l' art de viure i ser feliç

L’ART DE VIURE I SER FELIÇ

Per Ester Bascuñana García

Psicòloga Clínica

Per què diem L´ART de viure ...?

El niño feliz Merello

Cada un de nosaltres és l´ARTISTA de la seva vida.

Les nostres CREENCES, PENSAMENTS, SENTIMENTS i HÀBITS són els materials que conformen la nostra VIDA, la nostra REALITAT.

Són les IDEES el que ens INCAPACITEN a obtenir el que VOLEM i DESITGEM.

SI CONTEMPLEM ELS NOSTRES PENSAMENTS COM A REALITATS, LLAVORS ÉS MOLT FÀCIL QUE ENS CONTROLIN I ENS OBLIGUIN A ACTUAR COM ELLS VOLEN. SI TAN SOLS ELS CONTEMPLEM COM A PENSAMENTS NEGATIUS QUE SÓN I NO COM A REALITATS, ELS DESARMAREM I NO TINDRAN TAN PODER.

Si el material és de qualitat, l´obra d´art serà perfecte, com nosaltres desitgem.

CONCLUSIÓ Dues idees fonamentals:

1) la nostra REALITAT és totalment SUBJECTIVA, per què està constituïda per NOSALTRES mateixos.

2) hem de ser positius, constructiu i actius per obtenir una realitat satisfactòria i feliç.

I QUÈ VOLEM DIR AMB SER FELIÇOS?

Cada un de nosaltresSOM els

RESPONSABLES de LA NOSTRA

VIDA !!

Som els creadors dels nostres pensaments

Cada pensament que creem està projectant el nostre futur

Cada un de nosaltres crea les seves experiències en funció del què pensa,

del què sent i del què fa.

“Els nostres pensaments són les pedres que construiran el

nostre paradís o la nostra presó”

SEMPRE PODEM ESCOLLIR!

Quina és la meva elecció?

Ser el teu propi Creador i fer emergir el Poder intern vertader

Ser la Resposta de la creació creada pels altres

OBSERVEM AL NOSTRE VOLTANT I PREGUNTEM-NOS, …?

“QUÈ PUC FER PERQUÈ AIXÒ SIGUI

DIFERENT I MILLOR?”

ACCEPTANT LA RESPONSABILITAT

OBTENIM EL PODER DE CANVIAR

ACCEPTEM LA NOSTRA RESPONSABILITAT?

CAL TORNAR A CONNECTAR AMB NOSALTRES MATEIXOS...

En el nostre MÓN INTERIOR, La nostra ESSÈNCIA,El nostre PODER INTERIOR...

Iniciem el nostre Viatge personal

cap a l´interior del nostre SER

EXERCICI DE CONSCIÈNCIA CORPORAL INTEGRAL

• ¿Com està la teva respiració?- lenta / ràpida / profunda / superficial- al pit / a la panxa

• ¿Com percebs el teu cos?- relaxat / tens / contracturat/ dolorit- en una postura còmoda / incòmoda / desestructurada / harmoniosa

• ¿Com et sents?- tranquil / trist / enotjat / alegre / anestesiat

• ¿Com esta la teva ment?- equil·librada / confusa / abrumada / feliç / estressada

Cada dia Atura´t i reflexiona sobre com estàs?

Observa´t i prèn atenció de com et trobes durant el

dia.

ARA JA HEM TROBAT LA PORTA, LA QUE ENS PORTA AL NOSTRE INTERIOR

Però, necessitem LA CLAU per OBRIR-LA

Quina serà?

LA RESPIRACIÓ CONSCIENT:

ENTRANT EN L´ESPAI INTERIOR

Postura:

Asseure’s amb les dues cames doblegades, a sobre dels talons. L ´esquena recta pero no rígida, les mans sobre els genolls.

EXERCICI de la RESPIRACIÓ CONSCIENT

Preparació:Centrarem tota la nostra atenció en la respiració de cada un. Ara no es tracta de respirar normalment, és a dir, pujant i baixant lacaixa toràcica, sino d´estimular el diafragma, mantenint fixe el tórax enla mesura del possible. Això permet un major flux d´energia a l´organisme i una gran relaxació.

Pràctica: Respira normalment un parell de vegades i comencem l´exercici:

Inspirar, portant l´aire a la part de sota del melicExpirar relaxant l´abdomenInspirar tensant l´abdomenExpirar relaxant l´abdomenInspirar comptant fins a 6 portant l´aire a l´abdomen – retenir-lo 3 minutsExpirar comptant fins a 6 tot l´aire dels pulmons – retenir-lo 3 minuts

Repetir unes tres vegades més o fins arribar a acostumar-nos

ARA LA QÜESTIÓ ÉS, PER QUÈ ENS CONSTRUIM UNA DETERMINADA REALITAT QUE SOVINT NO ENS AGRADA?

I EN CONSEQÜÈNCIA, QUÈ ÉS EL QUÈ REALMENT DESITJO EN LA MEVA VIDA?

Hem de ser capaços de distingir, discriminar i seleccionar aquelles creences que ens ajuden, faciliten i beneficien en el nostre procés de creixement personal.

Segons la neurociència i la psicologia, les vivències passades influeixen en com vivim el present i la resposta que generem.

Temes no resolts del nostre passat ens fan respondre de manera mecànica i automàtica davant determinades situacions del present.

Es com si ens desconnectéssim del nostre “cervell racional” i en aquell instant som incapaços d’oferir una resposta madura i adulta, i passem a ser dominats pels nostres propis fantasmes emocionals, passant a ser nens/es que necessiten a un pare/mare que els consoli, protegeixi, eduqui...

I què podem fer?

Estant presents en el moment que transcórrer l’acció.

No deixant-te dominar per les pors, exigències internes, judicis, o creences estrictes...

No estem parlant de ser perfectes, només SER CONSCIENTS.

I com?VIURE EL MOMENT PRESENT

“AQUÍ I ARA”

EXERCICI DE CLOENDA

En la teva vida quotidiana pots practicar-ho prenent qualsevol activitat rutinària, que habitualment és un mitjà per un fi, i donar-li tota la teva atenció per que es converteixi en un fi en ella mateixa.

P.ex. cada vegada que puguis i baixis les escales a casa teva o en el teu lloc de treball, pren atenció a cada esglaó, a cada moviment, fins i tot, a la teva respiració. Metent-te en el moment present.

O quan et rentis les mans, pren atenció a totes les percepcions sensorials associades amb aquesta activitat: el so i la sensació de l´aigua, el moviment de les teves mans, l’aroma del sabó…

O quan entris al cotxe, o en el tren, després de tancar-se la porta, para´t uns segons i observa el flux de la teva respiració. Pren consciencia d´una silenciosa i intensa sensació de Ser.

PER MÉS INFROMACIÓ... ... I US CONVIDO A VENIR

http://atelierdelser.wix.com/atelierdelserhttps://www.facebook.com/latelierdelserhttp://atelierdelser.blogspot.com/atelierdelser

Trobades quinzenals a on la persona aprèn, a través de la consciència de si mateix, a aprofitar les seves possibilitats de pensar, sentir i actuar per a ser autònom, dominar una llibertat responsable, sent líder de si mateix i gaudir d’una salut emocional.

Sessions obertes a tot aquell que estigui interessat en el seu Benestar i Creixement Personal.

La durada de cada sessió és d’una hora aproximadament.

El preu del mes és de 15€ o 10€/sessió

Qualsevol consulta enviar mail: atelierdelser@gmail.com

TALLER DE CREIXEMENT PERSONAL

GRÀCIES PER LA VOSTRE ATENCIÓ!!!