10 CONSEJOS PARA REDUCIR EL ABDOMEN

Con el paso del tiempo, la grasa tiende a acumularse en el

abdomen y cuesta más trabajo eliminarla. Por más esfuerzos que se

realicen, esa molesta y dañina grasita va deteriorando la silueta y

daña la autoestima.

El secreto para reducir el abdomen consiste en la siguiente

combinación: dieta adecuada y balanceada, baja en calorías +

ejercicios para darle firmeza al abdomen y quemar algunas calorías.

Salud180 te ofrece una serie de recomendaciones para reducir la

grasa y terminar, de una vez por todas, con la anti-estética pancita.

1. Una dieta para adelgazar debe tener pocos hidratos de carbono,

ya que suelen distender el abdomen (por ejemplo las papas,

pastas, pan, arroz, entre otros). Hay que reemplazarlos por

frutas y vegetales. También hay que olvidarse de alimentos

con mucha grasa, los fritos, dulces, refrescos y el alcohol.

2. Evita pasar hambre ya que de lo contrario tarde o temprano te

darás un atracón. Come pequeñas cantidades de alimentos

sanos y nutritivos en un mayor número de comidas diarias, así

aceleras el metabolismo y almacenarás menos grasa.

3. Antes de comer, puedes beber un vaso de agua; esto ayuda a

saciar el hambre. Cada tanto puedes ingerir proteínas ya que

calman el apetito y otorgan niveles altos de energía. Algunos

alimentos pueden ser el yogur descremado, gelatina light, o

quesos sin grasa (tipo panela).

4. Come lentamente, masticando muy bien cada bocado.

5. Un buen tránsito intestinal es importante, por lo que hay que

incluir fibra en la dieta (se encuentran sobre todo en los

cereales).

6. Evita las grasas en genera. Reemplázalos por mostaza, salsas

caseras, salsa de soja y cátsup. Prefiere las grasas insaturadas,

presentes en los pescados, el aceite de oliva y los frutos secos.

7. Los masajes también son recomendables, hacer algunas

sesiones de masoterapia para complementar los ejercicios es

una buena idea, ya que ayudan a quitar la adiposidad instalada

entra la piel y el músculo.

8. Los ejercicios abdominales son los indicados para quemar la

grasa de la zona abdominal. Si eres constante en la práctica de

esta rutina de ejercicios notarás los resultados en muy poco

tiempo.

9. Si no te animas a hacer estos ejercicios, muévete, camina,

baila, aprovecha cada momento, cada pausa que se presente

para evitar el sedentarismo.

10. Calcula cuántas calorías realmente necesitas, para saber

cuántas puedes ingerir si deseas bajar de peso.

EJERCICIOS PARA MANTENER Y FORTALECER UN

BUEN ABDOMEN

Una vez que comiences a ver los resultados y sigas las

recomendaciones anteriores, puedes empezar con ejercicios

cardiovasculares al menos tres veces por semana, como bicicleta

estática o cinta trotadora; olvídate de las pesas porque, en principio,

no ayudan a conseguir el objetivo.

Por otra parte, el secreto de los ejercicios aeróbicos para perder la

barriga es llegar a un nivel de exigencia que te haga sudar mucho.

No es que pierdas grasas por el sudor, lo que pasa es que el sudor

indica que tu cuerpo esta generando mucha energía, mucho calor

interno, y esa energía es la que quemará las grasas. Practicar un

deporte con mucho movimiento te ayudará a quemar calorías sin

darte cuenta.

Una última recomendación: dicen los expertos que la mejor hora

para hacer los ejercicios destinados a bajar la grasa del abdomen es

por la mañana, apenas te levantas, porque obligas al cuerpo a

quemar las reservas para producir la energía necesaria.

10 alimentos para reducir la grasa abdominal

Incorporando ciertos alimentos en tu dieta y añadiendo una rutina

de ejercicios adecuada, lograrás deshacerte de esa incómoda grasa

abdominal.

Aunque no lo creas, el problema de la acumulación de grasa en el

abdomen afecta a millones de personas en todo el mundo,

independiente de su condición física, ya que este tema es complejo

inclusive para la gente sin sobrepeso. No en vano cada vez más

aumentan las liposucciones y cirugías para suprimir el incómodo

“rollito”.

Pero, ojo, debes tener claridad que existen caminos naturales y

sanos que te ayudarán a combatir esta molestia sin tener que exponer

tu cuerpo a intervenciones que a la larga pueden ser nocivas.

