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FICHA 1: ¿Cómo funciona el cuerpo humano? Nuestro cuerpo depende de la interacción de varios sistemas, necesita que todo funcione a la vez. Los que más nos interesan a nosotros son los siguientes:1. Sistema Nervioso el que da las órdenes.2. Sistema Respiratorio el que lleva el oxigeno a la sangre.3. Sistema Circulatorio el que lleva el oxigeno a todas las células.4. Aparato locomotor responsable del movimiento.

SISTEMA NERVIOSO: regula todas las funciones del cuerpo, voluntaria e involuntariamente. Las células nerviosas se llaman NEURONAS, y vemos 3 subsistemas:

a. Sistema Nervioso Central: Es el centro de mandos, se recogen todas las informaciones, se procesan, se deciden las órdenes y se envían. Está formado por el encéfalo (cerebro y cerebelo) y la médula espinal.b. Sistema nervioso Periférico: Es la unión entre el S. Central y el mundo exterior. Un conjunto de nervios que envían información y órdenes a los músculos o células del cuerpo.c. Sistema Nervioso Vegetativo o Autónomo: Unión entre sistema nervioso central y las vísceras. Regula y mantiene las funciones de órganos del cuerpo que no pueden depender de órdenes “voluntarias”.

EL APARATO RESPIRATORIO: Las células de todo el cuerpo necesitan Oxígeno. Y estás tras “utilizar” el Oxígeno, producen Dióxido de Carbono, que hay que eliminar. Por tanto necesitamos coger aire del exterior (rico en Oxigeno) pasarlo a la sangre (que lo reparte por todo el cuerpo) y devolver lo que no queremos (dióxido de Carbono).

A esto le llamamos INTERCAMBIO DE GASES. Al proceso de renovar el aire se le denomina VENTILACIÓN. Así que hablemos a partir de ahora con propiedad y con términos adecuados.

Este intercambio de gases tiene lugar en los Alvéolos Pulmonares, aquí es donde el aire pasa a la sangre y el dióxido de carbono sale de la sangre.

El camino que recorre el aire es el siguiente.

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Aparato respiratorio y circulatorio trabajan de la mano. Se le llama S.A.O. (sistema de aporte de Oxígeno)

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EL APARATO CIRCULATORIO: Está formado por el corazón y los vasos sanguíneos (arterias y venas) cuya misión complementa la del aparato respiratorio TRANSPORTAR EL OXIGENO Y NUTRIENTES necesarios para el funcionamiento de las células del cuerpo.

El corazón es una bomba que propulsa la sangre por venas y arterias. Ésta sangre rica en oxígeno es impulsada desde el ventrículo izquierdo por las arterias hacia todas las partes del cuerpo CIRCULACIÓN MAYOR.

Al llegar esa sangre, a los distintos órganos, éstos absorben el oxígeno y pasan a la sangre el dióxido de carbono.

Así que la sangre que retorna al corazón está empobrecida de oxígeno. Llega a la parte derecha y desde aquí se manda a los pulmones en donde la sangre se vuelve a llenar de oxígeno CIRCULACIÓN MENOR.Vuelve a ir al lado izquierdo del corazón, desde donde se vuelve a impulsar hacia todo el cuerpo.

EL APARATO LOCOMOTOR: Permite el movimiento de las diferentes partes del cuerpo. Está formado por:

Componente pasivo: sistema Osteoarticular (huesos y ligamentos componen las articulaciones). Es el armazón que forman los huesos. Los huesos son piezas duras de calcio. Cuando dos o más huesos se ponen en contacto se llama ARTICULACIÓN, y para reforzar estas uniones existen unos LIGAMENTOS.

Funciones de los huesos:El sistema esquelético tiene varias funciones, entre ellas las más destacadas son:

1. Sostén mecánico del cuerpo y de sus partes blandas: funcionando como armazón que mantiene la morfología corporal;

2. Mantenimiento postural: permite posturas como la bipedestación;3. Soporte dinámico: colabora para la marcha, locomoción y movimientos corporales:

funcionando como palancas y puntos de anclaje para los músculos;4. Contención y protección de las vísceras, ante cualquier presión o golpe del

exterior, como, por ejemplo, las costillas al albergar los pulmones, órganos delicados que precisan de un espacio para ensancharse,

5. Almacén metabólico: funcionando como moderador (tampón o amortiguador) de la concentración e intercambio de sales de calcio y fosfatos.

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Componente activo: SISTEMA MUSCULAR (músculos y tendones). Los Músculos está formados por miles de fibras musculares que tiene la particularidad de elongarse y encogerse. La parte central del músculo se llama VIENTRE MUSCULAR y se une a los huesos mediante los tendones.El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva, mantenga su estabilidad y la forma del cuerpo. En los vertebrados se controla a través del sistema nervioso, aunque algunos músculos (tales como el cardíaco) pueden funcionar en forma autónoma. Aproximadamente el 40% del cuerpo humano está formado por músculos, vale decir que por cada kg de peso total, 400 g corresponden a tejido muscular.

FICHA 2: LA NUTRICIÓN y APORTE DE ENERGÍA:

Cualquier tipo de actividad por pequeña que sea, supone un consumo de energía, ya sabemos que las células del cuerpo necesitan combustible y este viene en dos elementos, el Oxígeno y las moléculas de energía proveniente de las reservas energéticas del organismo. Esta reservas obviamente se cargan gracias a los alimentos que ingerimos.

El mero hecho de estar vivos ya consume energía. Ésta energía se mide en Calorías, de modo que necesitamos conocer cuántas Calorías consumimos en nuestras actividades para saber cómo podemos reponer la energía utilizada.

Por ejemplo para un hombre de unos 70 Kg. según su actividad quemará más o menos Kcal.: Si está en reposo, estudiando, más o menos quemará unas 90 Kcal./h. Unas 2000

Calorías al día Si por el contrario se encuentra caminando llevando simplemente una vida más

activa, ese consumo se irá hasta las 270 Kcal./h. Unas 3500 Calorías al día.

Obviamente las actividades físicas más intensas implican una mayor utilización de energía, ejemplos:- Fútbol: entre 450-550 Kcal./h.- Baloncesto: entre 470-580 Kcal.

Pero la energía la aporta el cuerpo de 3 fuentes básicamente:- Glucógeno almacenado en los músculos.- Glucosa en sangre y glucógeno hepático (del hígado)- Lípidos, células de grasa.

Curiosamente las moléculas de grasa aportan hasta 7 veces más “energía” que las de glucógeno, pero tiene el inconveniente que tardan mucho en empezar a aportar, debido a que sólo actúan en ejercicios de larga duración (aeróbicos).

¿Cómo traducimos en Peso las Calorías? ¿qué quemamos? Debemos saber que cada 6500 Calorías quemadas, se pierde 1Kg de peso, por tanto si lo que buscamos es:

Subir peso: deberemos calcular nuestro gasto medio diario y tratar de ingerir más calorías de las que gastamos (normalmente se hace para ganar masa muscular: Culturistas, boxeadores, velocistas)

Bajar peso: igualmente, calcular nuestro consumo calórico y tratar de consumir algo menos de los que gastamos.

¡¡¡PELIGRO BAJAR PESO DEMASIADO RÁPIDO POR DEJAR DE COMER ES MUY PERJUDICIAL PARA NUESTRA SALUD!!!.

¿CUÁLES SERÁN LAS CLAVES PARA LOGRAR EL OBJETIVO DE GANAR/PERDER PESO:

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1º) la actividad física será una de las 2 claves para regular estás acciones de subida o bajada de peso. 2º) La otra clave es llevar una alimentación sana y equilibrada, que a igual proporción de nutrientes esenciales, tenga menos calorías.

PONER EJEMPLOS DE ACTIVIDADES.

Los nutrientes básicos que el cuerpo necesita son: Proteínas. Hidratos de carbono. Grasas. Vitaminas. Minerales. Agua.

Una dieta equilibrada influye en las facultades físico-motrices. Esta dieta se debería componer en condiciones normales de 15% de proteínas, un 30% de grasas y un 55% de hidratos de carbono.

De estos elementos, 3 tipos de moléculas orgánicas se encargan de la producción de energía:

Hidratos de Carbono: abarcan la fruta, vegetales, cereales y granos y sus derivados como el pan, la pasta, las harinas, y, en cierta medida, las legumbres. No hay duda de que necesitamos carbohidratos (hidratos de carbono) para vivir.

Función principal Obtención de energía. Por ejemplo, el cerebro usa la glucosa de los carbohidratos (hidratos de carbono) como su principal fuente de energía. El cuerpo tiene "despensas" para guardar la glucosa (una vez guardada pasa a llamarse glucógeno). Éstas son el hígado y los músculos. Sin embargo, las reservas de que dispone el organismo son limitadas y se agotan al cabo de ciertas horas.

Esta es la razón por la que es fundamental que comamos regularmente durante el día.

Si, por el contrario, comemos demasiados carbohidratos (hidratos de carbono) o éstos tienen un alto índice glicémico (rapidez con la que la glucosa de los carbohidratos (hidratos de carbono) entra en la sangre), las reservas se llenarán pronto y el resto de glucosa que quede flotando en la sangre deberá convertirse en grasa para ser guardada. Conclusión, los carbohidratos (hidratos de carbono) nos engordan con más facilidad de la que creemos POR ESO ES FUNDAMENTAL REALIZAR EJERCICIO FÍSICO.

Los Lípidos: Las grasas son sanas. De hecho, son absolutamente esenciales para disfrutar de una salud óptima. Ciertas grasas reducen el riesgo de cáncer, problemas de corazón, alergias, artritis, eczema, depresión, fatiga, infecciones, síndrome premenstrual... Sin embargo, es importante saber qué grasas son las que favorecen la salud y cuáles las que predisponen al organismo a enfermar.Las grasas más abundantes en el cuerpo y en la dieta son los triglicéridos.

A temperatura ambiental, éstos pueden ser sólidos (grasas) o líquidos (aceites), y proporcionan más del doble de energía por gramo que los carbohidratos y proteínas.

Nuestra capacidad para guardar triglicéridos en las células grasas es ilimitado, y un exceso de carbohidratos, proteínas o grasas en la dieta pasa a ser convertido en triglicéridos y guardado en el tejido adiposo o graso.

