Plan De Ejercicios Y Dieta Para Bajar De Peso

¿dieta efectiva para bajar de peso.

Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso idealhe incluso para crecer, Debes comer frutas y verdurastodos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana. PLAN ALIMENTICIO Y DETALLES: 1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a lasemana, fideos dos veces a la semana, y papas dosveces a la semana. Estos son acompañamientos de lascarnes o a la hora de almuerzos. 2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras,come carnes blancas como el pescado y puedes llegar acomer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a lasemana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscosdos veces a la semana todas las carnes nombradasdebes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca

frita. 3) debes comer legumbres tres veces a la semana. 4) también debes comer en grandes cantidadesensaladas de todo tipo, sin restricción. 5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sinrestricción. O cuando tengas hambre. 6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de panintegral o de molde en cada comida. En las onces odesayuno acompaña el pan con lo normal de cada día,ya sea queso blanco, fiambre nunca ahumado o crudo,mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal. 7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son,desayuno 08:00 de la mañana, 11:00 Horas colación,14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horasonce, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopaen sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios. La gracia es no pasar hambre nunca, te digo porexperiencia propia que bajaras de peso lento peroseguro, que quiero decir, es que nunca más vas arecuperar lo perdido. NO CONSUMIR: 1) Trata de eliminar de apoco las bebidas y los jugos enpolvo estos cambialos por jugos naturales o mucho mejorconsume agua natural de la llave sin azúcar. 2) También trata de eliminar de apoco los dulces, lamayonesa, las vienesas y salchichas. 3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freíasentes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha. 4) No consumas ninguna clase de pastillas omedicamento para adelgazar. 5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo yahumado. 6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopaecha en casa. 7) No comas queso amarillo solo queso blanco decampo. Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano,con lo que debes comer día a día. Estos alimentos losestudie durante varios años con resultados positivospara mi cuerpo. EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALALUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO. 1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se tratade saltar lo más alto que puedas. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10minutos día por medio. Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer losejercicios con peso y lento cuando este se encuentre endescanso. 2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10

abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solopara crecer debes hacer 70 brincos día por medio. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20minutos día por medio. Solo para sacar los músculos abdominales debes seguirlo mismo que el primer punto 3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentarcada vez más la actividad física, pero siempre debeshacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. Encuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30brincos día por medio pero con pesos en los tobillos. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10minutos por día. Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer losejercicios abdominales con peso y lento cuando este seencuentre en descanso, hacer 30 abdominalesdescansando cada 10, esto debes hacerlo día pormedio, te informo que si solo haces ejercicios y no elplan alimenticio no veras resultados. 4) Lo más importante de hacer actividad física es dormircomo mínimo ocho horas diarias. Si necesitas mayor información sobre estos alimentos ocualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico,willo205@yahoo.com Saludos, Willo González

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algun plan de nutricion para bajar de peso....hola a todos mi peso actual es de 66 kilos y mido 150mts osea peso muchopara mi tama;o,,,y quisiera pesasr unos 55 kilos....por favor si algunos deustedes han pasado por algo asi me pueden pasar sus plan alimenticio parabajar de peso saludablemente....gracias

mira yo baje mucho de peso tambien .. y no segui unadieta armada.. lo unico que hice fue cambiar mis habitosalimenticios y eso es lo unico y mas importante quedebes hacer para bajar de peso saludablemente y sobre

todo para luego poder mantener el peso..

debes entender que si ganaste ese peso de mas esporque no estas bien educada en cuanto a la forma decomer y que comer.. entonces necesitas reeducarte paraluego poder mantener el peso que consigas..

lo mas importante es que aprendas a regular lasporciones, que sean mas bien pequeñas, come 5 o 6veces por dia pero siempre en pequeñas raciones y dejaentre 3 y 4 horas entre comida y comida.. consumemuchas mas frutas y verduras que dulces, azucares,grasas y frituras.. es decir eso tambien puedes y mejordicho debes consumirlo porque tu cuerpo necesita detodo pero reduce la cantidad de esas cosas.. dejalo solopara 1 o 2 veces por semana no mas.. tambien reducelas cantidades de carbohidratos..

come despacio, mastica bien cada pedazo de comida ysaborealo como si fuera el ultimo de tu plato.. cometranquila y concentrate en la comida.. toma mucha aguaa lo largo del dia (intenta llegar a 2 litros.. y luego podestomar de 2 a 4 litros.. luego ya deja de ser muysaludable)

y no hace falta que te mates haciendo ejercicio.. podeshacerlo como no hacerlo.. si queres tan solo podescaminar una media hora diaria.. o haciendo tusactividades diarias ya con eso alcanza...

tambien dormi bien.. por lo menos 8 horas.. y si no podesintenta que al menos sean 6 horas...

tenes que entender que lo importante no es bajar depeso sino enseñarte a vos misma a comer con gusto, adisfrutar y a que la comida te haga un bien y no un malpara tu cuerpo..

espero que tengas en cuenta todos estos consejos yveras como bajaras de peso de esta manera supersaludable.. solo debes educarte.. no privarte de nada nihacer dietas que luego destruyen tu metabolismo ypueden provocarte desbalances importantes en tucuerpo..

tambien consume mucha fibra.. eso es bueno para tuintestino y puedes consumir infusiones como te cuandote sientas ansiosa.. ^̂

besos!

