Monografía Formación en Neurosicoeducación

Alumno: Carlos Santiago Teisaire

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Neurosico….. que? Neurosicoeducación supersencilla

Este trabajo está orientado a difundir las posibilidades que nos acerca la Neurosicoeducación para mejorar nuestra calidad de vida. Está realizado en lenguaje coloquial y se lo he acercado especialmente a gente sencilla, de bajo nivel cultural para que me den su opinión y comenten si le veían utilidad para sus vidas. De su feedback surgieron varios cambios y modificaciones hasta llegar a este formato. Consta de un texto troncal y sencillo con historias, imágenes y analogías. Y también encontrarás palabras o frases en negrita y subrayadas que al superponerles el cursor y cliquearlas te llevarán a textos que ampliarán el tema en cuestión si te interesa profundizar. Estas ampliaciones tienen en algunos casos un nivel de complejidad un poco mayor. Con gente muy sencilla la ampliación era muchas veces obviada. Espero lo disfrutes leyéndolo tanto como yo haciéndolo.

NUESTRO VOLCÁN

Yo era chico, estaba cruzando la calle con mi papá, estaba el hombrecito verde prendido. De repente escucho una frenada y veo que un auto queda a pocos cm. de chocar a mi viejo. Mi padre explotó como un volcán y le pegó una trompada al capot, el dueño del auto hizo erupción también, bajó del auto y se pelearon. Los separaron, nos fuimos, mi padre habló del tema un par de semanas. Estaba molesto, angustiado, a veces con culpa, otras enojado. Igual que a mi viejo te pasa a vos, me pasa a mí, le pasa a todos. Todos tenemos nuestro volcán interior. Algunos volcanes están muy activos, otros están tapados, otros rara vez hacen erupción. ¿Por qué tenemos ese volcán? ¿De dónde viene? ¿Para qué sirve? ¿Se puede controlar? Estas dudas te las aclara la NeuroSicoEducación Y cuando se te aclaran estas dudas te sentís muy bien, haces las paces con vos mismo y con los demás y estás cada vez más feliz. ¿Cómo hace la Neuro S.E. para sacarte las dudas ? Bueno, va juntando todos los descubrimientos de los científicos que estudian cómo funciona nuestro cerebro y nos los explica sencillamente, porque a veces el idioma científico es difícil de entender. Y, obvio, es mucho más útil estudiar un cerebro que está vivo y funcionando, que uno muerto que ya no anda. Y es mucho más fácil mandar un cohete a la luna que estudiar esto que tenemos adentro de la caja de hueso que tenemos en la cabeza . ¡Y así fue!! Cuando llegamos a la luna, del cerebro no sabíamos casi nada! Le decían “la caja negra”.

Pero en los últimos 20 años la tecnología avanzó muchísimo y se fabricaron aparatos para poder ver adentro nuestro sin necesidad de cortarnos y abrirnos.

Y ahora que podemos ver qué pasa en nuestro cerebro mientras funciona, estamos entendiendo mejor por qué somos como somos y hacemos lo que hacemos nosotros, los HUMANOS

¿Cómo llegamos a ser humanos? La naturaleza no nos hizo de la noche a la mañana. ¡¡Tuvieron que pasar tantas cosas para que los humanos caminemos en esta tierra!! Primero un Universo, después un planeta, después vida en el planeta. Esta vida empezó muy simple, apenas unas celulitas. Y, a medida que fueron pasando los millones de años, estas celulitas se fueron uniendo y organizando y formando primero peces, después reptiles, después mamíferos y por último nosotros, los humanos.

Las celulitas aparecieron hace 4 mil millones de años, nosotros hace 150 mil. Somos muy nuevitos en este planeta si nos comparás. De todo lo que existe y existió tenemos un poco. Cuidadosamente la naturaleza fue eligiendo lo más útil de cada ser vivo que iba apareciendo y de la suma de todo eso estamos hechos nosotros. Los científicos descubrieron que nuestro cerebro es la suma de todos los cerebros que fueron funcionando bien a lo largo de nuestra historia evolutiva. Durante millones de años fueron apareciendo distintos animales con cerebros cada vez más evolucionados y complejos. Los nuevos se hacían sobre la base de los viejos, siempre agregando lo que se necesitaba y siempre conservando lo que andaba bien. El nuestro es el más complejo de todos. Y cuando lo mirás podés ver la historia de la evolución de los cerebros de los animales en la tierra.

Y por más que nos creamos mejores que los animales a veces hacemos exactamente lo que ellos hacen Porque SOBREVIVIR fue y es lo más importante para todos los cerebros en este planeta, seas Hombre, gato o cocodrilo. La naturaleza se ocupó muy bien de guardar en nuestros genes lo que nos hace sobrevivir. Nuestros genes hacen nuestro INSTINTO y nuestro instinto nos hace SOBREVIVIR.

