ACTIVIDADES DE RELAJACIÓN Y RECREACIÓN

KELLY DAYHANA RAMÍREZ

BIENESTAR – ORIENTACIÓN HUMANA

ANSIEDAD INFANTIL

El estado de ansiedad esalgo normal en laspersonas, y responde a unaalerta ante determinadassituaciones de miedo,nervios o incertidumbre.

Casi siempre se caracterizapor un estado generalizadode preocupación extrema

SÍNTOMAS

• Estado irritable con muestras de mal humor.

• Pérdida del interés por realizar actividades

• Incapacidad de disfrutar de actividades que antes nos gustaban y nos gratificaban.

• Cambios en el apetito

• Cambios de peso (aumento de peso o pérdida )

• Dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido

• Cansancio, dificultad para concentrarse

Para afrontar el estrés que los niñ@s padecen debido a lapandemia de Covid-19, es fundamental el juego y lavalidación de sus emociones.

Como adultos debemos conservar la calma y ser tolerantes;escuchar a los pequeños; crear rutinas de actividad física yjugar con ellos, pues a través del juego pueden manejar mejorsus emociones.

Gánale la batalla al estrés

Te invitamos a que

organicen dentro de la

rutina diaria de tu hij@ un

espacio para llevar a cabo

algunas de las actividades

que aquí te planteamos.

Actividades de relajaciónCuando queremos hacer dinámicas de relajación paraniños, lo mejor es comentarles que su cuerpo se ponetenso cuando están nerviosos, y que aprender arelajarse les va a ayudar a sentirse mejor y controlar losnervios.

1. RESPIRACIÓN

• Es importante adoptar

una postura cómoda, puede ser

estando acostado o sentado con

la espalda en línea recta.

• Realizar los ejercicios de

respiración en

un espacio tranquilo, sin

interrupciones

• Trata de hinchar el diafragma en

vez de subir los hombros.

https://www.youtube.com/watch?v=sbVKvUPU_lY

El ejercicio consiste tres fases: INHALACIÓN durante cuatro segundos / RETENCIÓN durante cuatro segundos / EXHALACIÓN durante ocho segundos.

Al dividir la respiración en estos tres tiempos permite tener un mayor control sobre la respiración, y ayuda a relajarse de manera inmediata.

RESPIRACIÓN 4- 4 -8

Respiración alternada

El ejercicio de respiración consiste en que el aire debe entrar y salir por la nariz.

• Lleva una mano hasta tu nariz para emplearla como pinza sobre las fosas nasales.

• Debes tapar un orificio de tu nariz y tomar aire por el agujero libre; la respiración debe ser larga y profunda

• Debes ir alternando cada respiración

2. Mandalas

El mandala tiene su origen en India y su nombre significa “círculo o rueda”

Para colorearla se debe buscar un espacio cómodo y se puede utilizar música de fondo.

Cada persona es libre de elegir el modo y los útiles para colorearlo

https://drive.google.com/file/d/0B2zfmiBZfejUWFdRRW5wRnppS0k/view

A través del yoga, losniños ejercitan surespiración y aprendena relajarse para hacerfrente al estrés, a lassituaciones conflictivas ya la falta deconcentración.

BENEFICIOS

• Desarrollo y destreza de los músculos• Mejoría en los hábitos de la respiración• Estimulación de la circulación

sanguínea• Mejoría de la autoestima• Baja en el nivel de estrés infantil• Calma y relajación• Mejor desarrollo de la atención,

concentración, memoria e imaginación• Mejor comprensión e interacción con los

demás

CONSEJOS

• Los niños deben sentirse cómodos y relajados.

• Deben vestirse con ropas holgadas, ligeras, confortables y que les permitan hacer cualquier movimiento con comodidad.

• Las clases deben desarrollarse en un ambiente limpio, tranquilo, ventilado y silencioso.

• Se pueden utilizar colchonetas o alfombrillas apropiadas

• El yoga puede ser practicado a cualquier hora del día, bastará con dos sesiones a la semana .

• Es recomendable que se evite la ingestión de alimentos sólidos dos horas antes de su práctica.

https://www.youtube.com/watch?v=3bjggxDiXyk

Actividades familiares

En la contingencia los niños sepueden contagiar del ambientecotidiano (positivo oestresante).

Podemos incorporar algunasactividades a nuestras rutinasdiarias como:

Romper papelesDejar que los niños sediviertan rompiendolos periódicos, puedenlanzar pelotitas depapel por todos loslados.

Reír juntos: La risa esla mejor de lasterapias Cantencanciones absurdas,lean cuentos, poemas,chistes.

Juegos de mesa:Jugar parques, lotería,ajedrez

Pintar con el cuerpo: Se puedeutilizer folios blancos, aplicarpinturas, con los dedos, las manos,los codos o cualquier otra parte delcuerpo

Actividades manuales

Juegos de plastilina: Apretar lamasa es una buena forma dereducir el estrés, además, se puedeaprovechar para construirdiversidad de formas (animales,alimentos, personajes)

Actividades físicas

Para los niños, hacer ejercicio significa jugary estar activos físicamente, pueden seractividades individuales o en familia,actividades presenciales o en línea, deentrenamiento muscular, gimnasia o rutinasde baile.

BENEFICIOS:

• Entrena habilidades motoras

• Fortalece músculos y huesos

• Estimula sistema cardiorespiratorio

• Mejora el estado de ánimo

• Favorece equilibrio emocional

GIMNASIA

Es una secuencia de ejercicios para los niños, queincorporan la fuerza, flexibilidad, velocidad, equilibrio ycoordinación

https://www.youtube.com/watch?v=TStEzVUqtUU

Se trata de un tipo de deporte que combina el fitness con lamúsica, ayuda a mantener el cuerpo en forma y conseguirmás flexibilidad mientras se baila al ritmo de suscanciones favoritas.

https://www.youtube.com/watch?v=FP0wgVhUC9w