10 Consejos

para vivir

mejor

Importancia

del Ejercicio

Físico

¿CÓMO EJERCE EL

EJERCICIO FÍSICO SUS

EFECTOS BENEFICIOSOS?

Tabaquismo

Manipulación

de Alimentos

Correcta

Alimentación

Higiene Personal

Hábitos Tóxicos

Alcohol

Vida saludable

Introducción

Los buenos hábitos de salud pueden ayudar a evitar enfermedades y mejorar su calidad de vida, una

vida saludable se ocupa de cada parte de nosotros y se asegura de que funcionemos a un nivel

óptimo. Una vida sana nos permite sentirnos lo mejor posible.

Nuestra salud física es muy importante. Hay muchas cosas que pueden afectarla, tenemos que tener

cuidado de comer saludablemente.

Promover la salud con acciones sencillas todos los días es la mejor forma de tener una vida

saludable.

Debemos evitar todo tipo de excesos: es tan malo comer mucho como comer poco, debemos

además evitar las drogas, el alcohol, el tabaco, la automedicación; y consultar al médico en caso que

se sienta algún síntoma de enfermedad o una vez al año como rutina.

En la actualidad las condiciones de vida hacen difícil evitar el estrés y los apuros cotidianos, se

tiende a comer rápido y mal, consumir productos ricos en grasas y colorantes, dormir poco, tratar

de tener cada vez más cosas materiales quitando el tiempo al ocio y a la vida social, que también

son partes necesarias para una vida sana. Muchas enfermedades reconocen su origen en el estilo

de vida moderno.

|

10 CONSEJOS PARA VIVIR MEJOR

1. EQUILIBRIO: una buena alimentación, ejercicio físico y un modo de vida saludable previenen

enfermedades.

2. EDUCACIÓN: la educación nutricional y el fomento del deporte debe iniciarse desde la infancia.

3. EJEMPLO: los adultos deben dar buen ejemplo

con hábitos alimentarios saludables a los niños y

adolescentes

4. PAUTAS SALUDABLES: es responsabilidad de

los educadores y de los padres establecer los

hábitos de vida saludables sobre nutrición y

deporte.

5. COMER DE TODO ES COMER SANO: los

alimentos no son “buenos” o “malos”, lo que

importa es el equilibrio y la proporción.

6. EL EJERCICIO FÍSICO ES MÁS QUE SALUD: La

práctica deportiva es conveniente, por su

contribución a la formación integral y psíquica de

la persona.

7. MÁS LÍQUIDOS: Se debe aumentar el consumo

de agua, zumos o bebidas hasta un mínimo de 2

- 2,5 litros al día.

8. COMPROMISO DE LA ADMINISTRACIÓN: los

poderes públicos tienen una responsabilidad

clave al decidir los programas de educación del

entorno urbanístico.

9. EL URBANISMO DEBE CONTRIBUIR: las

ciudades deben recuperar y desarrollar espacios

que permitan la práctica de hábitos de vida

saludable.

10. EQUILIBRIO PARA EL BIENESTAR: en

resumen: una alimentación variada y

equilibrada, junto con la actividad física, tienen

una repercusión positiva en la salud.

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FISICO:

No cabe duda que la actividad física regular ofrece una serie de posibilidades para "verse y sentirse

mejor" .Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio físico contribuye a mejorar la

calidad de vida de las personas:

Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y

mental.

Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental

Mejora la capacidad para conciliar el sueño

Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares

contribuyendo a mejorar aspectos sociales.

Ofrece mayor energía para las actividades diarias.

Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.

Mejora el funcionamiento de las articulaciones

Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.

EL EJERCICIO FISICO CONTRIBUYEA DISFRUTAR LA

VIDA CON MAYOR PLENITUD

¿CÓMO EJERCE EL EJERCICIO FÍSICO SUS

EFECTOS BENEFICIOSOS?

Sobre el corazón

Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la

cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia

cardíaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar.

Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la "alimentación" del

corazón.

Sobre el sistema circulatorio:

Contribuye a la reducción de la presión arterial.

Aumenta la circulación en todos los músculos.

Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la

aparición de infartos y de trombosis cerebrales.

Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias

segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento,

mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción

directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.

Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

Tabaquismo

Los individuos que realizan

entrenamiento físico dejan el hábito

de fumar con mayor facilidad y hay

una relación inversa entre ejercicio

físico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicológicos:

Aumenta la sensación de bienestar y

disminuye el estrés mental. Se

produce liberación de endorfinas,

sustancias del propio organismo con

estructura química similar a morfina,

que favorecen el " sentirse bien"

después del ejercicio (sin, por

supuesto, los efectos malos de la

droga).

Antes Después

CORRECTA ALIMENTACIÓN

Una incorrecta alimentación puede provocarnos carencias como son; apatía, irritabilidad,

cansancio, perdida de interés hacia las cosas y, en definitiva, un estado general de malestar.

Las carencias ocasionan trastornos sobre la salud de los individuos, pero también el excesivo

consumo de alimentos provoca cuadros de enfermedad. Los países de alto nivel de vida y gran poder

adquisitivo tienen problemas de obesidad, colesterol, caries, arteriosclerosis, causas que también

inducen a la muerte por infarto, trombosis, cirrosis, etc.

Enfermedades como las carencias o las producidas por exceso o desequilibrios de alimentación se

pueden evitar en gran parte o al menos prevenirlas con una dieta equilibrada que recoja lo que

nuestro cuerpo necesita para funcionar.

