5 acciones
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TALLER DE TALLER DE ENFERMERIAENFERMERIA
““5 PASOS POR LA 5 PASOS POR LA SALUD PARA VIVIR SALUD PARA VIVIR
MEJOR”MEJOR”
Impartido por: Enf. Emilia Castro PérezImpartido por: Enf. Emilia Castro Pérez
Jueves 2 de Septiembre del 2010.Jueves 2 de Septiembre del 2010.
¿EN QUE CONSISTE EL PROGRAMA “5 ¿EN QUE CONSISTE EL PROGRAMA “5 PASOS POR LA SALUD PARA VIVIR MEJOR”?PASOS POR LA SALUD PARA VIVIR MEJOR”?
Es un programa que Es un programa que promueve la promueve la
realización de realización de sencillas actividades sencillas actividades
que mejoren la que mejoren la calidad de vida y calidad de vida y
sobre todo la sobre todo la disminución del disminución del sobrepeso y la sobrepeso y la
obesidad y estas obesidad y estas actividades están actividades están
basadas en 5 pasos.basadas en 5 pasos.
Además de que se busca disminuir el Además de que se busca disminuir el problema de sobrepeso y obesidad problema de sobrepeso y obesidad entre la población infantil, frenar su entre la población infantil, frenar su
aumento en los adolescentes y aumento en los adolescentes y estabilizar su crecimiento en los estabilizar su crecimiento en los
adulto.adulto.
Y es un instrumento que ayudará a Y es un instrumento que ayudará a revertir el problema de salud que se revertir el problema de salud que se
vive en el país, en el cual vive en el país, en el cual predominan las enfermedades predominan las enfermedades
crónico-degenerativas (DM, HTA, crónico-degenerativas (DM, HTA, Obesidad, etc.), resultado de un Obesidad, etc.), resultado de un
estilo de vida poco saludable.estilo de vida poco saludable.
¿CUÁLES SON ESOS “5 PASOS POR LA ¿CUÁLES SON ESOS “5 PASOS POR LA SALUD PARA VIVIR MEJOR”?SALUD PARA VIVIR MEJOR”?
• MUEVETE MUEVETE El caminar favorece el El caminar favorece el
funcionamiento del funcionamiento del corazón y los pulmones, corazón y los pulmones,
fortalece los huesos, fortalece los huesos, ayuda a dormir bien y ayuda a dormir bien y tener buen humor, a tener buen humor, a
prevenir y controlar la prevenir y controlar la presión arterial, la presión arterial, la
glucosa y colesterol, glucosa y colesterol, además de elevar la además de elevar la
autoestima autoestima
RECOMENDACIONES:RECOMENDACIONES: Usar ropa cómoda y ligera, no de Usar ropa cómoda y ligera, no de poliester, licra o plástico porque poliester, licra o plástico porque pueden quemar y deshidratar la piel. pueden quemar y deshidratar la piel. Usar zapatos ligeros, cómodos y Usar zapatos ligeros, cómodos y con buen soporte.con buen soporte.Hacer el ejercicio progresivamente Hacer el ejercicio progresivamente y detenerse en caso de cansancioy detenerse en caso de cansancioBeber agua al tiempo, durante y Beber agua al tiempo, durante y después de caminar.después de caminar.
IMPORTANTE:IMPORTANTE:Antes de iniciar cualquier actividad física se Antes de iniciar cualquier actividad física se
recomienda acudir a la unidad médica o centro de recomienda acudir a la unidad médica o centro de salud para que le practiquen estudios de presión salud para que le practiquen estudios de presión arterial y diabetes y con base en ello el médico le arterial y diabetes y con base en ello el médico le
sugiera una rutina para evitar problemas de saludsugiera una rutina para evitar problemas de salud.
1.1. TOMA AGUATOMA AGUA
Hay que ingerir diariamente por lo menos Hay que ingerir diariamente por lo menos ocho vasos de este líquido al día (2 litros ocho vasos de este líquido al día (2 litros
diarios).diarios).
Actualmente se ha disminuido su Actualmente se ha disminuido su consumo e incrementado el de bebidas consumo e incrementado el de bebidas azucaradas y gaseosas que propician azucaradas y gaseosas que propician
sobrepeso y obesidad. sobrepeso y obesidad.
1.1. COME FRUTAS COME FRUTAS Y VERDURASY VERDURAS
Se recomienda ingerir por lo menos Se recomienda ingerir por lo menos cinco raciones al día y de cinco raciones al día y de
preferencia una de cada color, por preferencia una de cada color, por que nos aportan nutrientes, que nos aportan nutrientes,
vitaminas, antioxidantes y no vitaminas, antioxidantes y no engordan.engordan.
• MIDETEMIDETE
No sólo la cintura, sino hacer un No sólo la cintura, sino hacer un balance del estado físico y balance del estado físico y
emocional y frenar el consumo de emocional y frenar el consumo de alimentos que contribuyen al alimentos que contribuyen al
sobrepeso y la obesidadsobrepeso y la obesidad
• COMPARTE: COMPARTE: FAMILIARES Y AMIGOSFAMILIARES Y AMIGOS
Invita a los demás miembros de la familia y amigos a participar en las Invita a los demás miembros de la familia y amigos a participar en las acciones, debido a que si el padre y la madre son obesos, los hijos acciones, debido a que si el padre y la madre son obesos, los hijos
también lo serán y no por tendencia, sino por la conducta, el también lo serán y no por tendencia, sino por la conducta, el comportamiento y el ambiente que los rodea, además de que es mas comportamiento y el ambiente que los rodea, además de que es mas
fácil realizarlas si cuentas con el apoyo de la familia y los amigos!fácil realizarlas si cuentas con el apoyo de la familia y los amigos!
““EJEMPLOS DE ALGUNOS EJERCICIOS EJEMPLOS DE ALGUNOS EJERCICIOS FACILES DE REALIZAR”FACILES DE REALIZAR”
30 minutos de
caminata al día
O 30 minutos de bicicleta
SentadillasSentadillas
Flexiones Flexiones en la pareden la pared
PuntilllasPuntilllas
Paso Paso arribaarriba
FlexionesFlexiones
Flexión de Flexión de brazosbrazos
Flexión de Flexión de rodillasrodillas
Flexión de cabezaFlexión de cabeza( adelante, a los lados, atrás ( adelante, a los lados, atrás
y sostenerla) y sostenerla)
Rotación de tronco Rotación de tronco (ambos lados)(ambos lados)
Inclinación lateral Inclinación lateral del tronco del tronco (ambos lados)(ambos lados)
Flexión y Flexión y Extensión de Extensión de
Tronco y CaderaTronco y Cadera
Rotación de Rotación de cinturacintura
Rotación Externas Rotación Externas y Flexión de y Flexión de
CaderaCadera
EstiramientoEstiramiento