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¿Dietas para bajar de peso.Quisiera algunas dietas; que desayunar;almorzar; nose que se debe de comerpara bajar de peso obviamente con unos ejercicios ;) gracias!

Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso idealhe incluso para crecer, Debes comer frutas y verdurastodos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana. PLAN ALIMENTICIO Y DETALLES: 1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a lasemana, fideos dos veces a la semana, y papas dosveces a la semana. Estos son acompañamientos de lascarnes o a la hora de almuerzos. 2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras,come carnes blancas como el pescado y puedes llegar acomer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a lasemana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscosdos veces a la semana todas las carnes nombradasdebes comerlas cocidas, asada o a la plancha nuncafrita. 3) debes comer legumbres tres veces a la semana. 4) también debes comer en grandes cantidadesensaladas de todo tipo, sin restricción. 5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sinrestricción. O cuando tengas hambre. 6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de panintegral o de molde en cada comida. En las onces odesayuno acompaña el pan con lo normal de cada día,ya sea queso blanco, fiambre nunca ahumado o crudo,mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal. 7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son,

desayuno 08:00 de la mañana, 11:00 Horas colación,14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horasonce, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopaen sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios. La gracia es no pasar hambre nunca, te digo porexperiencia propia que bajaras de peso lento peroseguro, que quiero decir, es que nunca más vas arecuperar lo perdido. NO CONSUMIR: 1) Trata de eliminar de apoco las bebidas y los jugos enpolvo estos cambialos por jugos naturales o mucho mejorconsume agua natural de la llave sin azúcar. 2) También trata de eliminar de apoco los dulces, lamayonesa, las vienesas y salchichas. 3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freíasentes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha. 4) No consumas ninguna clase de pastillas omedicamento para adelgazar. 5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo yahumado, vinagre. 6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopaecha en casa. 7) No comas queso amarillo solo queso blanco decampo. Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano,con lo que debes comer día a día. Estos alimentos losestudie durante varios años con resultados positivospara mi cuerpo. EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALALUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO. 1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se tratade saltar lo más alto que puedas. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10minutos día por medio. Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer losejercicios con peso y lento cuando este se encuentre endescanso. Solo para la grasa de pectorales debes hacer 10flexiones de brazos por día. 2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solopara crecer debes hacer 70 brincos día por medio. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20minutos día por medio. Solo para sacar los músculos abdominales debes seguirlo mismo que el primer punto Solo para la grasa de pectorales debes hacer 20flexiones de brazos día por medio. 3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentarcada vez más la actividad física, pero siempre debes

hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. Encuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30brincos día por medio pero con pesos en los tobillos. Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10minutos por día. Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer losejercicios abdominales con peso y lento cuando este seencuentre en descanso, hacer 30 abdominalesdescansando cada 10, esto debes hacerlo día pormedio, te informo que si solo haces ejercicios y no elplan alimenticio no veras resultados. 4) Lo más importante de hacer actividad física es dormircomo mínimo ocho horas diarias.

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¿Que dieta y ejercicios puedo hacer que no sean tan fuertes parami edad.

Hola. Tengo 15 años y quisiera saber qué dieta y rutina de ejercicios puedohacer para bajar de peso y marcar mi abdomen.

Sobre los ejercicios hay gran variedad pues es Salir atrotar de 30 a 60 minutos, también puedes andar enbicicleta, saltar la cuerda, el Cardio, los aerobics étc. Para marcar el abdomen pues es de ley los abdominales,pero también otros ejercicios Te dejo un link de los ejercicios que puedes hacer: http://www.ehowenespanol.com/mejor-ejercicio-abdominales-excelentes-10-dias-sobre_126182/

Y sobre lo de la dieta, es mejor que vayas a unnutriólogo porque ahí pueden darte un plan alimenticiode acuerdo a tu cuerpo y función de tu metabolismo. Asíya no corres riesgo del efecto rebote y es mejor para tusalud

Saludos :)

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¿Que es mejor para bajar de peso, Solo dieta o Solo ejercicio.

No vayan a decir que ambas combinadas..

me refiero a:

Una dieta demasiado baja en calorias (700 aproximadas)

O comer normal haciendo ejercicio

No estoy preguntando que es mas saludable, solo pregunto cual ayuda a bajarpeso mas rapido

Primero haz la dieta y después de que hayas bajado unpoco de peso, sigues con el ejercicio, claro sin perder ladieta, aunque lo mas recomendable es que vayas conUn(a) Nutriólogo(a), para que te de el mejor plan parabajar de peso, sin que enfermes o sufras alguna lesión.

