Beneficios del CafeDiez beneficios del café para

su Salud

Obtenga numerosos beneficios de café!  La investigación muestra que, en muchos casos, es mejor más cuando se trata de mejorar la salud con el café. La evidencia es tan fuerte que la comunidad médica está cambiando incluso su melodía de “El café es más problemas de lo que vale” a “no es tan malo como nos dijeron!”Este artículo le dará diez razones para beber café y considerar algunas de las preocupaciones y conceptos erróneos que rodean a esta bebida maravillosa.

# 1: Café Reduce el Riesgo de Mortalidad total y todas las causasPor lo menos 5 estudios recientes muestran que el consumo de café se asocia con un menor riesgo de mortalidad en hombres y mujeres de diversas etnias. Por ejemplo, una gran escala de 14 años de estudio de observación de más de 400.000 personas encontró que las personas que bebían más café, menor era el riesgo de mortalidad.Los hombres que bebieron 2 a 3 tazas al día tenían un riesgo 10 por ciento menor de la mortalidad, y los que bebieron 4 a 5 tazas al día tenían un riesgo 12 por ciento menor. Beber 6 o más tazas disminución de la mortalidad por otro 10 por ciento en comparación con los no bebedores. Las cifras fueron ligeramente superiores en las mujeres, y que se mantuvo después de ajustar por edad, como cofundadores, la grasa corporal, la raza, la educación y el estilo de vida.

# 2: El café reduce el riesgo de varios tipos de cáncer El consumo de café ha sido asociado con un menor riesgo de cáncer de pulmón, de próstata, de mama, de endometrio, de páncreas, el estómago y el cáncer de colon. En algunos estudios, la asociación es sólida, mientras que otros han mostrado ningún beneficio de café, lo que podría ser debido a muchas razones. Sin embargo, parece claro que el café puede tener un efecto protector y no aumenta el riesgo de cáncer. Es el cafeico y el ácido clorogénico los antioxidantes que proporciona el café que son protectores contra el cáncer y otras enfermedades. Un ejemplo de cómo el riesgo antioxidantes inferior cáncer es cáncer de endometrio, que es un cáncer del revestimiento del útero. Un estudio de más de 67.000 mujeres demostró que las mujeres que bebían cuatro o más tazas de café al día tenían un riesgo 25 por ciento más bajos que los que no bebían café regularmente. Los investigadores creen que la alta actividad antioxidante en el café baja el estrés , y que el café también regula la expresión de enzimas en el hígado que ayudan a metabolizar el estrógeno abajo saludables 2-hidroxiestrona  Esta es una vía preferida para desintoxicar mucho estrógeno del cuerpo y que juega un papel en la prevención de los cánceres relacionados con el estrógeno como el de mama, de ovario, y cáncer de próstata en hombres.

# 3: El café reduce el riesgo de enfermedades del corazón y ataque al corazónEl consumo de café es altamente protector para el sistema cardiovascular y se ha encontrado repetidamente para disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y la muerte de un ataque al corazón. En un estudio de 15 años de 41.000 mujeres, beber hasta 3 tazas de café al día se relacionaba con un menor riesgo de insuficiencia cardíaca. Resultados similares se han demostrado para los hombres.

# 4: El café mejora la salud vascular y no aumenta la presión arterialLa cafeína en el café ha sido demostrado para mejorar la salud de los vasos sanguíneos, ya que aumenta la producción de óxido nítrico en el endotelio (la capa delgada de células que recubren la superficie interior de los vasos sanguíneos), que mejora el tono muscular vascular. El café también soporta una presión arterial saludable, bajar la presión arterial a lo largo plazo. Es cierto que el consumo de café con cafeína puede aumentar a corto plazo la presión arterial aguda, pero la presión arterial vuelve a la normalidad una vez que la cafeína es metabolizada. Un estudio encontró que 8 semanas de consumo habitual de café bajó lecturas de presión arterial de manera significativa.

# 5: Café Mejora la salud del colesterolLos antioxidantes en el café puede mejorar el colesterol total, elevar colesterol “bueno” HDL y disminuir la inflamación relacionada con la enfermedad cardíaca. En un estudio, los bebedores regulares de café se les pidió que aumenten su ingesta de café a 4 y luego la friolera de 8 tazas al día. Esta dosificación mejorado la relación entre el “malo” LDL y colesterol HDL en un 8 por ciento.

 6: Café Reduce el Riesgo de Síndrome MetabólicoEl síndrome metabólico es la combinación de obesidad, una gran circunferencia de cintura, y resistencia a la insulina, todos los cuales enfermedad cardíaca y aumento del riesgo de diabetes. Beber café puede mejorar la quema de grasa, lo que podría influir en la composición corporal, y se ha ha estado estrechamente ligada a menor riesgo de diabetes.

