dietas y ejercicios para bajar de peso
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Dietas y Ejercicios para Bajar de Peso
Hay que tener en cuenta que para no sufrir ninguna lesión antes de comenzar las caminatas se recomienda estirar durante aproximadamente 5 minutos y comenzar los primeros 5 minutos con una caminata muy lenta para poder calentar de buena manera los músculos.
Otra de las recomendaciones para una buena caminata además de la vestimenta cómoda y el buen calzado, es el hacerlo erguido sin doblar la espalda, de esta manera se evitaran dolores de columna.
El subir y bajar escaleras puede ser una de las opciones para realizar ejercicios aeróbicos, si bien se queman unas cuantas calorías hay que tener en cuenta que al bajar se exigen mucho las rodillas y puede causar problemas en algunas personas.
Sentadillas: De pie con los pies juntos y la espalda recta, flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla, pero sin bajar del todo. Si pierdes el equilibrio puedes ayudarte con una silla utilizándola de estabilizador. Realiza 2 series de 15 ejercicios y ve aumentando luego a medida de tus posibilidades.
Bicicleta estática: Si cuentas en tu casa con una bicicleta estática podrás realizar este ejercicio, que te ayuda a quemar calorías y a tonificar los músculos. Ejercítate durante 15 minutos y luego de dos semanas comenzarás a ver los resultados.
Hay que tener en cuenta que con los ejercicios no solo se pierden calorías durante la actividad, sino que también horas después. Por ello es necesaria una buena alimentación para poder nivelar el cuerpo y de esta manera adelgazar en forma saludable.
A no olvidarse que antes y después de cualquier actividad física hay que tomarse 5 minutos para poder estirar los músculos y evitar de esta forma lesiones.
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