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¿Se puede bajar de peso en un mes haciendo 30 min de ejercicioy una buena dieta.

Como dice la pregunta

Hola,bueno para poder contestar de una manera masapropiada esta pregunta necesitaría saber cual es tupeso, así seria mas fácil decirte si con una buena dieta y30 minutos de ejercicio al día serian suficientes para quebajes de peso en 1 mes, por que por ejemplo si mides1.70 lo ideal es que pesaras entre 58 y 62 kg, y si estasen digamos en 65 este plan de 1 mes si te serviría, perosi mides los mismo 1.70 y pesas 90 kilos este plan de1mes es solo el comienzo de un duro trabajo que tienespor delante, pero si necesitas bajar entre 1 a 3 kilos estepan de 1 mes que describes te pude funcionar pero sison mas kilos tienes que establecer un plan dietario y deejercicios mas largo mínimo de 3 a 6 meses y seguir lopara mantenerte, espero haber ayudado.

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¿necesito una dieta para bajar de peso que incluya ejercicio.Quiero bajar de peso, tengo demasiado sobrepeso... y no tengo dinero parapagar un especialista en nutricion y eso... hago un rutina de ejercicio 3 veces ala semana, y luego la voy aumentando pero quiero saber que puede comerpara que tbn me ayude... he oido que dividir la comida en 5 al dia ayuda perono se como...

La dieta o el programa de alimentación como prefierollamarle, esta basado en la reducción de la carga deglucidos, con la finalidad de mantener al margen dentrode lo posible los niveles de insulina, así como un aportesustancioso de proteínas de alto valor biológico con lafinalidad de mantener e incluso aumentar la masa magradurante el programa mismo, un aporte generoso deácidos grasos esenciales que nos ayudará a tener unosniveles hormonales normales, así como proveer a lascélulas de el material necesario ser eficiente en laoxidación de ácidos grasos.

Estarás usando 3 gramos de vitamina C al día con lafinalidad de combatir el estrés oxidativo, mantener losniveles de cortisol a raya, proveer a tu cuerpo de uncomponente esencial para la formación de colágeno ymantener tu sistema inmune a tope. Así mismo estarásingiriendo 1 comprimido de complejo B cada 12 horascon la finalidad de favorecer los procesos bioenergéticosde tu cuerpo.

Estarás consumiendo alimentos cada 3-4 horas con lafinalidad de evitar las fluctuaciones de insulina,

mantenerte saciado y estimular tu metabolismo. La gentesuele ver una comida como un desastre, cuando lascosas se hacen de la manera correcta, cada comida esuna oportunidad para acelerar tu metabolismo, ya que,cada vez que consumes alimentos, aumentas tutemperatura corporal por el proceso de masticación,digestión y absorción de nutrientes, y si consumiste lacombinación adecuada de estos últimos tu efecto térmicode los alimentos puede elevarse hasta cerca del 20%,esto quiere decir, que estarás quemando más caloríasdurante el día comiendo, no esta tan mal.

Ahora sí te invito a ver como será tu menú de laspróximas 4 semanas.

Desayuno. 1 porción de suero de leche en agua 1 manzana 1 taza de te verde con limón 5 capsulas de aceite de pescado 1g de Vitamina C 1 comprimido de complejo B

Media Mañana. 6 rollitos de jamón de pechuga de pavo. 1 taza con lechuga y 1 jitomate picado con 2cucharaditas de aceite de olivo 2 tazas con jicamas

Almuerzo. 200g de carne magra asada 1 taza con espinacas, pimiento rojo, verde y amarillo;aderezado con 1 cucharada de ajo machacado y 1cucharada de vinagre de manzana. 1 pera. 5 capsulas de aceite de pescado 1g de vitamina C

Media tarde 2 porciones de suero de leche en agua 2 tazas con jícamas

Cena. 3 quesadillas con tortillas de harina integrales y quesoOaxaca Light con champiñones 2 tazas con vegetales al vapor (chayotes, calaacitas,zanahorias, ejotes, brócoli o coliflor) 3 tazas con gelatina Light Agua de jamaica con Splenda. 1g de vitamina C 1 comprimido de complejo B 3 capsulas de aceite de pescado.

