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Auto masajepara aliviar tensiones del día-a-día

Alejandro Serna Robles Licenciado en Psicología Diplomado en Constelaciones familiares Avanzado en BioProgramación Profesor de Yoga BioTrántrica y sexualidad tántrica Líder en Gestión de Procesos de Mejora Continua,

Calidad y Promoción de la Salud Agente Capacitador Externo STPS SERA790424AW9-0005

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automasaje anti-stress• El auto masaje es una alternativa

rápida y eficaz para relajar el dia-a-dia. • Este puede ser realizado en

cualquier lugar con simplicidad y eficacia.

• Comenzar con movimientos circulares en las sienes en sentido horário y anti-horário.

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automasaje anti-stress

•Repetir el movimiento en la articulación de la mandíbula.

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automasage - dolor de cabeza

• 1. Presionar la parte superior del maxilar con el nudo del dedo índice por 15 segundos.

• 2. Empujar el músculo de debajo la ceja en la cavidad del ojo por 15 segundos.

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automasaje – dolor de hombros• Amasar la región del trapecio

(hombro).

• Lo ideal es sujetar cerca de dos segundos y soltar.

• No es necesaria mucha fuerza.

03/05/2023 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585 6

automasaje – dolor del cuello

• Repetir el amasamiento alrededor del cuello, preservando las vértebras.

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automasaje – dolor de espalda

• Esto es ideal para quien esta sentado por mucho tiempo.

• 1. Deslizar las manos en la región lumbar.

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automasaje – dolor lumbar

• 2. En la zona lumbar, hacer el amasamiento.

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automasaje – dolor de espalda

• 1. Colocar una pelota de tenis entre la escápula de la columna y deposite todo su peso para aliviar la tensión del área.

• 2. Colocar la pelota de tenis entre el músculo del cuello y el cráneo. La postura debe ser hecha hasta que ocurra la relajación.

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automasage – dolor al escribir

• Este toque es indicado para personas que sienten dolores durante la escritura.

• Presionar los músculos del antebrazo con el pulgar. • Cada punto debe ser estimulado

cerca de diez segundos. • Es importante masajear la parte

superior e inferior.

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automasaje – dolor de piernas

• Las piernas merecen atención en la hora del masaje.

• Ellas sufren al estar en pie o sentado por mucho tiempo.

• 1. Dar leves pellizcos para activar la circulación

03/05/2023 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585 12

automasage - dolor de piernas

• 2. Repetir los pellizcos en la pantorrilla y en el tobillo.

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automasaje - dolor de piernas

• 3. Presionar los puntos de la espinilla y la pantorrilla con los pulgares.

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automasaje – dolor en los pies• Si usa zapatos cerrados o de

tacón alto, necesita hacer este movimento.

• Colocar a pelota de tenis bajo los pies y presione para que se curven. • Hacer movimientos

para el frente y los lados.

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Fuente• Profª Maria Julia Pereira Coelho Ferraz

Especialista em Ortopedia Funcional dos MaxilaresMestre em Ortodontia pela FOP/UNICAMPDoutoranda em Biologia Buco-Dental pela FOP/UNICAMP• Portal Unimeds com informações da Folha de S. Paulo • Revista Criativa - Edição de abril/2004 • Boa Forma - Terra