cartilla didactica de ergonomia
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Es una cartilla didáctica e informativa de ergonomíaTRANSCRIPT
Medidas Fáciles y Sencillas de Higiene Postural y Ergonomía 1
AUTORIDADES ACADÉMICAS
Dr. ALFONSO BELTRÁN BALLESTEROS
Fundador
Dr. JUAN CARLOS BELTRÁN GÓMEZ
Rector (E)
Dr. JUAN CARLOS TAFUR HERRERA
Vicerrector Académico
Ing. MANUEL HUMBERTO JIMÉNEZ RAMÍREZ
Vicerrector de Investigaciones
Dra. ROCÍO BERNAL GARAY
Vicerrectora de Calidad
Dr. PAULO DANIEL ACERO RODRÍGUEZ
Director de Postgrados
Dr. GONZALO EDUARDO YEPES CALDERÓN
Coordinador de Postgrados en Salud Ocupacional
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TABLA DE CONTENIDO
Introducción
Justificación
Objetivos
Aspectos administrativos
Condiciones del puesto del trabajo
Capacitaciones
Desórdenes músculo esquelético.
Enfermedades de los desórdenes músculo esquelético
Factor de riesgo biomecánico
Factores individuales
Factores del trabajo
Posturas y efectos
Efectos sobre la salud
Métodos de prevención
Lesiones de columna
Indicadores
Recomendaciones
Bibliografía
Medidas Fáciles y Sencillas de Higiene Postural y Ergonomía 3
INTRODUCCIÓN
Los desórdenes músculo-
esqueléticos (DME) ¸ en la última
década se han incrementado
notablemente, siendo una de las
enfermedades profesionales con
mayor índice en los diferentes
sectores laborales especialmente
en (salud, transporte, minería,
curtidores de cuero, manufactura
liviana y pesada).
La mayor parte de los desórdenes
músculos esqueléticos (DME) de
origen laboral se van
desarrollando con el tiempo y son
provocados por el propio trabajo
o por el entorno en el que éste se
lleva a cabo. Por lo general, los
desórdenes músculo esqueléticos
(DME), afectan diferentes
segmentos corporales como la
espalda, cuello, hombros y
extremidades superiores, aunque
también afectan a las inferiores
pero con menor frecuencia.
Generando problemas de salud
que abarcan desde
incomodidad, molestias y dolores
hasta cuadros médicos más
graves que obligan a recibir
tratamiento, incapacidades
médicas de manera continua que
generan ausentismo laboral
solicitando la baja laboral, e
incluso a recibir tratamiento
médico.
En los casos más crónicos, el
tratamiento y la recuperación
suelen ser insatisfactorios y el
resultado puede ser una
discapacidad permanente, con
reubicación o pérdida del
empleo.
Teniendo en cuenta que la
salud se define actualmente no
como la ausencia de
enfermedad, sino el estado de
completo bienestar físico,
mental y social que permite
desempeñar las actividades de
la vida cotidiana, así como
acciones de tipo laboral, se han
creado estrategias y
programas preventivos en las
empresas, que permiten
optimizar espacios de
aprendizaje, brindar estilos de
vida saludable, ambientes de
trabajo óptimos que mejoran las
condiciones laborales; y
disminuyan los factores de riesgo
en los sitios de trabajo.
A continuación se realiza una
cartilla didáctica de prevención
de desórdenes músculo-
esqueléticos, orientados a
promover e implementar
buenos hábitos, prácticas de
autocuidado y ambientes
saludables en los puestos de
trabajo de los conductores de
transporte intermunicipal.
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JUSTIFICACIÓN
En la actualidad no se encuentran cartillas didácticas acorde a
la población objeto de estudio, que para el caso serían
conductores de transporte intermunicipal, esta cartilla se realiza
teniendo en cuenta un lenguaje claro y sencillo para que sea
de fácil comprensión y se pueda implementar en las empresas
de transporte.
OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL:
Generar estrategias que disminuyan la prevalencia de los
desórdenes músculos esqueléticos (DME), como
consecuencia del trabajo a través de actividades lúdico
pedagógicas que fomenten buenas prácticas saludables,
con los trabajadores de la empresa intermunicipal de
transporte Transoriente S.A.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
Dar a conocer los conceptos en salud y factores de riesgo en
los trabajadores de transporte intermunicipal.
Disminuir el impacto de lesiones osteomúsculares en los
conductores de transporte intermunicipal en Colombia.
A través de una cartilla didáctica y pedagógica fomentar
hábitos saludables en los conductores de transporte
intermunicipal.
Los objetivos de esta cartilla son: compartir información que a
usted le facilite identificar factores de riesgo en su lugar de
trabajo y promover conocimientos y actitudes para generar
hábitos saludables que disminuyan enfermedades de tipo
laboral.
