Losaerbicoscomienzansuimpresionanteascensohacialacumbredeportivadesde el ao 1968 donde el reconocido y mencionado en diversas teorasgenerales Dr. enneth !ooper" comienza a investigar y a entender los bene#icios$ue trae para el cuerpo humano el traba%o intenso y&o constante" tambi'n llamadohoyendacardiovascular" especialmenteparaaspectosnosolo#sicos" sinoadem(s mentales. )o obstante y a pesar de ya haber publicado un libro" esto dado entre los aos19*1 y 19*+, no #ue sino hasta el ao 198- $ue el Dr. !ooper pudo implementaralgunas de sus t'cnicas descritas en el libro" esto dado en el (mbito militar" ya $ueeste diseo varias pruebas con el propsito no solo de entrenar me%or #sicamentea los soldados norteamericanos" sino adem(s para conocer por ende laslimitaciones #sicas $ue posea cada uno de ellos.Las virtudes $ue presentaba el e%ercicio aerbico no eran del todo reconocidas porlas personas en estados unidos" ya $ue incluso algunas poblaciones no conocandicho tipo de entrenamiento, por ello el desarrollo de videos y librospromocionados por la reconocida actriz .ane /onda" dieron por llamarlo de algunamanera" el impulso a los e%ercicios aerbicos para $ue estos pasaran de ser unaactividad de pocos" a una casi obligatoria para las masas.!abe mencionar $ue un aspecto $ue di#iculto la aceptacin y auge dele%ercicioaerbico" #ueron algunos #actores como las lesiones" la #alta de acompaamiento ylo montono y aburridas $ue resultaban las rutinas de dicho e%ercicio, sin embargopara comienzos de los aos noventa esto cambio radicalmente gracias a #actorescomo la biomec(nica y el estudio de la #isiologa.Las investigacionesen (mbitos como la#isiologa y la biomec(nica" permitierondar alose%erciciosaerbicosungirorealmenteinesperado" ya$ueestosdos(mbitos no solo disminuyeron la presencia de las temidas lesiones" sino $ue a suvez con la inclusin de nuevas t'cnicas y e%ercicios eliminaron la aburricin y lamonotona presente en los aerbicos, sin mencionar $ue a su vez aumentaron lasvirtudes tanto #sicas como #isiolgicas de dicho tipo de e%ercicio. 0ara elao 199+" la adecuacin de la m1sica" la danza y la e2presin corporalpasaron a %ugar un papel #undamental en los e%ercicios aerbicos" ya $ue a partirde estos #actores" se pudieron comenzar a implementar los e%ercicios en grupo ya$uellos tan populares en la actualidad como el spinning y las rutinas dansisticas. !abe notar $ue diversas contribuciones hechas por algunos deportes como el bo2"el 3arate y la natacin y otras hechas por algunas practicas como el yoga y el taichi" no solo aumentaron los resultados del entrenamiento aerbico" sino tambi'nayudaronsobresalientementea$uelaspersonascomenzaranaentrenar ba%odicha modalidad sin importarlas pre#erencias deportivas o religiosas.4s propiomencionar $uelos#actoresanteriormentemencionadosmostraronunaventa%a%am(s esperada por los creadores de los e%ercicios aerbicos" la eliminacin decargas y #ortalecimiento mental" lo cual atra%o consigo a muchas personas a dichotipo e%ercicio.0ara la actualidad el e%ercicio aerbico como es sabido" es el tipo de e%ercicio m(sreconocidoalrededor del mundo" no1nicamentepor #acilitar anosotrosunoscuerpos y una salud #isiolgica dignas de admirar" sino a su vez por presentarseante nosotros como una disciplina b(sica para mantener nuestra salud mental enun per#ecto estado.4.45!6!678 D95:);4 4L 47Duranteel embarazo" muchasmu%eressepreguntan si el ejerciciopuedeserbeneficioso o peligroso para el