Lo primero es saber que nuestro organismo dispone de la grasa

como reserva energética para protegerlo de cambios climáticos y es

necesaria para el normal funcionamiento de los órganos; sin

embargo cuando estas energías no se utilizan y se consumen de más

se convierten en ácidos grasos que se acumulan en el hígado y en los

tejidos musculares.

Riesgos de la grasa abdominal

Según una investigación realizada en Finlandia y publicada en la

revista European Health Journal, la grasa almacenada en el área del

estómago genera riesgos para la salud, debido a que se incrementan

las posibilidades de arterias obstruidas y podría conllevar a futuros

problemas cardiacos. Por tanto, se recomienda que la cintura en lo

varones no sobrepase los 102 centímetros y en el caso de las mujeres

que no sea más allá de los 88 centímetros.

Son varios los factores que contribuyen a la acumulación de la

grasa abdominal en el cuerpo, algunos de ellos son: vida sedentaria,

estrés, genes, nivel de triglicéridos, hormonas y una alimentación

inadecuada.

Alimentos quema grasas

La frutilla es uno de los alimentos que ayuda a reducir la grasa

abdominal.

Por eso es importante que conozcas y que incluyas en tu régimen

habitual los siguientes alimentos que te permitirán deshacerte de la

dañina y molesta grasa abdominal:

1.- Productos lácteos bajos en grasa: En este grupo se incluye la

leche, yogurt y quesos bajos en grasas, pero todos altos en contenido

de calcio, ya que este elemento ayuda a romper las células de grasa.

Cabe recordar que es fundamental que estos productos sean

descremados.

2.- Cítricos: Como las naranjas, pomelos y limones por el alto

contenido de vitamina C, lo que favorece al organismo a procesar la

grasa más rápidamente y permiten combatir la insulina que

conducen al aumento de peso.

3.- Melón: Esta fruta es rica en potasio lo que permite regular los

niveles de sodio y lidiar con los problemas de hinchazón.

4.- Nueces: Debido a que este fruto contiene Omega 3 ayuda a

reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol, que

contribuye al aumento de peso. Lo importante es consumirlas en

dosis adecuadas y no abusar de ellas.

5.- Almendras: Por su índice glicémico permite controlar los

niveles de azúcar y contribuye a activar el metabolismo. Además

son ricas en proteínas, calcio, fibra y Omega 3, transformándolas en

importantes fuentes de energía. También se deben ingerir porciones

pequeñas, entre 10 y 15 es lo conveniente.

6.- Avena: Tiene altos niveles de fibras y proteínas, lo que favorece

la disminución de los niveles de colesterol. Asimismo se le conoce

como un purificador de la sangre debido a las sustancias que posee,

permitiendo encapsular las grasas y toxinas para luego expulsarlas

del organismo.

7.- Vegetales altos en fibra: En este grupo destacan la espinaca, el

brócoli y los espárragos, pues poseen un alto efecto térmico y una

escasa densidad de calorías. Sus nutrientes permiten que los

intestinos absorban menos grasa, optimizando el funcionamiento del

aparato digestivo y fortaleciendo el sistema inmune.

8.- Frambuesas, Frutillas, Moras y Arándanos: Estos frutos

contienen una alta cantidad de fibra y agua, y por si fuera poco

tienen pocas calorías. Del mismo modo, poseen flavonoides lo que

ayuda a regular los niveles de sodio; y poseen antocianinas,

inhibiendo la asimilación de grasas y azúcares. La recomendación es

comerlas entre las comidas.

9.- Salmón: Este alimento representa una alta fuente de Omega 3 y

posee proteínas que contribuye a la formación del colesterol bueno

(HDL), activando el metabolismo y favoreciendo el gasto de los

excesos de grasa abdominal. De igual forma, sus ácidos grasos

detienen la acumulación de grasa en el organismo.

10.- Aceite de Oliva: Este elemento es rico en grasas no saturadas lo

que beneficia a nuestro cuerpo. Favorece la absorción de nutrientes

y disminuye los niveles de colesterol.  Eso sí, es fundamental no

consumirlo como aceite para cocinar, pues su composición cambia.

Bonus Track: Otro alimento conocido por sus propiedades contra la

grasa abdominal es el té verde, ya que estimula el metabolismo,

regula los niveles de glucosa y reduce la presión arterial. Contiene

polifenoles que  ayudan al control de las hormonas del estrés, y

disminuyen la conversión de la glucosa en grasas. Si lo consumes

después de las comidas beneficia el paso de la comida por el

intestino, facilitando la absorción de nutrientes.

