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Tema 2: El calentamiento
Educación Física
3º ESO
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El calentamiento
- Con el ejercicio físico, el organismo se activa para afrontar el esfuerzo a realizar. Los
sistemas del organismo (cardiovascular, respiratorio, muscular y nervioso) se activan para
rendir al máximo.
- Si la actividad se inicia bruscamente, el organismo no tiene tiempo para adaptarse a ella y
no se rinde al máximo, nos cansarnos más rápido y se corre mayor riesgo de lesionarse.
- El calentamiento permite preparase antes de iniciar la actividad en plenas condiciones,
permite que se rinda al máximo desde el primer momento y disminuye la posibilidad de
lesionarse.
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El calentamiento Definición (Qué es, para qué sirve, que evita)
Cuánto debe durar.
Cómo calentar.
Partes del calentamiento.
Efectos del calentamiento
Calentamiento general
Calentamiento específico
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Factores que influyen
en el calentamiento
- Temperatura ambiente: cuanto más frío, más intenso debe ser el calentamiento para que el cuerpo alcance la temperatura adecuada.
-Tipo de actividad: ante actividades fuertes el calentamiento será más largo e intenso.
- Condición física: el calentamiento de un deportista de alto nivel será más largo, intenso y completo. Se adaptará a las características personales del que lo realiza.
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Cómo se debe calentar.
- De forma ordenada: recorrer en orden las diferentes zonas corporales,
para así no olvidarse ninguna.
- Progresivo: comenzar de forma suave e ir aumentando la intensidad
poco a poco.
- Global: para activar todos los mecanismos de nuestro cuerpo.
Además, adáptalo a tus características: incidiendo en las zonas más
cargadas o en las que te lesionaste con anterioridad; escogiendo los
ejercicios más adecuados y terminando el calentamiento a 120-140
p.p.m.
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Tipos de calentamiento 1- Calentamiento general:
- ejercicios de intensidad baja y
media-baja:
Objetivo: activar sistemas del organismo,
movilizar articulaciones y aumentar riego
sanguíneo en la musculatura.
Tipo de ejercicios: carrera suave y
ejercicios de movilización articular y de
grandes grupos musculares (en
desplazamiento o en estático).
Ejercicios suaves y progresivos que no
deben producir cansancio.
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Tipos de calentamiento
- Estiramiento:
Objetivo: mejorar la elasticidad y la
coordinación de la musculatura.
Importante no alargar mucho para evitar
desactivación del sistema cardiovascular.
- Ejercicios de intensidad media y media-
alta:
Objetivo: preparar la musculatura para el
esfuerzo posterior.
Tipo de ejercicios: carreras de intensidad.
ejercicios de fuerza, ...
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Tipos de calentamiento
2. Calentamiento específico:
Objetivo: aumentar la concentración y preparar específicamente para la
actividad posterior.
Tipo de ejercicios: en función de la actividad.
3. Otras formas de calentar:
Utilizando juegos y formas jugadas, pero siempre respetando los
principios fundamentales del calentamiento (Cómo calentar).
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Efectos del
calentamiento
- Aumenta el riego sanguíneo.
- Aumenta la frecuencia respiratoria (FR).
- Mejora la coordinación de los movimientos.
- Aumenta la concentración
- Eleva la temperatura corporal.
- Disminuye el riesgo de lesiones.
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Cómo actuar ante
una lesión
1- Línea general de actuación:
- Informa a tu profesor con todo detalle.
- No movilizar la zona afectada.
- en la mayoría es conveniente poner
hielo (en tandas de 15 min. con paño o
similar).
- Acudir al médico.
- Importancia de la rehabilitación.
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Recomendaciones para
casos concretos -Rotura o desgarro de fibras:
. Hielo; reposo; no dar masaje; médico (antiinflamatorios); al 4º o 5º día calor.
- Tendinitis:
. Hielo; reposo total; antiinflamatorios.
- Contractura muscular:
. Estiramientos y masaje suave.
- Fractura y luxación:
. No mover; abrigar; traslado al hospital.
- Esguince:
- Vendaje compresivo; hielo; reposo y médico; dias más tarde calor, masaje y movilización progresiva.
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Bibliografía
Web en línea: http://www.efdeportes.com/efd148/efectos-del-
ejercicio-fisico-sobre-el-organismo.htm (última consulta: 28/10/2015).
Torrescusa, Luis Carlos; Coteron, F.J. (2011). Educación Física (proyecto
aula 360). Edelvives. Zaragoza.