van+blerkom cap 4

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Capítulo 4 83

MEJORAR LA CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN

“Creo que ahora tengo una mejor

capacidad de concentración. Antes

siempre divagaba cuando tenía que

estudiar, pero ahora cuando

empiezo a pensar en otra cosa, me

doy cuenta. Puedo concentrarme y

mantenerme así, gracias a las

nuevas técnicas que he aprendido.

Ahora que puedo concentrarme en

mi trabajo, también puedo estudiar

mejor”.

Martin Ng

¿Qué es la concentración?

Causas de una mala

concentración

Beneficios de mejorar la

concentración

MEJORAR LA CONCENTRACIÓN

Estrategias para mejorar la

concentración

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¿EN QUÉ CONSISTE LA CONCENTRACIÓN?

La concentración consiste en focalizar tu atención en la actividad que estás realizando. Resulta importante en todas las tareas que llevas a cabo, pero en este capítulo nos centraremos en mejorar tu concentración durante la lectura, las clases y el estudio. Es difícil definir la concentración, pero resulta fácil explicar lo que no es. Considera el siguiente ejemplo: si estás leyendo un capítulo de tu texto de sociología, se puede decir que estás concentrado sólo si no estás pensando en nada más.

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Actividad 4-1

Punto de partida Piensa unos minutos antes de responder sí o no a las siguientes preguntas: Sí No 1. ¿Te cuesta volver a tu trabajo después de haber sido _____ _____ interrumpido? 2. ¿Estudias en una habitación llena de gente y ruidosa? _____ _____ 3. ¿Encuentras que a pesar de programar tu tiempo de _____ _____ estudio, rara vez cumples la programación? 4. ¿Utilizas alguna estrategia para mejorar tu capacidad de _____ _____ concentración? 5. ¿Puedes concentrarte en tu trabajo, aunque el tema no te _____ _____ interese? 6. ¿Utilizas tu estilo de aprendizaje preferido al realizar tu tarea? _____ _____ 7. ¿Tiendes a pensar en planes o problemas personales cuando _____ _____ estás leyendo o estudiando? 8. ¿Utilizas estrategias de lectura diferentes para distintos niveles _____ _____ de dificultad? 9. ¿Te compenetras totalmente con el material que estás leyendo _____ _____ o estudiando? 10. ¿Sueles soñar despierto cuando estás en clases? _____ _____ Total de puntos _____ Cada respuesta sí vale un punto en las preguntas 4, 5, 6 y 9; cada respuesta no vale 1 punto en las preguntas 1, 2, 3, 7, 8 y 10. Suma los puntos: un puntaje bajo indica que necesitas mejorar tu capacidad de concentración; un puntaje alto significa que ya estás utilizando varias estrategias de concentración.

Capítulo 4: Mejorar la capacidad de concentración

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Cuando comienzas a pensar en cuántas páginas te quedan por leer, en la hora en que vas a comer o en lo que dirá el profesor en clases, has perdido la concentración. Si empiezas a pensar en que deberías concentrarte en la tarea, significa que, de hecho, ya no estás concentrado. Consideremos otro ejemplo: si durante la clase te parece más interesante oír la conversación de tus compañeros de atrás, has perdido la concentración. En este lapsus puedes haber perdido datos muy importantes señalados por el profesor. La distracción interfiere con tu capacidad de concentrarte en lo que estás haciendo. En cada uno de los ejemplos anteriores sí estabas concentrado en algo; el problema es que se trataba de algo más, aparte de la clase o de la lectura: tu foco de atención eran las distracciones. La dificultad de concentrarse es un inconveniente común entre los estudiantes universitarios. Todos los semestres a los alumnos se les solicita examinar el programa de estudios y marcar los tres temas que más los ayudarían con sus estudios: generalmente eligen mejorar su concentración. LOS TRES NIVELES DE LA CONCENTRACIÓN