Este tipo de grasas se divide en: ácidos grasos saturados, monoinsaturados y poliinsaturados.

Las proteínas: Su nombre deriva del griego "protos" que significa primero o principal. Las proteínas están constituidas por aminoácidos.En el cuerpo humano las proteínas forman cerca la mitad de los materiales orgánicos y son indispensables para la formación de hormonas y fermentos. La vida ocasiona un continuo

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desgaste de las proteínas de los tejidos y es preciso repararlas. Creer que los adultos, por haber terminado su crecimiento, no precisan apenas proteínas es un error difundido entre algunos vegetarianos, con grave perjuicio para la salud.

Las proteínas son de gran importancia para el crecimiento, desarrollo y conservación de la vida.

Las proteínas son el alimento base de toda célula viviente y proporcionan los materiales de los tejidos, músculos, huesos, glándulas, órganos internos, sistema nervioso, sangre, piel, cabello, uñas, algunas hormonas, enzimas y anticuerpos.

Las proteínas contribuyen a hacer desaparecer la sensación de hambre y retrasan el envejecimiento del cuerpo.

Cuando el cuerpo no recibe diariamente las proteínas que necesita para la formación de los tejidos, busca en sus propios tejidos las proteínas que le faltan, produciéndose una desintegración de las proteínas orgánicas y pérdida de masa muscular.Si la alimentación no proporciona estos aminoácidos, el organismo las obtendrá de sus propias reservas. Esto puede ser peligroso.Las cantidades necesarias para el equilibrio dietético defieren muy ampliamente de un sujeto a otro. La dieta debe ser siempre lo más equilibrada posible.La ausencia en una dieta de un solo aminoácido esencial ocasiona inmediatamente un déficit de absorción digestiva, que no puede ser compensado por el aumento de cualquier otro aminoácido.Así incluiremos en una dieta distintos alimentos teniendo en cuenta su complementariedad en cuanto a sus aminoácidos esenciales.

BUENAS COMPLEMENTARIEDADES Cereales o semillas oleaginosas + huevos o leche o derivados lácteos o carne o pescado. Cereales o semillas oleaginosas + soja o levadura de cerveza. Cereales o semillas oleaginosas + legumbres o vegetales. Legumbres o patatas + huevo o lácteos o carne o pescado o soja o levadura de cerveza.

CONSECUENCIAS DEL DÉFICIT DE PROTEINAS En los niños y adolescentes ocasiona el retraso del crecimiento. En los adultos flojedad de los músculos, fatiga, desequilibrio entre las hormonas.

Además las otras moléculas en nuestro cuerpo tienen otras responsabilidades esenciales para la vida, y son: Los oligoelementos: minerales que se encuentran en pequeñas cantidades en el organismo.

o Hierro, se encuentra en la carne roja.o Yodo, se encuentra en el pescado.o Calcio, se encuentra en los productos lácteos.o Sodio, potasio, cloro y magnesio, en las frutas y frutos secos.

Las vitaminas: sustancias muy diversas que se encuentran y se necesitan n el organismo.

o Vitamina A hígado, yema huevo, fruta y verdura imprescindible para la vista.

o Vitamina B cereales, pasta, leche, cerdo, verdura, legumbres, etc., interviene en el metabolismo de distintas moléculas a nivel celular

o Vitamina C cítricos, fresas, patatas previene enfermedades, catarros.o Vitamina D pescados grasos, hígados y huevos fijación del calcio,

previene problemas huesos.

El Agua: no es un nutriente, pero hay que beberla con frecuencia para reemplazar la que estamos perdiendo constantemente:

o A través de la piel con el sudor.o En la respiración.o En la orina y en las heces.

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Tan perjudicial es un exceso de nutrición que provoca problemas de tipo: obesidad, coordinación, sedentarismo.

Tanto como una escasez en la nutrición que provoca problemas de tipo: anorexia, bulimia, psicológicos.

No confundir el término Dieta con régimen de adelgazamiento. La dieta no es más que el tipo de alimentación que estamos llevando.

No olvides que los alimentos son la “gasolina” del cuerpo humano, sin la que los músculos no pueden realizar ninguna función.

ANEXO 1: ¿Cuántas calorías se quema con cada deporte?

En la siguiente ficha vas a encontrar unas fórmulas para calcular las calorías que se queman en distintas actividades físicas. Seguro que te surgen preguntas cómo:

¿Andar en bici durante un hora quema más calorías que hacer aerobic? O ¿Quemo más calorías nadando o jugando al Fútbol?

Así como te he detallado las razones más importantes para hacer deporte y desmitificamos algunos temas referidos a la práctica deportiva ahora te cuento cuántas calorías se queman con cada deporte.

Antes de avanzar, es necesario que tengas una calculadora a mano. Supongamos que pesas 50 kilos, practica la actividad durante 30 minutos y la fórmula para esa actividad es: 0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas. Esto daría 212,52 calorías quemadas.

Se han establecido los siguientes valores para cada deporte:Aeróbicos acuáticos: 0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadasBaile aeróbico moderado: 0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadasBallet: 0,058 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadasBásketball: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadasBéisbol/sóftbol: 0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadasBicicleta moderada: (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadasCaminata vigorosa: (7 km por hora): 0,048 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

ESPECIAL PARA MIS ALUMNAS PEREZOSAS CON EL EJERCICIO INTENSO:El baile: una opción para bajar de peso y reducir el estrés

Es una verdad, a muchas mujeres el gimnasio les aburre. Pero a su vez quieren hacer actividad y no encuentran la adecuada para ellas. Por eso creo que esta noticia les va a encantar: bailar adelgaza, tonifica y reduce el estrés. ¿Les parece poco?

Además, es una actividad sumamente divertida; y es ideal para aquellas que no les gustas los ejercicios hechos en el gimnasio ni los realizados en los deportes. El baile por í solo asegura tonificación y una mejora de la coordinación.

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¿Qué tipo de baile puedes hacer? Desde la danza árabe, la salsa hasta el hip-hop, entre muchas otras opciones. Ellas involucran todos los grupos musculares importantes, y como son actividades de baja intensidad se pueden mantener en el tiempo, lo cual logra que se aguante más sin notar cansancio.

Asimismo, logramos trabajar la flexibilidad muscular y el fortalecimiento de articulaciones; y por último, nos ayuda a reducir el estrés, ya que sólo estamos concentradas en los pasos por hacer y la música.

FICHA 3: EJERCICIOS DE GIMNASIA EN SUELO Y APARATOS.Ejercicios de suelo

SUELO:* Pino de cabeza: Desde la posición de cuclillas se apoyan las manos a la altura de los hombros, con los dedos separados y los índices mirando hacia delante; después se apoya la cabeza (frente) a una altura en que se forme un triángulo equilátero entre los tres apoyos, para, a continuación, elevar la cadera lentamente hasta llegar a estirar las piernas.

* Pino con equilibrio de manos: Los puntos de articulaciones que llevan el control del equilibrio son: las palmas de las manos, que estarán apoyadas por completo, con los dedos separados y los índices, paralelos señalando hacia delante; las muñecas, colocadas verticalmente a las manos; los codos, encajados; los hombros empujando la vertical al tiempo que bloquean la espalda, que estará recta, y el pecho, con sensación de ligero hundimiento; la cabeza ha de estar entre los brazos; la cintura y la cadera, también bloqueadas y empujando a la vertical; las piernas, bien estiradas en las rodillas; los tobillos, abriendo los empeines, y los dedos de los pies, totalmente estirados. Las posiciones de las piernas nos definen varios tipos de equilibrios de manos, por ejemplo, piernas separadas, una recta y otra doblada y apoyada en la rodilla o piernas separadas frontalmente.

* Pino “a fuerza”: Con las piernas rectas y abiertas, apoyamos las manos en el suelo, con los brazos doblados, e inclinando los hombros hacia delante, se eleva la cadera, arrastrando en su elevación las piernas abiertas y rectas, hasta que, llegando el cuerpo a la vertical, se levan al tiempo de estirar los brazos. Si el levantamiento de piernas se ejecuta al tiempo que se hace el empuje de brazos, el ejercicio coordinado cuesta mucho menos; si en vez de llevar las piernas abiertas, las llevas cerradas.

* Caída rusa: Desde la posición del pino, dejarse caer hacia atrás con todo el cuerpo recto, y antes de llegar a la diagonal de la caída, se mete la cabeza y se flexionan hombros. Pino +voltereta adelante.

* Quinta; volteo hacia atrás hasta el pino: Desde la posición de firmes, se pliega el cuerpo a las piernas, se deja ir hacia atrás con apoyo de manos o sin él, hasta caer sentado, y, echando el cuerpo atrás, con los hombros por delante, hasta llegar a plegarlas con el cuerpo. Cuando este llege al apoyo será con la espalda; antes, las manos han de estar colocadas a la altura de la cabeza, con la palma de las manos apoyadas en el suelo y con los dedos señalando a los hombros; se despliegan las piernas a la vertical, siguiendo con empuje de caderas y manos hasta llegar a la perfecta vertical, con la punta de los pies como prolongación de las piernas.* Voltereta adelante: Desde la posición en cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo, se echan los hombros hacia delante al tiempo que se empujan las piernas, y, elevando la cadera, se flexionan los brazos, metiendo bien el pecho hacia dentro, con la barbilla bien pegada a él; se invierte entonces el rodamiento hasta llegar al apoyo en el suelo con la espalda, sin haber apoyado la cabeza, con la espalda bien curvada, los hombros adelantados, las rodillas bien dobladas, las puntas al techo y los talones junto a los glúteos;

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los pies han de ir en todo el trayecto con las puntas bien estiradas, para rodar y llegar a la posición de sentado; al estar los talones junto a los glúteos se han de adelantar los hombros para que, con el rodamiento, más este empujón, logremos incorporarnos a la posición de cuclillas; desde que se apoya la espalda en el suelo, las manos han de ir en las rodillas y continuar aquí hasta que los pies lleguen al suelo, momento en el que salen adelante, para favorecer el empuje de los hombros. Variantes:* Voltereta adelante con las piernas abiertas.* Voltereta adelante con las piernas juntas.