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CONCEPTOS BÁSICOS
SALUD
De acuerdo a la definición dada por la
organización Mundial de la salud (OMS), La
salud es un estado de completo bienestar
físico, mental y social y no solamente a la
ausencia de enfermedades. A continuación
se dan algunos ejemplos de lo que implica
tener un buen estado de salud: Evitar el
consumo de bebidas alcohólicas, no poseer
hábitos fumadores, caminar, practicar un
deporte regularmente, y evitar los hábitos
sedentarios, y mantener una alimentación
balanceada, brindan bienestar al ser humano.
Fuente: http://www.who.int/suggestions/faq/es/index.html
ENFERMEDAD COMÚN
Se considera que constituyen
enfermedad común las alteraciones de
la salud que no tengan la condición de
accidentes de trabajo ni de
enfermedades profesionales.
Ejemplos: Un contagio por gripa, un
diabético, una persona con fiebre.
Fuente: http://www.mutualia.es/es/enfermedad-comun
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ENFERMEDAD PROFESIONAL
Se considera enfermedad profesional
todo estado que se genere como
consecuencia del trabajo o del medio
en que realiza sus actividades. Las
enfermedades profesionales se
catalogan así mismo de acuerdo a lo
dispuesto por el gobierno.
Fuente: http://www.usc.edu.co/gestionhumana.
http://saludocupacional.univalle.edu.co/factoresd
eriesgoocupacionales.htm
FACTOR DE RIESGO
Se entiende bajo esta forma la
existencia de elementos, fenómenos y
situaciones que se presentan en el
ambiente y acciones humanas, que
desencadenan la capacidad de
producir lesiones, daños materiales.
Dependiendo de la actividad que
desempeñe el trabajador, se presentan
variedad de riesgos.
Ejemplos: El trabajador que en su labor
diría y que por la condición de su
trabajo se expone a ruido, vibraciones,
exposición a fuertes temperaturas frio,
calor; o aquel que debe manipular
sustancias químicas. En general todas
las acciones que se realicen y que estén
condicionadas por el trabajo y/o
ambiente laboral y que provoquen
lesiones o daño físico, afectan la salud
de las personas.
Fuente: http://saludocupacional.univalle.edu.co/factoresd
eriesgoocupacionales.htm
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FACTOR DE RIESGO LABORAL
Son aquellos factores que se producen
por a causa del trabajo y que pueden
desencadenar en accidentes y
enfermedades profesionales y que
pueden generar situaciones de
incapacidad, invalidez temporal o
permanente (enfermedad profesional)
Fuente: http://www.losrecursoshumanos.com
RIESGO BIOMECÁNICO
Son aquellos riesgos relacionados con el
esfuerzo físico y postural también llamado
carga física, entre estos riesgos tenemos:
los movimientos manuales, la
manipulación de cargas, las
malas posturas y los movimientos
forzados, y muy repetitivos, los
movimientos manuales y las vibraciones.
Fuente: http://www.buenastareas.com/ensayos/Riesgos-
Biomecanicos-y-Movimientos/2188828.html
POSTURAS
Es la posición adoptada por alguien en
un cierto momento o respecto de algún
asunto. En un sentido físico, el concepto
de postura está asociado a la correlación
entre las extremidades y el tronco y a las
posiciones de las articulaciones.
Fuente:
http://www.wikipedia.org/wiki/Manguito_rotador
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HÁBITOS SALUDABLES
Se caracteriza por interiorizar
normas básicas de
alimentación e higiene, fomentar
el interés por la vida activa y la
práctica de deportes, la
importancia de una vida social
activa, la autonomía personal, el
cuidado de la autoestima, etc...
Todo ello forma parte de los
ingredientes básicos para edificar,
cono cimientos sólidos, una vida
sana y plena.
Fuente:
http://salud.discapnet.es/Castellano/Salud/
educacion/habitos_saludables/Paginas/def
ault.aspx
CARGA POSTURAL
Hace referencia a la postura que se
genera a causa de las labores que
realizan en la cotidianidad. Ejemplo:
Posición de los brazos respecto a
Hombros, codos y muñecas durante el
trabajo, Así mismo es importante el
valorar las posturas y los movimientos
de trabajo para hombros, y muñecas
por separado. Ejemplo: Posición
inadecuada, lesiones asociadas a
trabajos repetidos que afectan
tendones, músculos, y los nervios del
hombro, antebrazo, muñeca, y
manos.