Cuando tengas que leer algún texto, pídele a alguien que te tome el tiempo por unos 20 minutos. Cada vez que pienses en otro asunto o que comiences a mirar para otro lado, deja una marca al margen de tu texto. Puedes haberte dado cuenta de que no siempre tienes el mismo nivel de concentración. Puede que durante los 20 minutos haya habido momentos en que estabas más concentrado que en otros. Vuelve a mirar las marcas que dejaste en tu texto. ¿Encontraste que habían más en las primeras páginas de tu texto? ¿Por qué sucede esto? Para entender por qué razón los alumnos se distraen menos hacia el final de un período de 20 minutos, se debe considerar la concentración con mayor profundidad. Anne Bradley divide la concentración en tres niveles: superficial, moderado y profundo1. Observa el diagrama en la figura 4.1. Concentración superficial Cuando recién te sientas a leer o estudiar, te encuentras en un nivel de concentración superficial, que continúa por cerca de cinco minutos. En este paso, recién te estás introduciendo en la lectura, clase o estudio. Es muy común que en esta etapa a los alumnos se los vea cambiando de posición incesantemente en la silla, jugando con el pelo o escogiendo el material de estudio. En esta etapa te pueden distraer fácilmente; puedes escuchar a los demás hablando, observar lo que otros están haciendo, sentirte molesto por cualquier ruido o pensar en cualquier otra cosa, menos en la actividad en la cual tienes que concentrarte. En esta etapa no se cumplen muchos objetivos; se aprende muy poco. Concentración moderada En los siguientes cinco minutos pasas al nivel de concentración moderado: comienzas a ponerle atención a lo que estás leyendo, escuchando o estudiando; la clase o lectura comienza a interesarte y no te distraes tan fácilmente. Aunque puedes perder la concentración si alguien te habla directamente, puede que no te des cuenta de que están hablando o tosiendo cerca de ti. En esta etapa sí se aprende algo.

1 Bradley, Anne. Take Note of College Study Skills. [Consideraciones sobre las estrategias de estudio en la universidad] Glenview, IL: Scott, Foresman, 1983; pp.41-42.

Figura 4.1 86 Ciclo de concentración


Concentración profunda Cuando alcanzas el nivel de concentración profunda, ya no piensas en nada más excepto en lo que estás leyendo, escuchando o estudiando. En esta etapa te encuentras totalmente absorvido por el material. ¿Has saltado alguna vez cuando alguien viene por detrás y te toca el brazo? Estabas tan concentrado que no te diste cuenta de que alguien entró en la habitación o te llamó. Cuando estás altamente concentrado, no escuchas el tic tac del reloj, el sonido de una puerta al abrirse o los elementos que por lo general te distraerían. Es en este nivel en el ciclo de la concentración en el que trabajas más efectivamente; aprendes más y puedes realizar más tareas en menos tiempo. EL CICLO DE LA CONCENTRACIÓN Podrías estar pensando que resulta medianamente fácil alcanzar un nivel de concentración alto, que luego de unos diez minutos iniciales puedes permanecer en el nivel de concentración profundo. Desafortunadamente, para la mayoría de los estudiantes no es así; por el contrario, pasan de un nivel a otro en el ciclo de la concentración. Observa el diagrama de una sesión de estudio en la Figura 4.2.A. Si ese fuera el caso, podrías permanecer en el nivel de concentración profunda por al menos cuarenta minutos. Es en este nivel, en el que aprendes la mayor cantidad de información, porque cuando te encuentras profundamente concentrado estás en el nivel más alto de comprensión y aprendizaje. Por desgracia, algunos estudiantes nunca alcanzan el nivel de concentración profunda, sólo se desplazan entre los niveles superficial y moderado, debido a que se distraen constantemente (Figura 4.2.B). Cada vez que te distraes, retrocedes al nivel de concentración superficial: si tu compañero de cuarto te pregunta si puede usar tu polera y tú le respondes, si te detienes a revisar cuántas páginas te faltan por leer, si miras cuando alguien pasa a tu lado en la biblioteca o si algún familiar te pregunta algo, en todas esas oportunidades, te has distraído. Cada vez que te interrumpen cuando estás escuchando al profesor, trabajando en alguna tarea o estudiando para un control, te sacan del nivel de concentración profunda. Figura 4.2 87


Sesiones de estudio y niveles de concentración

Puede que en el segundo y tercer intento ya no te cueste tanto interesarte en el material que estás

leyendo o escuchando; sin embargo, de todas maneras vas a tener que repetir la etapa de “calentamiento” para volver a alcanzar el estado de concentración profunda. Si sueles leer en lugares en los que siempre te interrumpen, es probable que tu sesión de estudio se parezca al ciclo de concentración de la Figura 4.2.B. Sin estrategias que perfeccionen tu capacidad de concentración, puedes experimentar dificultades para concentrarte en la lectura o puedes emplear mucho tiempo en leer o estudiar y lograr resultados mediocres. También puedes darte cuenta de que tu capacidad para concentrarte depende del tipo de texto (qué estudias), del lugar (dónde estudias) y del momento (cuándo estudias). Puede que tengas que utilizar estrategias más activas u otras técnicas, con el fin de aumentar tus niveles de concentración cuando estás trabajando con material que no te interesa, en áreas ruidosas o llenas de distracciones, o en distintos momentos del día.