* Voltereta atrás: Desde la posición de firmes, con una flexión de tronco, con los brazos rectos y perpendiculares a las piernas, a la altura de las rodillas, nos desplazaremos hacia atrás, cambiando el apoyo de las manos para pasar a la altura de la cabeza; antes de apoyar la espalda, se doblan las piernas manteniendo las puntas de los pies rectas, y para llegar al apoyo de la espalda se elevan las rodillas a la vertical, al mismo tiempo que empujamos las manos hacia arriba y las caderas adelante, hasta llegar al apoyo de los pies.

* Voltereta atrás con las piernas abiertas: Con los pies juntos y el cuerpo bien recto, se hace flexión del tronco sobre las piernas, estirando los brazos perpendicularmente a la altura de las rodillas y, dejándose caer con las piernas rectas hacia atrás, se apoyan las manos en el suelo, para amortiguar la caída, y al llegar al apoyo en el suelo con la cadera, desplazando la espalda hacia detrás al tiempo que se elevan las piernas, que irán rectas por delante, apoyando las manos en el suelo a la altura de la cabeza, con los dedos hacia adentro y pegados a las orejas; se hace la elevación de la cadera arriba, al tiempo que empujamos con las manos, librando el apoyo que pueda realizar la cabeza; las piernas, rectas, se desplazan lateralmente al apoyo, terminando de empujar con las manos hasta la incorporación total del cuerpo, con las piernas abiertas y los brazos en cruz, con los dedos estirados y las manos en prolongación de los bazos.

* Paloma de cabeza: Desde la posición en cuclillas, con los brazos y los hombros hacia adelante, apoyando las manos (con los brazos doblados) a la altura de los hombros y la cabeza por la frente, se dará un impulso de pies juntos y elevación de la cadera, carpando el cuerpo con relación a las piernas, con un fuerte impulso de piernas hacia arriba y adelante; a la vez que la cadera tiende a ir adelante, se aprovecha el impulso de las piernas para llegar con las manos al suelo, al tiempo que las piernas se arquean con el cuerpo tendiendo a ir hacia el suelo y, formando una parábola en la trayectoria, se llega al suelo echando las caderas hacia adelante, con el cuerpo arqueado y los brazos en prolongación del cuerpo. Es importante tener en cuenta que el apoyo de las manos y la cabeza formen un triángulo equilátero.

* Paloma de brazos rectos: El impulso es similar a la anterior, pero ahora se mantienen los brazos rectos en todo momento, quizás en esta variante es más importante la carrera y el impulso inicial. Es importante lanzar cadera hacia arriba lo más enérgicamente posible, tratando de aterrizar con ambos pies juntos.

* Rueda lateral: Se inicia de frente, con un pie adelantado, flexionando ligeramente el tronco, adelantando el brazo izquierdo y manteniendo el brazo derecho en prolongación del cuerpo; en la flexión apoyaremos la mano izquierda al tiempo que elevamos la pierna derecha, al empujar con el pie izquierdo, para buscar apoyo en la mano izquierda y empujar con la pierna derecha hacia arriba; luego apoyaremos la mano derecha paralela a la izquierda y, a la altura de los hombros, empujaremos la pierna derecha mientras la izquierda va por el aire y, subiendo el brazo izquierdo, se empuja con la mano derecha y se apoya el pie izquierdo; se acaba a la inversa que se empezó, por eso, el primer pie se ha de apoyar metiendo la punta hacia las manos, y el resultado final dependerá de la potencia que se emplee en lo empujes para apoyar los pies.

* Rueda lateral de una mano: Se inicia de frente, con el pie izquierdo, una flexión del tronco hacia delante apoyando la mano izquierda, y daremos un fuerte empuje con la pierna derecha al tiempo que otro empuje con la mano izquierda, para que esa pierna haga un recorrido rápido sin apoyar la mano derecha, y que pueda llegar de frente para, posteriormente apoyar la pierna izquierda.

* Rueda lateral lanzada: Este movimiento es necesario iniciarlo con carrera, saltando sobre el pie izquierdo al tiempo que ponemos el cuerpo en posición lateral, lanzando los brazos por

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delante y apoyando el brazo izquierdo; las piernas saltan hacia atrás y arriba, separadas, marcando en el aire la posición de la rueda lateral para llegar al apoyo de manos (un apoyo pasajero) seguido de las piernas; las manos se colocan igual que en la rueda normal (paralelas y con los dedos señalando hacia afuera y al frente), y las piernas se han de encontrar en la vertical en el momento del apoyo.

* Rondada interior: Se inicia con una breve carrera y seguiremos con un antesalto, lanzando el cuerpo hacia adelante con los brazos por arriba y, separando las piernas, echaremos la pierna izquierda hacia adelante para caer sobre la derecha, y con el cuerpo “vencido” hacia adelante y simultaneando los apoyos de pies, doblaremos la pierna izquierda y flexionaremos el cuerpo para llegar con la mano izquierda al suelo casi al tiempo que llega el pie izquierdo; al tiempo que se levanta la pierna derecha con un fuerte empujón hacia atrás y arriba, con apoyo posterior de la mano derecha y señalando con los dedos de la otra mano para que, acto seguido, suba la pierna girando el cuerpo un cuarto de vuelta; la pierna izquierda se junta con la derecha en la vertical y se saca la cintura, arqueando el cuerpo, luego se da un fuerte empujón de brazos al tiempo que se saca la cadera para que las piernas bajen rápidamente y juntas en un acto denominado “corveta” o “ballesteo de cintura” y se da un salto de pies con los brazos por delante hacia arrriba y el pecho hundido, controlando el salto.

* Mortal adelante: esto no es más que realizar una voltereta, pero deberemos hacerla en el aire. Para ello es clave la carrera y el impulso. El impulso debe ser hacia arriba y hacia delante. El balanceo de los brazos hacia delante debe ayudarte a ello. Además se deben de flexionar las rodillas, meter la barbilla y aterrizar con los dos pies a la vez. Existen variantes como mortal planchado (cuerpo recto, necesario mayor impulso si cabe), mortal con tirabuzón (giro lateral a la vez de frontal).

* Mortal atrás: volteo hacia atrás en el aire, lo complicado es conseguir el impulso inicial, ya que desde parado es difícil, aunque no imposible. Normalmente se realiza tras una rondada, ya que este elemento transforma nuestra velocidad horizontal en salto vertical.

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FICHA 1: EDUCACIÓN FÍSICA ES EDUCACIÓN PARA LA SALUD.

Parece algo muy obvio decir que nuestro cuerpo nos acompaña a lo largo de nuestra vida; pero, ¿somos conscientes realmente de ello?, ¿lo cuidamos lo suficiente para garantizar que se encuentre en el mejor estado posible? Las respuestas son variadas:1) Creemos que si, pero realmente no estamos haciendo por mantenerlo en buen estado.2) No hacemos nada por cuidar nuestro cuerpo.3) Tratamos de mantener nuestro cuerpo en las mejores condiciones.

Algunos de los problemas o enfermedades que un cuerpo puede sufrir a lo largo de la vida, son inevitables, pero otros se pueden evitar si nos tomamos en serio el cuidado de la máquina que es nuestro cuerpo.

Trabajando la Condición Física es como conseguiremos que nuestro cuerpo esté en las mejores condiciones posibles.

Las actividades relacionadas con la Condición Física tiene diferentes funciones y objetivos: unas desarrollan nuestras Capacidades, otras evitan o retrasan su pérdida, y otras permiten que nos relajemos, tanto física como mentalmente después del ejercicio.

Seis buenas razones para adquirir y mantener hábitos saludables:

1. Tendremos mayor energía para nuestra vida cotidiana.2. Evitaremos lesiones y accidentes en la práctica deportiva.3. Padeceremos menos enfermedades.4. Gustarnos, estaremos más satisfechos con nuestro cuerpo y nuestra imagen personal.5. Disfrutaremos de un mayor equilibrio emocional.6. Mejoraremos nuestras relaciones con los demás

Hábitos saludables:Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.Estudios médicos corroboran los beneficios que la actividad física tiene sobre nuestra salud. Una actividad física continuada y adecuada ayuda a prevenir enfermedades (corazón, colesterol, etc.) y disminuye la ansiedad, ayuda a conciliar el sueño, etc.

Aspectos que inciden sobre nuestra salud y sobre los que podemos influir:- Ejercicio físico.- Alimentación equilibrada. Aspecto relacionado con el ejercicio y muy a tener en cuenta hoy en día.- La actitud postural. Fundamental para el cuidado de la espalda.- El control de la tensión. Nos referimos a controlar la respiración, aprender a relajarnos.- La higiene (no nos referimos a la limpieza, sino a enfermedades y lesiones; y el descanso.

CONDICIÓN FÍSICA: Se entiende por condición física “nivel de calidad en el que se encuentran las capacidades de nuestro cuerpo”. Estado general del organismo para la práctica de actividades físicas. Ésta puede ser buena o mala, dependiendo del tipo de vidas del sujeto (activa, pasiva, etc.).

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Componentes de la Condición física:Para ESTAR EN FORMA, y desarrollar una buena condición física hay que potenciar nuestras:- C.F.B (CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS).- H.M.B (HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS):C.F.B.:RESISTENCIA, FUERZA, VELOCIDAD y FLEXIBILIDAD.

H.M.B:COORDINACIÓN, EQUILIBRIO, AGILIDAD.

*TODO ESTO LO VIMOS EN SEGUNDO DE LA ESO.

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Departamento de Educación Física Apuntes 2º Ciclo de ESOEn resumen nos permitirá gozar de un alto nivel de salud y de calidad de vida.La vida sedentaria deteriora nuestra condición física. Es necesario hacer ejercicio de forma regular y contrarrestar así los efectos del sedentarismo.

MENOS ORDENADOR MÁS ACTIVIDAD FÍSICA

Ejemplos: permite una mayor capacidad respiratoria; cansarnos y sudar menos al realizar cualquier actividad; mayor desarrollo corporal (músculos, estimulación al crecimiento, etc.); y lo más importante, previene enfermedades como la obesidad.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.Será el trabajo para la mejora de la condición física. De las cualidades físicas básicas. Éstas se desarrollan a medida que crecemos, pero si se trabajan y se incide sobre ellas los valores de calidad serán mayores.

Es por eso en clase de Educación Física y cuando Entrenamos se proponen ejercicios para que trabajen los distintos sistemas del cuerpo, tratando de que mejore nuestra condición física.