Por eso tenemos una parte de nuestro cerebro totalmente instintiva a la que solo le importa sobrevivir y otra más nuevita, la que nos hace humanos. Gracias a esta parte nueva es que podemos hacer algo que los demás animales no pueden: observarnos a nosotros mismos, ser conscientes, saber que estamos vivos, y encontrarle un sentido a la vida Esta parte nueva, el NEO CORTEX, trabaja en equipo con la parte instintiva. Por eso somos como un barco. Si a la nave la maneja el cerebro humano, vamos bien. Pero si el cerebro instintivo se amotina y toma la nave estamos en problemas Cuando todo está tranquilo no hay problema. Pero cuando algo nos saca de la tranquilidad empiezan los motines. Y cuanto más peligroso para sobrevivir encontremos lo que pasa, más animales nos ponemos. Y aclaremos algo: está todo bien con como son los animales. Ellos arreglan sus problemas ATACANDO o HUYENDO.

En cambio nosotros ATACANDO o HUYENDO arreglamos muy pocos problemas y creamos muchísimos.

• Y siempre hay un tira y afloje entre esta parte instintiva y la parte de la voluntad • La parte instintiva de nuestro cerebro funciona sin que te des cuenta y…… es la que

maneja nuestras emociones! (benditas y terribles!) • Por eso las emociones son inevitables ¿Cómo evitar algo que no vemos? • Primero te asustás, después te das cuenta de qué te asustaste • Primero el cuerpo reacciona, como cuando gritás de miedo, después te das cuenta que te

asustó. • Primero viene la emoción ,como el miedo, después viene la consciencia, el darse cuenta • Entre que pasa algo y reaccionamos con una emoción, como un susto, pasan 125

milisegundos. • Y entre que te asustaste o enojaste y te das cuenta de lo que te pasó pasan otros 300

milisegundos. • Así es que nuestra conciencia, nuestro darnos cuenta de lo que pasa, llega siempre un

poquito atrasada

• Pero hay más: una emoción muy fuerte, como el pánico, puede bloquear la conciencia haciendo que no te des cuenta de lo que hacés o decís

• Por eso es poco útil querer hacer entrar en razón a los furiosos, simplemente están “desconectados”. NO son plenamente conscientes en ese momento.

• Para cambiar o corregir algo hay que poder verlo, el problema es que solo vemos lo que queremos ver

• Podemos aprender a frenar, desviar o simplemente observar nuestras emociones, porque las emociones son algo que nos pasa y no lo que somos.

• Darnos cuenta que somos mas que nuestras emociones nos ahorra muchos problemas ANTEOJOS:

Hace poco encontré unos viejos anteojos 3D de esos que tienen un color para cada ojo. Me los puse, y cuando cerraba un ojo veía todo medio azul, y cuando cerraba el otro veía medio rojo. Y me empecé a reír solo. ¡Igual me pasa en la vida! Cuando estoy enojado veo todo negro. Cuando estoy contento todo es color de rosa. El estado de ánimo en el que estoy va a hacerme ver las cosas de una u otra manera. Así que si puedo cambiar mi estado de ánimo puedo cambiar la forma en que todo me afecta Ya lo decían nuestras abuelas: todo depende del ojo con que se lo mire. !!

• Los científicos descubrieron que cuando estamos nerviosos nuestro cerebro hace que se produzcan unos químicos llamados hormonas que hacen que tu cuerpo se prepare para el peligro. Así que toda tu atención se va a los peligros y empezás a ver peligros por todos lados y te ponés todavía más nervioso y entonces le ponés MAS atención a los peligros….. y así sigue la rueda, cada vez peor.

• Y vas a el doctor y te dice que estás estresado y que te tenés que calmar y le decís: sí, sí doctor. Y te calmás mientras podés , pero al rato de nuevo con los pelos parados de punta.

• Sencillamente….no nos damos cuenta. El estrés, las emociones, los ojos con los que miramos… todo nos pasa en forma inconciente y nos arrastra para un lado y para el otro como un barco sin timón

¿Qué hacer entonces?

Los 5 pasos

• Si llegaste hasta acá leyendo y adentro tuyo hay una vocecita que dice ¡si, a mi pasan esas cosas! ¡Y no quiero que me pasen mas! Entonces ya diste el primer paso, que es darse cuenta.

• Y también puede que estés empezando a dar el segundo, que es mas difícil, que es proponerte cambiar formas de actuar

• Con el tiempo irás mejorando tus nuevas formas de actuar hasta que logres automatizarlas como por ejemplo, no enojarte cuando te miran feo.

• Y si leíste bien lo anterior te estarás preguntando si yo se contar. ¡Me pone 5 pasos y me explica 3!! Desde la Neurosicoeducación los explicamos así :

No se que no sé (ignorancia) Sé que no sé ( me doy cuenta de que hay cosas para aprender) Confusión (se me mezcla lo nuevo que aprendo con lo que sabía) Sé que sé (me doy cuenta que aprendí) No se que sé (lo tengo tan automatizado que ni me doy cuenta de que lo sé)

Estos pasos en el aprendizaje se aplican a todo en nuestra vida ya sea algo fácil como manejar una bici o mas complejo como criar a un hijo

.

RESUMIENDO:

• Nuestras reacciones instintivas y primitivas son muy poderosas pero nuestro cerebro puede aprender a controlarlas

• Nuestras emociones son instintivas y automáticas y no nos damos cuenta de ellas hasta que aparecen en nuestro cuerpo

• Si te sentís bien sos mas positivo, si te sentís mal sos mas negativo

• Podemos vivir usando solo nuestro viejo cerebro instintivo.

