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8/17/2019 03 Exercicios Para Os Membros Superiores
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AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos António Galrinho
Exercícios para os membros superiores
Em torno dos ombros e da cintura escapular acumulam-se muitastensões. Além disso, em grande parte das técnicas de Aikido actua-se directamente nas mãos e nos braços, pelo que as articulações dosmembros superiores devem ser bem preparadas para a prática.
Rodar os braços
Rodar os braços soltos, em círculos amplos, ora numsentido, ora noutro.
Rodar os braços em sentidos opostos
Durante este exercício o tronco fica solto para que osombros basculem à frente e atrás, acompanhando omovimento dos braços.
Abrir e cruzar os braços
Com movimentos amplos, abrir e cruzar os braçosalternadamente, descontraídos.
Rodar os ombros
Rodar os ombros, ora num sentido, ora noutro.
Puxar os ombros atrás
Puxar os ombros atrás, recuando um pouco osbraços e abrindo o peito; de seguida, deixá-losdescontrair para a frente, até à postura natural.
Subir e baixar os ombros
Empurrando as coxas com as mãos, os ombrossobem e o tronco inclina-se, enquanto se inspira.
Faz-se uma pausa nesta posição. De seguida deixa-se cair os ombros soltos, num movimento repentino,expirando.
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8/17/2019 03 Exercicios Para Os Membros Superiores
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AIKIDO – Aspectos técnicos e pedagógicos António Galrinho
Kote Gaeshi Undo
Agarra-se nas costas da mão com o polegar na basedo dedo mínimo. Em cima a pega é suave; em baixo
pressiona-se, torcendo a mão para o exterior.
Nikyo Undo
Agarra-se nas costas da mão fazendo um movimentocircular de vaivém. À frente a articulação abre; juntodo peito fecha. Os cotovelos permanecem caídos.
Sankyo Undo
Pega-se palma com palma e roda-se a mão paradentro. Em baixo a pega é suave; em cima torce-sepressionando com o polegar nas costas da mão.
Virar a mão para cima
Agarrando nos dedos, com a palma da mão viradapara cima, estende-se o braço à frente e recolhe-se
atrás num movimento circular.
Virar as mãos com os dedos cruzados
Com os dedos cruzados, estiram-se os braçosvirando as palmas das mãos para a frente.Variante:Virar as mãos para cima, com os braços ao alto.
Fechar e abrir as mãos
Abrem-se e fecham-se as mãos com força, como seagarrassem algo, flectindo um pouco os braços. Faz-se também ao contrário, como se as mãos
largassem algo. Os ombros mantêm-se em baixo.Variantes:Com as mãos à frente do peito;Com as mãos ao alto, acima dos ombros;Com as mãos em baixo, ao lado das nádegas.