Como podrás notar de hambre no morirás, recuerdatener siempre contigo un plan de ejecución, eso quieredecir que planees con antelación tu día, saber dondeestarás y las posibilidades que tendrás para alimentartecorrectamente, yo por lo general le facilito a mispacientes una lista con sugerencias para alimentarse enrestaurantes, sin embargo como este es un programaextremo te tendré menos consentido, y se requiere unaplaneación para que tengas a la mano tus cilindros paratus licuados y tus recipientes portátiles para tus comidas,además es importante el consumo de agua, que no hayque olvidar que es el nutrientes más esencial porexcelencia para poder realizar todos los procesosbioenergéticos y la salud de la célula, así que terecomiendo que consumas 1 litro de agua por cada 20kilogramos de peso, y de manera adicional un litro máspor sorbos durante el entrenamiento

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¿Plan de ejercicios para complementar dieta y bajar depeso(Ayuda. :c ).

Buenas tardes,quisiera que me recomendaran un buen ejercicio para bajar depesoestoy con una nutricionista, llevo una semana haciendo una dieta de(1500 kcal. para reduccion de peso)tengo hiperlipidemia mixta.peso 216 librasy mido 1,68m( con esta dieta como 6 veces al dia pero porciones pequeñas ynada de...

( RUTINA BASICA PARA PRINCIPIANTES ) Esta muy bien lo que haces, primero salir a caminar,durante una hora, hasta por 3 meses DIARIO con un diade descanso y un dia en el que hagas menos de la horapor ejemplo 50 minutos. Despues podrias empesar portrotar y caminar igual una hora, trotes de 3 minutos ycaminatas de 5 minutos. hasta completar la hora o los 50minutos, ( puedes aumentar los trotes hasta 5 minutosmaximo pero las caminadas NO), ( esto hasta por 6 meses ) despues automaticamente vas a sentir lasganas de aumentar el tiempo de trote en este momentoya puedes trotar hasta 30 minutos durante 3 meses,hasta aqui ya es hora de buscar algun maestro oentrenador para una mejor orientacion. IMPORTANTE, Calentar caminando durante 15 minutoso en la bici. NO es necesario NI recomendable lubricarlas articulaciones antes de empezar. En la los primerosmeses despues de la rutina principal, puedes hacer unaserie de sentadillas minimo 3 veces por semana ( 20veces en series de 5 con 1.30 minutos de descanso ),tambien con unas pesas de menos o igual a 350 gramoshacer el ejercicio de flexionar y extender el brazo 20veces en series de 5 o 4 alternando en cada brazo. En la ultima etapa puedes volver a hacer estos mismosejercicios. ***Para enfriar basta con que estires muy bien Pero sinesforzarte mucho

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¿Diganme dietas para bajar de peso.AYUDENME PESO 63 y mido 1,40 y tengo 14 años, ME ENCUENTRO MUYGORDO, AYUDENME A BAJAR PESO CON DIETAS, QUIERO BAJAR 3 KILOSPOR SEMANA

Plan semanal de la dieta para adelgazar 5 kilos

Desayuno Para desayunar en la dieta de los 5 kilos: (media horaantes de ejercitarnos) 2 piezas de frutas 1 vaso de zumo 30-50 gramos de cereales integrales Ejercicio matinal: Calentamiento suave. Carrera continua 4 – 5 kms Series abdominales de entre 30 y 50 hasta 200 – 300 Serie de estiramientos. Hidratamos con zumos de fruta, a ser posible naturales. Comida Para comer en la dieta para adelgazar 5 kilos: Primer plato :Arroz o pasta si se desea en ensalada ococida, acompañada de : ( guisantes, zanahoria, pasas,surimi, champiñón o seta, judia verde tierna, habastiernas, puerros, cebolla, ajo, u otras verduras salteadas)Segundo plato: carne o pescado a la plancha, sin salsasni aceites grasos. Postre: una o dos piezas de fruta o una gelatina o yogurdesnatado. Pausa. (realizaremos una hora de siesta a ser posible)esto ayuda a digerir los alimentos pero sobre todo areposar para la sesión deportiva de la tarde.

DIETA EFECTIVA BAJAR DE PESO REGLAS BÁSICAS A CUMPLIR - Vegetales sin grasa, sin aceite, mayonesa u otros condimentos use solo Vinagre o Limón. - La Carne debe ser magra, El Pavo / Pollo sin piel. - Entre comida, Si da hambre comer solo Apio y Zanahorias. - No beba alcohol, lo permitido es: café, té y agua, SIN AZÚCAR, CREMA o LECHE, usar un edulcorante. - Si va a comer frutas, con el estomago vacio.

