ok + programa de prevencio de lesions musculoesqueletiques per a profesorat ok +

PREVENCIÓ I NECESSITATS MUSCULOESQUELÈTIQUES

DEL PROFESSORAT

1. Consciencia corporal2. L’anatomia de la CONSCIENCIA3. Relaxació com a capacitat4. Diàleg intern PSICO-CORPORAL5. Coherència actitudinal i les repercussions corporals6. Atenció positiva i comprensió corporal7. L’organisme, els sentits, les emocions i les endorfines8. Les imatges internes, el llenguatge i el cortisol9. Las ubicacions corporals de les emocions10. La unitat en salut integral

PROGRAMA DOCENT

Objectius generals 

1. Millorar la Consciència CORPORAL. 2. L’equilibri Cos-Ment (interacció). La cara i el reflex emocional. 3. Identificació, conscienciació i prevenció dels factors de risc que influeixen a nivell musculoesquelètic. Conscienciació d'hàbits posturals en la professió. 

4. Entrenament de tècniques, recursos i estratègies de conscienciació i de caràcter preventiu que evitin, retardin o disminueixin l’aparició de patologies musculoesquelètiques “aprenentatge conscient”. 5. Potenciar la incorporació de la salut laboral dins de les eines de gestió del centre educatiu i del dia a dia de la persona. 6. Tenir present la DESCOMPRESSIÓ com a eina i recurs bàsic de salut i responsabilitat laboral i personal.

Objectius específics dels generals

Objectiu general 1: Millorar la Consciencia Corporal (l'auto concepte)

• VIVÈNCIA PER EXERCICIS PRÀCTICS. Anatomia de la Consciencia.. La respiració i l’existència.. Els tres cervells: Esquema IDEO-MOTRIU.. El cos sensual. Sentits i emocions / Emocions i corporalitat /

Moviment, massatges i exercici físic.

Objectiu general 2: L'Equilibri Cos-Ment (la psicoregulació).

. VIVÈNCIA PER EXERCICIS PRÀCTICS

. La concentració: Patrons atencionals.

. El compacte, ”El cap a sobre de les espatlles”.

. Contenció emocional i canalització cap a la descompressió.

. La relaxació com a capacitat personal: Tipus de relaxacions i les seves repercussions.. La Relaxació Dinàmica Caycedo.. Plaer i endorfines.

Objectiu general 3: Facilitar la identificació, conscienciació i prevenció dels factors de risc que influeixen a nivell musculoesquelètic. Conscienciació d'hàbits posturals en la professió. . VIVÈNCIA PER EXERCICIS PRÀCTICS• Discutir sobre diferents definicions de salut.• Entendre la salut des de la perspectiva dels determinants de la

salut i la seva relació amb la felicitat.• Analitzar els estils de vida com un determinant de la salut més. • Analitzar els factors de risc musuloesquelètics associats a la

tasca docent i aportar les CORRECCIONS SERIADES.

Objectiu general 4: Entrenament de tècniques, recursos i estratègies de caràcter preventiu que evitin, retardin o disminueixin l’aparició de patologies musculoesquelètiques.

. VIVÈNCIA PER EXERCICIS PRÀCTICS• Potenciar les habilitats personals i socials que motivin el canvi.• Conscienciació de la respiració i la fixació en l’aprenentatge.• Gestió muscular i psicoregulació.• Estimular la percepció (IMATGES, EMOCIONS I LLENGUATGE POSITIU).• Recuperar la dinàmica del component ossi (columna i pelvis) de la postura.

Estiraments, abdominals i Pilates.• Flexibilitzar la cadena miofascial posterior i el sistema muscular. Taichi, Relaxació

Dinàmica.• Capacitar a l’alumna per actuar i disminuir els nivells d’angoixa i estrès. • Millorar la sensibilitat propioceptiva i la resposta de re equilibri postural. • Reforçar la faixa abdominal sense perjudicar al sòl pèlvic.• Implicar a l’alumne/a en el seu procés d’aprenentatge. APRENDRE A APRENDRE.

Objectiu general 5:Potenciar la incorporació de la salut laboral dins de les eines de gestió del centre educatiu i del dia a dia de la persona.

. VIVÈNCIA PER EXERCICIS PRÀCTICS• Millorar l’anàlissi del centre educatiu des del punt de vista

ergonòmic.• Aportar estratègies per modificar l’entorn educatiu des del punt

de vista de l’ergonomia.• Autogestió pròpia en mig de la Realitat Objectiva.

