8/17/2019 03 Exercicios Para Os Membros Superiores

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 AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos António Galrinho

Exercícios para os membros superiores

Em torno dos ombros e da cintura escapular acumulam-se muitastensões. Além disso, em grande parte das técnicas de Aikido actua-se directamente nas mãos e nos braços, pelo que as articulações dosmembros superiores devem ser bem preparadas para a prática.

Rodar os braços

Rodar os braços soltos, em círculos amplos, ora numsentido, ora noutro.

Rodar os braços em sentidos opostos

Durante este exercício o tronco fica solto para que osombros basculem à frente e atrás, acompanhando omovimento dos braços.

Abrir e cruzar os braços

Com movimentos amplos, abrir e cruzar os braçosalternadamente, descontraídos.

Rodar os ombros

Rodar os ombros, ora num sentido, ora noutro.

Puxar os ombros atrás

Puxar os ombros atrás, recuando um pouco osbraços e abrindo o peito; de seguida, deixá-losdescontrair para a frente, até à postura natural.

Subir e baixar os ombros

Empurrando as coxas com as mãos, os ombrossobem e o tronco inclina-se, enquanto se inspira.

Faz-se uma pausa nesta posição. De seguida deixa-se cair os ombros soltos, num movimento repentino,expirando.

8/17/2019 03 Exercicios Para Os Membros Superiores

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 AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos António Galrinho

Kote Gaeshi Undo

 Agarra-se nas costas da mão com o polegar na basedo dedo mínimo. Em cima a pega é suave; em baixo

pressiona-se, torcendo a mão para o exterior.

Nikyo Undo

 Agarra-se nas costas da mão fazendo um movimentocircular de vaivém. À frente a articulação abre; juntodo peito fecha. Os cotovelos permanecem caídos.

Sankyo Undo

Pega-se palma com palma e roda-se a mão paradentro. Em baixo a pega é suave; em cima torce-sepressionando com o polegar nas costas da mão.

Virar a mão para cima

 Agarrando nos dedos, com a palma da mão viradapara cima, estende-se o braço à frente e recolhe-se

atrás num movimento circular.

Virar as mãos com os dedos cruzados

Com os dedos cruzados, estiram-se os braçosvirando as palmas das mãos para a frente.Variante:Virar as mãos para cima, com os braços ao alto.

Fechar e abrir as mãos

 Abrem-se e fecham-se as mãos com força, como seagarrassem algo, flectindo um pouco os braços. Faz-se também ao contrário, como se as mãos

largassem algo. Os ombros mantêm-se em baixo.Variantes:Com as mãos à frente do peito;Com as mãos ao alto, acima dos ombros;Com as mãos em baixo, ao lado das nádegas.