bursitis de codo_ ejercicios

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Instrucciones de cuidadoCómo se hacen los ejercicios¿Dónde puede encontrar más información en inglés?

Instrucciones de cuidado

Estos son algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación para su afección.Comience cada ejercicio lentamente. Reduzca la intensidad del ejercicio si empiezaa sentir dolor.

Su médico o el fisioterapeuta le dirán cuándo puede comenzar con estos ejerciciosy cuáles funcionarán mejor para usted.

Cómo se hacen los ejercicios

Figura 2

Estiramiento de flexión del codo

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26/04/2015 12:04

Levante el brazo que le molesta y doble el codo. La palma dela mano debería mirar hacia usted.

1.

Con la otra mano, empuje suavemente sobre la parte posteriorde su antebrazo. Presione con la mano hacia el hombro hastaque sienta un estiramiento en la parte posterior del brazo.

2.

Mantenga esta posición por lo menos entre 15 y 30 segundos.3. Repita de 2 a 4 veces.4.

Figura 4

Estiramiento de extensión del codo

Extienda su brazo afectado hacia adelante con la palma haciaafuera.

1.

Doble la muñeca hacia atrás con la mano apuntando hacia eltecho.

2.

Con la otra mano, doble con suavidad la muñeca aún máshasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en elantebrazo.

3.

Mantenga esta posición por lo menos de 15 a 30 segundos.4. Repita de 2 a 4 veces.5. Repita los pasos del 1 al 5. Pero esta vez extienda el brazoafectado hacia adelante con la palma hacia arriba. Después,doble la muñeca hacia atrás y apunte con la mano hacia elpiso.

6.

Figura 6

Estiramiento en pronación y supinación


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Mantenga el codo afectado a su costado, flexionado a unos 90grados. Agarre un bolígrafo, un lápiz o un palo con su mano. Sino tiene algo para agarrar, cierre el puño.

1.

Gire lentamente el antebrazo hasta donde pueda alternandoen cada dirección. Su mano debería mirar hacia arriba ydespués hacia abajo.

2.

Mantenga cada posición por 6 segundos.3. Relájese por un máximo de 10 segundos entre repeticiones.4. Repita entre 8 y 12 veces.5.

Figura 8

Giros con la mano

Estando sentado, coloque el antebrazo afectado sobre sumuslo. La palma de la mano debería mirar hacia abajo.

1.

Gire la mano de forma que el dorso se apoye en el muslo y lapalma quede hacia arriba. Alterne entre la palma hacia arriba yla palma hacia abajo mientras mantiene el antebrazo sobre elmuslo.

2.

Repita entre 8 y 12 veces.3.

La atención de seguimiento es una parte clave de su tratamiento y seguridad.Asegúrese de hacer y acudir a todas las citas, y llame a su médico si está teniendoproblemas. También es una buena idea saber los resultados de los exámenes ymantener una lista de los medicamentos que toma.


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