apuntes velocidad
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VELOCIDAD
1.- CONCEPTO Y CLASES DE VELOCIDAD.
Posiblemente lo primero que nos viene a la cabeza para explicar qué es velocidad sea
"cubrir una distancia en el menor tiempo posible". Esta definición nos da una idea general
de este concepto; ahora bien, a lo largo de este apartado veremos cómo la velocidad es una
cualidad física más amplia que eso, mucho más que el simple correr rápido.
En Física, la velocidad se define como la distancia recorrida por unidad de tiempo; o
también, como el tiempo que se emplea para recorrer una distancia determinada. Esta
definición tomada de la Física nos aclara el concepto de lo que vamos a denominar
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O TRASLACION.
La velocidad de desplazamiento viene determinada por la amplitud y la frecuencia de la
zancada en el caso de un corredor a pie, de la pedalada en un ciclista, de la brazada en un
nadador, etc. ...
Tomemos el ejemplo del corredor a pie y detallemos este aspecto. Es evidente que el atleta
será más veloz cuanto más amplias sean sus zancadas. Por ejemplo: para cubrir 100 metros
en 10 segundos, y suponiéndole una velocidad uniforme, deberá recorrer 10 metros en cada
segundo; para ello nuestro corredor necesitará dar unos pasos de 2,50 metros cada uno y
repetir esta zancada 4 veces por segundo; si nuestro atleta utiliza pasos más cortos (2
metros, por ejemplo) necesitará una mayor frecuencia (5 zancadas por segundo) para
alcanzar la misma velocidad (10 metros por segundo). Si analizamos a un nadador, o a un
ciclista o a un patinador ... las variables (amplitud y frecuencia) se manejarán de igual
forma.
Pero, recordemos, hasta ahora hemos hablado únicamente de la velocidad de
desplazamiento, y ésta, como indicábamos al principio, no es el único tipo de velocidad que
utilizamos y trabajamos en Educación Física.
Todos hemos oído hablar alguna vez de la VELOCIDAD DE REACCION o tiempo que se
tarda en responder o actuar ante un estímulo. Siguiendo con nuestro atleta, será velocidad
de reacción el tiempo que tarda en ponerse en movimiento tras escuchar la señal de salida
(disparo, voz ...). Las salidas de las pruebas de velocidad de atletismo, natación, patinaje,
ciclismo ... son ejemplos típicos de velocidad de reacción, pero no los únicos, ya que
también los porteros de cualquier deporte "reaccionan" ante el balón lanzado hacia su
portería, los defensores ante la trayectoria de los atacantes, etc... por citar algunos casos. En
realidad, si entendemos que velocidad de reacción es el tiempo que transcurre entre un
estímulo y la respuesta que desencadena, tan velocidad de reacción es la salida de 100 m.l.
como evitar que un balón toque suelo (voleibol), cortar un pase (baloncesto, balonmano,
fútbol, hockey...), pisar el freno ante un peatón que cruza inesperadamente, coger una vaso
que se ha resbalado antes de que caiga al suelo...
Por último, existe un tipo de velocidad menos divulgado denominado VELOCIDAD
DE GESTO, que como su nombre indica consiste en el tiempo que se tarda en realizar un
gesto. En el deporte, son muchas las ocasiones en que el éxito o el fracaso de una acción
depende de la velocidad con que ese gesto sea realizado, pasar el balón antes de que el
defensor pueda cortar el pase, lanzar un tiro antes de que el contrario pueda interceptarlo,
pero la velocidad gestual y los factores de los que depende pueden muy bien comprenderse
con un gesto ajeno al deporte, como por ejemplo, escribir a máquina. Al escribir a máquina,
o al tocar el piano, nuestros dedos deben flexionarse a gran velocidad (en el caso de un buen
mecanógrafo las velocidades impresionan: 600 pulsaciones por minuto frente a las 100 ó
200 del principiante).
En suma, y como resumen de este apartado, diremos que VELOCIDAD es la capacidad de
realizar un movimiento o movimientos, con desplazamiento o sin él, en el menor tiempo
posible, existiendo tres tipos de velocidad fácilmente diferenciables:
* Velocidad de desplazamiento.
* Velocidad de reacción.
* Velocidad de gesto.
2.- SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD.
Para clasificar los sistemas de entrenamiento de velocidad volveremos a los tres tipos de
velocidad que anteriormente hemos descrito, y señalaremos los siguientes:
- Velocidad de desplazamiento:
* Series cortas,
* Velocidad facilitada (descensos, arrastres...)
- Velocidad de reacción:
* salidas,
* Juegos de velocidad de reacción.
- Velocidad gestual:
* Frecuencia del gesto.
* Gesto facilitado (artefactos más ligeros, menores desarrollos...).
