23 trucos (científicos) para la felicidad

8/18/2019 23 Trucos (Científicos) Para La Felicidad

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2/18/2016 23 Trucos (Científicos) para la Felicidad

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Febrero 18, 2016 | 10,414 vistas

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23 Trucos (Científicos)

para la Felicidad

Por el Dr. Mercola

Es fácil considerar la felicidad como algo que seposee, pero ser feliz es una elección que puedebuscar y alcanzar. No necesita sentarse y esperar a que la felicidad llegue hasta usted, puede ir ytomarla prácticamente cuando quiera.

¿Qué tipos de elecciones llevan a la felicidad?Muchas de ellas involucran un estilo de vidasaludable, porque un cuerpo saludable va de lamano de una mente saludable.

Las personas felices tienden a comer mássaludablemente, hacer más ejercicio y dormir

mejor que las personas que están estresadas odeprimidas – todos los hábitos relacionados con lasalud.

Por otra parte, es más probable que lleve un estilode vida saludable cuando se siente feliz.Independientemente de lo que ocurra primero, lafelicidad o un estilo de vida saludable, tratar de ser feliz puede provocar cambios físicos yemocionales.

Menor Presión Arterial, Me jor

Función Inmunológica y Movilidad

Una revisión de más de 200 estudios encontró queel bienestar psicológico positivo está relacionadocon un menor riesgo de enfermedades cardíacas,así como con una presión arterial baja, pesocorporal normal y perfiles grasos más saludablesen la sangre.

Además, entre las personas de 60 años de edaden adelante, los sentimientos de felicidad y placer se relacionaron con una mejor movilidad y unmenor riesgo de desarrollar una discapacidad

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Historia en Breve

El ejercicio, la terapia de luz y la meditaciónpodrían ayudarlo a mejorar su estado de ánimo

El consumo de vegetales de hoja verde,hongos, grasas saludables y alimentosfermentados también podrían fomentar unestado de ánimo positivo

Trucos sencillos como poner flores frescas en

su hogar, jugar con su mascota y oler naranjastambién pueden aumentar la sensación debienestar

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durante un período de ocho años.

Investigaciones pasadas han encontrado que lasemociones positivas – incluyendo ser feliz, positivo y tranquilo – parecen desempeñar un papel importante enla función inmunológica. Un estudio encontró que cuando las personas felices se exponen a virus de gripe oresfriado, tienen menos probabi lidades de enfermarse y si se enferman, exhiben menos síntomas.

Esta relación se mantuvo independi entemente de los niveles de los participantes de autoestima, propósito,extraversión, edad, educación, masa corporal o inmunidad al virus pre-estudiada, lo que llevó a losinvestigadores a decir:

“Necesitamos tomar más en serio la posibilidad de que un estilo emocional positivo desempeña un papel importante en el riesgo de enfermedades”.

23 Trucos para la Felicidad

¿Quiere ser más feliz? CNN recopiló 25 trucos para la felicidad que están respaldados por la ciencia.Incorpore los más que pueda en su vida y estará en el camino correcto hacia una vida más feliz y saludable.

1. Ejercicio

Los efectos de sentirse bien del ejercicio generalmente se atribuyen a las endorfinas, pero podría ser la anandamida la que en realidad merece el crédito. La anandamida es un neurotransmisor yendocannabinoide producido en su cerebro que bloquea temporalmente la sensación de dolor ydepresión.

Es un derivado de la palabra sánscrita “dicha” y una deficiencia de este neurotransmisor estárelacionada con un aumento de ansiedad y estrés.

Se sabe que los niveles de anandamida aumentan durante y después de hacer ejercicio. Un estudiorealizado en animales recientemente encontró de forma similar que la anandamida podría ser responsable de producir “euforia de corredor” en los ratones.

El ejercicio también aumenta los niveles de potentes sustancias químicas cerebrales como laserotonina, la dopamina y la norepinefrina, que podría ayudar a aminorar algunos de los efectos del

estrés. Incluso es una de las estrategias efectivas para el tratamiento y prevención de la depresión.

2. Yoga

El yoga ha existido desde hace unos 5 000 años y aunque muchos lo consideran tan sólo otra formade ejercicio – muchos incluso lo ven como una “moda” – es una práctica realmente completa queintegra elementos físicos, mentales y espirituales.