Añadiendo estos alimentos en tu dieta, practicando como mínimo 30

minutos de actividad física al día y siendo paciente y perseverante,

verás que no sólo tendrás un abdomen más plano sino que también

mejorará tu apariencia física y lo más importante, tu salud.

Turista confunde a Richard Gere con un vagabundo y le ofrece una pizza

Una turista francesa que paseaba por Nueva York se topó con un hombre que revisaba la basura y le ofreció una pizza, sin darse cuenta de que se trataba del actor Richard Gere en pleno rodaje.

Karine Valnais Gombea, de 42 años, se encontraba cerca de la estación Gran Central cuando vio a un hombre con un sombrero hundido hasta las orejas que revisaba la basura, informó el domingo The New York ...

LE DIO LA ROCA: Mi libélula “La radiopasillo” me llamó directo a mi móvil para informarme que esta misma semana Mariángel Ruiz abría recibido la roca por parte de su enamorado, el político Carlos Ocariz, burgomaestre del Municipio Sucre del estado Miranda.

Al parecer el joven dirigente le pidió matrimonio a lo que Ruiz, supuestamente le dijo que aún no está preparada para contraer matrimonio una segunda vez. Pero dicen que le aceptó la roca. Quienes han visto la preciada gema aseguran por este puñado de cruces que es ¡LA ROCAAAA!, con diamantes, esmeraldas y zafiros. La joya tiene un valor inestimable. De concretarse boda, sería la segunda para ambos.

DESDE JULIO: Mi libélula “La melómana” se reportó directo a mi móvil para contarme que la bella Gaby Espino, tras protagonizar “Santa Diabla” decidió aceptar una nueva propuesta de Telemundo, ya no en el plan actoral sino como animadora de un reality show llamado “Buscando mi ritmo”, que arrancará el 19 de julio. Participarán celebridades ya consagrados con bandas principiantes, para ver cuál de ellos es la mejor. El formato del espacio es rápido, tendrá sólo 6 episodios. Así que tanto consagrados como bandas principiantes tendrán que demostrar en menos de un mes cuál de los dos es el mejor ejecutando música.

ESTOS SON: Ya todo está listo. Esta misma semana se dieron a conocer los nombres de los 12 participantes del “Mister Venezuela 2014”. Los asegurados son: José Manuel Gómez, Gerald David García Pérez, Abraham Castellano, Jesús Salvador Lugo, Angelo Alexandro Riccio Márquez, Luis José Castillo Jérez, Carlos Eduardo Aguiar Yánez, Giuseppe Fabrizio Sassano Lucchese, Jesús De Alva (Jesús Alvarado), que parece el hermano gemelo del colombiano, ¡ay perdón!, del tachirense Jessús Zambrano, “Mister Venezuela 2012” ; Jesús francisco Guerrero Apolinar, Jesús Antonio Casanova Sarmiento, llamado “El tritón de Sabaneta”, estudia en Arizona, Estados Unidos y se vino del Norte a participar (¡y ganar!, nos imaginamos) y Jonathan David Negrón García, hijo de la primera finalista del “Miss Venezuela 1973”, Edicta de los Ángeles García Oporto. Uno de ellos será seleccionado ganador en la modesta elección del “Mister Venezuela 2014”, a celebrarse el miércoles 14 de mayo de 2014, en el estudio 1 de Venevisión. El evento será televisado tres días después, el sábado 17 de mayo de 2014.

FUERA: Mi libélula “La terrible de la televisión” me reporta que en

LaTele comenzó el éxodo. Betancourt botó a todo el mundo del

canal de Boleíta, que ahora es tan solo un cascarón vacío,

polvoriento, sin gente. Dejó fuera de combate a luminitos, técnicos,

recepcionistas, vigilantes, productores, asistentes, recogecables,

maquilladoras, directivos. “Mamma Mia” sigue saliendo al aire,

pero son programas viejos, del día de la madre del 2013, al que

también le dieron su sobre amarillo de despido fue a José Gregorio

Araujo, quien rápidamente la avisó a Germán Pérez Nahím, quien es

su amigo y es posible que lo hale y lo instale por allá en Miami,

Estados Unidos, en cualquiera de los proyectos que maneja Germán.