FICHA 2: CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

Todos los seres humanos nacen con una serie de capacidades que les permiten desarrollarse como personas: algunas de estas capacidades son intelectuales y psicomotrices, y otras son físicas.

Las capacidades o cualidades físicas básicas nos permiten realizar los movimientos más básicos y sencillos. A medida que la persona crece, estas cualidades se van desarrollando y se aumenta la calidad.

Si además se practican con frecuencia actividades físicas y deportivas, estas cualidades pueden alcanzar un mayor desarrollo y ser más beneficiosas.

Las cualidades Físicas Básicas son: (ya las vimos el año pasado).

RESISTENCIA: Capacidad del cuerpo que permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado. También permite que el cuerpo se recupere con rapidez después de realizar un ejercicio.

VELOCIDAD: Capacidad que permite ejecutar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

FUERZA: Capacidad que tiene el cuerpo para vencer u oponerse a una resistencia. Para ello se utiliza la tensión producida por las fibras musculares.

FLEXIBILIDAD: Capacidad que permite realizar movimientos con la mayor extensión posible.

Colegio Buen Consejo

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ALGUNOS TÉRMINOS QUE NOS INTERESAN RELACIONADOS CON ESTE TEMA:

Músculo: Conjunto de fibras musculares que hacen posible el movimiento del cuerpo gracias a la contracción y a la relajación.

Conceptos Importantes: CARGA (resistencia cuantificable a superar, peso, en tiempo, en distancia, etc.). REPETICIÓN (número de veces que se repite el gesto, movimiento). SERIE (conjunto de repeticiones de un mismo ejercicio). RECUPERACIÓN (tiempo/trabajo entre series). RITMO DE EJECUCIÓN (velocidad con la que realizamos el gesto o movimiento.).

LA FUERZA:“Capacidad que tiene el cuerpo para vencer u oponerse a una resistencia. Para ello se utiliza la tensión producida en los músculos por la contracción de las fibras musculares”.

¿Cómo clasificamos los tipos de Fuerza?: la manifestación de la Fuerza es diferente según la modalidad deportiva, en algunos es necesaria una gran cantidad de fuerza en una sola acción (ejemplo: halterofilia, jabalina, peso, etc.); y en otros deportes se necesita menor cantidad, pero se repite muchas veces (ejemplo, balonmano, baloncesto, etc.).

Por tanto para clasificarla tendremos en cuenta dos parámetros:- La Carga.- La Velocidad de Ejecución. Y nos da como resultado cuatro tipos básicos de Fuerza:

FUERZA MÁXIMA: Capacidad de crear la máxima tensión muscular en una contracción muscular. Por supuesto la velocidad de ejecución no es importante.

FUERZA EXPLOSIVA: Capacidad de vencer Cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad posible, también se le llama POTENCIA.

FUERZA RELATIVA: capacidad de vencer una Carga en relación a tu peso y tamaño. En muchos deportes se usa el peso del deportista como elemento diferenciador de la categoría en que se ha de competir. Por tanto la fuerza relativa es igual a la Fuerza máxima entre el peso.

F. Relativa = F. Máxima Peso

FUERZA RESISTENCIA: Capacidad de efectuar una actividad de fuerza durante un tiempo determinado y de resistir el cansancio que provoca.

¿Para que sirve? Todos necesitamos un mínimo de fuerza para tener una correcta Condición Física. En el ámbito deportivo la Fuerza se usa para saltar, luchar, pugnar, chutar, etc., acciones indispensables en cada modalidad deportiva.

Es por tanto una de las cualidades más importantes del ser humano y aporta también beneficios como: Mantener posturas correctas. Aumentar el tono muscular. Que la sangra circule con mayor fluidez.

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Departamento de Educación Física Apuntes 2º Ciclo de ESO Permite aumentar el rendimiento deportivo. Aumenta del peso muscular (recuerda que el músculo pesa más que la grasa).

Factores a tener en cuenta: Desarrollo muscular previo, depende de la condición genética previa del sujeto. Coordinación, fundamental e indispensable para poder trabajar con los distintos segmentos corporales.

DESDE EL PUNTO DE VISTA ENERGÉTICO: es ésta una cualidad que “Agota” en seguida el músculo, “Quema” parte de las reservas energéticas almacenadas en el propio músculo. No utiliza el Oxígeno, por tanto no “quema” nada de las reservas de Grasas. Además un incremento de la fuerza y un incremento de la masa muscular implica un aumento de peso como ya hemos comentado arriba.

Las pulsaciones en los ejercicios de fuerza aumentan a medida que se van prolongando las repeticiones, pero vuelven enseguida a bajar en cuanto estamos en los descansos entre series.

LA VELOCIDAD:

Definición:“Es la que nos permite ejecutar uno o varios movimientos o desplazamientos con la máxima intensidad y durante un periodo breve de tiempo”.

La velocidad evoluciona de forma constante desde la infancia hasta los 20 años. Por supuesto si se entrena ésta mejora de forma exponencial. A partir de los 30 años hay que proceder con mucho cuidado o se puede sufrir una lesión, normalmente por no calentar correctamente.

El desarrollo de la velocidad está ligado al de la fuerza.

¿Qué tipos de Velocidad distinguimos?: en función de los parámetros de la definición podemos distinguir los siguientes tipos:VELOCIDAD GESTUAL: Capacidad de efectuar un movimiento o un gesto deportivo con la velocidad adecuada para lograr un buen rendimiento. (Ejemplo: Saque de tenis)

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. (Ejemplo: 100 metros lisos)

VELOCIDAD DE RESISTENCIA: Mantener un esfuerzo a la máxima velocidad posible durante el mayor tiempo posible. (Ejemplo: 400metros lisos.).

VELOCIDAD DE REACCIÓN: nos referimos al tiempo que pasa desde la aparición del estímulo (Visual, Táctil, etc.) hasta la ejecución del primer movimiento.

¿Para que nos sirve la Velocidad? Además de las diferentes actividades cotidianas en las que se necesita la velocidad, entrenar la velocidad provoca algunas modificaciones: Aumento de la masa muscular. Mejora el sistema nervioso. Aumentan las reservas de energía en el músculo.

DESDE EL PUNTO DE VISTA ENERGÉTICO: la velocidad tiene efectos parecidos a los de la Fuerza, pero esta cualidad “quema y agota” antes la reservas energéticas del músculo y las que fluyen por el torrente sanguíneo.En función del tipo de fuerza se podría llegar a “quemar” algo de grasa, pero es complicado debido a la poca participación del Oxígeno.

Las pulsaciones de un ejercicio de Velocidad pueden llegar hasta el máximo posibles si hablamos de velocidad de Resistencia.

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LA FLEXIBILIDAD.

Definición:“La flexibilidad es la capacidad de realizar un movimiento de la forma más amplia posible, dentro del rango de movilidad (con las articulaciones)”.

Un gesto deportivo ha de tener una amplitud determinada para conseguir la fuerza, la precisión y la dirección necesarias para hacer lo que uno se propone: pasar una pelota, chutar a portería, hacer una rueda, etc.

Hay varias estructuras corporales que intervienen de forma directa en la FLEXIBILIDAD:

-Las articulaciones: según un tipo u otro “permiten” mayor o menor amplitud de movimiento.- Los músculos: poseen la capacidad de elongarse debido a la composición de sus fibras, pero si no se trabaja esta capacidad se va perdiendo.- Los tendones: son las prolongaciones de los músculos hacia el hueso, se insertan al esqueleto y también poseen la capacidad de elongarse, aunque en menor medida.

A partir de la idea de la importancia de la Flexibilidad en la ejecución de un gesto técnico, podemos distinguir los siguientes tipos:FLEXIBILIDAD DE TRABAJO: la necesaria para realizar un gesto técnico determinado (Ejemplo: lanzamiento de Balonmano).

FLEXIBILIDAD RESIDUAL: Es la que se necesita para no sufrir lesiones en el caso de hacer un gesto con demasiada exigencia de movilidad. También se necesita para que el movimiento sea más estético.

FLEXIBILIDAD ABSOLUTA: Es la suma de las dos anteriores.

Las sesiones específicas de Flexibilidad también necesitan de un Calentamiento. Muchas lesiones musculares son provocadas por una falta de flexibilidad.

La Flexibilidad es una capacidad que es regresiva, esto quiere decir que claramente va empeorando con el paso del tiempo.

DESDE EL PUNTO DE VISTA ENERGÉTICO: la Flexibilidad no requiere de un importante aporte energético para llevarse a cabo. Requiere muy poca participación del Oxígeno.Sería por tanto muy complicado “quemar” muchas calorías haciendo ejercicios de Flexibilidad.

Las pulsaciones aumentan respecto a una situación de reposo, pero muy poco desde el punto de vista de exigencia cardiaca.

LA RESISTENCIA.

Definición: “Capacidad del cuerpo que permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado”.

También permite al cuerpo recuperar con mayor rapidez después de un ejercicio.La Resistencia es posiblemente la cualidad física de mayor importancia en la práctica deportiva. Ya que se necesita “trabajarla” para que mejoren las demás y sobretodo mejore nuestra capacidad de resistencia al trabajo. Se utiliza en deportes individuales y en los de equipo.

Es muy importante el concepto de RESISTENCIA ESPECÍFICA, ya que aunque todos los deportes requieren de esta cualidad, la de cada uno es específica de dicha disciplina deportiva. Ejemplo: No podemos mejorar la resistencia en Ciclismo trabajando natación

Tenemos dos tipos de Resistencias, Aeróbica y Anaeróbica, están determinadas por tres factores:

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VOLUMEN: expresa la duración de la actividad en el tiempo (minutos), la distancia (kilómetros) o el número de repeticiones o series.INTENSIDAD: Cantidad de fuerza o energía que se ha de utilizar con respecto al máximo posible. La Medimos por la frecuencia Cardiaca Máxima. (FrCd = 220 – Edad)

OXÍGENO: para nosotros es como la “gasolina”, nada funciona sin él. Si se dispone de él se puede “aguantar” mucho tiempo, si no se dispone, la actividad será breve.

La combinación de estos factores configura los dos tipos de Resistencia.

R. Aeróbica: Son esfuerzos de Volumen elevado (más de 4 minutos de actividad) y de Intensidad baja o moderada (entre el 40-70% del máximo). El aporte de Oxígeno al músculo es suficiente o superior al que se necesita para llevar a cabo la actividad.