# 7: El café mejora la composición corporal y Eleva la quema de grasaExisten pruebas convincentes de que el café aumenta su tasa metabólica para que usted quema más calorías, y puede ayudar a cambiar al cuerpo a quemar grasa en lugar de glucosa para obtener energía. Además, el café modula azúcar en la sangre y puede mejorar la sensibilidad a la insulina. La cafeína por sí sola, sin embargo, se ha demostrado que disminuye la sensibilidad a la insulina, lo cual sólo es relevante para esta discusión si usted tiene problemas con la insulina, está tomando pastillas de cafeína y comer alimentos ricos en carbohidratos. El efecto de la pérdida de grasa de la bebida de café no se ha estudiado ampliamente, pero un estudio demostró beber 500 ml de café al día durante 4 semanas, produjo una pérdida de peso 2,5 kg en sujetos con sobrepeso. Tal vez más eficaz, el extracto de café verde, que viene del grano antes de asar y se puede añadir a cualquier bebida, se ha demostrado que producen pérdida importante de grasa. Un estudio encontró que una dosis alta de extracto de café verde (1050 mg) tomadas durante 6 semanas dio lugar a una pérdida promedio de 8 kg de peso corporal y una caída del 4,4 por ciento en la grasa corporal, muy impresionante! Una pequeña dosis de café verde producido ningún cambio en la composición corporal.

# 8: La cafeína aumenta el Poder y Fuerza PerformanceLos científicos deportivos gustaría probar el efecto de los suplementos de cafeína en el rendimiento deportivo ya que el aislamiento de una parte de la planta que les permite evitar las variables de confusión, tales como los antioxidantes. Dicho esto, se puede mejorar la potencia y el rendimiento de fuerza por conseguir la dosis correcta de pre-entrenamiento de un suplemento de cafeína ya que el uso del café como su única fuente de cafeína también se requieren de 6 a 9 tazas de un levantador de 90 kg, dependiendo de la sensibilidad a la cafeína . Un estudio encontró que una dosis de 3 mg / kg de peso corporal de cafeína es necesario mejorar la potencia de salida en la sentadilla y press de banca. Otro estudio demostró que el tomar cafeína antes de la madrugada entrenamientos pueden elevar el rendimiento de la mañana cuando está naturalmente disminuido en comparación con el final del día. La cafeína se cree que actúan directamente sobre los músculos para producir una mayor potencia y fuerza, en lugar de actuar directamente sobre el sistema nervioso.

# 9: La cafeína acelera la recuperación y reduce el dolor muscularLa cafeína puede acelerar la recuperación y reducir el dolor post-entrenamiento muscular hasta en un 48 por ciento. También puede mejorar el rendimiento durante un segundo entrenamiento de alta intensidad realizado en un día. Un estudio demostró que la administración de los atletas 8 mg / kg de peso corporal de cafeína después de realizar una prueba de ejercicios de depleción de glucógeno al agotamiento permitido para un mejor rendimiento en una prueba de intervalo de segundos Sprint también se hace para agotamiento 4 horas más tarde. El grupo que tomó la cafeína fue de 48 minutos en comparación con sólo 19 minutos en el grupo placebo y 32 minutos en un grupo que sólo bebió carbohidratos. Los investigadores sugieren que la cafeína puede mejorar la resíntesis de glucógeno muscular después del ejercicio, mientras que la movilización de los ácidos grasos para ser quemados como combustible durante el ejercicio.

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# 10: La cafeína aumenta la motivación y Tiempo de ReacciónTomar 4 mg / kg de peso corporal de cafeína tiempo de reacción mejorado en las pruebas de habilidad de los atletas de fútbol cuando falta el sueño. Una dosis similar incremento de la motivación y los atletas dirigidos a hacer voluntariamente más repeticiones con el 85 por ciento de una carga de 1RM cuando el sueño privados, lo que resulta en un mayor volumen en comparación con un grupo placebo.Los investigadores también midieron la testosterona y la respuesta de cortisol a la formación en este estudio. Las elevaciones de estas hormonas en correspondencia con el volumen de carga elevada, lo que indica que la cafeína no condujo a una mayor producción de cortisol. Si usted es sensible a la cafeína o que tienen problemas con el cortisol, pero quieren las ventajas de rendimiento de la cafeína, tomar de 2 a 10 gramos de vitamina C después del entrenamiento. La vitamina C puede acelerar la liquidación de cortisol lo que permite una mejor recuperación.

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