actividad fsica y salud

Actividad Física Y Vida Saludable.

Rober Joel

¿Qué es Actividad Física?

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://ayudawordpress.com/wp-content/uploads/2008/05/duda.jpg&imgrefurl=http://ayudawordpress.com/mi-lista-de-lo-que-deberia-cambiar-en-wordpress/&h=338&w=450&sz=41&hl=es&start=41&um=1&usg=__TYztm7_3VVqiUWt6z0-QzI5xkJs=&tbnid=AnaXf5YFZVdnWM:&tbnh=95&tbnw=127&prev=/images%3Fq%3Dduda%26start%3D40%26ndsp%3D20%26um%3D1%26hl%3Des%26sa%3DN

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://bp0.blogger.com/_HqygrOxhYhE/RlVm41ZWCnI/AAAAAAAAADM/lzOA-Wmq1sA/s400/david%2Bverde%2Bduda.bmp&imgrefurl=http://zesardibujillos.blogspot.com/&h=297&w=400&sz=12&hl=es&start=81&um=1&usg=__upOi20ptUvLQjYnQtrON_H5ThYM=&tbnid=6JyBul3Rl1eioM:&tbnh=92&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3Dduda%26start%3D80%26ndsp%3D20%26um%3D1%26hl%3Des%26sa%3DN

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://bp3.blogger.com/_x-n-ATy5E3g/SAUHA-Lln8I/AAAAAAAAAK0/Cch2nEIaJAw/s320/Dibujo%2Bpreguntas.bmp&imgrefurl=http://idibam.blogspot.com/2008/04/tenemos-un-caso-clinico-para-ti.html&h=302&w=320&sz=15&hl=es&start=1&um=1&usg=__YeA3WBSzkHvkpU6oocG4tZQSO-g=&tbnid=YvFrmnBrTrg2uM:&tbnh=111&tbnw=118&prev=/images%3Fq%3Ddibujo%2Bpregunta%26um%3D1%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.agencianova.com/data/fotos2/744342179_Preguntas_s%C3%B3lo_preguntas.JPG&imgrefurl=http://www.agencianova.com/index.asp%3Fn%3D2008_1_22&h=240&w=240&sz=13&hl=es&start=2&um=1&usg=__smObue9HzA1BBzGf6v6Rdp4JRLw=&tbnid=56YwN-Jp2JLsaM:&tbnh=110&tbnw=110&prev=/images%3Fq%3Ddibujo%2Bpregunta%26um%3D1%26hl%3Des

Actividad Física

Cualquier movimiento muscular voluntario,

incluye Ejercicio Físico y Deporte.

http://www.efdeportes.com/efd51/salud.htm

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://bp2.blogger.com/_8jfS7uoBWMA/Rt9PodREKwI/AAAAAAAAAQM/P6wqyBKqaRE/s320/Span1c5.gif&imgrefurl=http://quevidadelocos.blogspot.com/2007/09/aqui-huele-mal.html&h=320&w=284&sz=90&hl=es&start=1&um=1&usg=__YUwUEvKXeL_CQb_jeRsPat3xYyw=&tbnid=mfDMP19Fe8pwQM:&tbnh=118&tbnw=105&prev=/images%3Fq%3Dlavarse%2Blos%2Bdientes%26um%3D1%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://lh3.ggpht.com/_52wBZsfpBSI/R4Py6nRZKqI/AAAAAAAAA_c/nSmT-kKxCKM/IMG_0001.JPG&imgrefurl=http://picasaweb.google.com/lh/photo/gdeVYfDGjt5N80NRpSpCew&h=1152&w=864&sz=11&hl=es&start=25&um=1&usg=__f-Llibd-7Cqj2Pp6liyHmWRHbnk=&tbnid=r4_h3I1wM2nxWM:&tbnh=150&tbnw=113&prev=/images%3Fq%3Dlavarse%2Blos%2Bdientes%26start%3D20%26ndsp%3D20%26um%3D1%26hl%3Des%26sa%3DN