La Frecuencia Cardiaca oscila entre 120 y 160 pulsaciones por minuto. Deportes Aeróbicos:- Esquí de fondo.- Maratón.- Travesías en Natación.

R. Anaeróbica: Son esfuerzos de pequeño volumen y de intensidad alta (entre el 70 y el 90% del máximo), en los que el Oxígeno que llega al músculo es inferior al que se necesita para llevar a cabo la actividad.

La Frecuencia Cardiaca oscila entre 170 y 190 pulsaciones por minuto. Ejemplos de pruebas son los 400 metros lisos o de 50 metros en Natación.Deportes Anaeróbicos:

Pruebas de 400 y 800 lisos en atletismo. Pruebas de ciclismo de 1km en pista. Persecuciones. Combates de Yudo o Kárate. Un asalto de Esgrima.

Por supuesto hay deportes que comparten ambos tipos de Resistencia, algunos de ellos son:Fútbol. Baloncesto. Waterpolo. Hockey hierba.

¿Para qué sirve la resistencia? A comienzos de la temporada los deportistas se entrenan para alcanzar la forma física que les permita llegar a final de temporada sin sufrir lesiones y manteniendo un alto nivel de rendimiento. Para conseguir esto es importante trabajar primero la R. Aeróbica y luego la R. Anaeróbica. Esta progresión permite al deportista prepararse para las siguientes acciones:

o Mantener el ritmo competitivo.o Retrasar la aparición de la Fatiga.o Recuperarse mejor tras un esfuerzo.o Poder entrenarse más tiempo.o Ejecutar las acciones técnicas correctas sobretodo cuando más cansados estemos.o Conseguir mejores resultados deportivos.o Reducir el peso corporal.

DESDE EL PUNTO DE VISTA ENERGÉTICO: La Resistencia Aeróbica es la recomendada por médicos y entrenadores para mantener la forma física, mejorar nuestra salud y controlar el peso. ¿Por qué? Pues por el hecho de que usa el Oxígeno, y éste es el único “capaz” de quemar calorías pero lo hace de las moléculas de grasa acumuladas en el cuerpo (barriga, caderas, etc.). La R. Anaeróbica también es un “quemador” de calorías, pero en menos proporción de grasas.

Desarrollo de la resistencia:

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Departamento de Educación Física Apuntes 2º Ciclo de ESOPara mejorar de forma sencilla nuestra resistencia aeróbica, es adecuado correr a un ritmo uniforme por un terreno llano manteniendo una intensidad moderada de pulsaciones.

Para la R. Anaeróbica, trabajaremos por terreno variado, variar el ritmo (cambios de ritmo).

Un entrenamiento variado de la resistencia mejora el funcionamiento de los órganos y sistemas de nuestro organismo. Especialmente del:- Corazón (mejora la capacidad de trabajo y volumen sistólico).- Aparato respiratorio, mejora la captación de O2.- Sistema metabólico (transforma los alimentos en energía).Además aporta algunas ventajas, tales como:- Aumenta el % de oxígeno en sangre. Mejora por tanto el riego sanguíneo.- Reduce el número de pulsaciones durante el ejercicio.- Favorece la capacidad de las células para absorber el oxígeno.

FICHA 3: EL TRIATLÓN. Una disciplina diferente

La historia del Triatlón se remonta a 1974, en Mission Bay, California del Sur, cuando un grupo de amigos empezaron a entrenarse juntos. Entre ellos había corredores, nadadores y ciclistas y pronto las largas sesiones de entrenamiento se convirtieron en carreras informales. Dirigido y concebido por Jack Johnstone y Don Shanahan tuvo lugar el primer Triatlón de Mission Bay el 25 de septiembre de 1974 y participaron 46 atletas.

En 1978, en Hawai, surgió una disputa entre marines sobre cuál era la prueba más dura que se celebraba en la isla: La travesía a nado de la bahía de Waikiki (2,4 millas) la vuelta ciclista a Ohau (112 millas) o la prueba de maratón de Honolulu (26,2 millas)

La falta de acuerdos llevó al comandante John Collins a tomar una solución salomónica: unir las tres pruebas en una misma carrera que se disputó por primera vez en 1978. La dureza de la carrera llevó a catalogarla como el IRONMAN (Hombre de hierro), como forma de definir a los participantes que logran su finalización. 

                         Características del deporteEl triatlón es un deporte individual, combinado y de resistencia que consta de tres segmentos: natación, ciclismo y carrera a pié. El orden es el señalado y el cronómetro no se para durante las transiciones que componen el conjunto de la competición. El ganador es el deportista que menos tiempo invierte tras la suma de los tres segmento y por consecuente el primero que llega a la meta. La natación se realiza en aguas abiertas, (playas, pantanos, etcétera). Cuando la temperatura del agua está por debajo de los 16ºC, es obligatorio el uso de trajes de neopreno por cuestiones de seguridad. En el ciclismo se impide que el deportista reciba cualquier tipo de ayuda externa, aspecto que

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Departamento de Educación Física Apuntes 2º Ciclo de ESOobliga al participante a tener que solventar él mismo los problemas técnicos que pudiera tener durante la prueba. Dependiendo de la carrera se permite "ir a rueda" (drafting), o no. En aquellas en las que no se permite ir a rueda, la distancia exigida entre competidores en carrera es de un mínimo de 10 metros, pudiendo ser penalizados por ese motivo. La carrera a pié es una prueba de fondo donde tampoco se permite ningún tipo de ayuda externa. Existen avituallamientos de agua y sólidos durante todo el itinerario de competición. Los boxes son lugares cerrados donde tienen lugar las transiciones, pudiendo existir una o dos áreas de transición, (de natación a ciclismo y de ciclismo a carrera a pié).  

Especialidades:Triatlón: Consiste en una prueba con natación, ciclismo y carrera a pié. Básicamente existen cuatro distancias: Sprint (750 metros, 20-5 km). Olímpico (1500m-40-10 km). Media Distancia (2500m-80-20 km). Larga Distancia, o Ironman, (3,8-180-42 km).

Duatlón: Consiste en una prueba donde sólo se compite en carrera a pié y ciclismo. Se suele practicar durante la temporada de invierno. Las distancias son de 10 km de carrera a pié, 40 en bicicleta y 5 de carrera a pié (En ese orden).También existe una modalidad Sprint con distancias de 5-20-2,5 kilómetros y Larga distancia (10-60-10).

Triatlón de invierno: Consiste en una prueba de carrera a pié, ciclismo y esquí de fondo. Las distancias suelen ser 10, 40 y 10 km. 

FICHA 4: EL ATLETISMO.

Esta unidad se desarrollador el alumno mediante un trabajo teórico.Pero entra como contenido teórico del examen.

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FICHA 8: EL BADMINTON.

El bádminton es un deporte de raqueta en el que se enfrentan dos jugadores (individuales o singles) o dos parejas (dobles). Los jugadores o parejas se sitúan en las mitades opuestas de una pista rectangular dividida por una red.A diferencia de otros deportes de raqueta, en el bádminton no se juega con pelota, sino con un proyectil llamado volante o pluma, el cual consta de una semiesfera (a modo de pelota) circundada en su base por plumas. Tal diseño ofrece resistencia aerodinámica al trayecto del proyectil, otorgando cadencia a los movimientos y evitando su desvío en caso de viento. Asimismo las competiciones se celebran en recintos cerrados.Los jugadores deben golpear el volante con sus raquetas para que éste cruce la pista por encima de la red y caiga en el sector oponente. El punto finaliza cuando la pluma toca el suelo, pudiendo sólo ser golpeada una vez antes de sobrepasar la red.El bádminton es deporte olímpico en cinco modalidades: individuales masculino y femenino, dobles masculino y femenino, y dobles mixto, dónde la pareja está compuesta por un hombre y una mujer. Para un alto nivel de juego, este deporte requiere resistencia aeróbica, fuerza y velocidad. También es un deporte técnico, con alta exigencias de coordinación y habilidad con la raqueta.El campo de juegoLa anchura total de la pista es de 6,1 metros, y en individuales se reduce a 5,18 metros. La longitud total es de 13,4 metros. Las zonas de servicio están delimitadas por una línea central que divide el ancho de la pista, el servicio corto, situada a 1,98 metros de la red, y por la líneas exterior en el lateral y el fondo. En dobles, la zona de servicio también está delimitada por una línea para el servicio largo, que se encuentra a 0,78 metros de la línea de fondo.Normalmente las líneas que delimitan la pista se marcan tanto para el juego de individuales como el de dobles, aunque las leyes permiten que la pista marcada sea sólo de individual. Para los dobles la pista es igual que en individual, pero la zona de servicio en dobles es más corta.La redLa red alza 1,55 metros en los laterales y 1,524 metros en el centro. Los postes que sostienen la red se sitúan

fuera de la línea de dobles aunque se juegue en individuales.Raquetas Las raquetas de bádminton son ligeras, con un peso de entre 70 y 100 gramos (sin cordaje) las de buena calidad. Están compuestas por fibra de carbono junto con una gran variedad de otros materiales. La fibra de carbono tiene una excelente resistencia en proporción a su peso, es dura y