Ejercicio vespertino: Calentamiento suave en piscina 10 – 15 piscinas ( 500 – 750 mts.) el ritmo lo pones tu. Cena Para cenar en la dieta para adelgazar 5 kilos: 3 o 4 piezas de fruta (evita el platano y otras frutas conpoco líquido) 1 yogur desnatado Sopa ligera sin tropezones Acompañaremos la cena de infusiones tibias que ayudana digerir mejor los alimentos. El sexto y septimo dia descansamos del ejercicio y losustituimos por un paseo largo, con lo que se sustituyenel arroz y la pasta por cualquier otro primer plato suave,pues no se necesitan energias rápidas. Una opción puede ser la ensalada de legumbres siempreque no se le añada jamón u otras grasas. Entre horas Picar entre horas en la dieta para adelgazar 5 kilos Para picar entre horas en este tipo de dietas hemos detener en cuenta que estamos realizando ejercicioscardiobasculares, por lo que frutos secos como lossiguientes: Nueces Avellanas Pistacho Nos ayudan a regular el colesterol y la tensión, perosiempre con moderación. Además, se recomienda evitar las bebidas carbonatadas,el alcohol, los azúcares, las frituras o las conservas enaceite y los frutos secos. Al igual que se recomiendo lapráctica de algún tipo de ejercicio físico que ayude aobtener resultados con la dieta y a tonificar los músculosdel cuerpo. En el caso de retener líquidos, se recomienda tomar uncaldo de verduras (sin sal), con apio, perejil y cebolla.

Como ves, esta dieta para adelgazar 5 kilos en unasemana dará resultados espectaculares si se realizan losejercicios propuestos u otros similares. Sin ese ejercicio,también es posible adelgazar 5 kilos en poco tiempo.Todo depende de tu esfuerzo. En los siguientes enlacesencontrarás más dietas para adelgazar que se adapten atus necesidades. Elige la que más te convenga y séconstante. espero que te ayude ok

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- No sustituya ni agregue nada, puede no comer todo lo especificado. - Haga un control de su peso después de 15, para después consumir de forma normal sin excederse. - Esta dieta aporta de 800 a 1.000 Calorías diarias.

EL AGUA: Tomar de 4 a 5 Litros en todo el día NO IMPORTA CUANTAS VECES VAYAS AL BAÑO, es el combustible, el cuerpo estáhecho de agua en un 65%. IMPORTANTE: Consumir una hora antes de comer y una hora después de las comidas.

HORARIO: Desayuno 07:30, Almuerzo, 12:30 horas, Cena 18:00 horas. No pasar hambre, masticar bien unas 20 veces mínimo cada bocado de comida es importante.

COMIDAS PARA LA SEMANA: DESAYUNOS Deberá ser igual para todos los días: 1/2 toronja (pomelo) o frutas de temporada 1 SOLA rebanada de pan de proteínas Café o té (sin azúcar, crema o leche)

LUNES ALMUERZO Fiambre surtidos, los que gusten pescado, pollo, pavo, res pero magros. Evite los procesados salami, salchichón (bolognia) Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento. Café, té. CENA Pescado o mariscos, Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan de proteínas, Toronja o fruta de latemporada. MARTES ALMUERZO Ensalada mixta de frutas (cuanto desee) Café o té CENA Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de Bruselas o pepino. Café o té. MIÉRCOLES ALMUERZO Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre Toronja, melón o fruta de la temporada. Café o té CENA Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Café o té. JUEVES ALMUERZO 2 huevos cualquier forma sin grasa, Requesón bajo en grasa Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuegolento) 1 rebanada de pan tostado. Café o té CENA Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y enabundancia Café o té VIERNES ALMUERZO Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada depan. Café o té CENA Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Café o té SÁBADO ALMUERZO Ensalada de frutas (cuanto quiera) Café o té CENA Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Café o té DOMINGO ALMUERZO Pollo o pavo fríos o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor Café o té CENA Bistec en parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). Coles deBruselas Café o té

ADELGAZAR TOMA TIEMPO Dependiendo de la persona puede llevar varias semanas o meses. Ahora bien OJO con lo que dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, etc., eso no es correcto, porque la personacuando baja de peso, se ve bien y está feliz, y vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, y engordan y al doble y le llaman EFECTOREBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, TE ASEGURO QUE NOHAY NINGÚN EFECTO REBOTE y no le echaras la culpa a nadie o algún producto que tomes.

LAS CALORÍAS: El hombre quema 1,750 y la mujer 1,500 calorías diariamente, para bajar de peso, se come menos y saludable y para subir debes comermás y saludable.

El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol de las calorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1,500 yestas comiendo 100 calorías; esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesitas y es en ese momentoque el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar alos 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulinapara que la gente maneje mejor su glicemia.

7.000 calorías consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 calorías gastadas bajará 1 Kg.

Si quieres un plan de alimentación completo y personalizado, con evaluación nutricional, de acuerdo a tu cuerpo, puedes contactarmecon mis datos a través de mi perfil.

ÉXITOS Y QUE CUMPLAS TUS DESEOS Come lo que te conviene y no lo que te gusta

Nutricionista

Me dedico a esto de hacer bajar de peso porque es mi profesión. Te ayudo con gusto. te mando mi mail: factorderiesgo@adinet.com.uy

ayudarte alcanzar tus objetivos de bienestar y economía en la vida este es el momento perfecto para que que hagas un cambio sinimportar cuales sean tus objetivos hemos comenzado ha desarrollar un sistema que te ayudara a comenzar de una manera simple ypractica. bajando peso y ganando dinero ademas mejoras tu calidad de vida los resultados son muy buenos http//www.comobajardepesoisagenixcolomb...

