ancianos
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Escuela Politécnica Nacional
Integrantes:
Jaime Pinto
Lucía Rojas
Armando Quisphe
Christian Tintín
La población mayor es cada día más numerosa y con una esperanza de vida cada vez mas larga.
Es en edades avanzadas donde cobra especial relevancia la actividad física como concepto de salud. No solo se pretende alargar la vida, sino que se goce de una mejor “CALIDAD DE VIDA”
Para poder llegar a conocer lo que la Actividad Física y el Deporte pueden influir en la CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS MAYORES, nos interrogaremos acerca de: Las necesidades o mejoras que pueden ser
satisfechas a través de la actividad f ísica y el depor te en la edad adulta:
DIMENSIONES DEL SER HUMANO
MEJORAS CONSEGUIDAS A TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA Y EL DEPORTE
IMENSIÓN
IOLÓGICA
SALUD
IMENSIÓN
SICO-SOCIAL
CONOCIMIENTOCOMUNICACIÓNSOCIABILIDAD
DIMENSIÓN
OCIO-ECONÓMICA
CULTURAL
CULTURAECONOMÍA
DOLORES DE ESPALDAS
ARTROSIS
OSTEOPOROSIS
ENFERMEDADES MENTALES
LUCHA CONTRA EL TABACO
LUCHA CONTRA LA DROGA
LUCH. CONTRA EL ALCOHOL
OBESIDAD
HIPERTENSIÓN
DIABETES
CANCER
SEDENTARISMO
ESTRÉS
MEJORA CARDIO/VASCULAR
PREVENCION DE LOS ACHAQUES DE LA VEJEZ
Las ventajas de hacer ejercicio físico están confirmadas por numerosas investigaciones.
Con solo 30 minutos de actividad mas o menos intensa, podemos evitar un gran número de enfermedades graves,
La práctica habitual de ejercicio físico puede mejorar nuestra calidad de vida,
Efectos derivados del entrenamiento: El cambio más importante, es un aumento del
consumo de oxígeno. Éste se deriva, principalmente de un aumento en la capacidad del sistema cardiocirculatorio y de un aumento en la utilización periférica de 02.
Efectos sobre la Mortalidad. Se ha comprobado que las personas que regularmente
practican deporte, presentan una tasa de mortalidad global más baja que los sujetos que llevan una vida sedentaria.
En diferentes estudios se ha demostrado que el descenso en las tasas de mortalidad global atribuido al ejercicio, se produce a expensas de reducir su mortalidad específica por enfermedad.
EJERCICIO FÍSICO MODERADO=
SENTIRSE BIEN=
MAYOR LONGEVIDAD
Con la actividad física hecha de forma periódica (2-3 horas en días alternos a la semana) se produce una mejora cardio respiratoria por: Aumento de la eficacia cardiaca Aumento del volumen latido Aumento de la contractilidad Aumento del número de capilares Aumento de la extracción del oxigeno
por el miocardio. Mejora de la función respiratoria por
acondicionamiento de su musculatura.
Con la actividad física, la capacidad de nuestra musculatura mejora considerablemente.
Se ganará en fuerza o en resistencia. Un ejercicio saludable para la musculatura,
puede ser aquel que se realiza rítmicamente de forma continua y moderada, tal como el andar, nadar o carrera suave.
El corazón también es un músculo que puede bombear hasta 20 litros de sangre cuando se esta haciendo ejercicio físico.
Es capaz de incrementar el contenido mineral óseo y por tanto, previene la osteoporosis.
El ejercicio físico ralentiza el deterioro de los huesos.
Cuando hacemos ejercicio los músculos se contraen contra los huesos y la presión fomenta la creación del calcio.
Descensos de la presión sistólica y diastólica con la práctica continuada de ejercicio.
Estudios poblacionales demuestran que los sedentarios tienen un riesgo 35-52 % más alto de presentar una hipertensión arterial
El descenso de la tensión arterial que se consigue con el ejercicio regular es considerable, pudiendo ser mayores si indirectamente se consigue reducir el peso
Reducción de la incidencia de la Diabetes en los dividuos con mayores niveles de actividad física
El ejercicio físico no solamente aumenta la tolerancia a la glucosa, sino que aumenta la sensibilidad de los receptores insulínicos del músculo y del tejido adiposo;
La ganancia de peso, se relaciona más con una baja actividad física que con un aumento del consumo calórico.
modifica la ecuación del equilibrio energético, ocasionando una pérdida de peso y modificando la composición corporal.
Se acepta que el sedentarismo favorece la aparición de cáncer de colon.
Estudios muestran una menor incidencia de cáncer de mama y próstata en los sujetos activos frente a los inactivos.
Tener cuidado durante la práctica deportiva al aire libre con las “prolongadas exposiciones de la piel al sol”
En el aspecto social la actividad física y el deporte también nos puede ayudar, nos hará: Más sociales, Más cooperativos, Mas participativos, Más comprensivos, ante las vicisitudes, la
victoria o la derrota. Más luchadores.
Desde el punto de vista psicológico está demostrado que la actividad física y el deporte: Mejora las capacidades intelectuales. Nos hace más tolerante con nosotros mismos y con nuestros
semejantes. Nos hace más resistentes a la frustración. Mejora nuestra capacidad mental. Mejora nuestra resistencia y fuerza mental. Nos relaja. Nos divierte. Nos motiva.
La Actividad Física, es una actividad formativa que se da primero en los colegios (Educación Física) y luego en los institutos que podría ser de una importancia vital pero que nadie valora. Con la actividad física desarrollamos las capacidades motrices, tales como el equilibrio, la resistencia, la velocidad, agilidad, fuerza, etc.
Rehabilitación y prevención de la enfermedad.
Obtención de bienestar corporal y mental.
Proporcionar autonomía mediante una mejor condición física.
Conocimiento y dominio del propio cuerpo.
Prolongar la integridad músculo esquelético.
Proporcionar mas calidad de vida a los años
Que puedan empezarse a un nivel muy bajo y permita avanzar de una forma gradual
Que sean fácilmente realizables. Que favorezcan el goce y la
continuidad a largo plazo. Evitar actividades difíciles que
provoquen caídas, lesiones, etc.
Natación, paseos, cicloturismo, tenis o gimnasia de mantenimiento, estiramientos, los ejercicios i con pesas para mejorar la fuerza muscular.
Los bailes de salón y/o regionales,
El paseo debe realizarse, a ser posible, sobre un terreno plano y a una velocidad de 5 a 6 km/h.