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Departamento de Educación Física Apuntes 2º Ciclo de ESOda una excelente transferencia de energía cinética. Anteriormente las raquetas estaban hechas de materiales ligeros como el aluminio, y más antiguamente todavía, de madera.Su tamaño y forma están limitados por las leyes. Hay distintos tipos de raquetas para las características de juegos de los jugadores. La tradicional forma de cabeza ovalada aún se utiliza, pero la forma de cabeza isométrica de cada vez es más común en las nuevas raquetas.La forma adecuada de coger la raqueta es sujetándola con fuerza con los dedos meñique, anular, mayor e índice, y otorgándole movimiento con el pulgar.Cordajes.Los cordajes de bádminton se encuentran entre 0,65 y 0,73 milímetros. La tensión de los mismos oscila entre los 80 y los 130 newtons. Este cordaje esta compuesto por cuerdas generalmente de naylon o grasa de ballena.VolantesVolantes con plumasUn volante con plumas es el proyectil utilizado en bádminton. Tiene una forma cónica abierta: el cono está formado por dieciséis plumas insertadas alrededor de una base de corcho semiesférica cubierto de una capa delgada de cuero.La forma del volante lo hace muy aerodinámico, y a pesar de la orientación inicial al golpearlo, enseguida se gira situándose el corcho por delanteCalzadoLas zapatillas de bádminton son muy ligeras, con suela de goma u otro material de alto agarre.Comparadas con las zapatillas de correr, las de bádminton tienen un pequeño soporte lateral. Un gran soporte lateral es útil para actividades en las que el movimiento lateral es indeseable e inesperado; en cambio, en el bádminton requiere de potentes movimientos laterales.Sistema de puntuación y servicioEl 6 de Mayo de 2006 la IBF aprobó el actual sistema de puntuación, después de estar en pruebas desde principios de año en las competiciones internacionales. Todas las modalidades se disputan a 3 sets de 21 puntos cada uno.En cada set, los jugadores puntúan siempre que ganen el punto (rally) que estaban disputando (esto difiere del antiguo sistema, en el que sólo se puntuaba en el marcador al conseguir el punto disputado con el servicio). El partido consta de 3 sets, y se lo adjudica el jugador que consiga vencer en dos de ellos, sin necesidad de disputarse el tercero si ya se han conseguido los dos primeros.Al principio de cada punto, el jugador que sirve y el que recibe deben situarse en diagonales opuesta de la zona de servicio (ver Dimensiones de la pista). El servidor debe golpear el volante para que éste aterrice en la zona de servicio del rival. Es similar al tenis, excepto que en bádminton el servicio se debe efectuar golpeando el volante por debajo de la cintura.En caso de empate a 20 puntos, el set continua hasta que se consiguen dos puntos de diferencia (por ejemplo 24-22), hasta un máximo de 30 (30-29 es la puntuación máxima posible).Golpes de bádminton

Golpe alto en rectificado desde el fondo de la pista. El golpe en rectificado se utiliza para golpear de derechas y evitar así el revés.El bádminton ofrece una amplia variedad de golpes básicos, lo que requiere un alto nivel de control de los jugadores para ejecutarlos de forma efectiva. Todos los golpes se puede realizar tanto de derechas (forehand) como de revés (backhand), excepto el servicio largo, que sólo se realiza de derechas. El lado de derechas del jugador es el mismo lado con el que sujeta la raqueta: para un jugador diestro, la derecha, y para un zurdo, la izquierda. El de revés es el costado contrario con el que sujeta la raqueta: para un diestro la zona izquierda, y para un zurdo, la diestra.En la zona delantera y media de la pista, la mayoría de golpes pueden ser ejecutados con la misma efectividad tanto de derechas como de revés; pero en la zona del fondo, los jugadores intentarán realizar la mayorías de golpes de derechas. El golpeo de revés tiene dos principales inconvenientes. En primer lugar, el jugador debe girarse de espaldas a su oponente, restringiendo así su visión del rival y de la pista. En segundo lugar, el golpe alto de revés no puede ser tan potente como el de derechas ya que la acción de golpeo está limitada por la articulación del hombro. El globo de revés o clear de revés es considerado el golpe básico más difícil de efectuar, debido a que requiere de una técnica precisa para que el volante pueda cruzar toda la pista y llegar al

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Departamento de Educación Física Apuntes 2º Ciclo de ESOfondo contrario. Por la misma razón los remates o smashes de revés tienden a ser más flojos que los de derechas.Golpes en la redEstos golpes son para personas que no saben conmutar el juego en equipo, un volante alto será golpeado con un net kill (remate rápido desde la red), tratando de finalizar el punto.Si el volante se encuentra a una altura inferior a la de la red, los jugadores no tienen opción de golpear por sobre la cabeza. Un lop es cuando se levanta el volante arriba, hasta el fondo de la pista del oponente.Golpes en media canchaEn la zona media de la cancha, un volante alto normalmente será golpeado con un remate o smash. Existen también remates en salto, que permiten a los jugadores un mayor ángulo para picar el volante hacia abajo, además de ser un golpe muy espectacular.Si el volante se encuentra a una altura inferior a la de la red, se puede realizar un push o block, empujándolo suavemente o un loob. En caso de que se encuentre a una altura igual a la de la red existe el golpe plano, también llamado drive o tenso.Golpes en el fondoEn la zona del fondo de la pista, los jugadores intentan golpear el volante siempre por encima de su cabeza. Esto les permite realizar globos o clears (arriba al fondo de la pista rival), remates o smashes (picando el volante hacia abajo), y dejadas o drops, golpeándolo suavemente para que caiga en la zona de la red del contrario.Golpes de defensaPara defender un remate, existen tres opciones básicas posibles: levantar, bloquear el volante para realizar una dejada, o realizar un tenso o drive. En individuales, bloquear es la respuesta más común. Por contrario, en dobles, levantar es la opción más segura aunque permite que los oponentes sigan atacando. Blocks y tensos son golpes de contraataque, para tomar la iniciativa del punto, pero que pueden ser interceptados por el compañero del jugador que ha rematado. Muchos jugadores utilizan la defensa de revés, tanto si el volante va a la zona de derechas como a la de revés, ya que el revés es más efectivo para devolver remates que van dirigidos al cuerpo.El servicioEl servicio presenta su particular variedad de golpes. A diferencia del tenis, el servicio está restringido por las reglas de juego, por lo que se debe golpear el volante por debajo de la cintura. El servidor puede escoger entre un servicio corto, un servicio largo al fondo, o un servicio tenso. El servicio corto normalmente se efectúa de revés, y es el utilizado en la inmensa mayoría de los servicios de dobles. En individual se utilizan tanto el servicio corto como el largo.RécordsEl bádminton es en la actualidad el deporte de raqueta más rápido del mundo. El remate más veloz sucedió en un partido de dobles masculino y fue protagonizado por el chino Fu Haifeng, el 3 de Julio del 2005 en la Sudirman Cup. La velocidad fue de 332 km/h (206 mph).En la modalidad de individual masculino el récord de velocidad de remate lo ostenta el danés Kenneth Jonassen en 298 km/h (185 mph)En mujeres, el récord lo ostenta Huang Sui con un remate de 257 km/h (160 mph).Los jugadores de bádminton están llegando al límite de los aparatos de medida, que sólo son fiables hasta los 350 km/h (217 mph).

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FICHA 9: LESIONES Y PRIMEROS AUXILIOS.LESIONES:

1. HEMORRAGIA:La sangre se encuentra circulando por el interior de los vasos sanguíneos (arterias, venas y capilares), que la transportan por todo el cuerpo. Cuando alguno de estos vasos sanguíneos se rompe, la sangre sale de su interior, originándose así una hemorragia. Toda pérdida de sangre debe ser controlada cuanto antes, sobre todo si es abundante.En caso de hemorragias el organismo pone en funcionamiento su mecanismo para controlarla, agregando las plaquetas alrededor del vaso lesionado y formando un coagulo que tapona dicho vaso, impidiendo la salida de sangre. La atención de primeros auxilios contribuye a que este proceso sea efectivo.Esta atención debe ser inmediata porque en pocos minutos la pérdida de sangre puede ser total, ocasionando shock y muerte. HEMORRAGIA EXTERNADefinición Es cuando vemos la sangre saliendo a través de una herida.

CONTROL DE LA HEMORRAGIA EXTERNA Acueste a la víctima. Colóquese guantes desechables de látex. Descubra el sitio de la lesión para valorar el tipo de hemorragia ya que esta no es siempre visible; puede estar oculta por la ropa o por la posición de la víctima. Para identificar el tipo de hemorragia seque la herida con una tela limpia gasa o apisono. Si esta consciente déle a beber suero oral o agua. Para controlar la hemorragia siga los siguientes pasos (en este orden de ser posible):

1. Presión Directa: Aplique sobre la herida una compresa o tela limpia haciendo presión fuerte. Si no dispone de compresa o tela puede hacerla directamente con su mano siempre y cuando usted no tenga ninguna lesión en las manos o este protegido con guantes.La mayoría de las hemorragias se pueden controlar con presión directa. La presión directa con la mano puede ser sustituida con un vendaje de presión, cuando las heridas son demasiado grandes o cuando tenga que atender a otras víctimas.

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Departamento de Educación Física Apuntes 2º Ciclo de ESO Esta técnica generalmente se utiliza simultáneamente con la elevación de la parte afectada excepto cuando se sospeche lesión de columna vertebral o fracturas, (antes de elevar la extremidad se debe inmovilizar).

2. Elevación La elevación de la parte lesionada disminuye la presión de la sangre en el lugar de la herida y reduce la hemorragia. Si la herida esta situada en un miembro superior o inferior, levántelo a un nivel superior al corazón. Cubra los apósitos con una venda de rollo. Si continua sangrando coloque apósitos adicionales sin retirar el vendaje inicial.

3. Torniquete Se debe utilizar como último recurso, debido a las enormes y graves consecuencias que trae su utilización y está reservado sólo a los casos donde la hemorragia es tan grave que los tres métodos anteriores han fallado, como una amputación, donde deberá ser el primer paso para el control efectivo de la hemorragia (la vida del paciente está siendo amenazada).

2. CONGELACIÓN:La congelación es una lesión causada por el frió que se manifiesta, sobre todo, en las extremidades. El proceso se produce al formarse pequeños cristales de hielo sobre la piel; los vasos sanguíneos se contraen y la sangre no puede circular. Los síntomas son sensación de rigidez y fuertes pinchazos. Poco a poco la parte afectada pierde sensibilidad y se vuelve de color oscuro o azulado.Para combatir la congelación, se debe liberar a la zona afectada de elementos que la opriman. Inmediatamente se le suministra calor para restablecer la circulación, pero gradualmente, ya que un aumento de temperatura brusco, podría causar una caída de tensión arterial o lesiones vasculares y además de dolor. Para llevarlo a cavo, se puede sumergir a la zona afectada en agua caliente a una temperatura cada vez más elevada.

3. CONTUSIONESSon lesiones producidas por un golpe o impacto sobre la piel, sin llegar a romperla, por lo que no produce herida. Las contusiones se clasifican (médicamente) en distintos grados, pero es más sencillo para el socorrista clasificarlas en leves o graves, atendiendo a la profundidad del tejido que esté afectado.

1. Contusiones levesSon aquellas en que la afectación es superficial y se reconocen por el enrojecimiento de la zona contusionada o por la aparición del típico «cardenal» (rotura de pequeños vasos sanguíneos).Síntomas:Dolor de intensidad variable ya que depende de la parte del cuerpo donde se produce la contusión.Puede existir inflamación de la zona.

