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Cinco momentos para prestar atención a los niveles de glucosa
Hola, ¿qué onda, chicos? Troy aquí esta noche desde la bella Fort
Lauderdale, Florida, y quiero hablar sobre los cinco momentos en los que
tienen que prestar especial atención a sus niveles de azúcar en la sangre.
Ahora, esto es muy importante, ya que tengo unos familiares muy
cercanos y amigos y recientemente han tenido algunos cambios menores
de estilo de vida, y realmente aumentaron sus niveles de azúcar en la
sangre. Así que, quiero que estén muy conscientes de estos cambios
menores de estilo de vida y cómo se relacionan con el aumento de los
niveles de azúcar en la sangre, porque como diabéticos tipo II, como
diabéticos en general, tienen que ser muy conscientes no sólo de lo que
están comiendo, sino de los cambios de estilo de vida y cómo se
relacionan con sus niveles de azúcar en la sangre.
Siempre digo que con la falta de preparación se están preparando para
fracasar. Por lo tanto, realmente quiero que estén un paso por delante.
Ahora, estos son errores que he visto cometer a amigos cercanos y
miembros de mi familia, y han tenido muchas complicaciones de salud
debido a estos errores, por lo que realmente quiero que tomen notas
cuidadosamente durante este video, que se sienten y analicen estos
cambios de estilo de vida. Vean cuáles pueden ocurrir en un futuro
cercano y siempre estén un paso por delante, porque si están un paso por
delante, no sólo van a tener óptimos niveles de glucemia sino que van a
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glucosa
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tener una salud óptima, excelentes niveles de energía y se van a sentir
realmente bien.
Permítanme entonces hablar sobre el primer momento en el que tienen
que prestar atención extra a sus niveles de azúcar en la sangre. La
primera vez que tienen que prestar atención extra a sus niveles de
azúcar en la sangre es cuando hacen cualquier pequeño cambio en su
dieta. Ahora, esto es realmente complicado, porque aunque estén
siguiendo una dieta realmente saludable como diabéticos tipo II, digamos
que están siguiendo una dieta de Atkins baja en carbohidratos... Tal vez
están en una dieta anti-inflamatoria. Tal vez están en algún tipo de dieta
Paleo o algún tipo de dieta alcalina. Cualquiera sea, incluso si es una
"dieta saludable". Como diabéticos tipo II, todavía tienen que prestar
especial atención a sus niveles de azúcar en la sangre, porque la
bioquímica de cada persona es diferente. La genética de cada persona es
diferente. Todo el mundo es algo diferente, sobre todo en cuanto a la
alimentación y la manera en que el cuerpo responde a ella.
Entonces, aunque no estén comiendo carbohidratos... Los únicos
carbohidratos que comen son los de las verduras. Están siguiendo alguna
dieta loca y comen chícharos, brócoli, semillas de chía y pescado salvaje
por ejemplo, que es obviamente una dieta súper saludable, que
mantiene sus niveles de azúcar en la sangre muy bajos, igual necesitan
prestar mucha atención a sus niveles de azúcar en la sangre, porque
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aunque parezca realmente sano en papel no significa que les va a caer
bien, porque como dije la bioquímica de todo el mundo es diferente. No
puedo decirles cuántas personas he visto de primera mano que son
diabéticas tipo II y que están siguiendo dietas muy buenas en el papel, y
luego empiezan a probar sus niveles de azúcar en la sangre y el azúcar en
la sangre está disparado y no sólo eso, sino que no se sienten bien. No se
sienten llenas de energía. No se sienten revitalizadas por su dieta.
Por lo tanto, creo que es crucial al empezar cualquier cambio dietético,
aunque sea sólo un 20% de la dieta, que controlen sus niveles de azúcar
en la sangre una hora después de cada comida y sobre todo después de
despertarse. Entonces, cualquier cambio dietético siempre y cuando sea
de más del 20% de lo que han estado comiendo requiere atención
adicional a sus niveles de azúcar en la sangre. La segunda vez que
necesitan prestar atención extra a sus niveles de azúcar en la sangre es
cuando incorporan un suplemento nuevo o un nuevo medicamento a su
estilo de vida.