• Podemos vivir usando todo el poder de nuestro nuevo cerebro humano

• Podemos vivir por instinto, en forma automática, solo preocupados por SOBREVIVIR (comer, reproducirnos y tener cada vez mas cosas)

• Podemos vivir HUMANAMENTE sacando a la luz lo mejor que tenemos (nuestra capacidad de mejorarnos, aprender, ayudando a los demás y al mundo en que vivimos)

• No importa como estés siempre podés aprender a estar mejor porque nuestro cerebro puede desaprender lo que queremos dejar de hacer y aprender a hacer lo que queramos.

DOS FUERZAS

Como podrás ver, tenemos dos formas opuestas de funcionar. Dos fuerzas que tironean adentro nuestro. Por un lado está la fuerza primitiva, instintiva. A esta fuerza lo nuevo le resulta peligroso y lo único que le importa es sobrevivir a cualquier costo Por otro lado está la fuerza puramente humana a esta fuerza lo nuevo le resulta interesante y le importan mucho los demás A veces nos domina una fuerza, a veces la otra, casi siempre andamos bailando entre las dos.

Nuestros Ficheros Cerebrales

• Lo que nos pasa en la vida lo vamos guardando en nuestra memoria como bueno o malo. • Tenemos archivadas en nuestro cerebro memorias que nos producen placer y memorias

que nos producen dolor para todo lo que conocemos • Cuando recordamos o hacemos algo nuestro cerebro enseguida lo relaciona con las

memorias de placer o de dolor • Evitamos lo doloroso y nos atrae lo placentero

Este sistema de nuestra mente es muy útil para manejarse en el mundo pero también puede ser una trampa porque nos limita sin darnos cuenta ¿Por qué nos limita?

• Porque cuando nuestra fuerza primitiva nos está dominando todo lo nuevo nos parece peligroso ,nos parece que puede traer dolor, y por eso lo evitamos

• Entender lo nuevo nos significa un esfuerzo y los esfuerzos no son placenteros por eso nuestra fuerza primitiva los evita.

• Nuestra mente primitiva evita lo nuevo por verlo peligroso y no quiere hacer el esfuerzo de aprender.

• Más vale malo conocido que bueno por conocer, dice nuestra mente primitiva. • Y entonces estamos siempre igual y no tenemos forma de aprender a solucionar las cosas

de otra manera. • Ver esta trampa nos ayuda a no volver a caer en ella.

¿Por qué nos pasa esto?

• Porque estamos hechos para ahorrar energía. Así nos armó la naturaleza. • Digerir la comida, pensar, movernos, crecer, cualquier cosa que hagamos consume

energía • No gastar energía es importantísimo para nuestro cerebro primitivo que solo quiere que

sobrevivamos • Por eso a veces sentimos ese tironeo interno esa pereza de hacer algo, aunque sea bueno

para nosotros o los demás.

Villanos invitados

Hace unos años fui a visitar a gran amigo mío. No es un intelectual, pero es muy sabio. Su señora se estaba quejando de la falta de plata. Y mi amigo, con una sonrisa, me comenta: esta semana el villano invitado es la economía… la semana pasada eran los deberes de los chicos.. Todos tenemos permanentemente villanos invitados en nuestra vida Cualquier cosa que te cueste puede ser tu villano. Puede ser una persona, un miedo, un enemigo, una tentación, un problema. Los villanos activan nuestros archivos de memoria de dolor y por eso los rechazamos Atrás de cada villano está la oportunidad de aprender algo. Igual que en las películas los villanos nos obligan a superarnos y mejorar para poder vencerlos Usando nuestro cerebro humano podemos vencer a los villanos que hay nuestra vida. Porque al usar nuestro cerebro humano podemos entender lo que pasa y aprender a encontrarle una solución al problema. ¡Pensá en todas las veces que pudiste superar problemas gracias a que usaste tu cerebro humano!! Para usar nuestro cerebro humano tenemos que calmar las fuerzas del cerebro primitivo. Porque, como ya vimos, si nuestra parte del cerebro primitivo está muy activa, la parte del cerebro humano no anda bien. ¿Cómo calmar nuestras fuerzas primitivas?

• Reconocerlas. Aceptar que existen.(uy, si, a veces me pongo terrible) • Observarlas. Verlas cuando vienen (uy , si, se me están saliendo de la fila los patitos) • Aprender otras formas de solucionar el problema (en vez de gritarle voy a hablarle) • Aprender a no agotarnos. Cuando nos agotamos todo nos irrita y sale a la luz lo peor de

nosotros. • Aprender a mantener nuestra mente tranquila.

Todo esto puede parecer muy difícil pero hay un truco:

MANTENER ALTA NUESTRA ENERGÍA

• Si tu energía está alta sentís que podés. • Si tu energía está alta estás de buen humor • Si tu energía está alta los problemas son oportunidades de aprender • Si tu energía está alta te sentís bien • Si tu energía está alta sale lo mejor de vos

Como mantener alta nuestra energía

• Comer sano • Dormir bien • Hacer actividad física moderada • Estar en la naturaleza • Estar tranquilo con seres queridos y amigos • Tener un hobby o algo que te apasione • Evitar el stress • Tener la mente calma y feliz • Neurosicoeducarte para entender que todo lo que te pasa es normal y que podés cambiar

lo que quieras.