2. Contusiones graves Se reconocen por la aparición del hematoma o colección líquida de sangre (en forma de relieve), producida por la rotura de vasos sanguíneos de mayor calibre que el capilar.En las contusiones graves la afectación del tejido subyacente puede afectar a músculos, nervios, huesos, etc.Dolor manifiesto o incluso muy intenso.Inflamación evidente.Posible impotencia funcional o aumento intenso del dolor ante la movilidad.Actuación:

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Departamento de Educación Física Apuntes 2º Ciclo de ESOComo norma general cabe destacar que la actuación ante las contusiones va encaminada hacia la aplicación de frío (compresas, hielo...) y reposo de la zona afectada Ante una contusión grave es importante no vaciar los hematomas y si es preciso, se debe inmovilizar la zona y evacuar al herido, en condiciones idóneas, a un centro hospitalarioEs importante reseñar que, ante la duda, siempre se atenderá sospechando la peor lesión.Contusiones: aplicar frío local

Contusiones graves: inmovilizar

LESIONES DEL APARATO LOCOMOTOR ÓSEAS(DE HUESOS):

FISURA:Hendidura estrecha y poco profunda de un tejido o de un órgano (por ejemplo fractura incompleta, sin desplazamiento, de un hueso.FRACTURAS:Fractura: es la pérdida de continuidad en el hueso. Es importante tener en cuenta algunos factores.

Síntomas de las fracturas:Dolor que aumenta con la movilización de la zona.Deformidad, desdibujo, (según el grado de desviación de los fragmentos), acortamiento, etc.Inflamación y amoratamiento.Impotencia funcional acusada.

Primeros auxilios en caso de fracturas:NO movilizar al accidentado si no es absolutamente necesario (riesgo de incendio, etc.) para evitar agravar la fractura.Inmovilizar el foco de la fractura (sin reducirla), incluyendo las articulaciones adyacentes, con férulas rígidas, evitando siempre movimientos bruscos de la zona afectada o moviéndola, de ser necesario, en bloque y bajo tracción.Traslado a un centro sanitario para su tratamiento definitivo, con las extremidades elevadas (si han sido afectadas), una vez inmovilizadas.Cubrir la herida con apósitos estériles en el caso de las fracturas abiertas, antes de proceder a su inmovilización y cohibir la hemorragia (en su caso).

Principales inmovilizaciones

En la extremidad superior:

En cabestrillo, con pañuelos triangulares o la ropa de la propia víctima.Con soportes rígidos.Con ambos sistemas.

En la tibia y peroné:Con férulas rígidas a ambos lados y acolchamiento de los laterales.Con la otra pierna y acolchamiento intermedio.

De rótula:Con una férula rígida situada en la parte posterior y acolchamiento.

De fémur:

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Departamento de Educación Física Apuntes 2º Ciclo de ESOCon férulas rígidas a ambos lados y acolchamiento de los laterales. La férula externa ha de llegar más arriba de la cintura que permita atarla en la pelvis y en el abdomen.

LESIONES MUSCULARES O LESIONES LIGAMENTOSAS:

ESGUINCES Cuando una persona se tuerce una articulación, los tejidos (musculosa y tendones) que están bajo la piel, se lastiman. La sangre y los fluidos se filtran a través de los vasos sanguíneos desgarrados y ocasionan inflamación y dolor en el área de la lesión.

Un esguince serio puede incluir una fractura o luxación de los huesos de la articulación. Las articulaciones que se lastiman con mas facilidad son las que se encuentran en el tobillo, codo, la rodilla, la muñeca y los dedos. Es posible que la víctima no sienta mucho dolor t continúe sus actividades normalmente, con esto se retarda la recuperación de la articulación y se puede producir una lesión mayor.

Prevención: Mantener buena resistencia y flexibilidad en todos los músculos. Realizar un calentamiento apropiado antes de participar en actividades físicas. Practicar las actividades físicas con moderación.Causas: Actividad física o esfuerzo excesivo Calentamiento inadecuado antes de realizar una actividad física Flexibilidad deficiente

TENDINITIS:

Definición:La Tendinitis es la inflamación de los tendones, ligamentos que permiten el movimiento de nuestras manos y que poseen distintos largos según la persona. Cuanto más largos sean los tendones de una persona, menos propenso está a sufrir de Tendinitis. El caso de Tendinitis laboral más común es el que afecta a los tendones extensores, que son los que nacen en el codo, bajan por la parte superior del brazo, hasta los dedos y siempre se utilizan en actitud de extensión.

Prevención¿Cómo podemos prevenir la aparición de estas LESIONES? La premisa debe ser: "Comodidad ante todo".Es importante adoptar la posición adecuada para desarrollar aquellas actividades que pueden provocar una recurrencia del proceso. Existen además varias medidas ergonómicas que, a pesar de que no las eliminan, resultan mucho más cómodas para las manos que están obligadas a teclear por mucho tiempo, y que de alguna manera alivian el dolor.Primeros auxilios Entrenar en buenas condiciones, con buena indumentaria deportiva. Reposo inmediato y aplicación de frío.

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Departamento de Educación Física Apuntes 2º Ciclo de ESO Dar calor seco en la zona, pero antes se debe estar tres días en reposo absoluto.Rehabilitación dirigida por un fisioterapeuta o médico.Prevenir las lesiones de tendonesLo único que evita que se produzca lesiones graves en los tendones es el calentar adecuadamente. Se debe mantener una postura adecuada mientras se ejecuta una técnica. En ocasiones se puede producir tendinitis a consecuencia de una mala postura.

TEMA 10: DEPORTES COLECTIVOS: VOLEIBOLLos primeros puntos de esta ficha se supone que los dominas de cursos anteriores, es por eso que entran como parte de los contenidos para este examen. 1. Historia.2. Medidas de la cancha de juego. Altura de la red.4. Reglas básicas y sistema de puntuación.

Disposición del Juego:Se enfrentan dos equipos de 12 jugadores (6 de campo y 6 suplentes) y a diferencia de la mayoría de los deportes colectivos, no se usan porterías ni cestas, sino que se juega con una red que divide el campo en 2, por lo que se parece más a deportes de adversario como el tenis o el bádminton.

Objetivo del juego y Reglas básicas: Consiste en pasar el balón por encima de la red para que toque el suelo del campo contrario al tiempo que se evita que caiga en el propio. Para ello cada equipo dispone de un máximo de 3 toques con cualquier parte del cuerpo cada vez que el balón pasa por encima de la red hacia su campo. De esos 3 toques, 2 no podrán ser seguidos de un mismo jugador (el bloqueo no se considera toque). Es un deporte altamente especializado, pues dentro de esos 6 jugadores de pista, cada uno desempeña una función determinada. Teniendo que pasar eso si todos por todas las posiciones. El equipo que consigue tanto es siempre el que realiza el siguiente servicio (iniciativa en el juego). Teniendo que rotar sus jugadores de posiciones cada vez que recuperan el servicio perdido. En ningún momento se puede coger o retener el balón, sólo golpearlo. Sólo el balón puede tocar la red, ningún jugador puede tocarla ni invadir el campo contrario.

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Departamento de Educación Física Apuntes 2º Ciclo de ESO Medidas del campo: 18x9, quedando dividido en dos campos de 9x9.

Acciones específicas de ataque: El saque : se realiza desde el fondo del campo contrario y cuyo objetivo es llevar directamente el balón al campo contrario. Puede realizarse golpeando el balón de abajo a arriba (de mano baja) o de arriba a abajo (saque de tenis). El pase : sirve para “crear” jugada enviando el balón a un compañero. O para lanzarlo directamente al campo contrario. Se realiza una o dos manos, golpeando el balón con la punta de los dedos. El remate : se utiliza para enviar con fuerza el balón al campo contrario y se realiza en salto, golpeando la pelota de arriba abajo por encima de la red.

Acciones específicas de defensa: La recepción : que sirve para evitar que toquen el suelo los balones lanzados por lo contrarios y para recoger los pases bajos. Se hace con los puños o con los antebrazos. El bloqueo : realizado en el salto al borde de la red, está destinado a impedir el paso del balón al campo propio y a rechazarlo directamente hacia el de los adversarios.

Toques y gestos más comunes en Voleibol: Toque de dedos: en posición defensiva, rodillas semiflexionadas, con los dedos bien abiertos, formamos con los pulgares y los índices un triángulo sobre la frente y golpeamos el balón hacia arriba extendiendo todo el cuerpo como si fuera un muelle, tocando sólo con los dedos el balón no con las palmas de las manos. Es el toque más utilizado para colocar un balón fácil para un compañero. Es importante que el balón pierda la velocidad que trae y gane en altura.

Toque de Antebrazos : en posición defensiva, rodillas semiflexionadas, colocamos una mano encima de la otra con los dedos juntos , después unimos los pulgares y los llevamos hacia abajo, para mostrar la parte más plana de los antebrazos. Es un toque defensivo, ya que atrapa balones que vienen a gran velocidad y buscando el suelo en balones altos, fáciles de colocar.

Remate: es un gesto técnico en el que hay que sincronizar nuestro salto con la trayectoria que trae el balón, consta de 3 momentos: carrera, salto y golpeo. Carrera y salto: corta de 3 a 5 pasos, con un penúltimo paso muy largo y luego otro corto a juntarse con el primero para batir hacia arriba y no hacia delante (para no tocar la red), a la vez llevando los brazos atrás para coger más impulso. Golpeo: cuando se esta en el aire se lleva la mano de remate al cogote y luego suelta el brazo rápido como un latigazo golpeando el balón en su parte superior. La muñeca es la que dirige la dirección del balón.

El bloqueo: utilizado para interceptar la trayectoria de un remate del equipo contrario. Es preciso clocarse a medio metro de la red, las piernas ligeramente flexionadas y las manos elevadas a la altura de los hombros. El salto se puede hacer bien desde el sitio o con 1 ó 2 pasos de impulso de batida. Recordad que el aterrizaje debe ser dentro de mi campo para que no piten invasión.

Las rotaciones

Cuando un equipo anota un punto, será el encargado de poner en juego el balón. Cuando se arrebata el saque al contrario, los seis jugadores tienen que rotar su posición en el campo en el sentido de las agujas del reloj. Esto hace que todos los jugadores se vayan alternando en las posiciones de delanteros y zagueros.