Con respecto a este último aspecto, el yoga puede verse como una forma de meditación que exige detoda su atención al momento de pasar de una asana (posición de yoga) a otra. A medida que aprendeformas nuevas de moverse y responder a su cuerpo y mente, otras áreas de su vida también tienden acambiar.

En un sentido, no sólo se vuelve físicamente más flexible, sino que su mente y su forma de ver la vidatambién podrían ganar algo de flexibilidad.

La investigación sugiere que el yoga puede tener un efecto similar a los antidepresivos y psicoterapia,al influir en los neurotransmisores y aumentar los niveles de serotonina. También se sabe quebeneficia a las personas con depresión leve y ansiedad.

3. Vegetales de Hoja Verde

Los vegetales de hoja verde oscura como la espinaca, son ricos en ácido fólico, que ayuda a sucuerpo a producir neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, incluyendo serotonina ydopamina.

Aceites Esenciales Que Refuerzan elBienestar Físico y Emocional

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Un estudio realizado en el 2012, encontró que las personas que consumieron la mayor cantidad deácido fólico tuvieron un riesgo menor de depresión en comparación con aquellos que consumieronmenos.

Por no mencionar, la investigación de la Universidad de Otago que encontró que consumir frutas yvegetales de cualquier tipo (excepto jugos de frutas y frutas secas) ayudó a adultos jóvenes a calmar sus nervios. El investigador del Depa rtamento de Psicología, Tamlin Conner, Ph.D., dijo:

“Los días que las personas consumían más frutas y vegetales, reportaron sentirse máscalmados, felices y con más energía de lo normal ”.

4. Terapia Cognitiva Conductual

La terapia cognitiva conductual (CBT) está diseñada para ayudarlo a tratar más eficazmente lassituaciones que le provocan ansiedad. Le enseña a reconocer y revertir los patrones de pensamientonegativos y remplazarlos con los positivos.

En una revisión sistemática de 11 estudios, no hu bo diferencia estadísticamente significativa en laeficacia entre los antidepresivos de segunda generación y la terapia cognitiva conductual.

5. Adornar su Casa con Flores Frescas

Las personas que lo primero que ven por la mañana son flores reportan sentirse más felices y con más

energía. Sólo asegúrese de que sus flores provengan de productores orgánicos (o de su propio jardín).

6. Tener Pensamiento Positivo y Sonreír

El simple hecho de pensar en un evento positivo y sonreír como resultado, puede hacerlo más feliz yoptimista (más que sólo poner una sonrisa falsa, lo que está relacionada con un peor estado deánimo).

Una sonrisa genuina trabaja los músculos faciales de alrededor de sus ojos y en realidad puedeproducir cambios cerebrales que mejoran el estado de ánimo.

7. Terapia de Luz

La terapia de luz de espectro completo por lo general se recomienda en lugar de los antidepresivospara el tratamiento del trastorno afectivo estacional (SAD), pero de acuerdo con una investigaciónreciente, la terapia de luz podría ayudar a tratar incluso la depresión.

La terapia de luz por sí sola y el placebo fueron más efectivos que el Prozac para el tratamiento dedepresión de moderada a severa en un estudio de ocho semanas. Se ha encontrado que la luz azul esparticularmente benéfica para mejorar su estado de ánimo, ya que desempeña un papel clave en lacapacidad de su cerebro para procesar emociones.

8. Abrir las Cortinas

Si no tiene una caja de luz, al menos abra sus cortinas para dejar que entre el sol. Mientras más

iluminado este su entorno, mejor será su estado de ánimo.

9. Salir al Aire Libre

La exposición a la luz al aire libre es crucial para tener un estado de ánimo positivo, en parte porque laexposición regular a la luz solar ayuda a mejorar el estado de ánimo y energía a través de la liberaciónde endorfinas.

Exponerse al sol al aire libre también le ayudará a optimizar sus niveles de vitamina D. La deficienciade vitamina D ha sido relacionada durante mucho tiempo con SAD, así como con depresióncrónica.