Ansiedad Si estás ansioso vas a comer mucho, mal y a cualquier hora, dormir poco, y no vas a encontrar buen tiempo para dedicarle a tus afectos o a estar en la naturaleza, tu mente no va a estar tranquila y difícilmente puedas darle entrada a información nueva.

• La ansiedad y el stress son primos hermanos • Nos estresamos cuando nuestro cerebro primitivo está al mando de nuestra nave todo el

tiempo • Si tu energía baja, el stress y la ansiedad suben • Si tu estrés baja, también baja tu ansiedad y sube tu energía

STRESS

Como verás, aprender a evitar el exceso de estrés es la llave para que tu ansiedad esté baja y tu energía esté alta. Evitar el exceso de stress es clave para poder aprovechar a pleno las capacidades tu cerebro humano Controlando el estrés

• Homeostasis le decimos al el estado en el que estás tranquilo y equilibrado. • Stress es cuando se rompe ese equilibrio • Cuando se rompe ese equilibrio entrás en estado de alostasis ,que no es otra cosa que

estar buscando volver al equilibrio perdido • La respuesta al estrés son todos los cambios que hay adentro tuyo para ayudarte a que

soluciones tus problemas • Por ejemplo cuando te sentís en peligro tu cuerpo se prepara para atacar o huir y tu

corazón late más rápido, tu respiración se agita y la sangre se va a los músculos y eso hace que te pongas pálido.

• Si quedás en ese estado te terminás enfermando porque el desgaste de energía es demasiado grande y te agotás.

• Después de que pasó el peligro el cuerpo quiere volver a el estado de homeostasis (equilibrio, tranquilidad)

• Pero cuando tenemos muchos problemas y preocupaciones vemos peligros en todos lados, no llegamos a tranquilizarnos nunca y empezamos a estresarnos más y más.

• Entonces tenemos que ayudarnos a nosotros mismos aprendiendo a volver a un estado de homeostasis para dejar de estar estresados.

Eliminando el stress

• Un poco de stress es bueno porque te empuja a crecer, aprender y mejorar • El stress es como la suciedad. Podés limpiarla o podés no ensuciar. • Podés curar o prevenir. • Sabemos que al estrés lo activa nuestro cerebro primitivo inconciente o sea que no pide

permiso para detonarse • Entonces lo mejor es hacer las dos cosas. Prevenir y curar • La Neurosicoeducación nos ayuda a entender por qué nos estresamos para poder prevenir

y también nos ayuda a curar • Lo que estuvimos haciendo hasta ahora es prevenir. Estuvimos viendo un poco cómo

estamos armados, cómo funcionamos y por qué nos pasa lo que nos pasa. • ¡¡Para poder cambiar algo primero hay que poder verlo!!

Y ahora vamos a ver cómo curarnos, como limpiar nuestro stress

Ex- tress Si a esta altura de tu lectura tu villano invitado es el estrés,…. entonces vas muy bien!! Es mejor tener un gran villano que muchos pequeños escurridizos. Te aseguro que eliminando este villanote los demás se dan por vencidos solos! Aquí van unos consejos para desestresarte

• Tené en cuenta que así como dedicas un tiempo para limpiar tu cuerpo es también necesario dedicar un tiempo para limpiar tu stress.

• Hacé todo lo que esté a tu alcance por subir tu energía (ya viste la lista) Cuando la energía es alta el stress no te afecta tanto.

• Hacer nada (no es lo mismo que no hacer nada).Normalmente no sabemos cómo hacer esto. Se aprende. Cuando hacemos nada le damos a nuestro cuerpo la oportunidad de limpiar estrés.

• Relajarte profundamente y meditar son las mejores formas de hacer nada. La palabra meditación se diferencia de medicación en solo una letra. Así que si estás necesitando pastillas también estás necesitando meditar!

• Aprendé a usar tu respiración para calmar tu mente, cuerpo y cerebro. Al final de estas líneas te pongo dónde aprender estas técnicas de respiración y meditación.

• Dedicale tiempo a neurosicoeducarte, a aprender a manejar los mismos problemas desde otro punto de vista.

• Reíte mucho, reíte con películas, chistes, grabaciones, gente graciosa. ¡Reíte de vos mismo ! ¡No hay mejor remedio que la risa!

• Ayudá a otros, hacé actividades de servicio desinteresado (más adelante lo vemos en detalle)

• Agradecé todo lo bueno que tenés en la vida. Poné tu atención en lo positivo y no en lo negativo. Agradecé a quien quieras. Puede ser Dios, el cosmos, el sol , la pacha Mamma. Lo importante es estar en estado de agradecimiento.

• Mantené una actitud positiva en la vida. Sé entusiasta. Aprendé (recordá) de los niños. • Tené en cuenta que si realmente te proponés cambiar vas a encontrar tiempo, solucionar

problemas y acomodar todo. El resultado va a ser una mejora constante en tu calidad de vida.

Entonces… Nos vamos despidiendo. Si leíste todo esto y te interesó…. Sos un buscador. Mi abuela me decía “el que busca encuentra” (¡Bueno, me lo decía cuando me ponía caprichoso y me estaba por ligar una! ) Me pone muy contento que te interese aprovechar los descubrimientos de la ciencia para vivir cada día más feliz. Acordate: sos una obra en proceso. Tu cerebro no es fijo, es maleable como la arcilla. Lleva su tiempo, pero podés transformarlo en lo que quieras. El cerebro puede seguir aprendiendo, reconectándose y transformándose siempre. Solo hay que dedicarle un poquito tiempo a su cuidado, limpieza y conocimiento.