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://img.vitonica.com/2008/05/correr-afuera.jpg&imgrefurl=http://www.vitonica.com/2008/05/23-correr-al-aire-libre-quema-mas-calorias&h=398&w=331&sz=32&hl=es&start=7&um=1&usg=__nt3Qg2mOUJK-p2XpoqKrP3qm1Gc=&tbnid=dIT3xsNGyx2KGM:&tbnh=124&tbnw=103&prev=/images%3Fq%3Dcorrer%26um%3D1%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.poquoson.org/pes/resource/spanish/5th/saltar.jpg&imgrefurl=http://www.poquoson.org/pes/resource/spanish/5th/verbs1.html&h=372&w=273&sz=28&hl=es&start=3&um=1&usg=__wOghAgTTYBMNs99T00qWSSlVl6I=&tbnid=ZNGMVGM1aAviuM:&tbnh=122&tbnw=90&prev=/images%3Fq%3Dsaltar%26um%3D1%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://usuarios.lycos.es/apalachee/natacion.png&imgrefurl=http://angelsdomingo.blogspot.com/2008/08/mi-primer-da.html&h=418&w=640&sz=70&hl=es&start=1&um=1&usg=__zMxRfbCgM5JyZi54DyrwImHpP64=&tbnid=KGek94ciIEAq8M:&tbnh=89&tbnw=137&prev=/images%3Fq%3Dnatacion%26um%3D1%26hl%3Des

¿Cuánta Actividad Física es necesaria para mantenerse saludable?

Frecuencia: 3 veces por semana como mínimo. Lo ideal: “todos

los días”.

Duración: de 30 a 60 minutos.

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.ponteapunto.net/wp-content/uploads/entrenamiento-fuerza-biceps-ejercicio-fisico-deporte.jpg&imgrefurl=http://www.ponteapunto.net/index.php%3Ftag%3Drutina&h=325&w=325&sz=23&hl=es&start=24&um=1&usg=__VD1Guq6HIB2ORgDZIUA1Y02BKz0=&tbnid=R5sICA0h0q2RHM:&tbnh=118&tbnw=118&prev=/images%3Fq%3Dejercicio%2Bf%25C3%25ADsico%26start%3D20%26ndsp%3D20%26um%3D1%26hl%3Des%26sa%3DN

¿Cuáles son los beneficios?

Mayor eficiencia del Sistema Cardiovascular

Incremento de la capacidad del Sistema Respiratorio

Mejor Sistema Músculo-esquelético

Mayor eficiencia del Sistema Nervioso

Cambios de Composición Corporal

Cambios Psicológicos (Salud Mental)

Actividad Física y Salud

Sedentarismo Actividad Física

Capacidad Física

Calidad de Vida

Riesgo de Enfermedades

-

+

-

+

+-

LA DIFERENCIA ENTRE ESTAR Y NO ESTAR EN FORMA

•Cansancio•Obesidad•Afecciones cardiovasculares•Lesiones y enfermedades

•Alto rendimiento•Bajo porcentaje de masa grasa•Mayor autoestima• Mayor longevidad

Persona SedentariaPersona Activa

¿Cómo se siente?¿Qué problemas tiene?

¿Es una persona saludable?

Inadecuada Nutrición

Sedentarismo

+

Patologías crónicas NT

• Obesidad

• Hipertensión Arterial

• Diabetes Mellitus Tipo 2

• Enfermedades cardiacas

• Osteoporosis

OBESIDAD

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.ladiscapacidad.com/bucaramanga/obesidad.jpg&imgrefurl=http://www.ladiscapacidad.com/bucaramanga/es_la_obesidad_una_discapacidad_o_una_falta_de_voluntad.html&h=327&w=360&sz=49&hl=es&start=5&usg=__-WhwBW3i1PLNsYmXoaGBGeQG7D0=&tbnid=jQ4NoYM0CzkJoM:&tbnh=110&tbnw=121&prev=/images%3Fq%3Dobesidad%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.obesidad-celulitis.com/wp-content/uploads/obesiad-sedentarismo-infantil.jpg&imgrefurl=http://www.obesidad-celulitis.com/tipos-de-obesidad-obesidad-del-sedentarismo/&h=1208&w=1133&sz=216&hl=es&start=2&usg=__PGCPpe_Q_uoPbDnmEb76ZqicP30=&tbnid=eiZ3-cwOIlriiM:&tbnh=150&tbnw=141&prev=/images%3Fq%3Dobesidad%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://lh6.google.com/soyeltopo/R-zQ_UsIFfI/AAAAAAAAAJw/fCl8iuIp-LI/obesidad%5B4%5D.jpg