COMPONENTES DE LA CONCENTRACIÓN 88

Actividad 4-2

Evalúa tu última sesión de estudio Utiliza la siguiente línea de tiempo para evaluar tu última sesión de estudios de cincuenta minutos. Haz un esquema de las interrupciones que sufriste y de cuánto tiempo empleaste en cada uno de los niveles de concentración ¿Qué descubriste? COMIENZO SESIÓN ESTUDIO PAUSA

50 minutos

C: Comienzo CS: Concentración superficial CM: Concentración moderada I: Interrupción


La mayoría de los alumnos presenta problemas de concentración, aunque no se trata de las mismas dificultades. La concentración implica tres componentes básicos: la determinanción para concentrarse, la capacidad para mantenerse concentrado en un espacio de tiempo y la capacidad de limitarse a realizar una tarea a la vez2. La determinación para concentrarse ¿Te has dado cuenta de que te cuesta concentrarte al comienzo de la clase? A veces te pones a mirar la sala, eliges tus cuadernos y lápices o te pones a pensar en si vas a salir antes de la clase o no. Si te cuesta prestarle atención al profesor, probablemente tengas dificultades para determinar concentrarte en un momento específico, lo que se describe como la capacidad de prestar atención a la clase en el momento en que el profesor comienza a hablar. ¿Por qué algunos alumnos se pueden concentrar de inmediato, mientras a otros les cuesta más? Muchos estudiantes han elaborado técnicas para concentrarse en sus tareas. ¿Alguna vez has participado en una competencia deportiva? Imagínate en ese momento crítico cuando estás próximo a hacer tu gran jugada. ¿Sigues un ritual para relajarte, enfocar tu atención y deshacerte de todas las distracciones? Todos los deportistas utilizan estrategias para focalizar su atención cuando, por ejemplo, patean la pelota en un tiro libre, ejecutan un saque o comienzan una carrera. Obviamente, escuchar una clase, escribir un informe y leer un texto no son exactamente lo mismo que participar en una competencia deportiva, pero puedes usar las mismas técnicas para centrar tu atención. Algunos alumnos se hablan a si mismos para concentrarse por determinación y se dicen cosas como “presta atención”, “ok, esto es necesario”, “estamos listos”, etc. No obstante, la anterior es sólo una de las técnicas para focalizarse. A otros alumnos les funcionan los estímulos físicos como sacar el cuaderno y el lápiz, sentarse derecho en la silla, elegir un lápiz o marcador especial o ponerse un gorro especial o, simplemente, las pantuflas. Cualquier cosa que asocies con concentrarte en el trabajo puede servirte para aprender a concentrarte por determinación. La capacidad para mantenerse concentrado en el tiempo A pesar de que es esencial que aprendas a concentrarte de inmediato, también resulta importante que te mantengas concentrado, lo que, como aprendiste en la sección anterior, no es tan fácil como parece. Algunos alumnos pueden mantenerse concentrados por largos períodos de estudio, pero se distraen en forma constante cuando tienen que resolver problemas de matemáticas y viceversa. ¿Por qué puede ser distinto? Entre los factores que hacen la diferencia se pueden contar el nivel de dificultad de la tarea, el interés del alumno y su motivación. En las próximas dos secciones aprenderás más acerca de las causas de una mala concentración y recibirás algunas sugerencias para mejorarla. Muchas de las estrategias que se describen te ayudarán a mantenerte concentrado por un período más extenso. La capacidad de limitarse a realizar una sola tarea a la vez 89

2 Patterson, Becky. Concentration: Strategies for Attaining Focus. [Concentración: Estrategias para concentrarse] Dubuqe, IA: Kendall hunt, 1993.