Sos un neuroescultor. Sos el jardinero de tus redes neuronales. Podés dejar crecer o podar lo que vos elijas.

1. La Neurosicoeducacion (NSE) tiene como objetivo mejorar nuestra calidad de vida. Para hacer eso nos

acerca y explica en una forma clara y sencilla los descubrimientos científicos, principalmente de las

Neurociencias, de cómo somos, por qué hacemos lo que hacemos y qué hacer para estar cada vez mejor.

Esto lo hace seleccionando, evaluando, analizando y organizando el extensísimo material científico que

existe para encontrarle una aplicación práctica en nuestra vida. A través de la educación busca desarrollar las

capacidades más evolucionadas de nuestro cerebro que nos permiten hacer conscientes nuestras reacciones

instintivas y emocionales para poder vivir sin ser arrastrados por ellas. Una persona Neurosicoeducada va a

vivir de acuerdo a los Valores Humanos, asegurándose así una vida más completa, feliz y útil en el planeta.

Neurosicoeducarnos es un proceso en el cual vamos entendiendo las razones de nuestros comportamientos y

las formas de cambiar lo que nos es perjudicial y desarrollar lo que nos falta para ser seres Humanos plenos.

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2. Los descubrimientos y avances en los diversos campos de las disciplinas como la Genética conductual, la

sociobiología conductual, la psicología evolucionista , las neurociencias, la memética, la genética, la

nutrición, la ecología, la sociología, la física cuántica y relativista, la física cósmica, la política y economía

internacional. Algunos de los científicos que estudian cómo funciona nuestro cerebro y que han hecho

aportes muy relevantes para la neurosicoeducación son: Antonio Damasio, Daniel Goleman, Howard

Gardner, Joseph Ledoux, Michael Gazzaniga, Steven Pinker. Ellos han escrito excelentes libros que pueden

interesarte y ser de gran utilidad.

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3. A los cerebros vivos no se los pudo estudiar en profundidad hasta que aparecieron modernas maquinarias

como los tomógrafos por emisión de positrones, las resonancias magnéticas, los rayos x., y las

combinaciones de estos sistemas. Estos nos permiten tener imágenes de qué áreas del cerebro se activan

mientras hacemos, decimos, sentimos o pensamos en algo. Y así aprendemos como es que funciona el

cerebro. Volver a texto ppal.

4. Antiguamente la única forma de estudiar un cerebro era esperar a que se muera el paciente o que haya

alguien que tenga alguna lesión importante para poder relacionar la falta o afección en determinada área del

cerebro con algún comportamiento particular del afectado. Pero gracias a la tecnología ahora podemos

estudiarlos mientras están vivos y funcionando Volver a texto ppal.

6. Hace 4mil 500 millones de años surgió la vida en la tierra. Unas bacterias, organismos unicelulares

(amebas) son las que según los Científicos comenzaron lo que Charles Darwin llamó la cadena evolutiva. A

medida que los organismos iban aumentando la cantidad de células y haciéndose más complejos se

empezaron a necesitar mecanismos cada vez más eficientes de comunicación entre lo que pasaba en las

distintas partes que los conformaban para poder reaccionar al peligro y asegurar la supervivencia. La

primera forma de comunicación fue química, y después surgieron células especializadas en percibir y

transmitir información que son lo que ahora llamamos neuronas. Estas neuronas son las que formaron los

primeros cerebros primitivos que después evolucionaron en cerebros de peces, reptiles, aves, mamíferos y

hace apenas 150.000 años el cerebro de los humanos. volver a texto ppal

7. Los humanos tenemos el cerebro más complejo de todos los seres vivos. Es también el más grande. Tiene

unos 100.000 millones de neuronas, cada una de estas neuronas se puede conectar con hasta 10.000 otras

con lo que la posibilidad total de conexiones asciende a 1.000 billones! Estas neuronas transmiten

información a 120 m. por segundo, o sea 430 Km. por hora, produciendo hasta 1.000.000 de sinapsis (que es

el momento en el que una neurona le pasa información a la otra) por minuto. ¡ O sea 3.600 millones de

sinapsis por hora! Este increíble órgano consume una quinta parte de toda la energía que consume nuestro

cuerpo en reposo que en términos eléctricos serían unos 20 watts. volver a texto ppal

8. En nuestro cerebro podemos observar el trabajo de la evolución. La Naturaleza no desaprovecha lo que

sirve, así es que cada cerebro nuevo se fue haciendo sobre la base del anterior, simplemente agregándose

módulos hasta conformar el cerebro humano. Es por eso que todavía conservamos las redes instintivas en la

base de nuestro cerebro, sobre las que se montaron las redes emocionales, formando entre las dos las redes

instintivas- emocionales, responsables de nuestras conductas automáticas e inconscientes. Tanto las

sensaciones exteroceptivas (provenientes del mundo exterior) como las propioceptivas (provenientes de

nuestro mundo interior) pasan por las redes instintivas emocionales antes de llegar a la parte más nueva y

evolucionada de nuestro cerebro, el neo cortex y los lóbulos pre frontales, asiento de las conductas

propiamente humanas como el razonamiento, la planificación, la autoconciencia y los valores humanos.