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://img.vitonica.com/2008/03/obesidad1.jpg&imgrefurl=http://www.vitonica.com/2008/03/25-obesos-o-no-segun-el-vecindario-en-que-vives&h=400&w=320&sz=26&hl=es&start=7&usg=__fRK27vbB45YFQdiJFXYnCKjmKX0=&tbnid=TrwdfOFj26xoDM:&tbnh=124&tbnw=99&prev=/images%3Fq%3Dobesidad%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.intramed.net/UserFiles/imagenes/obesidad.jpg&imgrefurl=http://www.intramed.net/48585&h=400&w=330&sz=32&hl=es&start=28&usg=__2le3xoFieLys7n0M5_C5iuclFt0=&tbnid=yrHauTG-Ft82aM:&tbnh=124&tbnw=102&prev=/images%3Fq%3Dobesidad%26start%3D20%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN

HIPERTENSIÓN ARTERIAL (HTA)

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.picapr.com/img/pubs/hipertension_arterial.JPG&imgrefurl=http://articulo.deremate.com.ve/MLV-8025123-_JM&h=320&w=400&sz=19&hl=es&start=3&usg=__Ps2nsP5EzBIOVCZ7As4lx42Q1vA=&tbnid=UV-cCmzYAgWiiM:&tbnh=99&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3Dhipertension%2Barterial%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.saludvascular.es/sites/247/imagebank/typearticleparam517118/hipertension_figura_2.jpg&imgrefurl=http://www.saludvascular.es/article/517118.aspx&h=416&w=600&sz=72&hl=es&start=6&usg=__PRVQdfIpPxv-HW_Vue4vMT-9tqs=&tbnid=kUOF3qfbXWrvLM:&tbnh=94&tbnw=135&prev=/images%3Fq%3Dhipertension%2Barterial%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.alimenta.com.uy/img_contenido/Contenidos/11_a.jpg&imgrefurl=http://www.alimenta.com.uy/data/contenido.php%3FidCont%3D11%26PHPSESSID%3D8b834eb7529f2e219ecc45b3c0d1db88&h=270&w=405&sz=21&hl=es&start=88&usg=__Ath_ZwU6AygaLT4qoaRJWgqMDks=&tbnid=Ka4dP2yjz9WW5M:&tbnh=83&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3Dhipertension%2Barterial%26start%3D80%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://en.wikivisual.com/images/d/d7/VariousPills.JPG&imgrefurl=http://ni-lo-suennes.blogspot.com/2007/12/oficios-de-escritor.html&h=1920&w=2560&sz=3794&hl=es&start=84&usg=__2_rQ8X_gGnUZOdxjQw-pP2JicHE=&tbnid=ZKAYgduKJJOCOM:&tbnh=113&tbnw=150&prev=/images%3Fq%3Dhipertension%2Barterial%26start%3D80%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.theholisticcare.com/cure%2520diseases/Images/diabetes/Atherosclerosis%2520due%2520to%2520Diabetes%2520Mellitus.jpg&imgrefurl=http://www.theholisticcare.com/cure%2520diseases/Diabetes.htm&h=300&w=300&sz=30&hl=es&start=23&usg=__1KH_Im9tBHZto9mONT6rXkJT9mk=&tbnid=8RJhsb79vgyRUM:&tbnh=116&tbnw=116&prev=/images%3Fq%3Ddiabetes%2Bmellitus%26start%3D20%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN

DIABETES MELLITUS TIPO 2

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.drdietrich.de/images/diabetes.jpg&imgrefurl=http://jesade.wordpress.com/2007/02/02/complicaciones-de-la-diabetes-mellitus/&h=412&w=596&sz=135&hl=es&start=3&usg=__WB0QX8Qis7T4bObN6IBeF5y9QZM=&tbnid=W7LdEktnPkbygM:&tbnh=93&tbnw=135&prev=/images%3Fq%3Ddiabetes%2Bmellitus%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://webzoom.freewebs.com/ferminmdj/casos/dr%2520fermin%2520desbrida.jpg&imgrefurl=http://www.piediabeticosanelian.com/indicediabetes.htm&h=450&w=600&sz=32&hl=es&start=19&usg=__LGoZAzH_mlPfKa7hwsrVtZIGPnY=&tbnid=XxPQkzxntUMHpM:&tbnh=101&tbnw=135&prev=/images%3Fq%3Ddiabetes%2Bmellitus%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://bp1.blogger.com/_nD-0BT2lvPw/RnmD856rgPI/AAAAAAAAAKI/VpI6ALpTUyI/s400/pierna.jpg&imgrefurl=http://diagnosticoporimagenmi.blogspot.com/2007/06/mujer-de-87-con-lesiones-cutneas-en.html&h=300&w=400&sz=24&hl=es&start=40&usg=__HX5-OkPvvoHuMZa5lRy5aI2VtZQ=&tbnid=9Ii3r4kGf620jM:&tbnh=93&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3Ddiabetes%2Bmellitus%26start%3D20%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.hipernatural.com/images/enfermedades/diabetes_mellitus.jpg&imgrefurl=http://www.hipernatural.com/es/enfdiabetes_mellitus.htm&h=200&w=220&sz=6&hl=es&start=41&usg=__9QTqHWiql0OOVV1EkXE3U5JUDVU=&tbnid=3dD4NFa74xqRRM:&tbnh=97&tbnw=107&prev=/images%3Fq%3Ddiabetes%2Bmellitus%26start%3D40%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN

ENFERMEDADES CARDIACAS

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/images/ency/fullsize/18019.jpg&imgrefurl=http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/18019.htm&h=320&w=400&sz=24&hl=es&start=1&usg=__oR5ELT8X8sLOSdVrjeZQ6BcBjWA=&tbnid=-bwxGtGIWENAbM:&tbnh=99&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3Denfermedades%2Bcardiacas%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://infobae.com/adjuntos/imagenes/31/0143181B.jpg&imgrefurl=http://infobae.com/contenidos/340430-100796-0-C%25F3mo-evitar-que-el-coraz%25F3n-le-juegue-una-mala-pasada&h=300&w=600&sz=26&hl=es&start=4&usg=__ydstIhcAVEZThhEVLWpSHS_-iHo=&tbnid=cbtvIXLetkzbCM:&tbnh=68&tbnw=135&prev=/images%3Fq%3Denfermedades%2Bcardiacas%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/images/ency/fullsize/1135.jpg&imgrefurl=http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/1135.htm&h=320&w=400&sz=28&hl=es&start=2&usg=__UQVWvw7ykZsgfBxw6_XSksoTdRs=&tbnid=fyGZIIRjHr593M:&tbnh=99&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3Denfermedades%2Bcardiacas%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.periodistadigital.com/imgs/20071009/corazonroto.jpg&imgrefurl=http://blogs.periodistadigital.com/vidasaludable.php/2007/10/09/amor_estres_ansiedad_enfermedad_cardiaca_4534%3Fdisp%3Dcomments&h=230&w=200&sz=14&hl=es&start=26&usg=__BoaomVPyUecuERM3o9CnjKLENHs=&tbnid=_mNrq69S7EzX1M:&tbnh=108&tbnw=94&prev=/images%3Fq%3Denfermedades%2Bcardiacas%26start%3D20%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.bobath-es.com/img/foto2.jpg&imgrefurl=http://www.bobath-es.com/tratamientos.php&h=400&w=400&sz=18&hl=es&start=11&usg=__w_iP-0xlFX2sqQaGjiRTiHi88aE=&tbnid=FgqMkksCpaV1PM:&tbnh=124&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3Dhemiplejia%26gbv%3D2%26hl%3Des

