rutina dividida de 3 días para mujer principiante
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Día 1: Pierna-Gemelo Series Rep.
Extensiones en máquina 4 20-15-12-10
Sentadilla 4 20-15-12-10
Splits con mancuerna 4 20-15-12-10
Peso muerto piernas estiradas 4 20-15-12-10
Gemelo sentado 4 20-15-12-10
Gemelo en máquina de pie 4 20-15-12-10
Día 2: Pecho-Bíceps-Tríceps-Abdomen Series Rep.
Aperturas inc. con mancuerna 4 20-15-12-10
Fondos paralelas en máquina 4 20-15-12-10
Curl con barra 4 20-15-12-10
Curl martillo mancuernas 4 20-15-12-10
Jalones en polea 4 20-15-12-10
Press Francés barra Z 4 20-15-12-10
Día 3: Dorsal-Hombro-Lumbar-Abdomen Series Rep.
Jalones frontales 4 20-15-12-10
Remo en máquina 4 20-15-12-10
Remo con mancuerna a una mano 4 20-15-12-10
Press Sentado Mancuernas 4 20-15-12-10
Elevaciones laterales 4 20-15-12-10
Pájaro sentado 4 20-15-12-10
Encogimientos invertidos 4 30
Encogimientos 4 50
Lumbares 4 4×100%
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