A continuación vamos a exponer brevemente estos sistemas de entrenamiento y vamos a
aplicarlos en función de los medios materiales de que disponemos y puedes disponer en un
futuro.
2.1.- Sistemas de entrenamiento para mejora de la VELOCIDAD DE
DESPLAZAMIENTO.
Dadas las instalaciones y medios de que disponemos, hemos aplicado estos sistemas
al caso de la carrera, elemento presente en casi todos los deportes que habitualmente se
practican. Ahora bien, pueden aplicarse estos sistemas a otras situaciones:
- Patinaje en pista, hockey patines.
- Ciclismo.
- Natación, waterpolo.
- Esquí de fondo.
Naturalmente, será necesario un estudio de cada deporte para adaptar las distancias
a cada uno de ellos, y eso mismo deberá hacerse caso de aplicarse a un jugador de
baloncesto, fútbol ...
El objetivo de estos sistemas de entrenamiento, así como las normas básicas de aplicación
(principios básicos del entrenamiento) son conocidos. Las aplicaciones concretas que de
ellos hacemos pueden estudiarse en las páginas siguientes.
SERIES CORTAS.
También denominadas series de velocidad.
OBJETIVO: Mejorar la velocidad de desplazamiento del sujeto.
EXPLICACION DE LAS SERIES CORTAS.
Consiste en correr distancias cortas en el menor tiempo posible con una recuperación
completa entre ellas.
Lógicamente, el corredor tratará en cada una de las series de realizar su mejor marca, su
100%. Los tiempos de cada entrenamiento sirven de referencia y comparación del momento
de forma del sujeto.
A partir de estas ideas el entrenamiento puede concretarse así:
* DISTANCIAS: entre 20 y 60 metros aprox.
* RECUPERACION: total.
* REPETICIONES O SERIES: entre 3 y 7 aprox.
Como puedes observar, el abanico de posibilidades es muy grande, en función del momento
de forma del sujeto, deporte u objetivo que se pretende con el entrenamiento, etc.
Lo habitual es que se trabaje sobre 30 - 40 metros y se realicen entre 4 y 6 repeticiones con
recuperación total.
VELOCIDAD FACILITADA O CUESTAS.
Básicamente son iguales que las recién descritas "SERIES CORTAS".
Tanto el OBJETIVO como el momento de APLICACION son idénticos a las " series
cortas". Sin embargo, existe una idea básica que diferencia estos dos sistemas.
Mientras en las "series cortas" la idea central era correr una distancia en el menor tiempo
posible, buscando siempre el 100% sobre esa distancia, en el caso de la "velocidad
facilitada" se pretende alcanzar la máxima velocidad posible en un momento dado y
mantenerla brevemente.
Si pensamos que estamos en una situación facilitada, comprenderemos que esa máxima
velocidad va a ser superior al 100% del sujeto. Establecidas similitudes y diferencias
diremos que:
EXPLICACION DE LA VELOCIDAD FACILITADA O CUESTAS.
Consiste en realizar progresiones sobre distancias cortas en búsqueda de la máxima
velocidad posible; alcanzada ésta, se mantiene durante 10 - 15 metros y se desacelera
suavemente.
Las distancias, repeticiones y recuperaciones, son las mismas que en las "series cortas".
El entrenamiento se realiza sobre pendientes muy suaves y de suelo muy regular.
Una pendiente excesiva produce o caídas hacia adelante o miedo a la caída. Un suelo con
irregularidades, por mínimas que éstas sean puede producir lesiones en los tobillos.
Este tipo de entrenamiento produce una sobrecarga importante en la musculatura de las
piernas, especialmente en el muslo (cuádriceps), por ello es imprescindible que la parada
sea en suave desaceleración y se recomienda trabajar elasticidad en las recuperaciones.
2.2.- Sistemas de entrenamiento para mejorar la VELOCIDAD DE REACCION.
El entrenamiento de la velocidad de reacción no es otra cosa que el entrenamiento de la
relación:
ESTIMULO ------------- RESPUESTA
Relación entendida desde un punto de vista temporal, o dicho de otra forma, el
entrenamiento perseguirá que el tiempo que transcurre entre la aparición de un estímulo y la
emisión de la respuesta adecuada sea mínimo, que la respuesta se acerque, en el tiempo, lo
máximo posible al estímulo correspondiente.
* VELOCISTA (Corredor, ciclista, patinador, nadador...)
NOMBRE Y OBJETIVO DEL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO:
Para mejorar su velocidad de reacción utilizaría fundamentalmente un sistema de
entrenamiento que suele denominarse: SALIDAS.
EXPLICACION DEL SISTEMA.
Consiste en hacer salidas desde diferentes posiciones (de pie, agachado, sentado...), y ante
diferentes estímulos (voz, silbato, palmada...).
Este tipo de salidas deberán hacerse siguiendo las siguientes pautas en cuanto a cantidad de
trabajo se refiere:
* DISTANCIAS: sobre un máximo de 10 metros.