beb, Los estudios $ue se han realizado indican$ue el e%ercicio es bueno tambi'n en estos casos" aun$ue nunca se debe abusarde ellos pues a veces puden suponercontraindicaciones en el embarazo.0artamosdelapremisa$uehacer e%erciciosiempreesbueno" yduranteelembarazomuchome%or"pues noslotee%ercitas paravertebien sinotambi'npara#acilitar latareaenel traba%odeparto ydarlemayoresoportunidadesatu beb'.5ealizar ejerciciosduranteel embarazoesmuyrecomendable" perohadehacerse siempre ba%o la supervisin de un m'dico para saber $u' tipo dee%ercicios hacer seg1n tu #orma #sica y tu estado de gestacin. Lo m(s importantees practicar e%ercicios $ue no demanden mucho es#uerzo y no impli$uenmovimientosbruscosadem(sdemoderar larutinaaunos?@minutoscomomnimo.=ene#icios4#ectuar una rutina de gimnasia aerbica #avorece a la disminucin de losdolores" problemas digestivos" estreimiento o hinchazones del cuerpo" tambi'ncorrige la postura" brinda mayor resistencia y tonicidad a los m1sculos y contribuyeen un me%or desarrollo del trabajo de parto. 8e ha comprobado $ue la actividad#sica ayuda a evitar la diabetes gestacional. as como tambi'n causa reacciones#avorables en el aspecto psicolgico al reducir el insomnio" la depresin yla ansiedad.Ejercicios en el primer trimestre del embarazo4n esta etapa deber(s tomar mucha agua para mantenerte hidratada durante larutina de e%ercicios. 4s recomendable mantener una adecuada temperaturacorporal coloc(ndote o $uit(ndote prendas seg1n la intensidad del e%ercicio,controlatambi'nlarespiracinysi sedi#icultamuchohay$uehacerlosm(sespaciados y menos intensos" no hay $ue sobre e2igirse.Ejercicios en el segundo trimestre del embarazo:l realizarlarutinadee%erciciostensiemprecercaunabotellaconaguaparaevitar ladeshidratacin" pues'stapuedeacarrear calambresycontracciones.5ealiza los cambios de e%ercicio con tran$uilidad y cuidado pues se puede perderel equilibrio debido al cambio en el peso y el crecimiento del 1tero. Desiste de laactividad si la respiracin se di#iculta y nunca te sobre e2i%as.Ejercicios en el tercer trimestre del embarazo0ara esta etapa" el tamao del vientre di#icultar( muchos de los movimientos" lo$ue re$uerir( $ue te apoyes en una super#icie. 4s pre#erible evitar las flexiones,los giros repentinos o cual$uier movimiento $ue pueda hacerte perder ele$uilibrio" pues una cada podra lastimarte tanto a t como al beb'.Es bueno realizar ejercicios aerbicos durante el embarazo?8" aun$ue en principio es importante $ue consultes con tu m'dico sieltipo dee%ercicio$ue$uierespracticar escompatiblecontuestado#sicoactual ylascondiciones del embarazo. Llevar adelante una rutina aerbica #ortalece elcorazn" lospulmonesymantienelatonicidadmuscular.4sto1ltimonoesuntema menor" considerando $ue puede ayudarte en el traba%o de parto. Loimportante es saber elegir actividades de ba%o impacto" por lo$ue deber(solvidarte de saltar y realizar movimientos bruscos. 4n este sentido" se recomiendaa las mu%eres embarazadas e#ectuar e%ercicios con moderacin durante" al menos"treinta minutos diarios. 8i tienes entrenamiento previo a la gestacin slo deberasreducir la intensidad de tu actividad habitual. 