El último componente de la concentración es limitar el foco de atención, lo que algunos describen como la capacidad de discriminar entre los varios estímulos que nos rodean y escoger aquel en el que necesitas concentrarte. ¿Has estado en una fiesta? En ellas todas las personas que te rodean hablan al mismo tiempo y para mantener una conversación, tienes que bloquear las demás voces y enfocarte en la voz de la persona con la que estás conversando. Aunque no es muy fácil, estoy segura de que lo has hecho. Centrar tu atención en una sola página (sin pensar en el informe que tienes que hacer para el próximo día), en un solo problema matemático (sin ponerte a revisar cuántos más te quedan), o en una sola evaluación (sin considerar las otras dos que tienes esta semana), es algo parecido a concentrarse en lo que alguien te está diciendo en medio de una fiesta. Muchas de las estrategias que implican la creación de un ambiente de estudio apropiado pueden ayudarte a evitar las distracciones circundantes. Las estrategias que adquiriste para plantearte metas y establecer prioridades también te servirán para centrar tu atención en una sola tarea a la vez. CAUSAS DE UNA MALA CONCENTRACIÓN Las causas principales de una mala concentración son dos: distracciones externas y distracciones internas. Una distracción es todo aquello que desvía tu atención de la actividad en la que estás participando. Las distracciones externas incluyen los ruidos, lugares de estudio incómodos y, por supuesto, otras personas. Si tratas de estudiar en un lugar lleno de ruido te puedes ver constantemente distraído e interrumpido. Las habitaciones llenas de personas, así como la mesa de la cocina de tu casa, no siempre constituyen lugares apropiados para estudiar, ya que suena el teléfono, las personas pasan todo el tiempo por el lugar y se encuentran encendidos televisores o radios. Aunque puedes evitar las áreas de estudio ruidosas, no puedes escapar de las distracciones internas; te persiguen a donde quiera que vayas. Las distracciones internas son pensamientos o preocupaciones que no puedes sacar de tu mente, como la ansiedad que te provoca un cierto ramo, la idea de que el estudio no te ayudará, problemas personales, indecisiones acerca de qué hacer después, etc. A algunos alumnos incluso les preocupa que no puedan concentrarse, lo que interfiere aún más con su capacidad de concentrarse en el trabajo. Aunque parece fácil culpar a estas distracciones de los problemas de concentración, las causas reales de estas dificultades son la falta de atención, de interés y de motivación. Al identificar las causas reales de tus problemas de concentración podrás seleccionar la estrategia adecuada para superarlos3. El origen de las distracciones externas e internas mencionadas anteriormente, a menudo es la falta de atención en la actividad. Puede que no estés focalizando tu atención si te encuentras pensando en otras cosas, mirando por la ventana o escuchando los sonidos que te rodean. Puede que tengas dificultades en la determinación para concentrarte, en mantenerte concentrado y en limitar tu atención a una sola tarea a la vez. Es muy probable que ya te hayas dado cuenta de que te resulta mucho más fácil concentrarte cuando te interesa lo que estás llevando a cabo. ¿Te sucede que puedes concentrarte sin dificultad en algunos cursos, pero en otros no; o que es más fácil compenetrarte con algunas lecturas más que con otras? Si tu respuesta fue positiva en cualquiera de las dos alternativas, puede que la clave para que logres concentrarte se encuentra en tu nivel de interés en los cursos. Si no tienes mucho interés resulta muy fácil perder la concentración, especialmente si estás rodeado de distracciones.

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3 Basado en ideas extraídas de “AIM to Listen” [AIM es el acrónimo de Atención, Interés y Motivación] de la revista The Secretary. Artículo reimpreso en Communication Briefings, 1991.


Otra causa de una mala concentración es la falta de motivación. Si en realidad no te interesa obtener un grado universitario, te resultará difícil asistir a clases, leer los textos que te asignan, tomar notas en clases y prepararte para las evaluaciones. Si no te das cuenta de la importancia del curso o de la tarea, es difícil esforzarse para sacarlos adelante. Si alguna vez te encuentras en la situación de preguntarte “¿Para que estoy realizando esta actividad?”, “¿Para qué vengo a clases?” o “¿Para qué vengo a la universidad?” es posible que tengas algún problema motivacional. Para mejorar tu capacidad de concentración es necesario que te motives.

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Actividad 4-3

Identificación de problemas de concentración Enumera diez problemas de concentración que hayas experimentado durante la semana pasada. Trata de centrarte en actividades universitarias como tomar apuntes en clases, leer textos, escribir informes o prepararte para evaluaciones. Luego haz una lista de las distracciones que interfirieron en tu concentración. Trata de encontrar la causa subyacente de tu problema de concentración y clasifícala como A (atención), I (interés) o M (motivación). ¿Cuál fue la causa más común de tus problemas de concentración?

Actividad Distracción AIM (atención, interés,

motivación)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.


PROBLEMAS DE CONCENTRACIÓN DURANTE LAS CLASES Muchos alumnos sufren de problemas de concentración cuando están tratando de escuchar o aprender en clases. ¿Te ha costado prestarle atención a lo que el profesor está enseñando? ¿Qué es lo que se interpone? Uno de los obstáculos más comunes son las distracciones provocadas por los compañeros; es difícil concentrarse cuando la persona que se sienta a tu lado te habla constantemente o a una persona que se encuentra cerca. Incluso la conversación entre alumnos que se encuentran dos o tres filas más atrás tuyo puede interferir con tu capacidad de mantenerte concentrado en la clase. Los ruidos externos a la sala de clases también pueden distraerte e interferir con tu concentración. Las distracciones internas, como los problemas personales o preocupaciones sobre qué tienes que hacer después, constituyen otro obstáculo para las clases, así como el cansancio y el hambre. Muchos alumnos han señalado que no se pueden concentrar en las clases si no se encuentran activamente involucrados en ellas; les cuesta ser observadores pasivos. Otros se quejan de que es imposible mantenerse concentrado cuando el profesor no habla claro o habla muy bajo. También pueden tener dificultades si el profesor no hace preguntas o no interactúa con los alumnos durante la clase. Por último, la actitud hacia la clase o la actividad también puede ser un obstáculo para la concentración; si no le adjudican ningún valor, puede que a los alumnos les cueste concentrarse en lo que están haciendo, más aún si no les interesa o no lo entienden. En este tipo de situaciones, los alumnos comienzan a soñar despiertos o a quedarse dormidos.