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Departamento de Educación Física Apuntes 2º Ciclo de ESOPara que la disposición sea correcta, no es necesaria una determinada geometría, sino simplemente que al iniciar cada punto, en el golpe de saque, cada delantero tenga al menos un pie más adelantado que el zaguero correspondiente, y dentro de la misma línea los laterales al menos un pie más exterior que el jugador en posición central. A partir de ese momento cada jugador puede moverse libremente siguiendo el juego. Con estas reglas, las disposiciones iniciales pueden ser muy variopintas y las consiguientes estrategias suficientemente abiertas.

Antes de empezar cada set el entrenador entrega a los árbitros la lista de los jugadores que van a jugar el set.

Por analogía, los números del uno al seis se emplean para designar las correspondientes zonas del campo (i.e.: zona dos, zona cuatro,...).

Líbero

En un partido se pueden alinear hasta dos jugadores especiales denominados líberos: un líbero actuante y un reserva. El líbero es un jugador defensivo que puede entrar y salir continuamente del campo sustituyendo a cualquiera de los otros jugadores cuando por rotación se encuentran en posición defensiva. El objeto de la introducción del líbero es cubrir el puesto de los jugadores atacantes, generalmente muy altos, que ofrecen por ello mal rendimiento en recepción.

El líbero es fácilmente reconocible porque viste un uniforme de color diferente al resto del equipo.

El líbero:

No puede ser capitán de equipo ni capitán en juego. No puede sacar. No puede bloquear, ni hacer tentativa de bloqueo. No puede completar un golpe de ataque cuando el balón esta completamente por encima de la red. Puede realizar un pase de dedos en la zona de frente o zona de delanteros, siempre que el atacante, golpee el balón por debajo del borde superior de la red.

Sobre esta última, no es falta si es un pase de antebrazos o si se devuelve el balón al contrario con un pase bajo.

Se considera que el propio líbero realiza un ataque en falta cuando toca el balón por encima del borde superior de la red desde cualquier parte del campo y lo envía al campo contrario.

Con los cambios introducidos en 2008 en Dubái, el entrenador puede cambiar el líbero por su reserva una única vez durante el partido, y el líbero inicial no puede en ninguna circunstancia volver al juego.

En la liga universitaria femenina NCAA de Estados Unidos y en otras categorías inferiores la líbero sí puede realizar el saque aunque sólo en una rotación, esto es, en el lugar de una sola de las jugadoras por las que esté entrando.

Cambios

Los jugadores de la formación inicial de cada set pueden ser sustituidos una única vez en el set y posteriormente reintegrarse deshaciendo el cambio por el jugador que lo sustituyó. Así, el número máximo de sustituciones es de seis, una por jugador. No se contabilizan aquí las entradas y salidas del líbero. A su vez, el jugador sustituto tampoco puede sustituir más que a un único jugador por set.

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Departamento de Educación Física Apuntes 2º Ciclo de ESOLos cambios se realizan, a excepción del líbero, por la zona delimitada entre la línea de tres metros y la red.

Sustitución rápida

Si es una sustitución individual, el jugador debe acercarse a la zona de sustitución, siempre que el juego esté parado, con la tablilla del jugador que vaya a sustituir. El anotador accionará el claxón o silbato, para autorizar la sustitución que anotará en el acta del encuentro.

Si es una sustitución colectiva, se realizará de la misma manera que la individual, de pareja en pareja, permitiendo al anotador escribir las sustituciones en el acta.

FICHA 8: DEPORTES COLECTIVOS: VOLEY PLAYA: CARACTERISTICAS DEL JUEGOEl voleibol de playa es un deporte jugado por dos equipos de dos jugadores cada uno enuna cancha de arena dividida por una red. Existen diferentes versiones disponibles paracircunstancias especificas para así ofrecer la versatilidad del juego para todos.

El objetivo del juego para cada equipo es, enviar el balón regularmente sobre la red para quecaiga al suelo en la cancha del oponente y evitar que el balón caiga al suelo en la canchapropia.

Un equipo puede golpear el balón tres veces para retornar el balón (incluyendo el bloqueo)

El balón es puesto en juego por el jugador que efectúa el saque. El jugador saca golpeando elbalón con una mano o brazo, sobre la red hacia la cancha del oponente. La jugada continuahasta que el balón toca el piso, cae fuera y/o un equipo falla no devolviendo el balónapropriadamente.

En el Voleibol de Playa, el equipo que gana la jugada anota un punto, (Sistema de punto porjugada o acción-punto). Cuando el equipo que recibe gana la jugada, obtiene un punto y el derecho al saque. El jugador que efectúe el saque se debe alternar cada vez que esto sucede.

REGLAS OFICIALES:

13.4 CARACTERÍSTICAS DEL TOQUE13.4.1 El balón puede tocar cualquier parte del cuerpo.13.4.2 El balón debe ser golpeado, no empujado, ni llevado. Puede rebotar en cualquierdirección.Excepciones:en acción defensiva de un remate fuerte. En este caso el balón puede ser retenidomomentáneamente en toque de dedos con las manos hacia arriba.cuando contactos simultáneos sobre la red por dos oponentes provoquen un “balóndetenido”.13.4.3 El balón puede tocar varias partes del cuerpo, siempre que los contactos sean simultáneos.Excepciones:en el bloqueo, están autorizados los contactos consecutivos (Regla 18.4.2) entre uno omás bloqueadores, siempre que esos contactos se realicen durante una misma acción,en el primer toque de un equipo, excepto si el balón se juega en toque de dedos con lasmanos hacia arriba, (excepto Regla 13.4.2 a), el balón puede hacer contacto consecutivamente

con varias partes del cuerpo, siempre que se realicen durante una misma.

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Departamento de Educación Física Apuntes 2º Ciclo de ESO13.5 FALTAS EN EL JUEGO DEL BALÓN13.5.1 CUATRO TOQUES: un equipo toca el balón cuatro veces antes de devolverlo(Regla 13.1.1).13.5.2 TOQUE CON APOYO EXTERNO: un jugador se apoya en un compañero o en unaestructura u objeto para alcanzar el balón dentro del área de juego (Regla 13.3).13.5.3 BALÓN DETENIDO: un jugador no golpea el balón (Regla 13.4.2), a excepción de unaacción defensiva de un remate fuerte [Regla 13.4.2 a)] o cuando se produce un contactosimultáneo por dos adversarios sobre la red que constituya “balón detenido” [Regla13.4.2 b)].13.5.4 DOBLE GOLPE: un jugador golpea el balón dos veces consecutivas o el balón tocasucesivamente varias partes de su cuerpo (Regla 13.1.3, 13.4.3).A Reglas Oficiales del Voleibol de Playa 7114 BALON EN LA RED14.1 PASO DEL BALÓN POR ENCIMA DE LA RED14.1.1 El balón enviado al campo contrario debe pasar por encima de la red, dentro del espaciode paso (Diagrama 3). El espacio de paso es la parte del plano vertical de la red delimitadode la siguiente manera:a) abajo, por el borde superior de la red,b) a los lados, por las antenas y su prolongación imaginaria,c) arriba, por el techo o estructura (si lo hubiera).14.1.2 Un balón que cruza el plano vertical de la red hacia la zona libre del oponente(Regla 15) total o parcialmente por fuera del espacio de paso, puede ser recuperadodentro de los toques del equipo a condición de que:• Cuando sea recuperado, el balón cruce el plano vertical de la red, de nuevo por fuera,o parcialmente por fuera, del espacio de paso del mismo lado de la cancha.El equipo contrario no podrá interferir en esta acción.14.1.3 El balón se considera “fuera” cuando atraviesa completamente el plano vertical debajode la red (Diagrama 3).14.1.4 Un jugador sin embargo, podría penetrar (entrar) en el campo contrario para jugar elbalón antes de que este cruce completamente el plano vertical de la red por debajo ofuera del espacio de paso (Regla 15.2).14.2 BALÓN QUE TOCA LA REDUn balón que cruza la red puede tocarla (Regla 14.1.1).14.3 BALÓN EN LA RED14.3.1 Un balón enviado a la red puede ser recuperado dentro de los tres toques del equipo.14.3.2 Si el balón rompe las mallas de la red o la tira, la jugada se anula y se repite.15 JUGADOR EN LA REDCada equipo debe ejecutar sus acciones sobre su propio espacio y área de juego. Sinembargo, el balón puede ser recuperado más allá de la zona libre.15.1 REBASAR CON LAS MANOS EL PLANO VERTICAL DE LA RED15.1.1 Durante el bloqueo, un/a bloqueador/a puede tocar el balón por encima de la red, acondición de no interferir el juego del adversario antes o durante la acción de esteúltimo, (Regla 18.3).15.1.2 Después del golpe de ataque está permitido a un/a jugador/a pasar la mano porencima de la red, a condición de que el toque del balón se haya realizado en el espaciopropio.15.2 PENETRACIÓN EN EL ESPACIO, CANCHA Y/O ZONA LIBRE CONTRARIOSUn jugador puede penetrar en el espacio, cancha y/o zona libre del adversario a condiciónde no interferir en el juego de éste.15.3 CONTACTO CON LA RED15.3.1 Está prohibido tocar cualquier parte de la red o las antenas (excepción: Regla 15.3.4).15.3.2 Después de golpear el balón un/a jugador/a puede tocar los postes, cuerdas o cualquierobjeto fuera de la longitud de la red, a condición de que ello no interfiera en eljuego.15.3.3 No se produce falta cuando el balón es lanzado contra la red y ocasiona que la mismatoque a un adversario.Acciones de juegoReglas Oficiales72 Reglas Oficiales del Voleibol de Playa15.3.4 El contacto incidental del cabello con la red no es falta.15.4 FALTAS DEL JUGADOR EN LA RED15.4.1 Un jugador toca el balón o a un adversario en el espacio contrario antes o durante el

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Departamento de Educación Física Apuntes 2º Ciclo de ESOgolpe de ataque del mismo (Regla 15.1.1).15.4.2 Un jugador penetra en el espacio, la cancha y/o la zona libre contrario interfiriendo enel juego de éste último (Regla 15.2).15.4.3 Un jugador toca la red (Regla 15.3.1).

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