* RECUPERACION: total.
* REPETICIONES: entre 5 y 20 aprox.
* PORTERO (Balonmano, Waterpolo, Fútbol, Hockey...)
NOMBRE Y OBJETIVO DEL SISTEMA:
Suele conocerse este tipo de trabajos bajo el nombre de: SERIES DE LANZAMIENTOS
AL PORTERO. Con ellos se pretende mejorar la velocidad de reacción del mismo.
EXPLICACION DEL SISTEMA.
Se efectúan lanzamientos a portería, bajo consignas del entrenador. Este regula la distancia
desde donde se lanza, la potencia del lanzamiento, la colocación del mismo ... al objeto de
dirigir el entrenamiento a la mejora de la velocidad de reacción del portero.
El lanzamiento-estímulo puede ser muy variado: puesto de lanzamiento, tipo de
lanzamiento, velocidad, colocación, etc.
Se juega además con otras variables, como por ejemplo la posición del portero: de frente, de
espaldas, tumbado, de pie, descolocado, con ojos cerrados,... etc.
A partir de todas estas posibilidades y otras que pueden observarse en el cuadro inicial
puede concretarse este entrenamiento como sigue:
* LANZAMIENTOS: entre 5 y 20 aprox.
* RECUPERACION: total entre cada serie de lanzamientos.
* SERIES DE LANZAMIENTOS: en función del número de lanzamientos de cada serie,
pueden oscilar entre 5 y 20 aprox.
Para finalizar diremos que para la mejora de la velocidad de reacción pueden utilizarse
también juegos de todos conocidos, tales como robar un balón, coger un balón... muchos de
los cuales hemos practicado en las clases.
2.3.- Sistemas de entrenamiento para mejora de la VELOCIDAD DE GESTO.
Si en líneas generales todos los entrenamientos de velocidad tienen su principal aplicación
en la competición o en el momento final de la forma física, el entrenamiento de la velocidad
de gesto es la máxima expresión de esta constante.
Se trata de un tipo de trabajo que se aplica únicamente para obtener mejoras muy
específicas, muy aplicadas a situaciones concretas: técnica deportiva, pasos específicos de
danza...
Es por ello que vamos a desarrollarlos muy brevemente, pero antes debemos insistir en un
aspecto fundamental a la hora de trabajar velocidad: previamente debe existir un gran
dominio de la técnica del gesto que se pretende trabajar. En este tipo de entrenamientos este
principio es fundamental. Pensemos que vamos a solicitar al sujeto que haga un gesto el
mayor número posible de veces en un tiempo dado o viceversa, y que éste, en su afán de
mejorar su velocidad puede "acortar" el recorrido del movimiento, o no realizarlo completo,
o "contraerse" y adoptar posturas incorrectas ... conductas que ocasionan una mejora de la
velocidad a costa de un empeoramiento técnico, lo que a la larga llevaría al fracaso.
Expondremos dos sistemas de entrenamiento para la mejora de la velocidad de gesto.
ENTRENAMIENTO DE LA FRECUENCIA.
OBJETIVO.
Mejora de la velocidad de gestos específicos, o frecuencia.
EXPLICACION DEL SISTEMA.
Seleccionado el gesto concreto a mejorar: gestos deportivos específicos (cambio de
dirección, desplazamientos, bote, pase ...), paso específico de danza (zote, paso de vals con
giro ...) etc. y dominada su ejecución con una técnica correcta, se utiliza un método de
series y repeticiones similar a los conocidos.
Las repeticiones y series estarán en función del gesto (más o menos complicado o largo),
produciéndose siempre una recuperación completa entre serie y serie. En cualquier caso los
tiempos de trabajo no excederán los 6-7 segundos.
Las posibilidades de trabajo son dos básicamente:
* Realizar el gesto el mayor número posible de veces en tiempo dado (nunca superior a los
6-7 segundos).
* Realizar en el menor tiempo posible un número concreto de repeticiones del mismo gesto
(un ejemplo típico de este caso es el test que hemos propuesto para controlar la velocidad de
gesto).
Para finalizar con esta relación de sistemas de entrenamiento de velocidad expondremos
brevemente una forma más de trabajo de la velocidad de gesto basado en la facilitación del
gesto.
Se trata de un sistema de entrenamiento que persigue los mismos objetivos que el sistema
anterior y se aplica de forma idéntica. La variación consiste en utilizar medios o situaciones
en las que el gesto específico a mejorar se realice en condiciones más fáciles a como se
realiza en la realidad.
Este sistema que hemos denominado GESTO FACILITADO es pues idéntico al anterior
sólo que se utilizan balones más ligeros que los de competición, bolas de peso con menos
peso, se mueven desarrollos (en la bicicleta) inferiores a los habituales, etc.