PROBLEMAS DE CONCENTRACIÓN DURANTE LA LECTURA

A algunos alumnos les cuesta concentrarse en la lectura. A diferencia de las clases, en que el profesor puede ayudar a mantenerte concentrado variando su tono de voz o planteando preguntas, en la lectura sólo tú eres responsable de tu concentración. ¿Tienes problemas cuando lees algunas o todas tus lecturas asignadas? Te equivocas si piensas que eres el único al que le sucede. Muchos estudiantes señalan que tienen más problemas para concentrarse cuando leen que en cualquier otra ocasión.

92 Algunas de las distracciones externas que pueden entorpecer tu lectura son los ambientes de

estudio incómodos o llenos de gente, el ruido y otras personas. ¿Cuántas veces te interrumpieron cuando estabas tratando de leer durante esta semana? Muchos alumnos necesitan completo silencio para poder

Evalúa tu concentración durante la clase Haz una lista de los problemas o dificultades que has experimentado en al menos dos clases. ¿Qué diferencias notaste con respecto a tu capacidad de concentración en una y otra clase? ¿A qué se debieron tus problemas de concentración?

Actividad 4-4


leer. Si vives en una casa llena de estudiantes puede resultar complicado encontrar un lugar tranquilo para leer. Sin embargo, los alumnos que viven con sus padres también pueden enfrentarse a dicho problema. El momento del día que elijas para leer también puede afectar tu capacidad de concentración. Por ejemplo, si tratas de leer tarde en la noche es probable que te resulte difícil concentrarte en la lectura debido al cansancio. La concentración requiere mucho esfuerzo y resulta mucho más difícil realizarlo cuando estás cansado. ¿Te has dado cuenta de que es mucho más complicado concentrarse cuando estás cansado, manejando de noche? Por la misma razón, a algunos alumnos les cuesta más mantener su nivel de concentración cuando tratan de leer durante períodos extensos, sin darse una pausa. Aunque la mayoría de los estudiantes señalan que el origen de sus problemas de concentración son distracciones externas o internas como el interés que tienen en la actividad o el valor que le adjudican al curso, también existen otras distracciones como contratiempos personales, la preocupación por las notas o el desempeño en algún curso, o el temor a no saber alguna respuesta, o a no poder resolver un problema en clases. Cuando la concentración resulta difícil de alcanzar (sin importar la razón), se tiende a pensar en cualquier otra cosa. Se utilizan técnicas escapistas como soñar despierto o imaginar lo que se podría estar haciendo en vez de la actividad, algo que sería mucho más interesante que leer un texto para la universidad.

PROBLEMAS DE CONCENTRACIÓN EN LA PREPARACIÓN DE EVALUACIONES Para algunos alumnos es muy difícil concentrarse cuando tienen que estudiar para alguna evaluación. Además de las distracciones comunes y corrientes, a menudo tienen problemas especiales: algunos no se sienten motivados a estudiar para los primeros controles del semestre, porque no los valoran tanto como el primer examen, y resulta difícil estudiar para una evaluación que no se considera importante. El nivel de dificultad o de interés del material también puede convertirse en un factor de distracción. A otros les cuesta concentrarse porque estudiar no constituye una tarea específica como “leer páginas 186 a 201”. Cuando tus metas no son muy claras o cuando no estás muy seguro de lo que tienes que hacer, puede que te resulte difícil concentrarte.

93 Los alumnos suelen quejarse de que se cansan cuando estudian, por lo que comienzan a pensar en algo más, como en lo que les gustaría estar haciendo, o en lo que están haciendo sus amigos que no

Actividad 4-5

Enumera tus distracciones al momento de leer

Elige un texto y lee una sección que todavía no hayas leído. Cuando termines de leer, haz una lista de las distracciones que experimentaste. Repite la tarea con otro texto o en algún otro momento del día. ¿Qué diferencias notaste al comparar tus listas o en el grado de concentración que lograste en los dos textos?


tienen pruebas. Algunas distracciones internas más comunes son la preocupación sobre cómo será el examen, cuáles serán las preguntas y cómo te irá en él.