10. Comer Hongos

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Los hongos ciertamente son un alimento medicinal maravilloso y muchas variedades son ricas enselenio antioxidante, los niveles bajos de selenio han sido relacionados con la ansiedad.

Los hongos son otra de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D, que mejora el estado de ánimo(sin embargo, la mejor forma de optimizar sus niveles de vitamina D es la exposición regular al sol o eluso de una cama de bronceado segura, en caso de que eso no le sea posible, entonces tome unsuplemento de vitamina D3 en caso de ser necesario).

11. Meditar

La meditación es una herramienta un poco utilizada para optimizar la salud mental. No sólo sirve paraaliviar el estrés y tener más consciencia sobre sí mismo, sino que también ha demostrado alterar lasestructuras de su cerebro para bien, incluyendo la reducción de la actividad en los centros “yo” de sucerebro.

La meditación también está relacionada con una menor ansiedad y depresión y mejora el bienestar psicológico. La meditación plena también ha demostrado aumentar el grosor cortical en elhipocampo y en las áreas cerebrales involucradas en la regulación de emociones y procesos deautoreferencia.

12. Oler Naranjas o Aceite Esencial de Naranja

Se ha encontrado que el aceite de naranja dulce tiene efectos que inhiben la ansiedad en los

humanos y ha es utilizado como tranquilizante en la aromaterapia. Los aromas ambientales anaranja (y lavanda) también redujeron la ansiedad y mejoró el estado de ánimo en pacientes queesperaban un tratamiento dental.

En comparación con los controles, las mujeres expuestas al aroma a naranja en el dentista tuvieron unmenor nivel de ansiedad, un estado de ánimo más positivo y más calma. Los investigadoresconcluyeron, “la exposición al aroma de naranja tiene un efecto relajante ”.

13. Jugar con su Mascota

Las parejas que tienen mascotas se estresan menos por las peleas y se reconcilian más rápidocuando se pelean. Las parejas con mascotas también reportaron más signos de felicidad ysociabilidad que las parejas sin mascotas. Los dueños de perros de edad avanzada tambiénreportaron estar más satisfechos con su estado social, físico y emocional.

14. Recargar Energía con un Pequeño Descanso

Tomarse unos cuantos minutos para ver un video gracioso en línea, salir a caminar por un rato o tener una conversación agradable con un compañero de trabajo puede hacerlo sentir más feliz, optimista ycon más energía.

15. Comer Cúrcuma

Se cree que la curcumina, el pigmento que le da a la cúrcuma el color amarillo, es el componenteresponsable de muchos de sus beneficios medicinales. Entre ellos, la curcumina tiene propiedadesneuroprotectoras y podría mejorar el estado de ánimo y posiblemente ayudar con la depresión.

16. Escuchar Música

La música desencadena la actividad en el núcleo accumbens, una parte de su cerebro que liberadopamina, que lo hace sentir bien, y está involucrada en la formación de expectativas.

Un estudio encontró que escuchar música incluso causó una menor ansiedad y niveles bajos decortisol entre los pacientes que estaban por ser sometidos a una cirugía, en comparación con losmedicamentos para la ansiedad.

17. Cantar

El sáculo, un pequeño órgano en su oído interno, responde a las notas de frecuencia relacionadas con

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http://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2014/03/22/beneficios-de-la-curcumina.aspxhttp://articulos.mercola.com/aceites-herbales/aceite-de-naranja.aspxhttp://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2014/03/13/meditacion-y-la-respuesta-de-relajacion.aspxhttp://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/beneficios-de-los-hongos.aspx


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el canto. A su vez, el sáculo está conectado a las áreas del cerebro que inducen el placer, lo que llevóa los investigadores de la Universidad de Manchester a concluir que cantar podría producirnosplacer.

18. Comer Chocolate Oscuro

Al igual que el ejercicio, el chocolate podría hacer que el cerebro produzca anandamida “el compuestode la felicidad”. También contiene otras sustancias químicas que prolongan los aspectos de placer dela anandamida.

El chocolate ha sido llamado el “nuevo medicamento para la ansiedad”. Un estudio publicado enJournal of Psychopharmacology también ha revelado que las personas que tomaron una bebida dechocolate rica en antioxidantes con 1.5 onzas de chocolate oscuro al día se sintieron más calmadasque las personas que no tomaron esta bebida.

