pánico en el estrado: ¿piensas negativamente?

pánico en el estrado:

¿piensas negativamente?

no es la situación en sí la que

provoca la ansiedad...

sino nuestra interpretación de los hechos

pero interpretar los hechos bajo el miedo deforma la realidad

creencias irracionales, suposiciones erróneas =

emocionesnegativas

detecta esas ideas negativas para cambiarlas

algunas formas de distorsión mental:

1- exagerar la probabilidad de que

ocurra una catástrofe

ya está, me voy a

poner roja delante de

todo el mundo

es horrible, me tiemblan las manos...

¿y si se me olvida lo que tengo que decir?

el publico se da cuenta de mis nervios y me menosprecia por eso

(qué vergüenza...)

haré el ridículo en la presentación

mi peor miedo: todo el mundo se aburre

incluso él...

¿un poco más de presión?

•

voy a perder el trabajo si cometo un error en la

presentación

2- verlo todo en blanco o negro.¿y la gama de grises?

simplificación de la situación y prejuicios sobre mi propia conducta

tipo de reflexión generalmente asociado a la perfeción

el público no hace preguntas porque mi presentación no ha interesado

¿un ejemplo? se va a dormir...

si alguien manifiesta su desacuerdo conmigo...

... significa que nadie comparte mi opinión

mi exposicióndebe ser perfecta

en todos sus detalles...

peeerfecta...

3- lectura mental

o

los superpoderesdel orador

sé lo que los otros piensan de mí (aunque no tenga pruebas)

y nunca es nada bueno...

es la esencia misma de la timidez y de la ansiedad social...

el miedo a ser juzgado negativemente por los demás

corrobora mi convicción de que voy a anestesiar al público

increíble, mi capacidad de torrar a la gente

bueno, a todo ser vivo...

si en la sala hay algún experto

reconocido en el tema, seguro que mi discurso le parece

trivial

lo sabía!

y después de la charla me convenzo de mi inutilidad

4- la atención selectiva

o

las creencias irracionales

tendancia a centrarnos exclusivamente en las informaciones que consideramos

compatibles...

con nuestras propias creencias

prestamos atención solamente a las señales que supuestamente indican un juicio negativo

localizando rápidamente entre el público a los que parecen aburrirse

a la vez que ignoramos a los que parecen pasarlo bien o se muestran cómplices

recordamos con todo lujo de detalles los errores cometidos

todos...

todos...

absolutamente todos

pasando por alto los aciertos...

o los halagos recibidos tras la presentación

sí, soy yo

5- es culpa mía

culparse a uno mismo por los

resultados negativos de un entorno social,

aunque...

esas situaciones queden fuera de la propia esfera de influencia:

suponer que el público se aburre

porque...

tu presentación es un desastre, cuando en realidad...

otros muchos factores inciden en el nivel de atención:

la hora del día

el tema

la duración de tu charla

la comodidad del local

ese móvil que se pone a sonar!

ese ordenador que no quiere ir...

indeseables entre el público(improbable pero posible)

retrasos en las otras presentaciones...

todos estos factores externos pueden influir negativamente en una

presentación

y de todo te culpas

stop!

basta, ya está bien!

en tu próximapresentación oral...

detecta tus ideas negativas

las podrás cambiar

¿algunas pistas?

esas ideas negativas no son la realidad

esto no es una pipa

si no existe ninguna evidencia que respalde esas creencias irracionales...

no tengas piedad con ellas

es aquí

1- identifica la idea estresante:

“si cometo un fallo la gente

pensará que soy un inútil”

2- genera creencias

alternativas:

“quizá piensen que estaba nervioso...

...o que no me lo preparé

bastante

... o que no conozco suficientemente el tema

...no tienen por qué pensar necesariamente que soy un inútil

3- busca evidencias que apoyen tu creencia

alternativa:

“otros ponentes también cometieron errores y la gente los contempló con

benevolencia”

mi superpowerpoint

“resulta perfectamente

normal cometer algún

fallo o que algo salga mal durante una

presentación”

pero...

“aunque noten que estaba

nervioso o que me falló la

preparación, eso no

significa que sea un inútil

ya que los nervios pueden traicionar al más inteligente.”

4- elige una creencia más realista: “la audiencia advirtió mi error, pero es muy

improbable que piense que soy un inútil”

5- entrénate: sustituye tus ideas

catastróficas

cambia de perspectiva

y recuerda:

salvo casos muy particulares y muy raros, el público te

considera siempre con amabilidad y simpatía

aprovecha

relájate...

fin

créditos

Elena Moltóidea surgida del blog El arte de presentar sobre un libro de Martin M. Antony Cómo superar la timidez y el miedo a hablar en público: pánico en el estrado (IV): ¿piensas negativamente? pánico en el estrado (V) cambia tu forma de pensar.

imágenes flickrhttp://www.flickr.com/creativecommons/http://www.hetemeel.com/einsteinform.php