batidos de proteínas

7/24/2019 Batidos de Protenas

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Batidos de protenas

Incluir protenas en la dieta culturista es realmente importante tanto cuando se desea

aumentar la masa muscular, como cuando se est en fase de corte o denicin; incluir

batidos ricos en protenas es una buena forma de lograrlo sin necesidad de dedicar

mucho tiempo a las diferentes comidas del da.

Los batidos de protenas pueden tomarse de una a tres veces al da, no sustituyen a

las comidas principales y deben dosicarse de acuerdo a los requerimientos de

nutrientes segn el programa de entrenamiento que estemos reali!ando.

Las siguientes recetas pueden servir de gua general para preparar esos deliciosos y

nutritivos batidos a tomar como comidas intermedias, antes de entrenar o despu"s de

la sesin de e#ercicios.

Super batido de desayuno


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Ingredientes

2 medidas de protena de suero de leche (Whey Optimun Nutrition) sabor chocolate o

vainilla

1 banana

100 gramos de avena en houelas o avena molida

1 cucharada de miel

! vaso de agua o leche descremada

"e#clar en licuadora durante 2 o $ minutos% &gregar hielo si se desea menor

temperatura y mayor consistencia% 'uedes sustituir la avena por cebada% &gregar mas

agua de ser necesario%

Batido pre-entreno

Ingredientes

1 medida de protena de suero de leche sabor a man#ana (Nectar de yntra)

2*0 cc de #umo de narana+ man#ana o uva

1 banana

1 clara de huevo (pasteuri#ada)

"e#clar en licuadora durante 2 minutos aproimadamente% &gregar hielo si se desea

menor temperatura y mayor consistencia% &gregar mas agua de ser necesario%

Batido post-entreno para masa muscular

Ingredientes

, 2*0 cc de #umo de man#ana o uva

, 1 medida de protena de suero de leche sabor a man#ana (Nectar de yntra)

, * gramos de creatina -reapure

, 2%* gramos de glutamina


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, 'i#ca de sal

, .ielo picado

"e#clar en licuadora durante 2 minutos aproimadamente+ agregar mas hielo si se

desea una bebida tipo grani#ado o /rapp% &gregar mas agua de ser necesario%

uente

Batido de avena y trigo

Ingredientes

*00 ml de leche desnatada

* gramos de salvado de trigo

*0 gramos de copos de avena

10 gramos de germen de trigo

1 cucharada de cacao

1 medida de protena de suero sabor chocolate

2 cucharadas de miel
http://www.puntofape.com/dieta-culturista-batidos-de-proteinas-296/http://www.puntofape.com/dieta-culturista-batidos-de-proteinas-296/


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'reparaci3n

-alentarla leche a punto de hervor% 4erter en la batidora con el salvado de trigo+ la

avena+ el germen de trigo+ el cacao+ la protena de suero y la miel% 5atir durante 2

minutos aproimadamente%

e /ormar6 una papilla 7ue podemos tomar caliente en un plato sopero o si pre/erimos

un batido+ entonces ser6 necesario agregar un poco mas de leche /ra en la batidora

hasta 7ue se tenga la tetura deseada%

i los copos de avena son de preparaci3n instant6nea no es necesario calentar la leche+

el salvado de trigo aporta su8ciente 8bra como para producir saciedad y contribuye

con el tr6nsito intestinal%

9as protenas de suero de leche incluyen un cacito para medidas+ por lo general vienen

graduados a 2* gr de protena por servicio: austa la cantidad seg;n tus

re7uerimientos%


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Batidos hipercalricos para subir de peso

Lo habitual es que las personas deseen perder peso y quemar grasa para llegar a las

condiciones ideales segn su talla, sin embargo hay varios casos donde es necesario

hacer todo lo contrario.

Incrementar la ingesta calrica es preciso cuando buscamos un aumento de peso, bien

sea porque tenemos un metabolismo muy acelerado o que tengamos un nivel de

actividad fsica realmente alto.

Los sicoculturistas tambi"n recurren al consumo de mas caloras cuando se proponen

aumentar su masa muscular, en todo caso la modicacin en la dieta va acompa$ada

con un plan de entrenamiento acorde, que permita aprovechar esa energa e%tra para

producir te#ido muscular y que no se acumule en forma de grasa.

Los batidos ricos en carbohidratos son una forma de consumir mas caloras sin

necesidad de atiborrarnos de comida, adems son sabrosos y fciles de hacer. &qu

tienes tres recetas que te proporcionan protenas, bra, minerales, vitaminas y mucha

energa.