Las técnicas pasivas de estudio también pueden jugarte una mala pasada con respecto a la concentración. Si sólo lees lo que entrará en el examen, ¿cómo no vas a aburrirte? Los atrasos también puede causar una mala concentración. Cuando estudias a última hora puedes perder la concentración pensando en todo lo que tienes que estudiar en tan poco tiempo. En este tipo de situaciones, a menudo los alumnos apenas repasan para la evaluación, lo que con frecuencia tiene como resultado el estudio pasivo y el aumento de la preocupación en los resultados.

94 ESTRATEGIAS PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN Ya te habrás dado cuenta de que los problemas de concentración son bastante comunes entre los estudiantes universitarios. Aunque puedas sentirte mejor al saber que no eres la única persona en el

Actividad 4-6

Evalúa tu concentración durante el estudio Enumera los problemas o dificultades que enfrentes la próxima vez que estudies para un examen. Si las próximas semanas tienes varias evaluaciones, evalúa tu preparación para una clase que realmente te interese o valores y otra para una clase que te interese poco o que no valores mucho. ¿Qué diferencias notaste en relación a las listas o en tu capacidad para concentrarte? Comparte tus resultados con tus compañeros. ¿Cuáles fueron los problemas más comunes?

Actividad 4-7

Crea un cuadro de problemas de concentración en tu casa Muchos alumnos no pueden concentrarse cuando tienen que realizar alguna actividad de la universidad en sus casas. Elabora un cuadro con los problemas de concentración que experimentes durante la semana. Asegúrate de incluir la hora, el lugar, la tarea específica y el tipo de distracción relacionado con cada problema de concentración que enumeres en tu cuadro. Luego identifica los patrones que se repitan con respecto a un momento particular del día, lugar de estudio o tipo de tarea o material. Describe dichos patrones e idea un plan para mejorar tu concentración.


mundo que no puede concentrarse, eso no ayuda a solucionar el problema. Muchos alumnos señalan que tienen pocas estrategias para mejorar su concentración, si es que las tienen; tienen problemas para concentrarse, pero no saben cómo solucionarlos. Afortunadamente, existen varias técnicas para perfeccionar tu capacidad de concentración al asistir a una clase, al leer o al estudiar para una prueba, como estrategias motivacionales u organizacionales, la creación de ambientes de aprendizaje adecuados, el manejo de las distracciones internas, algunas estrategias de aprendizaje activo, el control de la concentración y la adecuación de tu estilo de aprendizaje a cada actividad. UTILIZA ESTRATEGIAS MOTIVACIONALES Y ORGANIZACIONALES Puedes mejorar tu concentración utilizando muchas de las estrategias motivacionales y organizacionales que conociste en los capítulos 1, 2 y 3, entre las cuales se cuentan una actitud positiva, el establecimiento de metas y la programación de tus actividades. Desarrolla una actitud positiva hacia el trabajo Tener una actitud positiva hacia tu tarea es esencial para determinar concentrarte, es decir, para concentrarte en el trabajo apenas comiences a realizarlo. En primer lugar, tienes que querer hacer el trabajo, considerando su relevancia, valor e importancia. Si no tienes ningún interés en él, obviamente te costará concentrarte. Tienes que encontrar la manera de hacer que el trabajo parezca interesante y puedes generar ese interés. En segundo lugar, debes convencerte de que puedes hacerlo y para ello tienes que confiar en tu capacidad de realizarlo. Si dudas de ti mismo o si tienes sentimientos de rabia o enojo con respecto a la actividad, estos interfirián en su ejecución. Una actitud positiva te ayudará a concentrarte cuando comiences a estudiar y a enfocarte en lo importante. Utiliza estrategias como el establecimiento de metas El establecimiento de metas también puede ayudarte a alcanzar una mejor concentración. Si sabes exactamente lo que quieres lograr cuando comienzas la actividad, serás capaz de limitar el foco a la tarea que tienes que llevar a cabo. El establecimiento de metas de aprendizaje sirve para determinar lo que necesitas aprender y lograr durante una sesión de estudio específica. También es importante saber qué es lo que necesitas para realizar el trabajo: estar consciente de lo que el profesor espera de ti y de los criterios de evaluación. Si no estás seguro de cómo realizar la actividad, consúltalo con un compañero o con el mismo profesor; si no lo haces, tendrás dificultades para concentrarte, porque no te vas a sentir seguro de estar haciendo lo correcto. Saber cuál es el propósito puede ayudarte a limitar las distracciones. Utiliza estrategias para administrar tu tiempo 95 Casi todas las estrategias para administrar el tiempo que aprendiste en el capítulo 3 te ayudarán a mejorar la concentración. El empleo de listas de actividades y de calendarios es esencial para una buena concentración. Una de las preocupaciones más comunes entre los alumnos universitarios es que no alcanzarán a terminar el trabajo. La mayoría está pensando en otra tarea mientras lee, escribe o estudia. ¿Te sucede eso a ti? Si elaboras un programa de estudio y a cada actividad le asignas un período de