Comprender este camino es fundamental para entender nuestro comportamiento, a veces angelical y a veces

bestial, ya que nuestra parte más primitiva reacciona en menos de la mitad del tiempo que nuestra parte más

evolucionada, la conciencia. volver a texto ppal

9.Portarse como animales puede ser algo excelente, también tenemos mucho que aprender (o recordar) de lo

que ellos instintivamente hacen. Es NUESTRO animal interior el que muchas veces nos pone en problemas.

Cuando nuestro animal interior se desata podemos tener conductas increíblemente agresivas,

desconsideradas o cobardes. Muy distinta es nuestra calidad de vida cuando aprendemos a vivir potenciando

nuestros Valores Humanos . volver a texto ppal

10. Asegurar la supervivencia fue y es la principal función de todos los cerebros en nuestro planeta.

Instintivamente todos tenemos un llamado a procurarnos el alimento, evitar que nos maten, reproducirnos,

asegurarnos un territorio, establecer jerarquías, etc. Sólo los humanos tenemos la capacidad y posibilidad de

ir más allá y TRASCENDER aprendiendo a desarrollar conscientemente cualidades como la empatía, la

compasión, la entrega, el servicio. Y encontrarle un sentido más profundo a nuestra vida que la sola

supervivencia. volver a texto ppal

11. Los GENES, que existen dentro de las cadenas de ADN de cada una de nuestras células, son cadenas de

proteínas con forma de espiral en donde está codificada toda la información necesaria para crear y mantener

con vida un nuevo ser. volver a texto ppal

12. Nuestra parte del cerebro mas nueva, el Neo Cortex con sus lóbulos pre frontales, es lo que define a

nuestro cerebro como humano, solo los Homo Sapiens Sapiens tenemos estas estructuras tan desarrolladas.

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13. Una de las características de nuestro cerebro humano es la capacidad de de auto observarse y ser

consciente de la propia existencia y conductas. Solo los Humanos podemos dar vuelta nuestra observación y

quitarla del mundo exterior para llevarla a nuestro mundo interior. Esta herramienta única es la que nos

permite identificar y cambiar conductas, aprovechando la plasticidad neuronal (la capacidad que tienen

nuestras neuronas de conectarse para aprender y desconectarse para olvidar y cambiar, por ejemplo, nuestros

hábitos) para aprender lo que queremos y desaprender lo que nos molesta. Con nuestra capacidad de

observación, nuestra Conciencia y nuestra Voluntad podemos reconectar o desconectar nuestras redes

neuronales transformando a nuestro Cerebro en el que nos propongamos. Solo los Humanos podemos ser

conscientes de que nuestro cerebro no es fijo, sino moldeable como la arcilla, una obra en progreso continuo.

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14. Cuanto más fuerte sea la reacción de nuestras redes Instintivas-Emocionales, menos protagonismo,

menos capacidad de acción, va a tener nuestro Cerebro Humano (Lóbulos pre Frontales y neo cortex).

De ahí la frase “perdió la cabeza” que se le adjudica a quien está en un fuerte estado emocional y no puede

usar su raciocinio. Por eso es muy mala idea pretender que un furioso piense, que un enamorado sea

objetivo o tomar decisiones en medio de fuertes estados emocionales. Sencillamente porque la parte de

nuestro Cerebro que se dedica a encontrar soluciones a los problemas, proyectar y auto observarse no está

“encendida”. volver a texto ppal

15. Homeostasis es el estado de “relativo equilibrio” de nuestra UCCM (unidad cuerpo cerebro mente)

Cuando estamos tranquilos se puede observar, desde el punto de vista biológico, que está activo nuestro

sistema parasimpático, que es el responsable de cuidar nuestra energía y mantenernos tranquilos. Nuestros

sistemas cardiovascular, respiratorio, digestivo y emocional están dentro de los valores óptimos. volver a

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16. Alostasis es el estado en el que entra nuestra UCCM cuando algún estímulo (interior como un

pensamiento o exterior como un susto) nos saca de nuestro estado de equilibrio (homeostasis) y nuestro

cuerpo tiene las reacciones propias como para ayudarnos a salir de esa situación (como por ejemplo subir el

ritmo cardíaco y respiratorio y mandar la sangre a los músculos para prepararnos para huir o pelear) volver a

texto ppal

17. Atacar o Huir es la respuesta emocional básica con la que venimos pre configurados por herencia

evolutiva. Estas respuestas son totalmente instintivas, automáticas e inconscientes y suceden en 125

milisegundos. En ese brevísimo tiempo, llamado camino corto, nuestros sistema instintivo emocional decide

qué hacer para asegurar nuestra supervivencia. La conciencia, el “darse cuenta” llega 300 milisegundos

después, por eso lo llamamos “camino largo”. volver a texto ppal

18. En esta imagen está claramente representado lo que nos pasa. Por un lado tenemos a nuestro cerebro

instintivo-emocional que es como una Ferrari que acelera de 0 a 100 en 10 segundos. A esta Ferrari no le

preocupa nada más que la velocidad, responder lo más rápido posible. Por eso antes de salir disparada no

analiza mucho la situación. Porque analizar le lleva mucho tiempo y para eso están los Lóbulos Pre

