ejercicios para bajar de peso en una semana

Ejercicios para Bajar de Peso en Una Semana

El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. 

Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios y también le recomiendo que tenga en cuenta algunos trucos para adelgazar rápido.

No tienes tiempo, no tienes ganas,

no tienes equipo y no quieres

enseñar tu figura porque no estás

en forma. Te proponemos

cosas sencillas:

• Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda, holgada. Y

sobre todo el calzado, debe ser muy cómodo. Siempre que puedas

cálzate unas zapatillas de deporte.

• Ten presente la lista de quemar de calorías que llevan consigo las actividades físicas más frecuentes.

Caminar: Ejercicio para bajar de peso en una semana.

1. Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.

2. Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares y así adelgazar rápido y fácil.

3. Hazlo todos los días. Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).

4. Camina derecho, erguido, sin arquear

la espalda. Cuida y

aprende a hacer una

buena respiración.

La actividad física te ayuda a:

•Mantener tu peso.

•Mejorar tu capacidad aeróbica.

• Mantener tu tensión arterial, colesterol,

triglicéridos y glucosa dentro de los valores

normales.• Fortalecer tus huesos y

músculos.

• Mejorar tu flexibilidad.

• Mejorar tu estado de ánimo.

Todos estos beneficios deben hacerte pensar que los ejercicios físicos son indispensables para adelgazar rápido la espalda, por eso si tienes que perder kilos y no tienes tiempo, estos ejercicios que continuación menciono lo puede hacer en casa.

Sentadillas:• Párate con los pies juntos y la espalda recta.• Flexiona las rodillas como si fueses a sentarte.

• Sin bajar del todo vuelve a subir.

• Si pierdes el equilibrio te puede ayudar sostenerte de una silla o una barra.

• Realiza 2 series de 15 ejercicios.

• Aumenta la cantidad de series hasta 5.

Saltar a la soga:• Toma una soga o cuerda y salta.• Realiza 3 series de 15 ejercicios.• Ve aumentando la cantidad de series.

• Es un excelente ejercicio

aeróbico, que te permitirá

quemar calorías y fortalecer los

músculos de las piernas.

Rotación de cintura:• Párate con los pies separados, mantén tu

panza hacia adentro y gira tu cintura hacia la derecha

y la izquierda respectivamente.

Haz 3 series de 10 repeticiones.Aumenta las series paulatinamente hasta llegar a 5.

Bicicleta fija:• Si posees

una bicicleta fija, nada mejor para quemar grasa y tonificar músculos.

• Ejercítate durante 15 minutos diarios todos los días y luego de dos semanas podrás comenzar a ver los resultados.

Cinta para caminar o trotar:Al igual que la bicicleta fija, este ejercicio también ayuda a perder grasa.Camina o trota durante 15 minutos todos los días.

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