8i tu vida #ue siempre muysedentaria" durante el primer trimestre slo es aconse%able realizarcaminatas" natacin o yoga para el embarazo.u!les son los beneficios de realizar ejercicios aerbicos durante elembarazo?Llevar a cabo una rutina de gimnasia aerbica durante el embarazo te ayudar( adisminuir los dolores de espalda" el estreimiento" las molestias digestivas comola acidez estomacal y la indigestin y la hinchazn e in#lamacin de ciertas zonasdel cuerpoAedemasB. ;ambi'nessaludabledebidoa$ueaumentael nivel deenerga" modi#ica la postura" otorga mayor resistencia a los m1sculos y aumenta lacapacidad para sobrellevar la labor de parto. 0or su parte" est( comprobado $ue elrealizar actividad #sica durante 'ste perodo ayuda a evitar la diabetesgestacional. :simismo" colabora en el aumento del bienestar psicolgico"reduciendo la ansiedad" la depresin y el insomnio" creando a su vez h(bitos devida saludables."uede el ejercicio perjudicar al feto a lo largo del embarazo?4nlaactualidadnoe2istenevidenciasde$ueel e%ercicio#sicotengae#ectosper%udiciales para el #eto" tampoco de $ue aumente el riesgo de un abortoespont(neoode#ectoscong'nitosenunembarazonormal. Lamayoradelosestudioss handemostrado$ueel e%ercicio#siconogenerae#ectosnegativossobreel pesodel beb'al nacere" inclusive" algunosin#ormessugieren$uelarealizacin de una cantidad moderada puede aumentar su peso. 6nvestigacionesrecientes tambi'n han comprobado $ue la actividad #sica" durante la primera partedel embarazo" promueve el crecimiento de la placenta. 4ste rgano suministra albeb' o2geno y nutrientes.u!les sonlos ejercicios m!s recomendados para realizar durante elembarazo?Los m(s cmodos son a$uellos $ue no re$uieren $ue tu cuerpo sostenga pesoadicional. )adar y pedalear en bicicleta #i%a son e%ercicios propicios para continuaratrav'sdel embarazo. 7troscomocaminaryhacerrutinasaerbicasdeba%oimpacto" usualmente son bien tolerados. Los $ue s debes evitar son los deportesde contacto $ue se practican sobre super#icies duras" los $ue aumentan la presinabdominal o e2igen un e2cesivo traba%o de la musculatura perteneciente a la zonadelvientre. ;odas las actividades $ue involucren grandes cambios de presin oestr's #sico pro#undo" como el buceo y el triatln" deben evitarse en todomomento del embarazo.En qu casos debo dejar de realizar ejercicios aerbicos?4s recomendable interrumpir la pr(ctica de estos e%ercicios cuando e2perimentescual$uiera de los siguientes sntomasC hemorragia vaginal" di#icultades o es#uerzopararespirarantesdeemprenderlaactividad#sica" mareos" dolordecabeza"molestias en elpecho" debilidad muscular" dolor o hinchazn en las pantorrillas"reduccin en el movimiento del #eto o p'rdida de l$uido por la vagina.:erbicos de ba%o impactoDuienes desean comenzar a practicar aerbic deber(n tener en cuenta no soloel hecho de $uemar caloras" algo $ue depende de varios #actores comointensidad y tiempo de realizacin. 0or ello" para $uines reci'n se inician en estetipodee%ercicioslos aerbicosdebajoimpacto sonlosm(srecomendables"sobre todo cuando han llevado una vida sedentaria.:s por e%emplo" el saltoesel movimiento$uemayor repercusintieneenelimpacto de un movimiento determinado" sobretodo cuando son los dos pies los$ueselevantanpararealizar el salto" trans#orm(ndoloenune%erciciodealtaintensidad.Los ejercicios de alto impacto son a$uellos donde se e%erce un cho$ue en lasarticulacionesproductoprecisamentedel movimientorealizadoyseencuentrandentro de ese grupo correr" bailar o %ugar tenis.4n tanto $uelos ejercicios debajo impacto son a$uellos$ue tienen un golpearticular menor" teniendo por lo tanto una menor predisposicin a su#rir lesiones ydentro de ellos se encuentran patinar" nadar" caminar o subir escaleras.Los aerbicosdebajoimpacto