Frontales (LPF), que analizan más en profundidad, pero son más lentos, como un viejo Ford T. El problema

es que nuestra Ferrari tiene los frenos del Ford T, o sea que si acelera mucho no la podés frenar. Y es así

cómo nos pasa. Si algo te hace enojar mucho, reaccionas irracionalmente y para cuando tus LPF te quieren

dar el análisis de las razones y consecuencias de tu enojo ya estás tan enganchado en el enojo que es

imposible frenar. volver a texto ppal

19. Solo vemos el presente a través de nuestro pasado. Para reconocer algo tenemos que tenerlo previamente

grabado en nuestros bancos de memoria. A lo que no conocemos nuestro cerebro no lo puede comparar con

sus registros previos y por lo tanto no puede reconocerlo hasta que no lo aprenda. Sumado a este hecho,

sabemos que nuestro cerebro primitivo considera peligroso a lo que no conoce y por lo tanto lo evita. Por

eso tendemos a quedar atrapados en los mismos circuitos de acción y reconocimiento, lo que no nos permite

aprender y crecer. volver a texto ppal

20. Entre emoción y emoción volvemos a un “estado emocional de base” que es nuestro estado de ánimo

crónico, en el que estamos normalmente. Tenemos emociones positivas como la alegría, neutras como el

asombro, y negativas como el enojo, el miedo, la tristeza y el disgusto. Estas 6 emociones son instintivas y

universales o sea que en todo el mundo los humanos las expresamos de la misma manera, con los mismos

gestos faciales y reacciones en el cuerpo. Nuestro estado de ánimo también puede ser más positivo o

negativo y va a determinar en qué grado van a afectarnos las cosas que nos pasan. Así es que si uno está en

un estado emocional positivo tiende a ver lo bueno de lo que pasa y si uno está en un estado negativo ve

todo negro. Si bien esto sucede inconscientemente, es NUESTRA UCCM la que permanentemente elige qué

y cómo ver las cosas. volver a texto ppal

21. El estrés es una respuesta del cuerpo a cualquier situación que nos desequilibre.Para recuperar este

equilibrio hay que adaptarse, lo que significa un esfuerzo.Este esfuerzo “vuelve” como aprendizaje. El estrés

es un motor para nuestro aprendizaje.

Pero no siempre logramos adaptarnos y recuperar el equilibrio.Y quedamos haciendo un esfuerzo por

lograrlo. Esto requiere muchísima energía. Y la sacamos de donde no deberíamos (como el sistema

inmunológico). Y terminamos enfermándonos.

Por eso es tan malo el exceso de estrés. Atrás de cualquier negatividad en nuestra vida hay exceso de estrés.

El estrés genera o empeora cualquier desorden. Los estados crónicos de estrés nos van convirtiendo en la

peor versión de nosotros mismos.

La sensación de falta total de energía nos quita el ánimo para revertir la situación

El estrés es un proceso normal y universal.Un poco de estrés te ayuda a superarte, a solucionar tus

problemas y aprender para el próximo desafío. Lo perjudicial es permanecer en estado de estrés crónico.

Cualquier persona puede bajar su nivel de estrés. Cualquier persona puede reeducar sus interpretaciones,

pensamientos, acciones y reacciones. Pero primero hay que aceptar, la situación propia, la necesidad de

cambio, el esfuerzo que hay que hacer para cambiar. El talón de Aquiles del estrés es la energía.

Subir el nivel de energía es bajar el nivel de stress. Cuidar la alimentación, el descanso físico, el descanso

mental y la paz interior hace que suban los niveles de energía. Con la energía alta nos sentimos capaces y los

problemas se ven como desafíos . volver a texto ppal

23. ¡Felicitaciones! Darte cuenta es el primer paso hacia el cambio. Es poder observar las propias acciones y

entender que se pueden modificar. Puede parecerte obvio pero la gran mayoría de la gente vive

automáticamente, sin siquiera plantearse esta posibilidad.

Por eso es el paso más importante y difícil. El resto viene con tiempo, dedicación y paciencia. volver a texto

ppal

24. ¡Cambiar es una palabra muy peligrosa…..! ¡ Ja, ja, ja! ¡A nuestras redes primitivas no les gusta lo

desconocido y el cambio le parece peligroso! Pero nuestro cerebro es plástico, puede armar nuevas redes y

aprender lo que te propongas. Cada vez que aprendemos algo, adentro nuestro se conectan millones de

neuronas y forman redes que cuanto más se usan más fuertemente se conectan y menos te cuesta lo que estás

aprendiendo. A estas redes las llamamos Redes Hebbianas, a la unión entre neuronas Neurofusiones y a la

capacidad de conectarse a redes nuevas y desconectarse de redes viejas Neuroplasticidad. volver a texto

ppal

25. Hay muchas conexiones nerviosas que van desde nuestro sistema instintivo-emocional hacia nuestro

neo cortex y pocas en la dirección opuesta, por eso se nos hace difícil controlar las acciones que nos hacen

hacer nuestras emociones. En el punto 18 hacemos referencia a este tema al hablar de la imagen del la

Ferrari y el Ford T volver a texto ppal

26. La imagen del elefante y el jinete es muy útil para visualizar lo que nos pasa. El elefante es nuestro

sistema instintivo-emocional, con una enorme fuerza y difícil de controlar. El jinete que está montado en el

elefante es nuestra parte más evolucionada, los lóbulos pre frontales, responsables de la auto observación , el

autocontrol y el raciocinio. Si hay un cierto grado de tranquilidad (un estado emocional neutro o positivo,

una mente calma, un cuerpo sano) el jinete puede llevar al elefante a donde quiera. Pero si el elefante se

descontrola el jinete nada puede hacer. volver a texto ppal

27. Hacemos una ficha para cada experiencia importante y la guardamos en el archivo correspondiente.

Nuestro Cerebro tiene dos archivos: uno de Placer y otro de Dolor.