OSTEOPOROSIS

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://biocuidados.files.wordpress.com/2008/07/osteoporosis.jpg&imgrefurl=http://biocuidados.wordpress.com/2008/08/14/dieta-y-osteoporosis/&h=417&w=640&sz=73&hl=es&start=1&usg=__fAtKGKhyCS9jja8C9mGftAofnsY=&tbnid=mubATISEqmF1TM:&tbnh=89&tbnw=137&prev=/images%3Fq%3Dosteoporosis%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/images/ency/fullsize/17156.jpg&imgrefurl=http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/17156.htm&h=320&w=400&sz=22&hl=es&start=6&usg=__UND7rDFVZZGXOXGLxE7NJQ_YBhU=&tbnid=t6gvD4U0mlyGzM:&tbnh=99&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3Dosteoporosis%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://www.revistaelabasto.com.ar/El%20Abasto_archivos/osteoporosis.jpg

¿Cómo es una Alimentación Saludable?

http://www.gerontologia.uchile.cl/docs/alimen.htm

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://osaka.files.wordpress.com/2006/10/pregunta.gif&imgrefurl=http://siguefilosofando.blogspot.com/&h=200&w=220&sz=9&hl=es&start=5&usg=__ByPBXAUKb4e75WbT5fmdd1XNx8w=&tbnid=SdO6fOxUNoMoeM:&tbnh=97&tbnw=107&prev=/images%3Fq%3Dpregunta%26gbv%3D2%26hl%3Des

“ Aumenta el consumo de frutas, verduras y legumbres”

Se recomiendan la fórmula 5 al día, esto es, al menos 2 porciones de verduras y 3 de frutas diariamente.

Las legumbres son alimentos saludables que deben ser consumidos, por lo menos 2 veces a la semana.

http://www.andaluciaimagen.com/Legumbres_18344.jpg

“ Usa de preferencia aceites vegetales y

disminuye las grasas de origen animal”

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.aceiteoliva.com/wp-content/uploads/2008/08/aceite-de-oliva.jpg&imgrefurl=http://www.aceiteoliva.com/category/tipos-de-aceite-de-oliva/aceite-de-oliva-virgen/&h=308&w=547&sz=48&hl=es&start=20&usg=__d1u4G1Ghp31ofARsX_lvNn17qwY=&tbnid=7M-YlLIXy0QMCM:&tbnh=75&tbnw=133&prev=/images%3Fq%3Daceites%2Bsaludables%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://img.vitonica.com/2008/05/aceite.jpg&imgrefurl=http://www.vitonica.com/2008/05/14-el-acido-oleico-ayuda-a-mantener-un-peso-saludable&h=323&w=400&sz=23&hl=es&start=35&usg=__BHD43AKN7lGncT2AoMzleltHpjo=&tbnid=1VYoyBENbq-DPM:&tbnh=100&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3Daceites%2Bsaludables%26start%3D20%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.ellasconducen.com/backoffice/imagenesenviadas/aceite%2520coches.jpg&imgrefurl=http://industrias-alimentarias.blogspot.com/2008/02/el-aceite-vegetal-es-un-compuesto.html&h=300&w=250&sz=20&hl=es&start=54&usg=__UY-yW1hvMoGDh4vBqHLPq-Q3ND0=&tbnid=kHCvIqqRKPS8NM:&tbnh=116&tbnw=97&prev=/images%3Fq%3Daceite%2Bvegetal%26start%3D40%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%2520nuevo/imagenesplanillas/originales/colesterollll.jpg&imgrefurl=http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/Nutricion/grasasycolesterol.htm&h=182&w=240&sz=10&hl=es&start=9&usg=__zEWSGl-gwSyIjNV4S8oL4uO3slI=&tbnid=MqNNcNpXVUfxwM:&tbnh=83&tbnw=110&prev=/images%3Fq%3Dgrasas%2Bsaturadas%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://www.recetasgourmet.com.ar/images/xcontinente/americas/norte/eeuu/columna2/hamburguesas/burger.jpg

“ Prefiere carnes como pescado, pollo y pavo”

Estas carnes deben ser consumidas, por lo menos 2 veces a la semana.

