el plato saludable - university of utah hospital...escoge aceites saludables como el aceite de oliva...

MKTG v.3 6/2018

EL PLATO SALUDABLE

VEGETALESY FRUTA

Llene la mitad de su plato con la mayor

cantidad de vegetales y cantidades pequeñas de frutas. Coma en lugar de beber sus vegetales y frutas. Disfrútalos por su textura y sabores

dinámicos.

PROTEINAS MAGRAS (SIN GRASA)

Escoja proteínas tales como: pescado, pollo, pavo, frijoles,

yogur simple, nueces y semillas. Trate de limitar aquellas proteínas

tales como: carnes rojas, tocino, salchichas y otras carnes procesadas.

Llene l

a 1/2 del plato con vegetales y frutas.

1/4 del plato con proteínas magras (sin grasa). 1/4 d

el plat

o con

gran

os e

nter

os.

▲ AGUA: Satisfaga su sed con agua en primer lugar; el café y el té son buenas alternativas a escoger tan pronto como les

agregues poca cantidad de azúcar. Evita las bebidas con

altas concentraciones de azúcar.

GRANOS ENTEROSEscoja carbohidratos

nutritivos y granos enteros. Ejemplos de estos incluyen:

papas dulces, arroz integral y pastas elaboradas con

granos enteros.

ACEITES SALUDABLES: Escoge aceites saludables como el aceite de oliva o canola para cocinar y aderezar ensaladas.

EJERCICIO: Combina a la par ejercicios físicos regulares con una dieta nutritiva para el mantenimiento de tu salud en general.