Apuntes de 1 ESO. Educacin Fsica. Primer trimestre

La E.F. es la asignatura que nos ensea cmo es nuestro cuerpo y nos ayuda a desarrollarlo y mantenerlo sano.

Para conseguirlo nos aporta conocimientos cientficos, nos ensea a realizar numerosas actividades fsicas y fomenta, en nosotros, los valores de tolerancia, cooperacin, solidaridad y juego limpio.

El Aparato Locomotor

El sistema esqueltico (huesos y articulaciones)

1. Los huesos

El cuerpo del adulto humano est formado por 206 huesos aproximadamente, los cuales son duros, ligeros y resistentes.

Las Funciones que tienen los huesos son:

Soporta a los msculos y dems tejidos

Al hacer palanca los msculos sobre ellos, consiguen que nos movamos.

Protege los rganos ante posibles golpes (como, por ejemplo, el crneo al cerebro).

Se clasifican por su forma en: huesos cortos, huesos planos, huesos largos

2. Las articulaciones

Los huesos se unen entre s mediante las articulaciones, ya que si estuvieran fijos, los movimientos apenas existiran. Una articulacin es la unin de dos o ms huesos y existen tres tipos bsicos: las fijas (no realizan ningn movimiento como los huesos del crneo), las semimviles (realizan movimientos limitados como las vrtebras) y las mviles (realizan movimientos amplios como el hombro o la cadera).

3.- El sistema muscular

Un msculo es un haz de fibras capaz de contraerse voluntaria (como el bceps braquial) o involuntariamente (como el corazn).

Incluso cuando estamos sentados y completamente quietos, hay msculos de nuestro cuerpo que estn en constante movimiento. Los msculos permiten que el corazn lata, que el trax se expanda y se contraiga mientras respiramos y que los vasos sanguneos ayuden a regular la tensin arterial y el flujo sanguneo por todo el cuerpo. Cuando sonremos o hablamos, los msculos nos ayudan a comunicarnos, y cuando hacemos ejercicio, nos ayudan a mantenernos sanos y en una buena forma fsica.

Las funciones que tienen son:

Locomocin: Originan el movimiento (los msculos de accin voluntaria)

Proteccin: de los rganos internos (al igual que los huesos)

Forma: Dan forma al organismo

Mmica: Dan expresividad al rostro

Postura: dan forma y conservan la postura

Higiene postural

Consiste en aprender cmo adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna sea la menor posible.

El objetivo de la higiene postural es aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma ms adecuada, con el fin de disminuir el riesgo de padecer dolores de espalda.

Por ello vamos a detenernos en su cuidado, enumerando una serie de hbitos saludables:

Si llevas mochila, reparte su peso por igual entre los dos hombros.

Cuando ests sentado, mantn la espalda erguida y bien apoyada en el respaldo.

No hagas muchas extensiones con la columna (puentes, arqueamientos) ya que se fuerza la posicin de las vrtebras.

Cuando realices ejercicios lumbares, hazlo de forma que no rompas la lnea horizontal.

Evitar cargar pesos grandes solo.

Al moverte mantn la espalda erguida.

Realiza ejercicios de movilizacin y flexibilidad de la columna con frecuencia.

Realiza ejercicios de abdominales y lumbares, principales responsables de la musculatura de sostn.

Utiliza un buen colchn (que no sea blando) para dormir.

Toma alimentos ricos en calcio, como la leche, para fortalecer todos tus huesos.

Ejemplos de higiene postural

Departamento de Educacin Fsica del IES. VEGA DE SAN MATEO