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://i.esmas.com/image/0/000/005/352/pescado-a-la-cerveza370.jpg&imgrefurl=http://www.esmas.com/mujer/cocina/pescadosymariscos/605719.html&h=270&w=370&sz=30&hl=es&start=8&usg=__iFpIrpV6cgoZphlAUAc-q2RDpUc=&tbnid=xVvL6o2MT1HNbM:&tbnh=89&tbnw=122&prev=/images%3Fq%3Dcarne%2Bde%2Bpescado%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.butterball.com/es/images/recetas/ensalada_tibia_de_pavo.jpg&imgrefurl=http://nutrirecetas.blogspot.com/2007_12_01_archive.html&h=400&w=400&sz=139&hl=es&start=74&usg=__7S4dcEkpOIAH8L19GXfCnDA3XUc=&tbnid=kRmnMv5lHv7XsM:&tbnh=124&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3Dpavo%2Bal%2Bvapor%26start%3D60%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.novarevista.com/image/recetas/51-pechuga-pavo.jpg&imgrefurl=http://www.novarevista.com/recetas/Pechuga_De_Pavo_Rellena.html&h=150&w=150&sz=18&hl=es&start=100&usg=__wBciUZ4ODjSYDNRpTysA0J97ods=&tbnid=3JGkwiS5UWEMiM:&tbnh=96&tbnw=96&prev=/images%3Fq%3Dpavo%2Bal%2Bvapor%26start%3D80%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://k53.pbase.com/v3/58/45558/2/49267524.civic_asada2.jpg&imgrefurl=http://www.relajeros.com/showthread.php%3Ft%3D4910%26page%3D9&h=605&w=800&sz=77&hl=es&start=49&usg=__Mw9Lo6BmY0W55mD4BvVOFLVgq90=&tbnid=vy9s532guuIViM:&tbnh=108&tbnw=143&prev=/images%3Fq%3Dcarnes%2Brojas%26start%3D40%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.invesmed.com/wp-content/uploads/2007/09/carne.jpg&imgrefurl=http://www.invesmed.com/search/sca&h=250&w=250&sz=104&hl=es&start=24&usg=__DhNgZA7s7TTMP0HAybdkIHmGE8k=&tbnid=p3OFWowFcRreNM:&tbnh=111&tbnw=111&prev=/images%3Fq%3Dcarnes%2Brojas%26start%3D20%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN

“Prefiere el consumo de cereales integrales por ejemplo pan, arroz,

galletas integrales”.

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.esmas.com/galeria/fotos/2008/3/2008271959431206669583.jpg&imgrefurl=http://www.esmas.com/mujer/galerias/8002/frutas-verduras-desintoxicate-impurezas/&h=398&w=331&sz=30&hl=es&start=30&usg=__58Th7xUF3r87b__1Uazl_SfxCBQ=&tbnid=MMeCwvPsVOcUDM:&tbnh=124&tbnw=103&prev=/images%3Fq%3Dcereales%2Bintegrales%26start%3D20%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN

http://www.tuvidasana.cl/files/2008/04/ecovida-galletas-light-integral.jpg

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://bp0.blogger.com/_3PPfW45YFJM/R1L98W8PW1I/AAAAAAAAAN8/3jOVF0R97xo/s1600-R/arroz0.jpg&imgrefurl=http://vidaysaludnatural.blogspot.com/2007_12_01_archive.html&h=496&w=394&sz=60&hl=es&start=1&usg=__07DcUw-0o5cHP0zXYIdwXkbpAJg=&tbnid=ZECFPRq1gll4kM:&tbnh=130&tbnw=103&prev=/images%3Fq%3Dcereales%2Bintegrales%2Barroz%26gbv%3D2%26hl%3Des

“Aumente el consumo de leche de preferencia de bajo contenido graso”.

La leche (lácteos), se recomienda consumirla 3 veces al día.

