7/25/2019 Calorias1200

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Ejemplo De Men De La Dieta De 1200 caloras

Realizar una dieta de 1200 caloras puede ayudar a perder de 3 a 5 kilos en pocas

semanas, puede ser una dieta saludable mientras se tome en cuenta incluir los

nutrimentos y vitaminas necesarios, escogiendo los alimentos adecuados.

Que debe incluir la dieta de 1200 caloras:

PR!"#$%&'obtener protenas de alto valor biol(gico animal y vegetal,

procedentes de carnes magras, nueces, soya, lec)e y sus derivados etc.

*R%&%&' se aconse+a optar por el consumo de grasas insaturadas y disminuir o

evitar grasas saturadas. &in duda alguna, se debe disminuir no eliminar el

consumo de grasas y as poder lograr el ob+etivo de ba+ar de peso.

-R%!& " /%R$ /arbo)idratos' se recomienda escoger alimentos

ricos en carbo)idratos comple+os. panes, pastas, cereales etc.

na dieta de 1200 caloras balanceada, no necesitar4 aporte adicional de vitaminas o

minerales suplementos alimenticios ya ue cubrir4 estos.

Cmo hacer la dieta de 1200 caloras:

1. "s 6undamental respetar los )orarios de comida

2. Realizar cinco comidas al da, no saltando ninguna

3. 7a 6orma de cocinar es muy importante, una de las me+ores opciones es rostizar,

)ornear, asar, o preparar esto6ados.

8. /onsumir la carne sin piel.

5. &i se desea aderezar ensaladas ue sea con vinagre o aceite de oliva, yogurt.

9. &i se desea endulzar bebidas o alg:n otro alimento, optar por az:car

mascabado o miel.

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Ejemplo 1 de un men de una dieta de 1200 caloras:

Desauno:

na pieza de 6ruta de temporada banana, manzana o

na rebanada de pan integral con ueso p)iladelp)ia o ueso cottage

!; o ca6; sin az:car de pre6erencia

Colacin matutina:

9 nueces

na 6ruta peue

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200ml de yogur ba+o en grasa con 6ruta, una pieza de duraznosi es enlatada,

debe lavarse y retirar el almbar en caso de ue tenga o > taza de 6resas

picadas )asta ? 6resas. una de las 3

Cena:

na porci(n 100 a 150g de at:n o salm(n preparado con lim(n o vinagre

os galletas integrales

r(coli al vapor una unidad

na pieza de toron+a o manzana

!; al gusto

Ejemplo 2 de un men de una dieta de 1200 caloras:

Desauno:

n vaso de yogurt descremado acompa

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na porci(n de 6ruta, rebanadas de mel(n o una pieza de ki=i

Colacin !espertina:

na taza de uvas

!; o agua

Cena:

na porci(n de at:n 100g con una cuc)aradita de mayonesa, con dos galletas

integrales o saladas

na guarnici(n de vegetales al vapor, zana)oria, coli6lor, br(coli con especias

!; al gusto sin az:car

Ejemplo " de un men de una dieta de 1200 caloras:

Desauno:

na pieza de )uevo cocido o cuatro claras

na pieza de 6ruta durazno, manzana, pera o ciruela

!; o ca6; sin az:car

Colacin matutina:

? almendras o nueces

n ki=i mediano

%gua

Comida:

na porci(n de bistec asado a la parrilla 200 gramos

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arinas integrales' arroz, pastas

/a6;, agua de 6rutas, t; sin az:car ocasionalmente se puede usar edulcorante

&Qu' alimentos e!itar(

%z:car

Carabes, mermeladas,

Re6rescos

%limentos y bebidas procesadas, embutidos, +ugos comercializados etc.

arinas re6inadas

Brituras, pasteles

7ec)e entera

RECETA DE SOPA DE VERDURAS

Cuntas caloras aporta esta sopa por porcin?

Esta riqusima receta de sopa a base de verduras, tiene un rendimiento para ni ms,ni menos que 4 porciones, que te aportarn tan slo 120 caloras en total.

Aunque parezca increble, el aporte calrico por porcin de esta apetitosa sopa nosupera las 30 caloras por plato. en en cuenta que esa cantidad de calorasequivale a lo que te aporta una !alletita de a!ua o un caramelo. Alimentos que le"osde saciarte, te estimulan el apetito.

Cmo preparar la sopa de erduras !a"a en caloras

#n!redientes$

40 !rs de zana%orias

40 !rs de calabaza

1&0 !rs de acel!a

20 !rs de nabo

40 !rs puerro

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40 !rs cebolla

1 litro de a!ua

'ondimentos a !usto.

Preparacin#

(ava la verdura ) crtala en trozos peque*os.

'oloca en un recipiente las verduras crudas con un poco de a!ua.

'ocina a +ue!o lento con el recipiente tapado.

A medida que se va evaporando el a!ua, ve a!re!ando el resto de lquido.

ant-n a +ue!o lento %asta la coccin total.