Objectiu general 6:Tenir present la DESCOMPRESSIÓ com a eina de recurs bàsic i de salut

. VIVÈNCIA PER EXERCICIS PRÀCTICS

. Millora en el diàleg psicocorporal. DUALISME INTERN.

. COHERÈNCIA ACTITUDINAL.

. El RIURE, EL BON HUMOR I LA COMUNICACIÓ.

. Descompressió amb mi: AUTOCONTROL / ATRAURE L’ATENCIÓ / RESPONSABILITAT BEN ENTESA.

. Descompressió amb els altres: PERCEPCIONS EMOCIONALS DIFERENCIADES / DISTANCIA POSITIVA / REALITAT OBJECTIVA.. COACHING PER A PROFESSORAT.

EN L’ESTRUCTURA FORMATIVA DE 5 HORES ESPECIFIQUES TEÒRICO-PRACTIQUES SOBRE EL TEMA, ES PRETEN: Practicar la CONSCIENCIACIÓ CORPORAL A CADA SESSIÓ (abans, durant i després) i exercitar la RDC com a fixació de l’aprenentatge en cada sessió, i exercitar l’activitat física preventiva de lesions musculoesquelétiques, també a cada sessió

5 SESSIÓNS ESPECIFIQUES ( 2 pressencials): Estructura d’exemple d’hora sessióObjectius ...5 min ..... RDC (abans sessió i després de l’exposició del tema).5 min ..... Exercicis d’autovaloració i d’opinar lliurament sobre el tema.30 min ... Exposició del tema (amb casos pràctics).5 min.... RDC (reforç de tema treballat)10 min ... Exercicis de RDC de CONCIENCIACIÓ CORPORAL. (Video)5 min .... Exercici d’autocontrol i “Registre diari”Plantejament d’exercicis durant la setmana. (Video) (Conscienciar-se en quin moment del dia prenc consciencia corporal)

COMPROMÍS: Al final de cada sessió: Plantejament del registre a realitzar de forma global per a la consciència musculoesquelética total. PRÀCTIQUES DIÀRIES D’EXERCICIS. AUTOVALORACIÓ INICIAL I FINAL DE LA PRÒPIA QUALITAT DEL BENESTAR PSICOCORPORAL(012345). FRASES CONCLOENTS EMOCIONALS SOBRE CADA TEMA. TOT APUNTAT EN UN BLOC DE SÍNTESI PERSONAL

METODOLOGÍA SESSIÓ

. A

. Benvingut al teu curs de prevenció i millora en salut. Som un equip i comencem a col·laborar junts en aquest viatge per a respondre’t a les teves necessitats actuals com a docent.

El nostre pacte és l’ALIANÇA DE TREBALL EN EQUIPAquesta es una formació TEORICO-PRÀCTICA i necessitem de la pràctica per a gaudir de les seves avantatges.

. B

Comencem LA PRESA DE CONSCIENCIA CORPORAL AMB UNA RELAXACIÓ INICIAL (desconnectem d’abans i ens regalem uns minuts “ara”) RDC sentats/des

. C

TEMA: La CONSCIENCIA La Relaxació com a capacitat

( Etc..... ........Segons sessió que treballem )

RDC fixació de memòria del tema treballat

. D

VÍDEO : exercicis dinàmics de relaxació RDCvisualitzacions associades als exercicis

. E

EXERCICIS FÍSICS DE PREVENCIÓ DE LESIONS MUSCULOESQUELETIQUES AMB TONIFICACIÓ I AMB RDC

. F

APRENENTATGE I EXERCICIS DE PRÀCTICA DIÀRIA: Físics i de registre

. G

AUTOVALORACIÓ DEL MEU ESTAT DE BENESTAR MUSCULOESQUELETIC I DE LA MEVA RELACIÓ COS-MENT “ARA”

VALORACIONS I CONCLUSIÓNS FINALS DE LA SESSIÓ

ANOTAR AL BLOGL’ Autovaloració de la percepció del propi benestar psícocorporal:..............Frase emocional:...................................................................................................Registre diari “Tipus”:..........................................................................................Exercicis de RDC i d’activitat física “tipus” a realitzar:.....................................Altres :....................................................................................................................