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.esmas.com/galeria/fotos/2007/11/2007211637171195684637.jpg&imgrefurl=http://www.esmas.com/mujer/galerias/7063/&h=398&w=331&sz=28&hl=es&start=6&usg=__3uuS09xBvwr1aRHjWboK67Ob_8Q=&tbnid=7xjNpEP31xK3WM:&tbnh=124&tbnw=103&prev=/images%3Fq%3Dleche%2Bdescremada%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.lacteoselcaserio.com.ec/wp-content/cheese-montrachet1.jpg&imgrefurl=http://www.lacteoselcaserio.com.ec/category/productos-lacteos/&h=286&w=366&sz=5&hl=es&start=1&usg=__mJkWXi48IaWbRcW6rOW9yyfL8iE=&tbnid=xRgonC89JEfn_M:&tbnh=95&tbnw=122&prev=/images%3Fq%3Dproductos%2Blacteos%2Blight%2Byogurt%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.leshop.com.ar/images/ProductsHigh/7790080062250.JPG&imgrefurl=http://www.cazaprecios.com.ar/ccc1201-lacteos-yogures_enteros%3DPagina%3D1&h=200&w=157&sz=50&hl=es&start=21&usg=__BKMtIg4EHjPustv-AglKvYgfn0Y=&tbnid=ngUVviXDJF6LJM:&tbnh=104&tbnw=82&prev=/images%3Fq%3Dproductos%2Blacteos%2Blight%2Byogurt%26start%3D20%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN

“ Reduzca el consumo de sal”

“Evita las frituras”.

http://img.vitonica.com/2008/02/sal.jpg

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.demandmore.org/images/french%2520fries.jpg&imgrefurl=http://institutodelosandes.blogia.com/2008/021201-gastro-tips-08.php&h=600&w=800&sz=28&hl=es&start=1&usg=__uRETG1jpphdDoYR39ruXYPpcTpA=&tbnid=HoDwj1mMXY3rDM:&tbnh=107&tbnw=143&prev=/images%3Fq%3Dfrituras%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://laylita.com/recetas/wp-content/uploads/2008/04/empanadas%2520de%2520viento%25204.JPG&imgrefurl=http://laylita.com/recetas/page/3/&h=213&w=320&sz=70&hl=es&start=12&usg=__wIHS-uhrbg7PoW4lvpYgSaPzsB8=&tbnid=Bu4pKFx7FjFkjM:&tbnh=79&tbnw=118&prev=/images%3Fq%3Dempanadas%2Bfritas%26gbv%3D2%26hl%3Des

“Reduce el consumo de azúcares simples”

http://clubderebajar.files.wordpress.com/2007/03/pan.jpg

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.chocolate-world.net/images/Chocolate.png&imgrefurl=http://www.blogmedicina.com/tag/estudios-recientes/&h=400&w=500&sz=203&hl=es&start=3&usg=__43FwI_zSRKc3brzqLoahP9lJxf8=&tbnid=K7SCqKJzgT-LUM:&tbnh=104&tbnw=130&prev=/images%3Fq%3Dchocolate%26gbv%3D2%26hl%3Des

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.fundacionpobreza.cl/catalogoproductos/catalogoproductos/Fotos/empanadas%25203.jpg&imgrefurl=http://asendum.blogspot.com/2007/09/comer-saludable-en-fiestas-patrias.html&h=866&w=1110&sz=787&hl=es&start=2&usg=__EY1Zc5st9Qh0iu9qbGA4cTRZ9KM=&tbnid=xNdiy0bfW1-6nM:&tbnh=117&tbnw=150&prev=/images%3Fq%3Dempanadas%26gbv%3D2%26hl%3Des

“Evitar hábitos destructivos (Tabaco y Alcohol)”.

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://static.howstuffworks.com/gif/alcohol-drinks.jpg&imgrefurl=http://recipes.howstuffworks.com/alcohol1.htm&h=489&w=400&sz=21&hl=es&start=12&usg=__PkoGuJeVuoBdUCTKaPB01FInXKg=&tbnid=UKkJottXhIkH1M:&tbnh=130&tbnw=106&prev=/images%3Fq%3Dalcohol%26gbv%3D2%26hl%3Des

¡Mejoremos nuestra salud!

¡¡Hagamos Actividad Física y alimentémonos de la manera

adecuada!!

actividad fsica y salud

Education