Departamento de Educación Física 1º E.S.O.

TEMA 1 : EL CALENTAMIENTO

1.- Concepto: ¿qué es el calentamiento?

Podemos definir el calentamiento como la serie de actividades o ejercicios que se realizan previos a la práctica de actividad físico-deportiva.

2.- Objetivos: ¿para qué calentamos?

El calentamiento tiene muchos efectos beneficiosos sobre nuestro organismo, pero fundamentalmente persigue dos objetivos fundamentales:

Evitar el riesgo de lesiones: preparamos músculos y articulaciones para u esfuerzo de intensidad alta, así evitamos calambres, tirones, esguinces, etc.

Incrementar mi rendimiento físico-deportivo: para poder jugar al máximo de tus posibilidades desde el principio del partido o de la actividad.

3.- Partes del calentamiento:

Este curso vamos a estudiar sólo el calentamiento general y en él vamos a distinguir la siguiente estructura:

A- Puesta en acción o desplazamientos generales :

Realizamos ejercicios en los que participen la mayor parte del cuerpo posible. Estos ejercicios pueden ser carrera normal o mediante un juego (pille, la cadena...)

B- Movilización articular :

Movemos las articulaciones de manera progresiva y ordenada para calentar la articulación y aumenta la capacidad de movimiento de la misma.

C- Estiramientos :

Intentamos aumentar la elasticidad de los músculos y la flexibilidad articular, así aumenta la capacidad de trabajo del músculo y disminuimos el riesgo de sufrir lesiones musculares.

D- Ejercicios musculares :

Su objetivo es subir el tono muscular y volver aumentar pulsaciones después los estiramientos. Estos ejercicios no deben provocar fatiga para disminuir mi rendimiento en la actividad principal.