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NOMBRE: ____________________________________GRUPO:______

FICHA 2: ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE

* RECORDATORIO

La FRECUENCIA CARDIACA (FC) señala el número de latidos del corazón con los cuales

impulsa la sangre al resto del cuerpo, siendo un indicador de la INTENSIDAD del

esfuerzo físico que cada persona realiza al intervenir en actividades físicas o deportivas.

¿Dónde nos la tomamos?

Como ya sabes, realizando cualquier actividad física aumenta la frecuencia cardiaca por

encima del nivel de pulsaciones que tiene una persona en estado de reposo.

Zona de Actividad Física Saludable: es el intervalo o margen de

pulsaciones <<seguras>> dentro del cual deberíamos de estar siempre

que realizáramos diferentes actividades o ejercicios para mejorar

nuestra condición física de manera segura, controlada y saludable. Se sitúa entre el 60% y el 85% de la Frecuencia Cardiaca Máxima.

La FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA hace referencia al número máximo teórico de pulsaciones por minuto que un corazón sano podría soportar después de un esfuerzo muy

intenso, y se calcula utilizando la siguiente fórmula:

F.C.M. = 220 – Edad

Por tanto, tu F.C.M. sería: ( 220 – ) = ________ pulsaciones/minuto

Aquellas actividades que realicemos por debajo del 60% tendrán poco efecto en nuestro

organismo, mientras que aquellas que se encuentren por encima del 85% de forma

reiterada pueden resultar perjudiciales.

Tu ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE es:

60% de FCM =_________pulsaciones / minuto

85% de FCM =_________pulsaciones / minuto

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ACTIVIDAD PARA CASA

1. Marca en la gráfica que tienes a continuación tu FCM con una línea discontinua de color azul, y con dos líneas en color rojo el límite inferior y superior de tu Zona de Actividad.

2. Debes anotar en un papel las pulsaciones que tengas al finalizar varias actividades que te proponga el profesor. A continuación debes trasladar dichos datos a la tabla que

tienes a continuación y el número de pulsaciones/minuto también a la gráfica.

Tipo de Actividad FC en 15” (Pulso 15”)

FC en 1 min (Pulso en 1´)

Dentro de tu Z.A.*

Por debajo de tu Z.A.*

Por encima de tu Z.A.*

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

*Marca solo una de las Tres

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FICHA 3: CONDICIÓN FÍSICA “Resistencia” – Carrera Continua

Anota tu nombre en el apartado “Alumno A” y el nombre de otros compañeros en los otros tres apartados restantes. Alumno/a A: Nombre:__________________________ P/min en reposo:______

Alumno/a B: Nombre:__________________________ P/min en reposo:______

Alumno/a C: Nombre:__________________________ P/min en reposo:______

Alumno/a D: Nombre:__________________________ P/min en reposo:______

REGISTRO DE PULSACIONES

DURANTE LA CARRERA DURANTE LA RECUPERACIÓN

Alumnos/as A los 5´ A los 10´ A los 15´ Al cabo de

1´ Al cabo de

2´ Al cabo de 3´

A

B

C

D Con los datos registrados en la tabla anterior elabora una gráfica donde se represente la evolución de la Frecuencia Cardiaca (pul/min) de cada alumno/a (cada alumno/a de un color).

En 15” En 1´

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4

FICH

A 4: APA

RATO LOCO

MOTOR (SIS

TEM

A M

USCU

LAR)

■ Com

pleta cada uno de los huecos con el nombre del músculo o grupo m

uscular que señale la flecha:

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5

FICH

A 5: APA

RATO LOCO

MOTOR (SIS

TEM

A Ó

SEO

) ■ Com

pleta cada uno de los huecos con el nombre del músculo o grupo m

uscular que señale la flecha:

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6

EL M

OVIM

IENTO H

UMANO (MÚSCU

LO-A

CCIÓ

N)

■ FLEXIÓ

N: movim

iento en

el que un m

iembro aprox

ima sus dos extrem

os por m

edio de una articulación.

■ EXTEN

SIÓ

N: movim

iento en

el que un m

iembro sep

ara sus dos extrem

os por m

edio de una articulación.

■ ROTACIÓN Y TORS

IÓN: movim

iento en

el qu

e uno de los ex

trem

os del m

iembro gira sobre su eje long

itud

inal, mientras qu

e el otro

perm

anec

e fijo o gira en

sen

tido contrario.

■ ABD

UCC

IÓN: un m

iembro se aleja o se sep

ara del eje del tronco.

■ ADUCC

IÓN: un m

iembro se aproxim

a o se ace

rca al eje del tronco.

■ CIRCU

NDUCC

IÓN: un m

iembro describe una circunferencia con uno de sus ex

trem

os tom

ando el otro como ce

ntro.

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7

PR

INC

IPA

LE

S M

OV

IMIE

NT

OS

AR

TIC

UL

AR

ES

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FICHA 6 NOMBRE:______________________________GRUPO:____

■ Completa los huecos con los nombres de los principales grupos musculares que estiramos en cada uno de los dibujos:

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