sonrecomendablesentoncesparaloscasosmencionados anteriormente ya $ue representan un e2celente entrenamiento $ueno causar( lesiones.;eniendo en cuenta los criterios mencionados se optar( por la actividad aerbicam(s conveniente $ue en m(s o menos tiempo se obtendr(n los resultadosdeseados.Di#erente de las coreogra#as de alto impacto" cuando se practican aerbicos deba%o impacto no se realizan saltos" o sea $ue al menos uno de los piespermanecer( en contacto con el suelo siempre.4l aerbic se caracteriza por una estructura musical compuesta por los EbeatF $ueson el tiempo musical en $ue se lleva el ritmo" en tanto $ue el acento son los beatsdeunaintensidadmayor $ueserepitenperidicamenteenel conte2todeuncon%unto de beats.:simismo" la E#raseFes el con%unto #ormado por 8 beats" y el primero siempre est(acentudado" llegando luego al Eblo$ue $ue secompone de?- tiempos. :s pore%emplo" en una rutina de ba%o impacto el n1mero de beats por minuto suele ser de1?+ a 1G8.0or lo dem(s" en lo re#erente a movimientos y pasos ambas modalidades son muyseme%antes.8eg1n los especialistas en este tipo de entrenamiento lo m(s importante es optarporunarutinadee%ercicios$ueresulteagradabley$ueseadaptealaedad"preparacin #sica y tambi'n a ciertas caractersticas como personas $ue padecende alguna lesin articular" con elevado peso corporal o $ue reci'n se encuentrencomenzando con una actividad #sica.#E$%&'() *E #+,( '-"#,(La clave para un control e2itoso del peso y la condicin #sica general es incorporar cual$uier tipo de actividad #sica en su vida diaria. Ha se trate de una actividad #sica intensa" como correr o saltar" o el e%ercicio de intensidad moderada" como caminar o simplemente las tareas del hogar" cual$uier tipo de actividad #sica ayuda a ba%ar de peso y aumentar la resistencia del cuerpo a hacersu traba%o diario. H una actividad #sica $ue me%ora la salud general del cuerpo y dela aptitud son los aerbicos de alto impacto../0 E) E+ #E$(&'?:erobics se re#iere principalmente a una serie de divertidos e%ercicios rtmicos" de m1sculos grandes $ue se realizan normalmente en presencia de la m1sica en una clase dirigida por un instructor. !onsiderado como una #orma avanzada de e%ercicio corporal total" aerbic es un tipo de e%ercicio cardiovascular $ue me%ora lacoordinacin muscular" la #uerza y la movilidad. 6ncluye variedad de movimientos estructurados $ue aumentan el ritmo cardaco" y hacer $ue el #lu%o de sangre y el o2geno m(s r(pidamente en el cuerpo. 0or lo tanto" los e%ercicios aerbicos se bene#ician por la $uema de caloras" lo $ue reduce las probabilidades de tener en#ermedades del corazn" me%ora la resistencia muscular y la postura corporal. 8e clasi#ican principalmente en dos categoras principalesC los de alto impacto y e%ercicios aerbicos de ba%o impacto../0 )(1 +() #E$%&'() *E #+,( '-"#,(?:erbicos de alto impacto es una actividad continua" de alta energa $ue consiste en movimientos $ue tienen ambos pies del e%ercitador del suelo de #orma simult(nea. 4sto hace m(s discordante de las articulaciones cuando el peso de prueba alcance el suelo otra vez. Los e%ercicios aerbicos de alto impacto implicanel uso energ'tico de grandes grupos musculares durante un corto espacio de tiempo" por lo general con el propsito de ba%ar de peso. 4leva la #recuencia cardiaca y puede $uemar varios cientos de caloras en una hora. 0or lo tanto" se lleva a cabo b(sicamente con el ob%etivo de me%orar la aptitud cardiovascular y control del peso corporal.