Fuente: http://www.msc.es/ciudadanos/saludAmbLabor
al/docs/movimientos
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ENFERMEDADES DE DESÓRDENES MÚSCULOS
ESQUELÉTICOS
SINDROME DEL MANGUITO
ROTADOR
Es un trastorno doloroso debido a
la compresión de los tendones del
hombro arco La compresión
puede ser causada por crestas
óseas, artrosis, trastornos como
gota o artritis reumatoide, uso
prolongado del brazo en la
posición de compresión (Ej.: limpiar
ventanas, pintar paredes,
conducir, pulir extensas superficies)
La lesión más leve se produce por
fricción y puede dar lugar a
reacción inflamatoria (tendinitis)
pero si la compresión se prolonga
pueden aparecer desgarros
microscópicos que pueden llegar
a convertirse en desgarros
parciales o totales.
Fuente: http://www.santaclara.com.py/consejos/in
dex.php?id=51
LUMBALGIA
La lumbalgia o lumbago es un
término para el dolor de
espalda baja, en la zona
lumbar, causado por un
síndrome músculo-esquelético,
es decir, trastornos relacionados
con las vértebras lumbares y las
estructuras de los tejidos
blandos como
músculos, ligamentos, nervios y
discos Intervertebrales, se
clasifica en:
Aguda: si dura menos de 4
semanas, Subaguda: si dura
entre 1 y 3 meses y Crónica: si
dura más de 12 semanas.
Fuente: http://es.wikipedia.org/wiki/Lumbalgia
http://www.championchip.cat/lliga2008
/medicina/LUMBALGIA.htm
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ESCOLIOSIS
Es una deformación de la columna
vertebral que muestra una flexión
lateral a la izquierda o/y la derecha,
Se pueden diferenciar dos formas de
escoliosis:
Escoliosis estructural: la columna
vertebral se presenta
permanentemente desviada a un
lado y las vértebras individuales están
torcidas (torsión).
Escoliosis funcional (o no estructural):
al contrario que en la escoliosis
estructural, aquí la columna vertebral
solo está desviada pasajeramente a
un lado y se puede corregir tomando
medidas tanto activas como pasivas.
Las causas son variadas, la más
frecuente es la conocida como
escoliosis de causa desconocida o
idiopática, que es un 75 %
aproximado de los casos.
Dentro de las causas conocidas se
encuentran:
Las secundarias a otro problema,
como puede ser una diferencia en la
longitud de las piernas, o a un
espasmo muscular como el que
aparece en hernias de disco o
tumores, malas posturas, debilidad de
los músculos de la columna, en estos
casos la escoliosis desaparece una
vez corregido el problema.
Fuente: http://www.saludalia.com/enfermedades/escol
iosis
http://www.quiromadrid.com/escoliosis.html
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TÚNEL DEL CARPO
El síndrome del túnel del carpo (STC) se
define como el atrapamiento del nervio
mediano en el túnel del carpo, que está
formado por el retículo flexor y los huesos
del carpo.
Se asocia con traumatismos ocupacionales
repetitivos, conducir por varias horas, artritis
reumatoide, embarazo, fracturas de
muñeca y otras condiciones, si bien en el
15% de los casos es idiopático (no se
conoce su origen).
Los movimientos de flexión y extensión de
muñeca efectuados por los trabajadores y
la velocidad y la aceleración de los
mismos, influyen en los traumatismos
acumulativos de muñeca en los trabajos
manuales.
Fuente: http://www.aefi.net/Fisioterapiaysalud/Sindrometunel
decarpo.aspx
EPICONDILITIS
Es la inflamación de los tendones que
unen la musculatura del antebrazo y de
la mano, siendo esta musculatura la
encargada de controlar los principales
movimientos de la mano.
Cuando se usan estos músculos una y
otra vez, se producen pequeñas micro
lesiones en el tendón. Con el tiempo esto
lleva a que se presente irritación y dolor
en la zona señalada anteriormente.
Cualquier actividad que involucre la
torsión repetitiva de la muñeca.
Fuente: http://www.vitonica.com/deporte/epicondilitis-o-
codo-de-tenista-en-padel
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CIÁTICA
Se refiere a dolor, debilidad, entumecimiento u
hormigueo en la pierna y es causada por lesión o
presión sobre el nervio ciático.
La ciática ocurre cuando hay presión o daño al nervio
ciático. Este nervio comienza en la región lumbar y baja
por la parte posterior de cada pierna. Este nervio
controla los músculos de la parte posterior de la rodilla y
región inferior de la pierna e igualmente proporciona
sensibilidad a la parte posterior del muslo, parte de la
región inferior de la pierna y a la planta del pie, dentro
de las causas más comunes tenemos hernia discal,
procesos degenerativos en la columna, traumas en la
zona lumbar, posturas prolongadas, falta de flexibilidad
en la región lumbar.
Fuente:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000686.htm
http://www.lookfordiagnosis.com/mesh_info.php?term
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ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física está
relacionada con cualquier acción
o labor que haga trabajar al
cuerpo más fuerte de lo normal.
