El Sueño Reparador

Andrés Husrman

Las Funciones del Cerebro Durante el Sueño

- Algunas áreas del cerebro están más activas durante el

estado de sueño

- Hay una serie de estructuras debajo del hipotálamo, la cual

interactúa con toda una serie de áreas del hipotálamo:

- Hipotálamo Lateral

- Núcleos Preópticos Ventrolaterales

- Las áreas se combinan y envían proyecciones al tallo

encefálico, el tallo encefálico se proyecta hacia la zona

anterior del cerebro y “baña” la corteza cerebral, que

contiene los neurotransmisores que nos mantienen

despiertos y nos proporciona la conciencia

- A base de todas estas interacciones surge el sueño

- Durante el sueño se activan una serie de genes que están

relacionados con la restauración y las rutas metabólicas

El Sueño y el Aprendizaje

- La capacidad de aprender se reduce

de manera drástica, si es que se te

priva del sueño luego de aprender

algo

- La capacidad para idear soluciones a

distintos problemas aumenta con una

noche de sueño y se estima que da

una triple ventaja

- Aumenta la creatividad

Microsueño

- El microsueño es quedarse dormido de

manera involuntaria, por lo que son

incontrolables

- Pueden ser mortales, ya que pueden

generar accidentes como, por ejemplo los

automovilísticos

- Se ha demostrado que los accidentes

producidos por los microsueños, son por la

falta de juicio como consecuencia del

trabajo por turnos extendidos, tambièn son

producidos por la pérdida de vigilancia y

por el cansancio

Grelina

- Es la hormona del hambre, lo cual

provoca que si uno duerme 5 horas

aproximadamente por noche, uno

tiene 50 % de ser obeso, ya que se

libera esta hormona

- Esta hormona llega al cerebro y te da

el mensaje de la necesidad de ingerir

carbohidratos

Estrategias para dormir bien

- El dormitorio tiene que ser un lugar confortable

- Hay que oscurecerlo lo que más se pueda

- Hay que enfriarlo

- Reducir la exposición a la luz media hora

antes de dormir, ya que la luz aumenta los

niveles de alerta y retrasa el sueño

- Apagar todo lo que estimula el cerebro como

el celular y el computador

- No beber cafeína muy tarde en el día,

idealmente no después del almuerzo

Alteraciones del Sueño y Ocurrencia de Enfermedades

Mentales

- Existen evidencias científicas que hay relación entre alteraciones del sueño

y ocurrencia de enfermedades mentales

- En trastornos mentales severos siempre hay alteraciones del sueño

- Los antipsicóticos generan una alteraciòn del sueño, pero no son solo los

antipsicóticos, ya que antiguamente también existía este problema

- El trastorno mental y el sueño no están simplemente asociados, sino que

están vinculados físicamente dentro del cerebro

- Las redes neuronales que nos predisponen a un sueño normal y nos

proveen un sueño normal, y aquellas que nos dan salud mental normal, se

superponen:

- Los genes que son muy importantes en la generación de sueño normal,

cuando mutan, predisponen a los individuos a problemas de salud mental