técnica de carrera

La

técnicade

carreraVicente Úbeda PitarchLdo. Ciencias de la Actividad Física y del DeporteEntrenador Nacional de Atletismo

“El entrenamiento es 90% arte y 10% ciencia.

Pero, ¡ojo! No hay que limpiarse el culo con ese 10%”

P.J. Benito

¿Qué es la técnica de

carrera?

Conjunto de modelos biomecánicos y

anatómico-funcionales que los

movimientos deportivos tienen

implícitos para ser realizados con la

máxima eficiencia.Schmidt R (1991)

Procedimiento desarrollado

normalmente en la práctica para resolver

una tarea motora determinada de la

forma más adecuada y económica.Weineck J (2005)

Ejecución, interacción con la dimensión

física del entorno y eficacia. Riera J(1995)

La fuerza es la única cualidad física

básica, sólo a partir de la cual pueden

expresarse las demás.Tous J (2007)

Propuesta de estructuración de las características físicas entorno a la fuerza muscular como capacidad física fundamental. (Tous, J., 2007).

Fuerza

Técnica

VelocidadResistencia

Habilidad para aplicar correctamente las

fuerzas al correr.Úbeda V (2014)

Modelo técnico de la

carrera

Reducir a un modelo de “palancas”

● PRO: Simplifica la comprensión mecánica

● CONTRA: La realidad práctica es más compleja al ser un ente biológico

Con toda acción ocurre siempre una

reacción igual y contraria: quiere decir

que las acciones mutuas de dos cuerpos

siempre son iguales y dirigidas en

sentido opuesto.Newton I (1687)

Ley de acción y reacción

Ley de acción y reacción

Durante la fase de apoyo la acción muscular proveerá la

fuerza necesaria para la propulsión, que consiste en una

aceleración representada por un vector cuya dirección

viene determinada por la línea que une el centro de

presiones con el centro de masas.

Mayans A (2013)

Principio línea única de fuerza

Principio línea única de fuerza

Fases de la carrera

Vuelo Frenado impulso Vuelo

Contacto Neutro Despegue

Factores que determinan la

técnica de carrera

Talla

Peso

Distribución de masa

Longitud extremidades

Anatomía articular

Tipo de fibras musculares

Niveles de fuerza

Flexibilidad

Coordinación

Aprendizaje

Capacidad elástica/reactiva

Compactación o stiffness

Velocidad de carrera

Fatiga

Patologías

Calzado

Terreno y pendiente

Más...

Técnica óptima in-di-vi-du-al

¿Para qué mejorar la técnica de

carrera?

Eficacia

Economía

Seguridad

El aprendizajede la

técnica de carrera

Es un proceso didáctico centrado en el atleta

Correr es un acto voluntario e inconsciente

Tres fases

Adquisición nuevo gesto

Asimilación Automatización

Pérdida de eficiencia

Descenso del rendimiento

Baja estabilidad

Adaptación anatómica/fisiológica y neuromotriz

Estabilización gestual progresiva

Patrón motor afianzado (gesto insconsciente)

Mejora eficiencia

Mejora rendimiento

Puntos críticosde la

técnica de carrera

Cadera

Rodilla

Pie/Tobillo

CORPORALES

Las articulaciones son puntos clave donde se define la transmisión de las

fuerzas

La fortaleza de una cadena la define su eslabón más débil

Ataque suelo

Recobro pierna

Braceo

Alineación

Rotaciones

ACCIONES

Compactación

Relajación

Fluidez

ACTITUDES

Errorestécnicos

principales

Desconocimiento de la técnica

Falta de condición física (velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación) para realizar correctamente el gesto técnico

Interpretación errónea de sensaciones motrices

MOTIVOS

Talonación en el contacto

Alineación pies

Gesto pendular recobro

Overstriding

Anteversión de cadera

Inclinación hacia delante excesiva

Braceo por rotación

Tensión excesiva hombros/cuello

Mirada suelo

ERRORES

Principios didácticos

Centrarse en lo que el deportista puede hacer, y no en lo que el deportista no puede hacer.

Gambetta V

El deportista sólo puede realizar un gesto técnico (tarea motora) correctamente si lo ha comprendido.

Durán JP

MODELO APRENDIZAJE MOTRIZ

Información del entorno

MECANISMO PERCEPTIVO

MECANISMO DE DECISIÓN

MECANISMO DE EJECUCIÓN

Resultado

Conocimiento de la ejecución

Conocimiento del resultado

Esquema del modelo de aprendizaje motriz de Marteniuk (1976)

Propio

● Información cinestésica● Información visual● Información auditiva

Complementario ó externo

● Información subjetiva (entrenador)● Información objetiva (aparatos medición)

FEEDBACK

Global (Tareas simples)

Global atención localizada

Analítico (Tareas complejas)

Analítico progresivo

MÉTODOS

Recrear el modelo técnico

RECURSOS DIDÁCTICOS

Crear situaciones embudo

RECURSOS DIDÁCTICOS

Progresiones didácticas

RECURSOS DIDÁCTICOS

Corregir un solo error a la vez

RECURSOS DIDÁCTICOS

Primero los errores principales

RECURSOS DIDÁCTICOS

Aprovechar momentos de frescura

(post calentamiento, días regenerativos, sesiones exclusivas...)

RECURSOS DIDÁCTICOS

Descansar lo suficiente entre ejercicios. Baja fatiga física, alta

fatiga intelectual

RECURSOS DIDÁCTICOS

1. Establecer objetivos generales y para cada ejercicio

2. Comprensión de la técnica por parte del atleta

3. Focalización en el ejercicio (concentración)4. Corrección adecuada (Feedback)5. Repetición6. Transferencia al gesto competitivo (correr)

LA SESIÓN TÉCNICA

BibliografíaCHAPMAN R.F., LAYMON A.S., WILHITE D.P., MCKENZIE J.M., TANNER D.A. y STAGER J.M. (2012). Ground contact time as an indicator of metabolic cost in elite distance runners, Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(5):917-25ENOMOTO et al. (2008). Biomechanical analysis of the Medalists in the 10,000 metres at the 2007 World Championships in Athletics, New Studies in AthleticsGARCÍA MANSO, JM.; NAVARRO VALDIVIESO, M. y RUIZ CABALLERO, JA. (1996). Bases teóricas del Entrenamiento Deportivo (Principios y Aplicaciones). Gymnos, MadridMAGNESS, Steve, The Science of Running, Origin Press 2014PIASENTA, Jacques, Aprender a observar, INDE, 2000PIASENTA, Jacques (2011) Motricite sportive, AMPHORA edition,RIERA J (1995)) Apunts , Educación Fisica y Deporles (39) 45·56RIERA, J. (1989b) Fundamentos del aprendizaje de la técnica y la táctica deportivas. INDE, Barcelona.SÁNCHEZ BAÑUELOS, F. (1984) Bases para una didáctica de la Educación Física y del Deporte, Gymnos, MadridSCHMIDT R (1991). Motor learning and performance: from principles to practice. Champaign, Illinois: Human Kinetics pg.4 Y 5WEINECK J (2005). Entrenamiento total. Barcelona: Paidotribo pg 501

Referencias webhttp://g-se.com/es/salud-y-fitness/articulos/mitos-y-realidades-en-el-entrenamiento-de-fuerza-y-salud-611

http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia/blog/la-fuerza-capacidad-fisica-fundamental

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Referencias web

www.mecanicadecarrera.comwww.tecnicadecarrera.comwww.scienceofrunning.com

www.functionalpathtraining.blogspot.comwww.vicenteubeda.comwww.sportraining.com

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