lo había dejado... Pasé unos días de mucha angustia, preguntándome si estaba exagerando y me estaba precipitan-do. Incluso se lo conté a una amiga común que me decía que era imposible, que eran imagina-ciones mías. Al final me armé de valor y le pre-gunté directamente. Por supuesto, lo negó y tu-vimos una discusión tremenda. Por su reacción no tuve dudas pero no sabía cómo probarlo porque dejó de ir a tenis. Al cabo de un tiempo me lo confesó y me dijo que se había termina-do y que le perdonara. No sé qué hacer. Dudo que pueda volver a confiar en él.

TESTIMONIO REAL

¿Hay que perdonar una infidelidad?“En primer lugar hay que distinguir entre un engaño puntual y otro repetitivo. En el segundo es mejor que no sigamos”, dice el psicólogo Miguel A. Rizaldos. Empezar desde cero. Si se decide dar una segunda oportunidad, hay que estar dispuesta a perdonar. Al principio, dolerá. Establecer nuevos límites. Mantén una comunicación más fluida. Pacta y establece límites claros para evitar confusiones.

LAS CLAVES DEL EXPERTO

“Siempre llegaba a casa con las zapatillas de deporte limpias”

Francisco MarcoDetective privado. Exdirector de Método 3 y socio de Marco & Co

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