Son muchas las dietas para bajar de peso que se hacen populares entre las personas interesadas en alcanzar una talla en especial,pero quizá no son tan efectivas para todos o simplemente son una estafa que juega con los sentimientos y expectativas de la gente.

De todas maneras no ha que desestimas aquellas claves del éxito para bajar de peso que sí son efectivas. En buena medida estánrelacionadas con una alimentación balanceada, la práctica de ejercicio y un estado de salud mental adecuado.

A largo plazo los resultados no tardarán, puedes tomarte el fin de semana para descansar pero en la semana trata de sacar un tiempopara hacer al menos 2 – 3 horas de ejercicios antes del trabajo o luego del trabajo, agradecerás este consejo por lo largo de tu vida!

Para más entra a mi blog:

En le siguiente enlace puedes encontrar las mejores dietas para adelgazar sin dejar de ocmer. http://fisicamentebien.blogspot.com http://comoperderpesorapidamente123.es.t... http://comoperderpesorapido.blogcindario...

Te comparto la info del metodo venus, unico que funciono en mi, aqui tienes http://elsistemavenuspdf.com/sistema-ven...

Bajar de peso es muy facil. Tan solo debes empezar con un programa de nutricion completa. Yo te puedo ayudar a desarrollar uno quese adecue a tu edad, estatura, peso, nivel de actividad cotidiana y metas de bienestar. Ademas te ofrezco un plan de seguimiento paraasegurar que tengas resultados. Contactame a traves de las opciones de mi usuario, si te interesa.

la dieta del lagarto!!!!!!! xDD

Hola, soy Dietista. Para adelgazar lo único que hay que hacer es seguir una dieta hipocalórica, es decir, comer menos de lo que gastasen el día a día. Sólo así se consigue perder peso. Te recomendaría tomártelo con calma, no realizar una dieta muy estricta en calorías. Irpoco a poco es el mejor camino, cambios bruscos de calorías luego dan muchos problemas a la larga. Si lo combinas con ejerciciomucho mejor, así tonificarás los músculos y no perderás masa muscular. La dieta debe ser equilibrada, hay que comer tanto proteínas,hidratos como grasas.

Un saludo y espero haberte ayudado. Échale un vistazo a la página de abajo, estoy seguro que te ayudará con tu alimentación, y podráspreguntarme cualquiera otra duda que tengas.

Lo mejor es la dieta pero ojo eso no significa no comer sino comer sano.. frutas, legumbres , atún y evitar los fritos

Para tener mayor efectividad se deben de hacer ambas. Esto te lo digo para que pueda mantener un peso ideal de por vida.

En la alimentación debemos de tratar de eliminar todo lo blanco(pan, pastas y arroz) por integrales. Tratar de comer más frutas yvegetales y alimentos con índice glicémico bajo.

Dejar de tomar bebidas gaseosa y jugos de toda clase y sustituirlo por agua. Eliminar en lo que sea posible las comidas procesadas.

En cuanto al ejercicio comienza con el que te sientas más cómoda como caminar 20 minutos 3 veces por semanas hasta llegar a 40minutos tres veces por semanas.

Espero haberte ayudado

Come mucha fruta y vegetales y ademas, bebe muchísima agua! y has mucho ejercicio, 3 veces a la semana o 4. bye.

COMER NORMAL HACIENDO EJERCICIOS, TE RECOMIENDO RUTINAS DE CARDIO. SON MUY EFECTIVAS. AQUI TE DEJO UN VIDEODE UNA RUTINA DE INTERVALOS. https://www.youtube.com/watch?v=0kjTOpsG...

ejerccios claro que la dieta te baja pero no como uno quiere a canbio el ejercciosio te baja y te forma :)

con que quieres rapidez ?

y encima te dedicas a sacar diferenciar los ejercicos de la dieta? XD

ajajaja

SI PERO CAMINA 50 CUADRAS POR DIA Y NO COMAS PAN NI CARNES ROJAS Y MUCHA AGUA Y COMER SIN SAL

Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que hayaProvão este http://bajar-peso.info Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!