tiempo, no tendrás que preocuparte. Podrás concentrarte en una tarea a la vez y sabrás que te queda tiempo para terminar las otras. La organización de tu tiempo puede ayudar a centrarte en una tarea a la vez. CREA UN AMBIENTE POSITIVO PARA EL APRENDIZAJE Puedes mejorar tu concentración de una manera radical si te creas un ambiente positivo para el aprendizaje. El primer paso consiste en controlar las distracciones externas y la mejor manera de hacerlo es simplemente eliminarlas. Estrategias para las clases En las clases puedes evitar las distracciones externas si te sientas en las primeras filas de la sala. Afortundamente, la mayoría de los alumnos que conversan en clases tienden a sentarse al último. Sin embargo, aún así puedes encontrarte cerca de gente que tiende a ser ruidosa. Si lo anterior sucede, ¡Cámbiate de puesto! También puedes verte distraído por cosas alrededor tuyo. Si te sorprendes mirando por la ventana o fuera de la sala, siéntate lejos de la ventana y de la puerta. Haz que el profesor sea el centro de tu ángulo de visión. Estrategias para tu ambiente de estudio Aunque resulta medianamente fácil encontrar un nuevo asiento en la clase, no es tan sencillo encontrar un nuevo lugar para estudiar cuando no puedes concentrarte. Sin importar que vivas con otros estudiantes o en tu propia casa, a tu alrededor siempre habrá ruido. Algunos alumnos siguen estudiando en su habitación o en la mesa de la cocina aún cuando no pueden concentrarse, casi por costumbre. “Es mi cuarto y debería ser capaz de estudiar ahí”, señalan a menudo. Pero si ya has intentado eliminar las distracciones en tu área de estudio y sin éxito, sólo te queda una alternativa: hallar otro lugar para estudiar. Puede no parecer justo tener que reunir todos tus materiales e irte hacia otro lado, pero si no puedes cambiar tu ambiente de estudio, tienes que encontrar otro. Si te obligas a seguir trabajando en un lugar ruidoso, es muy probable que no puedas cumplir y que te frustres aún más. Encontrar un buen sitio para leer y estudiar puede resultar complicado, por eso intenta estudiar en diferentes lugares a distintas horas del día para comprobar cuál es el más conveniente. Por lo general, la biblioteca, las salas de estudio y las salas de clase vacías son un buen lugar. Si vives en tu casa, debes encontrar un lugar donde puedas evitar las interrupciones. Una vez que encuentres un sitio tranquilo, elabora una rutina de estudio: estudiar en el mismo lugar a la misma hora cada vez te ayudará a concentrarte en el trabajo: incluso te puede ayudar asociar la actividad con objetos especiales como sillas, pantuflas “de estudio” o lápices. En el cuadro con consejos se incluyen otras sugerencias para crear un ambiente de trabajo.

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Consejos: Datos para crear un ambiente de estudio apropiado

ENCONTRAR UN LUGAR TRANQUILO PARA ESTUDIAR Encuentra un lugar que se encuentre fuera del “centro” del hogar. Resulta casi imposible estudiar si estás rodeado de distracciones. Puede ser que una mesa de cartón en el subterráneo no parezca muy bonita, pero la tranquilidad lo compensará. Si no puedes estudiar en la casa, prueba con la biblioteca o una sala de estudio. LIMITAR LAS DISTRACCIONES Ubica tu escritorio contra el muro y saca todas las fotos, ilustraciones o decoraciones, de modo que

APAGAR LA TELEVISIÓN Y LA RADIO Si necesitas que algún sonido te sirva de “ruido de fondo” para bloquear los demás, acude a música tranquila y familiar. Guarda el CD nuevo como premio cuando termines de estudiar. TRABAJAR CUANDO LA CASA SE ENCUENTRE EN SILENCIO Estudia cuando tus padres y hermanos estén dormidos o fuera de la casa. Programa tus horas de estudio para antes de que tu niños se levanten y después de que se vayan a acostar.