Una correcta alimentación pasa por realizar cinco comidas diarias; desayuno, media mañana,

almuerzo, merienda y cena.

El desayuno es una de las comidas fundamentales del día, mejora el rendimiento físico e intelectual,

permite equilibrar el consumo de calorías, puede ayudar a prevenir la obesidad en niños y contribuir

a conseguir una dieta más equilibrada. Un desayuno completo es aquel que está compuesto por

lácteos o derivados, cereales y frutas o zumos naturales.

A media mañana se debe realizar una ingesta moderada de alimentos, un yogur desnatado y fruta

El almuerzo debe contener alimentos de los diferentes grupos de la pirámide alimenticia. La

preparación culinaria debe ser sencilla, optar por carnes y pescados a la plancha, hervidos o asados

evitando abusar de los fritos, guarniciones compuestas por ensaladas o verduras, elevar el consumo

de pescado en detrimento del de carne, y postres a base de fruta es lo más recomendable para

realizar una dieta mediterránea saludable y equilibrada.

En la merienda debemos completar el aporte energético del día. Frutas, productos lácteos o

bocadillos son una buena opción.

La cena debe estar compuesta por los alimentos de la pirámide que aún no hayamos ingerido a lo

largo del día. Es recomendable consumir alimentos de fácil digestión como las cremas de verduras

o sopas, pescados o filetes de pollo a la plancha, ensaladas.

MANIPULACIÓN DE LOS ALIMENTOS

Una correcta manipulación de los alimentos reduce el riesgo de intoxicaciones alimentarias. El

control de la temperatura, la higiene personal y la limpieza en la cocina son fundamentales.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) ha elaborado un decálogo para prevenir los riesgos

alimentarios:

Elegir alimentos tratados con fines higiénicos.

Cocinar bien los alimentos

Consumir inmediatamente los alimentos cocinados.

Conservar adecuadamente los alimentos cocinados.

Recalentar bien los alimentos cocinados.

Evitar el contacto entre los alimentos crudos y cocidos.

Lavarse las manos frecuentemente y de modo correcto.

Mantener limpia y desinfectada todas las partes de la cocina y los utensilios.

Proteger a los alimentos de insectos, roedores y otros animales.

Utilizar agua potable y mantener los productos químicos y de limpieza lejos de los

alimentos.

LA HIGIENE PERSONAL

Una higiene personal adecuada reduce la posibilidad de contagio de

microorganismos a los alimentos.

Lavarse bien y frecuentemente

las manos

Uñas deben estar cortadas y

limpias

Evitar salivar los alimentos al

habla

No estornudar ni toser sobre los

alimentos

Llevar el cabello recogido y la

ropa limpia

Lavar los alimentos (si es

necesario)

Comprar productos de una

fuente confiable

Desinfectar los productos

(verduras)

Hábitos Tóxicos

Las drogas afectan la salud, en los sistemas orgánicos (circulatorio, digestivo, nervioso, endocrino) experimentando sus efectos negativos.

Pero las drogas no representan solamente un problema sanitario. A veces el impacto sobre la vida de una persona puede llegar a ser tan o más grande que las enfermedades que lleva asociadas: alteraciones psicológicas, conflictos de relación (de amistad, de familia, con la familia, con los compañeros de trabajo, etc.) y trastornos de comportamiento (dificultades de escolarización, problemas laborales, actos delictivos, conflictos legales, accidentes, etc.)

Las drogas a las personas de manera global, y consecuentemente afectan al conjunto que es la sociedad.

Alcohol Muchas veces los patrones de consumo de alcohol varíen según con quien y en donde este, Pero

incluso los patrones de consumo responsable pueden llevar a problemas de salud y de otro tipo en

la vida cotidiana.

El consumo prolongado de alcohol aumenta la probabilidad de:

Sangrado del esófago (el conducto que conecta la garganta con el estómago) o del estómago.

Inflamación y daños en el páncreas. El páncreas produce sustancias que el cuerpo necesita para

funcionar bien.

Daño al hígado. Cuando es grave, a menudo lleva a la muerte.

Desnutrición.

Cáncer de esófago, hígado, colon, cabeza y cuello, mamas y otras áreas.

Incluso el consumo responsable puede conducir a hipertensión arterial en algunas personas, como

puede llegar a causar hipertensión arterial, lo cual puede llegar a provocar que el corazón se

debilite y resulte agradado.

Las familias a menudo resultan afectadas cuando alguien en la casa consume alcohol. La violencia

y los conflictos en el hogar son mucho más probables cuando un miembro de la familia está

abusando del alcohol. Los niños que crecen en un hogar donde está presente el consumo excesivo

de alcohol son más propensos a:

Tener mal rendimiento en la escuela.

Estar deprimidos y tener problemas de ansiedad y baja autoestima.

Tener matrimonios que terminan en divorcio.

Beber demasiado alcohol, incluso una sola vez, puede hacerle daño a usted o a otros y puede

llevar a:

Accidentes automovilísticos.

Hábitos peligrosos en las relaciones sexuales, lo que puede llevar a embarazos no planificados o no

deseados, infecciones de transmisión sexual (ITS), agresión sexual o violación.

Caídas, ahogamiento y otros accidentes.

Suicidio.

Violencia y homicidio.

Conclusión:

En la vida podemos encontrarnos con

diversos problemas de salud como los que

abordamos anteriormente aunque no son

los únicos

Así concluimos que la vida está llena de

cosas buenas y cosas malas

Con la información anterior podemos

concluir que para tener una vida sana se

deben tener buenos hábitos tanto

alimenticos como físicos