Incluso podría ser algo que no tenga nada que ver con ser diabético,
como un medicamento para el insomnio, narcolepsia, podría ser para la
disfunción eréctil, puede ser un dolor común o algún tipo de dolor en su
cuerpo. Incluso podría ser algo como un suplemento muy saludable para
un diabético tipo II, un desensibilizador de insulina como el té verde o
vinagre de sidra de manzana orgánico, o canela. En cualquier momento
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que incorporen un suplemento nuevo o un nuevo medicamento, como
dije antes con el tip de la comida, tienen que entender que cada uno
tiene diferente bioquímica. Cada organismo es algo diferente.
Por lo tanto, tienen que estar conscientes de cómo los hace sentir este
medicamento o suplemento y cómo está su prueba de nivel de azúcar en
la sangre después del desayuno, almuerzo y cena. Por lo tanto, sean muy
conscientes, híper conscientes si incorporan, aunque sea un suplemento
o medicamento recetado; como diabéticos tipo II quiero que presten
especial atención. Y otra cosa, quiero que se aseguren de controlar sus
niveles de azúcar por lo menos 30 días después de incorporar este
medicamento o suplemento, ya que a veces toma un poco de tiempo
para que el suplemento o medicamento entre en su sistema, entre en el
torrente sanguíneo, para que realmente empiecen a sentir los efectos.
A veces pueden incorporar un nuevo medicamento o un suplemento y
durante las primeras dos semanas, sus niveles de azúcar en la sangre son
bastante estables. Y entonces, de repente, en la tercera semana, la
cuarta semana, cuando realmente empieza a entrar en su sistema, notan
un gran pico de azúcar en la sangre. Así que aunque se sientan realmente
bien durante la primera semana o dos después de incorporar un
medicamento o suplemento, no significa que todo está bien. Por lo tanto,
presten especial atención incluso durante las semanas tres y cuatro. Diría
que durante 4 a 6 semanas chequen sus niveles de azúcar en la sangre
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muy cuidadosamente después de cada comida cuando incorporan un
nuevo medicamento recetado o suplemento.
El tercer momento en que tienen que prestar atención extra a sus niveles
de azúcar en la sangre es cuando tengan una interrupción en sus patrones
de sueño normales. Ahora, esto puede ser algo así como empezar un
trabajo donde tienen que despertarse un poco antes. Incluso puede ser
que se vayan de vacaciones y viajen a una zona horaria diferente y sus
patrones de sueño y despertar van a cambiar. Es muy importante
controlar su azúcar en la sangre cuando los patrones de sueño están
perturbados. Y realmente hay un estudio muy interesante que demuestra
aún más este punto.
Permítanme leerlo rápidamente. Hubo un estudio en el que, tras sólo una
semana de dormir menos, la tolerancia a la glucosa se deterioró.
Descubrieron que podía haber efectos dramáticos incluso después de sólo
una semana. Fue un estudio de 1999 en la Universidad de Chicago. Los
investigadores controlaron los niveles de azúcar en la sangre de 11
hombres jóvenes sanos a los que se les permitieron sólo cuatro horas de
sueño por noche, de la 1:00 hasta las 5:00 y los supervisaron,
supervisaron su progreso durante seis noches. Así, después de seis noches
de poco sueño, los hombres realmente tenían niveles de azúcar en la
sangre superiores a los normales. Incluso algunos de los hombres
duplicaron sus niveles de azúcar en la sangre normales.
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Los niveles no fueron lo suficientemente altos como para considerarlos
diabéticos. Eran personas realmente muy saludables. Así que imagínense
si ya son diabéticos tipo II y reducen drásticamente la cantidad de sueño,
o se van de vacaciones y de repente están a cuatro zonas de distancia, y
su patrón de sueño y vigilia realmente se perturba. Esto puede tener un
efecto catastrófico en sus niveles de azúcar en la sangre. Así que es muy,
muy importante controlar los niveles de azúcar en la sangre
especialmente... No puedo decirles cuántos miembros de la familia y
amigos son diabéticos tipo II. Se fueron de viaje. Tengo unos amigos en
los Estados Unidos y se fueron de viaje a Japón, Australia, Nueva Zelanda
y es un horario muy diferente y notaron después de unos tres o cuatro
días en estas zonas horarias diferentes, que tuvieron muchas
fluctuaciones de azúcar en la sangre, muchos más picos de azúcar en la
sangre.