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Batido de naranja

Ingredientes

10 cucharadas de helado sabor vainilla

0= cucharadas de miel

200 ml o 1 vaso de #umo de narana

01 cacito de protena de suero leche sabor narana

.ielo al gusto

'reparaci3n

"e#clar todos los ingrdientes con la batidora durante un par de minutos+ si lo 7uieres

bien /ro agrega el hielo y bate hasta 7ue se triture%

Batido de avena y bananas

Ingredientes

01 vaso de leche entera

01 banana

01 cacito de protena de suero sabor vainilla

*0 gr de copos de avena instant6nea

0 cucharadas de miel

-anela al gusto

'reparaci3n

&l igual 7ue en el batido anterior+ me#clar todos los ingrdientes con la batidora durante

un par de minutos+ sirve en un vaso alto y decora con la canela en polvo%

Batido tropical


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Ingredientes

100 ml o medio vaso de #umo de narana

0* cucharadas de leche condensada

0 /resones

01 rodaa de piFa

01 cacito de protena de suero sabor ruit 'unch

100 ml o medio vaso de re/resco con gas sabor lim3n

'reparaci3n

Gisolver la leche condensada en el ugo de narana+ verter en la batidora con los

/resones y la piFa+ batir bien% &gregar el re/resco de lim3n+ me#clar con una cuchara%

ervir en una copa grande y decorar con rodaas de narana y piFa% i lo deseas mas

dulce y mas energtico+ agrega un poco mas de leche condensada%

uente

Batidos energticos que ayudan a bajar de peso

'%celentes como opcin para saciar el apetito y ba#ar de peso, los batidos energ"ticos

son sencillos de preparar y permiten cientos de combinaciones entre frutas y

vegetales.

Lo ideal es utili!ar ingredientes que nos brinden nutrientes y la energa necesaria para

afrontar el da.(onsumidos en el desayuno o como tentempi" proporcionan sensacin de saciedad

imprescindible para no de#ar la dieta de lado.

)atido energ"tico para adelga!ar de limn y apio

*na me!cla de !umo de limn, apio y rbano cuya forma de prepararlos es muy

sencilla
http://www.puntofape.com/batidos-hipercaloricos-para-subir-de-peso-3132/http://www.puntofape.com/batidos-hipercaloricos-para-subir-de-peso-3132/


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'ste batido se debe tomar por die! das y descansar die! das para retomar volviendo a

repetir el ciclo.

Ingredientes


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adelga#antes+ por cual al combinarlos lo 7ue sucede es 7ue se potencian los bene8cios%

'or otra parte contiene 8bra+ antioidantes y protenas 7ue son las 7ue producen la

prdida de peso y el un batido ideal para reempla#ar una comida%

Ingredientes

Jogur desnatado 1

Dermen de trigo K ta#a

"elocot3n cortado en tro#os !

Humo de narana 1 ta#a

.ielo picado 1 ta#a

'reparaci3n

-olocar todos los ingredientes en la licuadora y procesar hasta 7ue se obtenga una

me#cla homognea%

5eber inmediatamente%

?ste tipo de batido es per/ecto como desayuno y tambin como merienda ya 7ue

produce una gran sensaci3n de saciedad%

uente

Batidos energticos

Batido energa y protenas

Ingredientes

K de litro de #umo de narana

1 banana o 1 ta#a de /resas

2* gramos de maltodetrina y /ructuosa+ -arbo 'le sabor limaLlim3n
http://www.efeblog.com/batidos-energetico-que-ayudan-a-bajar-de-peso-3466/http://www.efeblog.com/batidos-energetico-que-ayudan-a-bajar-de-peso-3466/


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200 gramos de yogur descremado


menor temperatura y mayor consistencia+ si se desea agregar m6s #umo de narana o

agua%

Batido energtico de frutas

Ingredientes

1M2 de litro de #umo de narana

1 ta#a de /resas+ dura#nos o melocotones en tro#os

1 banana

1 medida de protena de suero de leche (Whey Optimun Nutrition) sabor vainilla


menor temperatura y mayor consistencia+ si se desea agregar m6s #umo de narana oagua%

Batido sper energtico

Ingredientes

K de litro de leche descremada

1 cucharada de miel

1 bola de helado de vainilla bao en a#;car

1 medida de protena de suero de leche (Whey Optimun Nutrition) sabor vainilla+chocolota+ /resa o ca/


menor temperatura y mayor consistencia+ si se desea agregar m6s leche o agua%

batidos de proteínas

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