Ejemplo: La actividad física ayuda
a quemar calorías y reducir la
grasa corporal, a reducir el
apetito, mantener controlar el
peso.
Beneficios de la actividad física:
Ayuda a quemar al cuerpo las
calorías, de una forma más
eficiente facilitando el
mantenimiento del peso, reduce el
apetito, y ayuda a la reducción
de masa corporal.
Recomendaciones: Es importante
hacerse revisar de un médico
deportista para evitar que se
produzcan lesiones por una
actividad física iniciada sin
considerar la actividad y la
condición física de la persona.
Fuente: http://www.actividadfisica.net/actividad-
fisica-definicion-actividad-fisica.html
Beneficios de la actividad física:
Ayuda a quemar al cuerpo las
calorías, de una forma más
eficiente facilitando el
mantenimiento del peso, reduce el
apetito, y ayuda a la reducción
de masa corporal.
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PRÁCTICAS DE AUTOCUIDADO
Las prácticas de autocuidado hacen referencia al hábito
de cuidarse así mismo, es la forma en que nos
relacionamos los unos y los otros de manera cariñosa,
reflexiva, y consciente, donde la relación con el cuerpo es
fundamental para reconocer situaciones de conducta
que interfieren en la salud. Física, mental y emocional.
Ejemplo: La alimentación, el cuidado del sueño, descanso,
estado físicos etc… y el cuidarse, a sí mismo y cuidar a
otros (as), es parte fundamental para la convivencia en
grupos, comunidades y en sociedad.
Fuente:
http://www.bligoo.com/media/users/0/5971/files/La%20practica%20del%
20autocuidado.pdf
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AMBIENTE SALUDABLES
De acuerdo a la definición de la Organización Mundial de
la Salud (OMS), Los ambientes saludables constituyen un
requisito indispensable para que las personas sean más
saludables. Ejemplo: No consumir cigarrillo, mantener
ordenado y organizado los espacios de casa y oficina,
procurar no botar basura al suelo, contribuye a que el
entorno no sufra las consecuencias, ordenar los espacios
en general de la casa contribuye a su mejoramiento.
Fuente:
http://www.bligoo.com/media/users/0/5971/files/La%20practica%20del%
20autocuidado.pdf
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HÁBITOS ALIMENTARIOS
El no contar con el tiempo oportuno
para asistir a servicios médicos
aumenta las posibilidades de no tener
control sobre enfermedades
frecuentes en conductores como: El
estreñimiento, diabetes, presión
arterial, lo que perjudica altamente la
salud.
No contar con el tiempo para
mantener una alimentación
adecuada conduce a elegir alimentos
no saludables para el organismo
como: Gaseosas, galletas, jugos
envasados como desayuno, lo que
aumenta la posibilidad de desarrollar
hígado graso, o almuerzos o cenas
que requieren mayor tiempo para la
digestión.
Bajo condiciones inadecuadas de
alimentación es de esperar que el
cuerpo sienta más cansancio, horas
de sueño, el cual es muy importante
para la digestión, aumentando el
RIESGO DE ACCIDENTES.
El conducir requiere de una gran
capacidad de atención y
concentración al mismo tiempo de
una actitud de calma en lo posible.
PREFIERE LA
ALIMENTACIÓ
N RICA EN
ALIMENTOS
COMO:
VERDURA,
FRUTAS Y
AGUA Y LOS
JUGOS
NATURALES.
.
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Por lo cual es importante seguir una
DIETA que constituya las 3 comidas
principales. Por tanto no es
recomendable comer entre comidas. En
su lugar debe, tomar líquidos saludables
como: Agua, aromáticas, y frutas.
Los conductores deben de pensar en
una alimentación práctica y funcional
es decir consumir alimentos que ayuden
a mantener el cuerpo en equilibrio.
Por ejemplo para la atención y la
concentración: Alimentos ricos en
Hierro y ácidos grasos esenciales
(omega 3 y 6) hígado, que se
encuentran en el pescado
recomendado 2 veces por semana. El
maní, frutas por lo menos 4 veces por
semana.
Para disminuir y evitar la oxidación,
estrés, estreñimiento, enfermedades de
la próstata y cardiovasculares es
conveniente consumir: Alimentos ricos
en vitaminas, minerales y fibra.
Las frutas y verduras más
recomendadas: maíz, pimentón,
tomate, rábano, vegetales verdes,
lenteja, manzana, plátano, kiwi,
guayaba, higos, fresas y moras, coliflor,
brócoli.
Para prevenir enfermedades como la
osteoporosis puedes seguir los siguientes
pasos: Consumir alimentos ricos en calcio y
vitamina D, ingiera a diario 2 a 3 fuentes de
calcio: sardinas o pescado pequeños, lácteos
descremados (leche, yogurt, queso),
almendras, higo fresco o seco, col, leche de
soya.