Así que es muy importante asegurarse de que tienen un descanso
adecuado, no sólo un descanso adecuado, sino que estén muy conscientes
cuando viajan a estas zonas horarias diferentes, cuando van a empezar
un nuevo trabajo, cuando se despiertan 2 a 3 horas antes de lo que su
cuerpo está acostumbrado, de prestar especial atención a los picos de
azúcar en la sangre. Los expertos también llegaron a un consenso de que
la privación crónica de sueño puede conducir a niveles elevados de
cortisol, de la hormona del estrés.
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Ahora, el cortisol elevado, a su vez puede promover la resistencia a la
insulina que el cuerpo no puede usar adecuadamente la hormona insulina
para ayudar a llevar la glucosa a las células para obtener energía.
Obviamente, cuando les falte sueño, cuando cambien de actividades,
cuando viajen, presten mucha atención a las fluctuaciones de su azúcar
en la sangre. El cuarto momento en el que tienen que prestar atención
extra a sus niveles de azúcar en la sangre es una hora después de
cualquier comida que incorpore hidratos de carbono.
Ahora, podría incluso ser una comida que contenga carbohidratos
realmente sanos. Digamos que comieron pescado al vapor y una taza de
brócoli al vapor. El brócoli al vapor tiene cerca de 10 a 15 gramos de
carbohidratos por porción. Por lo tanto, igual tienen que controlar su
azúcar en la sangre una hora después de consumir esta comida, porque
una hora después de una comida, es cuando su azúcar en la sangre se va
a disparar más. Así que aunque sea un carbohidrato muy saludable,
aunque sea una buena fuente de hidratos de carbono apta para
diabéticos, como dije, todos los cuerpos reaccionan de manera un poco
diferente. El azúcar en la sangre de cada persona se va a disparar de
manera diferente cuando consume diferentes tipos de hidratos de
carbono.
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Algunos diabéticos tipo II en mi familia, cuando comen zanahorias casi no
tienen aumento de azúcar en la sangre y otros que tienen un aumento
drástico en los niveles de azúcar en la sangre, como si hubieran comido
caramelos o una galleta o un trozo de tarta de queso. Entonces, presten
especial atención una hora después de consumir cualquier forma de
hidratos de carbono, incluso si son verduras al vapor, incluso si es avena,
aunque sean los carbohidratos más saludables que puedan consumir como
diabéticos tipo II, es realmente crucial que controlen sus niveles de
azúcar en la sangre.
Y otra cosa que es muy importante tener en cuenta es el nivel de glucosa
antes de la comida. Así que presten atención a la diferencia en los picos.
Digamos que sus niveles de glucosa antes de la comida son de 130 y luego
después de la comida alrededor de una hora más tarde, de 240. Son 240
frente a los 175 de antes de la comida y después son de 190.
Obviamente, el que tiene el pico mínimo una hora después es mucho
mejor, y si sus niveles de azúcar en la sangre se disparan alrededor 100
después de una comida, obviamente lo que consuman va a ser muy mala
como diabético tipo II. Por lo tanto, presten mucha atención a los tipos
específicos de "carbohidratos saludables" y cómo se relacionan con los
picos de azúcar en la sangre.
Y probablemente se estén preguntando qué tan alto es demasiado alto
después de una comida. Bueno, la American Diabetes Association
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recomienda mantener los niveles de azúcar en la sangre a 180 o menos
una hora después de una comida y la Asociación Europea de Diabetes
recomienda 165 o menos. Por lo tanto, obviamente, en ese rango de 165
a 180, quieren mantener sus niveles de azúcar en la sangre por debajo
como diabéticos tipo II. Esto va a resultar en una salud óptima y niveles
de energía, y tienen que mantener los niveles de azúcar en la sangre tan
estables como sea posible. Entonces, vigilen cualquier tipo de alimento
que vaya a causar un pico en sus niveles de azúcar en la sangre.