Y a las experiencias que considera a favor de su supervivencia las guarda en los archivos de placer. Y a las

que son contra nuestra supervivencia las guarda en los archivos de dolor. El que graba estos archivos es

mayormente nuestro cerebro emocional, que como ya sabemos, es inconsciente y no siempre muy preciso. Y

a veces hace lío. ( como en el caso de las drogas, guardadas por nuestro sistema emocional en los archivos

de placer por más que vayan claramente contra nuestra supervivencia). Automáticamente nuestro cerebro

nos dirige hacia lo que tiene grabado en sus archivos de placer y nos aleja de lo que tiene catalogado como

doloroso. Y nuestros LPF ( lóbulos pre frontales, donde está nuestra capacidad de razonar) no siempre

pueden evitarnos volver a caer en lo que nos hace mal cuando el llamado emocional es muy fuerte. Es más,

muchas veces usamos los LPF para justificar nuestra acción, o sea que ponemos los LPF al servicio de

nuestras inestables emociones. volver a texto ppal

28. Nuestras redes instintivas-emocionales representan aproximadamente un 15 % del volumen total de

nuestro cerebro. El 85% restante corresponde al neo cortex con los LPF. Para aprender algo nuevo

necesitamos usar nuestro Neo Cortex por lo tanto el desgaste de energía en mucho mayor, y la energía es

algo muy preciado que nuestro cerebro instintivo está programado para ahorrar. Por eso los aprendizajes

conscientes son tan difíciles. Por el contrario, cuanto más involucrada esté la parte emocional en un

aprendizaje, más fácilmente lo recordaremos. volver a texto ppal

29. Todo lo que hacemos, sea consciente o inconsciente, consume nuestra energía. Digerir, pensar, caminar,

pelearnos contra enemigos visibles o microbios, curarnos, alegrarnos, produce un gasto de energía.

Esta energía de algún lado viene. De alguna forma la reponemos. Si somos conscientes de este hecho

podemos ayudarnos a ahorrarla y tenerla disponible para cosas realmente importantes. La calidad de nuestra

alimentación es esencial para nuestra recarga de energía. Alimentos frescos, con la menor cantidad de

químicos, de fácil digestión son de gran ayuda.(este tema da para mucho, pero creo que el punto es claro). El

descanso es otro punto clave. Calidad y cantidad de horas de sueño. En este punto influye mucho el anterior

ya que es costumbre en muchos países cenar fuerte con lo que nos vamos a dormir digiriendo. Digerir

necesita un metabolismo alto y dormir un metabolismo bajo.

Nuestro cuerpo termina haciendo mal las dos cosas y nos levantamos sin sensación de descanso. Cada uno

sabe cuántas horas necesita de sueño, pero a veces no las respetamos, lo que influye en nuestro estado

emocional, en nuestro funcionamiento cerebral, nuestros pensamientos y decisiones. La actividad física es

otro punto obvio pero olvidado. Lo primero que te marca un doctor si vas a hacer una consulta por salud

física o mental es si estás o no moviendo tu cuerpo. Nuestro cerebro nos recompensa el esfuerzo de hacer

actividad física liberando endorfinas que nos hacen sentir bien, de buen ánimo, relajados. Sencillamente NO

nos convertimos en seres humanos estando sentados. Nuestra UCCM (unidad cuerpo cerebro mente)

evolucionó estando en ACTIVIDAD. No estamos preparados ni armados para quedarnos quietos, nuestro

cuerpo necesita moverse, sudar y oxigenarse para poder funcionar bien. Una mente Calma es el punto más

importante y quizás menos aprovechado a la hora de cuidar nuestra energía. Cuando estamos estresados, con

estados emocionales intensos, con un enorme torrente de pensamientos, intrusiones (pensamientos que se te

aparecen urgiendo una solución) y rumiaciones (una y otra vez pensar lo mismo) gastamos una enorme

cantidad de energía. Nuestro cerebro es un órgano pequeño, pero puede drenar nuestra energía y dejarnos

exhaustos. De ahí la importancia de aprender técnicas de relajación, respiración, meditación, para traer a

nuestra UCCM una y otra vez a su centro. Con una mente calma nos va a resultar más fácil elegir lo que

comemos, hacer deporte y descansar bien. volver a texto ppal “cómo mantener nuestra energía alta”

30. Los humanos tenemos un cerebro con capacidades únicas de auto observación, autoconciencia,

razonamiento y planificación. Tenemos la posibilidad de vivir en armonía con nuestras emociones sin ser

arrastrados por ellas. Podemos proponernos cambios, fijarnos metas, convertirnos en lo que querramos.

Somos los escultores de nuestro propio cerebro y podemos ayudar a otros cerebros a desarrollarse

plenamente. Somos Neuroescultores. volver a texto ppal

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