19. Tomar café Negro Orgánico

El café parece afectar a una serie de neurotransmisores relacionados con el control del estado deánimo, así que tomar una taza por las mañanas podría tener un efecto en la sensación de bienestar. Lainvestigación ha demostrado que el café activa un mecanismo en el cerebro que libera BDNF, queactiva sus células madre del cerebro para convertirlas en neuronas nuevas, por lo tanto mejora lasalud cerebral.

Curiosamente, la investigación también sugiere que los niveles bajos de BDNF podrían desempeñar un papel significativo en la depresión y que el aumento de la neurogénesis tiene un efectoantidepresivo. Un estudio de Harvard incluso encontró que las mujeres que toman cuatro o más tazasde café al día tienen un riesgo 20% menor de depresión que las mujeres que toman poco o nada decafé.

20. Tomar té Verde

EL té verde contiene teanina, un aminoácido que cruza la barrera hematoencefálica y tienepropiedades psicoactivas. La teanina aumenta los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA),serótina, dopamina y la actividad de las ondas alfa y podría reducir el estrés físico y mental, así comoproducir sensación de relajación.

21. Recibir o Dar un Abrazo

Se sabe que recibir o dar un abrazo reduce hormonas del estrés como el cortisol. Abrazar tambiénactiva la corteza orbitofrontal del cerebro, que está relacionada con una sensación de recompensa ycompasión.

22. Comer Aguacates

Los aguacates proporcionan cerca de 20 nutrientes esenciales que mejoran la salud, incluyendopotasio, vitamina E, vitaminas B y ácido fólico, y de acuerdo con una investigación publicada enNutritional Journal , comer la mitad de un aguacate fresco en la comida podría ayudarlo a quedar satisfecho su padece de sobrepeso, lo que ayudará a prevenir a que coma innecesariamente mástarde.

Las personas que comieron medio aguacate con su comida reportaron tener 40% menos hambre treshoras después de haber comido y el 28% menos hambre cinco horas después, en comparación conquienes no consumieron aguacate. El estudio también encontró que los aguacates parecen ayudar aregular los niveles de azúcar en la sangre.

Esta combinación de saciedad y regulación del azúcar en la sangre puede ayudarlo a mantener unestado de ánimo constante, incluso en los momentos de estrés.

23. Consumir Grasas Omega-3, Encontradas en el Salmón Silvestre de Alaska

Contenidas en el salmón, sardinas y anchoas, así como en forma de suplemente, como aceite de krill,las grasas omega-3 de origen animal, EPA y DHA, desempeñan un papel muy importante en subienestar emocional.

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Un estudio publicado en Brain Behavior and Immunity mostró una dramática reducción de 20% en laansiedad entre los estudiantes de medicina que tomaban omega-3, mientras que una investigaciónprevia mostró que las grasas omega-3 funcionan como antidepresivos en la prevención de los signosde depresión, pero sin ningún efecto secundario.

También agregaría un estimulante importante del estado de ánimo, que es optimizar su salud intestinal conalimentos fermentados. Los alimentos fermentados, incluyendo vegetales fermentados, son una de lasmejores fuentes de probióticos que existe. Actualmente, ciertos probióticos son considerados comopsicobióticos o “bacterias para su cerebro” y están siendo utilizados exitosamente para tratar la depresión,ansiedad y otros problemas psiquiátricos.

En un estudio reciente, un suplemento de probióticos de múltiples especies tomado durante cuatro semanas,redujo la reactividad cognitiva para un estado de ánimo triste, que es un marcador para la depresión(mientras más reacciona una persona a un estado de ánimo triste con pensamientos disfuncionales, es máspropensa a sufrir un episodio depresivo) .

Así que si quiere ser feli z, asegúrese de que su a limentación cuente con alimentos fermentados de formatradicional.

Aún mejor, reúnase con sus famil iares y amigos para prepararlos juntos, obtendrá el beneficio de losalimentos saludables, junto con los beneficios que brinda el tener interacciones sociales positivas. ¡No haynada mejor que eso!

[+] Fuentes y Referencias

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23 trucos (científicos) para la felicidad

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