El quinto momento en el que tienen que prestar más atención a sus
niveles de azúcar en la sangre es cuando incorporan una nueva forma de
ejercicio o un régimen de entrenamiento completamente nuevo a su
estilo de vida. Ahora, de hecho, tengo un familiar muy cercano que
empezó a hacer entrenamiento interválico de alta intensidad en muy
altas temperaturas. Pensaban que sería beneficioso no sólo hacer
entrenamiento interválico de alta intensidad sino hacer entrenamiento
interválico de alta intensidad en las temperaturas realmente extremas de
Florida. Ahora, realmente está demostrado que el entrenamiento
interválico de alta intensidad poco después del ejercicio intenso va a
elevar el nivel de azúcar en la sangre. Así, en el papel es una forma
realmente eficaz de quemar grasa y aumentar la sensibilidad a la
insulina, pero para algunas personas realmente causa un pico rápido
alrededor de una hora a una hora y media después de una forma intensa
de ejercicio.
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Tengo algunos familiares cercanos y amigos que realizan entrenamiento
interválico de alta intensidad. Intervalos de sprint. Hacen ejercicios
pliométricos y de hecho aumenta su sensibilidad a la insulina. Les ha
ayudado a quemar mucha grasa corporal y a bajar su azúcar en la sangre,
pero tengo algunos otros que han realizado la misma actividad y han
tenido picos de azúcar en la sangre. Así que sean muy conscientes del
tipo de actividad física que hacen, sobre todo si es algo nuevo. Y
asegúrense de controlar sus niveles de azúcar en la sangre 30 minutos,
una hora, una hora y media y dos horas después de esta nueva forma de
ejercicio las primeras veces que lo hacen.
También otra cosa importante a observar es la temperatura en la que
realizan estas actividades, porque como dije, con el entrenamiento
interválico de alta intensidad realizado a temperaturas realmente altas
provoca un aumento de azúcar en la sangre y tal vez la misma actividad a
temperaturas bajas o moderadas no provoque ese pico. Sé que algunos
familiares cercanos que nadan mucho en agua muy fría y realmente les
ayuda a bajar su nivel de azúcar en la sangre. Así que sean conscientes
de la temperatura corporal cuando están realizando un nuevo tipo de
actividad física. Sean conscientes cuando incorporen un nuevo régimen
de entrenamiento. A pesar de que el ejercicio es realmente sano para un
diabético tipo II, sigue siendo muy importante que controlen sus niveles
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de glucosa en sangre durante las primeras semanas después de incorporar
esta nueva actividad.
Sea correr, bicicleta, natación, entrenamiento interválico de alta
intensidad, incluso practicar un deporte como el tenis o el baloncesto,
sobre todo en altas temperaturas, presten mucha atención, porque no
querrán que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten mucho o caigan
en picada cuando incorporan nuevas formas de actividad física. Quieren
disfrutar de estas actividades fís icas de manera óptima y mejorar sus
niveles de glucosa en sangre. Entonces, para terminar, esos son los cinco
momentos en los que tienen que prestar atención extra a su nivel de
azúcar en la sangre.
Entonces, en general, sean muy conscientes de los cambios menores de
estilo de vida, aunque sea algo que no mencioné, estos son los cinco
cambios de estilo de vida más comunes que van a variar sus niveles de
azúcar en la sangre, pero cualquier momento del día, cualquier momento
en su vida cuando incorporan un nuevo cambio de estilo de vida que le
impone estrés a su cuerpo, que hace que se despierten a diferentes horas
del día, que impone más... diferentes formas de estrés físico a su
cuerpo, cuando incorporen nuevos suplementos, nuevos medicamentos,
cualquier cambio de estilo de vida en general, asegúrense de controlar
sus niveles de azúcar en la sangre mucho más de cerca. Bueno, me
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despido esta noche desde el centro de Fort Lauderdale. Hablaremos
pronto.