Calentamiento general de Lourdes.

ÍNDICE. 1. Abdominales.

2. Sentadillas.

3. Estiramiento de piernas

4. Inflexiones.

5. Estiramiento de muslos

1. Abdominales. Pasos para hacer los abdominales.

Ejemplo gráfico:

Dobla las rodillas y coloca las puntas de los pies y los talones de forma plana, bien apoyados en el suelo.

Pon tus manos delante de los hombros, así tus brazos estarán cruzados sobre tu pecho o detrás de la cabeza.

Tensa tus músculos abdominales con suavidad acercando el ombligo a tu columna.

Manteniendo los talones en el suelo plano y los dedos de los pies bien apoyados en este, lentamente y con cuidado eleva la cabeza primero, seguido del omóplato.

2. Sentadillas. Pasos para hacer sentadillas.

Ejemplo gráfico:

Tener las piernas ligeramente

separadas para que sea fácil mantener el equilibrio.

Hacemos la sentadilla en el momento que las piernas en las rodillas forman aproximadamente un ángulo recto.

Doblamos las rodillas en línea recta sobre los pies.

Hacemos la sentadilla, retirando las nalgas hacia atrás, de tal forma que las rodillas no salgan de la posición de los dedos de los pies.

3. Estiramiento de pierna. Pasos para hacer este ejercicio :

Ejemplo gráfico:

Abrimos las piernas unos centímetros.

Colocamos la mano derecha en la rodilla derecha.

Inclinamos el cuerpo hacia ese lado, con el brazo respectivo estirado hacia la derecha.

4. Inflexiones. Pasos para hacer las inflexiones:

Ejemplo gráfico:

Colocamos las piernas estiradas.

Inclinamos el tronco hacia abajo con los brazos estirados e intentamos tocarnos los pies con las manos.

5. Estiramiento de muslos. Pasos para hacer este ejercicio.

Ejemplo gráfico:

Colocamos el cuerpo recto y nos cogemos la pierna hacia arriba con el talón pegado al culo y nos mantenemos así durante 10 segundos.