IES JOANOT MARTORELL APUNTES DE EDUCACIÓ FÍSICA

BLOQUE I: CONDICIÓN FÍSICA

APUNTES

CONCEPTO DE FUERZA: Desde un punto de vista puramente físico, la fuerza es el producto de la masa por la aceleración: F= m x a. Desde un prisma deportivo, la fuerza es la capacidad de superar o contrarrestar resistencia (carga) por medio de la actividad muscular. Por tanto es una cualidad física que depende del sistema muscular (aparato locomotor). Ninguna actividad humana, por leve que sea, puede entenderse sin la fuerza. Menos incluso cualquier actividad físico-deportiva en la que el movimiento solo se puede conseguir con la implicación específica de la fuerza motora.

TIPOS DE FUERZA:

Hay muchos criterios clasificatorios, pero nosotros utilizaremos el criterio según la

velocidad, duración y carga.

VELOCIDAD DURACIÓN CARGA EJEMPLO

FUERZA

MÁXIMA

MUY LENTA LA

NECESARIA

MÁXIMA.

MUCHA

CARGA

FUERZA

EXPLOSIVA

O POTENCIA

RAPIDISIMA

EXPLOSIVA

BREVE

CORTÍSIMA

MEDIANA

FUERZA

RESISTENCIA

LENTA O

MEDIA

LARGA. MUY

PROLONGADA

POCA O

MEDIA

3. LA FUERZA: CONCEPTO, IMPLICACIONES Y SISTEMAS DE

ENTRENAMIENTO

IES JOANOT MARTORELL APUNTES DE EDUCACIÓ FÍSICA

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

Autocargas: Ejercicios con el

propio peso corporal.

Parejas: Ejercicios con ayuda del

compañero.

Pesas: Ejercicios con barra, i/o

máquinas. Muchas variantes y

métodos (Halterofilia, Culturismo,

Power-lifting). Combinan o

posibilitan otros métodos.

Multisaltos: Horizontales,

verticales, en gradas, combinados,

etc…

Multilanzamientos con balones

medicinales: Ejercicios con

balones pesados.

Circuit-training: Entrenamiento

en circuito con o sin parejas.

Hay otros sistemas más sofisticados, destinados al alto rendimiento (isotónico,

isométrico, auxotónico, isocinético, excéntrico, etc.) pero a nosotros no nos

interesan.

EJERCICIOS QUE DEBES CONOCER

AUTOCARGAS

PAREJAS

MULTISALTOS

IES JOANOT MARTORELL APUNTES DE EDUCACIÓ FÍSICA

BLOC I: CONDICIÓ FÍSICA

APUNTS

CONCEPTE DE FORÇA: Des d´un punt de vista purament físic, la força es el producte de la massa per l´aceleració: F= m*a Des d´un prisma esportiu, la força és la capacitat de superar o contrarestar

resistència (càrrega) per mitja de l´activitat muscular. Per tant, és una qualitat

física que depén del sistema muscular (aparell locomotor).

Cap activitat humana, per lleu que siga, pot entendre´s sense la força. Menys inclús

qualsevol activitat fisicoesportiva en la que el movmiment només es pota conseguir

amb l´aplicació específica de la força motora.

TIPUS DE FORÇA:

Hi ha molts criteris classificatoris, però nosaltres utilitzarem el criteri segons la

velocitat, duració i càrrega.

VELOCIDAD DURACIÓN CARGA EJEMPLO

FORÇA

MÀXIMA

MOLT LENTA LA

NECESSÀRIA

MÀXIMA.

MOLTA

CÀRREGA

FORÇA

EXPLOSIVA

O POTÈNCIA

RAPIDISIMA

EXPLOSIVA

BREU

CURTÍSSIMA

MITJANA

FORÇA

RESISTÈNCIA

LENTA O

MITJA

LLARGA.

MOLT

PROLONGADA

POCA O

MITJA

3. LA FORÇA: CONCEPTE, IMPLICACIONS I SISTEMES D´ENTRENAMENT

IES JOANOT MARTORELL APUNTES DE EDUCACIÓ FÍSICA

SISTEMES D´ENTRENAMENT

Autocàrrega: Exercicis amb el

propi pes corporal.

Parelles: Exercicis amb ajuda del

company.

Peses: Exercicis amb barres, i/o

màquines. Moltes variants i

mètodes (Halterofilia, Culturisme,

Power-lifting, etc.). Combinen o

possibiliten altres mètodes.

Multibots: Horitzontals, verticals,

en grades, combinats, etc.

Multillançaments amb balons

medicinals: Exercicis amb balons

pesats

Circuit-training: Entrenament en

circuit amb parelles o sense.

Hi ha altres mètodes més sofisticats, destinats a l´alt rendiment (isotrònic, isomètric,

auxotònic, llastos, isocinètic, excèntric, etc.) però a nosaltres no ens interesen.

ALGUNS EXERCICIS QUE HAURIRES DE CONÈIXER

AUTOCARGAS

PAREJAS

MULTISALTOS

IES JOANOT MARTORELL APUNTES DE EDUCACIÓ FÍSICA