hace una hora!! nunca está de mas

Querida amiga: Cuidado con las dietas milagro y las medicaciones y productos para adelgazar, mal balanceados y con carencias, porque puedenproducir más perjuicio que beneficio, y algunos de los transtornos metabólicos que ocasionan dejan secuela permanentes muchasveces. Si alguien hubiera inventado una dieta o un producto perfecto para adelgazar, bueno, bonito y barato, y lo comercializase, seharía más rico que Bill Gates. Cada persona precisa un plan personal para perder o controlar su peso, porque las características decada persona son propias e irrepetibles. Por ello, hay que buscar elementos (recomendaciones, consejos, indicaciones), que cada cualrecoja y compagine para formar un plan propio e intransferible para su metabolismo y su peso. Te sugiero unas recomendaciones a esterespecto, para que tú elabores tu propio plan, que será sin duda fácil de seguir, sano, sencillo, saludable, completo y barato. Hay una forma sencilla y cómoda de bajar peso. Eso sí, requiere tranquilidad, sosiego, paciencia y constancia. Piensa que no puedes nidebes pretender perder los kilos que te sobran en dos o tres meses. Lo que te propongo es fácil de seguir, cómodo y muy barato y tepuede hacer perder alrededor de un kilo al mes; es decir que cada mes que sigas estas recomendaciones perderás un kilo. No hay quetomar pastillas y no se recuperan luego en seguida como ocurre con dietas y tratamientos muy agresivos, con los que se pierde muchopeso en poco tiempo y luego se recupera con rapidez (el organismo ha pasado hambre y privación durante ese tiempo y tiende aasimilar luego rápida y eficazmente todo lo que le llegue). Piensa que el peso de cada persona es como una cuenta corriente. Si ingresamos más de lo que gastamos, la cuenta crece y seengorda, mientras que si gastamos más de lo que ingresamos se hace más delgada. Pues es lo mismo. Lo que ocurre es que no esbueno atracar la cuenta porque puede producir problemas graves. Haz cada día un poco más de ejercicio del que haces ahora (porejemplo andar media hora más diaria, o nadar 20 ó 30 minutos al día, o 15 minutos de bicicleta, etc.) y comes un poco menos de lo quecomes ahora (todos y todas sabemos lo que comemos; es cuestión de quitar un poquito nada más, casi que no se note y sobre todo nopicar entre comidas bajo ningún concepto). Y luego hay otro secretillo que es bastante eficaz: En vez de comer 3 veces al día, que es loque solemos hacer, intenta comer 5 ó 6 veces al día (hay personas, como las que padecen diabetes por ejemplo que lo tienen que hacerpor necesidad para controlar su enfermedad); porque cada digestión que realizamos es un gasto de calorías importante de nuestro

cuerpo, con lo que si en vez de 3 hacemos 5 ó 6 digestiones, gastamos el doble (la cuenta corriente se reduce), aunque eso sí, no hayque tomar más cantidad de alimento en el total del día que el que tomábamos antes, si no hacemos trampa y no conseguimos nada. Lalógica dice que con este sistema vas a gastar más de lo que ingreses. Pruébalo. Insisto, debes ser constante, tener paciencia y sobretodo querer perder peso. Un abrazo.

Sí, por supuesto, pero se debe ser constante y fiel a la propuesta.

claro

claro que si, echa le ganas es todo

Claroo q sii, es importante tamb revisar q tu dieta sea baja en calorias mi prima adms de esto se cuidab con unas pastillas de redustatpara elimnar la grasa q aveces comems pues es inivitable de rpnte comer unas deliciosas garnachas o fast food, y se me hace sprbueno ya q el bajar de peso o estar a dieta no tiene q ser un martirio y si lo combins con ejercicio supr padre por q asi te mntienes en tupeso y adms no te vuelves una persona obsesionada por lo q come, bueno eso creo yo

Depende de tus hábitos. Tomando un caso extremo: yo que hago 1h 30 min de ej. casi todos los días, hago lo que tú propones yprobablemente engorde. Pero si una persona es sedentaria, mejora su dieta y hace ejercicio, incrementa el gasto calórico y adelgaza. Lacuestión es quemar más calorías de las que comes. Si lo haces, adelgazas. Otra cosa es cuánto vayas a adelgazar, en un mes puedesperder desde unos gramos a 6 kg, o más; depende de tu contextura, hábitos, metabolismo, edad, peso, sexo, etc.

Saludos

no supuestamente pero si comes sano y no comes grasas puedes bajar de peso en menos de 1 mes

ola!! primero hablemos de tus ejercicios.... presta mucha atencion:

Haciendo CARDIOVASCULARES (trotar, correr,etc): Cuando los realizas quemas calorias, el problema aqui es que tu cuerpoeventualmente se acostumbra y tus resultados se van a estancar. Esta es la razon por la que que se ve a la gran mayoria de personasque hacen solo ejercicios cardiovasculares observan algo de resultados al inicio, pero luego de unas cuantas semanas no ven nisiquiera UN solo resultado en su fisico

Entrenando con PESAS en el GYm: Quemas calorias. Desarrollas musculo, ahora debes tener presente q el musculo requiere + caloriasd lo normal para conservarlo, lo cual significa que quemas MAS calorias (pues un cuerpo con mas musculo QUEMA MAS CALORIAS queotro con menos musculo), de esa forma vas a con un cuerpo musculoso y marcado con unos abddominales con cuadros marcados.OTRA ventaja es q el entrenamiento con pesas eleva MAS tu metabolismo q los cardiovasculares, es decir vas a quemar MAS caloriasde lo normal.

