preparo mi calentamiento 2
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PREPARO MI
CALENTAMIENTO
¿QUE VOY A PRACTICAR?
¿Qué partes del cuerpo se utilizan más?
¿Qué articulaciones?, ¿qué musculatura?
¿Qué desplazamientos?
¿Qué cualidades físicas se necesitan?
¿Cuáles son las lesiones más frecuentes o cómo me puedo lesionar?
¿Qué gestos técnicos sencillos o acciones técnicas básicas lo caracterizan?
TEN EN CUENTA QUE…
Calentamiento corto apenas sube la temperatura corporal
Calentamiento largo NOS CANSA.
¿ESTÁS EN FORMA?
DURACIÓN:
Atletas
30 - 40 minutos
En educación física o sujetos no entrenados
10 minutos
NO TE OLVIDES…
INTENSIDAD Y PROGRESIÓN
De menos a más intensidad entre 130 y 150 pulsaciones, no debemos sentir fatiga.
REPETICIONES de 5 a 10.
PAUSAS activas (andar, trote suave, de pie) para evitar enfriarnos.
Alternar grupos musculares para evitar sobrecargas (abdominales y sentadillas).
Alternar intensidades (esprintar y caminar)
TIPOS DE EJERCICIOS DE
CALENTAMIENTO.
CALENTAMIENTO GENERAL
ESTIRAMIENTOS Y O
MOVILIZACIÓN ARTIC
STATIC STRECHING POSITIONS.
ACTIVACIÓN
CARDIOVASCULAR
PULSE RISERS
MOVILIZACIÓN
ARTICULAR
SI SE HAN ELEGIDO ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS NO HACE FALTA.
EJERCICIOS DE FUERZA
Calisthenics:
Abdominales: SITS-UPS
Fondos LUNGES
Flexiones PUSH-UPS
Saltos JUMPS
C.ESPECÍFICO:
TÉCNICA BÁSICA
BASIC TECHNIQUE
EJERCICIOS RELACIONADOS CON LA TÉCNICA:
(CONDUCIR EL BALÓN, PASAR, CHUTAR, DRIBLAR…)
¡A JUGAR!