AHORA MI RECOMENDACION:

Haz pesas en el gimnasio (solo 3-4 veces x semana) y tambien ejercicios cardiovasculares

AHORA, es muy cierto q dividir en varias comidas PERO en porciones pequeñas es lo maximo para kitar el exceso de grasa corporal qtienes y puedas bajar de peso. pues EL SECRETO para kitar el exceso de grasa corporal RAPIDAMENTE es ELEVAR ELMETABOLISMO y asi poder kemar mas calorias q antes y asi kemar mas grasa. el detalle es q cuando tienes una forma de alimentacionrestrictiva (pasar hambre) simplemente estás haciendo es tu metabolismo se haga cada vez mas LENTO, haciendo q cada vez quemesmenos calorias que antes, lo cual significa que vas a estancarte y recuperes todo el peso perdido incluso MAS. asi q debes alimentarteunas 5 veces estarian bien en PORCIONES PEQUEÑAS PERO eso si debes tener cuidado:

- ELIMINA los carbohidratos provenientes del arroz blanco, dulces, pan ... - ELIMINA los alimentos sobreprocesados x sus malas grasas q contienen. - ELIMINA las frituras y comidas rapidas.

saludosss

Atte. Anthoni Montalvan http://www.youtube.com/AnthoniMontalvan

hola como esta buenos a mi me resconmedaro un tes de limom que ayuda a quemar la grasa ese los vendes en mexico y ya esta enestado unidos yo compres la menbresia por que meresulta mas barato si yo los compro los esta distribuyendos omni laiffe si quieres masimformasion me puedes mandar un mensajes cuidates hasta luegos

El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

Desde hace ya algunos años atrás yo tenía sobrepeso, así que por recomendación aquí en Yahoo Respuestas me decidí a probar estetratamiento natural: http://bitly.com/QuemandoyGozandoOficial

Funciona de maravilla, así que tu también anímate a probarlo

Saludos.

Fuente(s): http://bitly.com/QuemandoyGozandoOficial

La dieta de medifast es muy buena. Pero como recomendación, no sigas una dieta si no simplemnte baja tu consumo de azúcar ycalorías veras como bajas sin matarte de hambre y claro has ejercicio bailar es divertido y ayuda

Las dietas son buenas pero la unica forma de bajar peso rapidamente es hacer ejercicio PD:Suena rato pero oler manzanas verdes ayuda a adelgazar

la dieta de la manzana verde pasas comiendo manzana verde eso te ayuda

Desde siempre se ha dicho que se puede perder peso comiendo de lo que uno quiera, pero con moderación. No hacía falta seguir unadieta estricta si se lleva un estilo de vida saludable. Una de las mayores expresiones de esto es la de la cocina metabólica. Simplemente es un tipo de cocina que se lleva a cabo con unosingredientes altamente metabólicos y que por tanto ayudan mucho a quemar grasa. Si quieres echarle un vistazo, te dejo aquí un link que espero que te sirva: http://cocinametabolica.youtips.info Y recuerda, di no a las grasas saturadas.

Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted estábuscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info

Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, note cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará. Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambosequilibrados, eso sí!). Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info

mx201310bajar-de-peso-en-3-pasos Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer Tu cuerpo, y en general toda tu vida te loagradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y Ejercicios todo tu Ejercicioslo notará Pero no hay ninguna forma mágica de perder peso Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambosequilibrados, eso sí!) Te dejo aquí un enlace del Drun nutricionista experto que lleva ya muchos años en Dieta A mí me pasa igualito a tíCuando tengo la cabeza recostada y me levanto rápido se me nubla la vista y siento pesada la cabeza, como mareo Eso pasa cuandocambias tu dieta de un día al otro, solo que mantengas la dieta que llevas y tu cuerpo ya se acostumbrara ¿Si no me llega la regla ase 9meses mi clico hormonal funcionan igual. Dias para mi primera relacion en la cual mi novio utilizo condón y este no se rompió y miperiodo se adelanto 4 Dias y creia que podia estar embarazada por que lei unos tips sobre el sangrado de Para pero lei que el sangradode inplantacion es medio rosado o cafe marron pero a mi lo que me cae es sangre roja con coagulos negros osea pelotitas negras pesocon este sangrado me Bajar saber si es posible que Dieta embarazada si esto me ocurrió. ,acaso la persona que consume no quedaafectado de algo ,el consuma cocaina por mas de Bajar años ,pero ¿ que organos o lo que fuese pudieran quedar afectados comoefectos secundarios Peso consumir drogas cocaina plan etc ect . 823.961.0901 Suerte.