Otra ventaja consiste en que coopera con el control de la comprensión: al detenerte a recitar la respuesta a la pregunta que tú mismo formulaste, evalúas tu entendimiento del material que leíste. Este paso te mantiene concentrado, lo que evita la lectura pasiva, tan común entre los alumnos. Los cinco pasos del método IPLRR Investigar. Investiga el texto antes de leerlo; observa los encabezadis y luego lee el último párrafo, con el fin de hacerte una idea general de lo que trata el texto y de las ideas principales que presenta el autor. MANEJA LAS DISTRACCIONES INTERNAS

Luego de que hayas encontrado un ambiente de estudio tranquilo, deberías notar una gran diferencia en tu capacidad de concentración. Sin embargo, la mera eliminación de las distracciones externas no te garantiza que seas capaz de concentrarte en tu trabajo. A muchos les sucede que una vez que han eliminado las distracciones externas comienzan a fijarse en los “ruidos” internos. Aunque en realidad no se pueden eliminar, puedes tomar medidas para evitar que interfieran con tu trabajo. Lidiar con actividades rivales Sin importar cuan concentrado estés al estudiar, es frecuente que uno empiece a pensar en otras cosas. Si comienzas a pensar en lo que te gustaría hacer o si se te ocurre una idea para una tarea de otro curso, anótala o planifica el momento para llevarla a cabo; luego continúa con lo que estabas haciendo. La clave consiste en minimizar las distracciones, en que duren el menor tiempo posible, de manera de poder volver al nivel de concentración profunda lo antes posible.

97 Si no escribes la idea, lo más probable es que sigas pensando en ella o incluso preocupándote porque se te puede olvidar. En cualquiera de los dos casos estarás más concentrado en las distracciones internas que en tu trabajo. Lidiar con problemas de la universidad La preocupación por problemas en la universidad es muy común; por eso, en vez de preocuparte, ¡Ocúpate! Visita a tu profesor y compártele tus inquietudes, consigue un tutor o conversa contigo mismo para determinar lo que necesitas para conseguir tus objetivos. Recuérdate que trabajar y dar lo mejor de ti


son pasos en la dirección correcta. Luego, si todavía no entiendes la materia o no puedes resolver los problemas, pide ayuda. Recuerda que es más fácil olvidar las distracciones internas cuando confías en tus capacidades estudiantiles. Sólo adquirirás esa confianza dándote cuenta de que puedes tener éxito en la universidad, no preocupándote por ella. Lidiar con los problemas personales Las inquietudes personales y las preocupaciones también constituyen distracciones internas típicas. Muchos alumnos permiten que una discusión con sus pololos o pololas, o con sus padres interfieran en su concentración. Toma la decisión de que resolverás el problema apenas termines de trabajar; escribe lo que vas a hacer exactamente y luego vuelve a lo que estabas haciendo. Llamar a un amigo para conversar sobre lo que te sucede o arreglar una cita con el centro de orientación de tus campus, son buenas estrategias para enfrentar tus problemas personales. A algunos alumnos les sirve escribir sobre lo que les está molestando en un diario o conversarlo con los amigos. HAZ USO DE ESTRATEGIAS ACTIVAS DE APRENDIZAJE Una de las maneras más efectivas de mantener las distracciones externas e internas al margen, es involucrarse más con la clase, texto o preparación de la evaluación, lo que puedes lograr utilizando estrategias activas de aprendizaje. A muchos los interrumpen sus distracciones porque emplean estrategias pasivas de aprendizaje que, simplemente, no funcionan. Es posible que te hayas dado cuenta de que te concentras mejor cuando resuelves problemas de matemáticas, completas ejercicios de gramática o contestas una guía de estudio de un texto de psicología. ¿Por qué? Una de las posibles razones es que te gusten más esos ramos que otros. También es probable que necesites utilizar estrategias activas de aprendizaje para desarrollar dichas actividades. La resolución de problemas, la corrección de errores gramaticales en una oración y la búsqueda de respuestas para un cuestionario constituyen estrategias activas que te exigen centrar tu atención en cada una de las tareas y, debido a que efectivamente te involucras en ellas, te puedes concentrar más. Puedes mejorar enormemente tu concentración al utilizar estrategias activas tanto en la clase, como en la lectura y en el estudio. Estrategias para las clases Tomar apuntes en clases te ayuda a poner atención a lo que el profesor dice. Si sabes que en algún momento vas a tener que anotar algo, estarás más motivado a prestar atención. Muchos se aburren y comienzan a soñar despiertos o a mirar por la ventana durante las clases, porque no tienen nada que hacer.

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La clase les parece eterna y comienzan a buscar otras entretenciones para que el tiempo pase más rápido. ¿Alguna vez te ha pasado? Si te comportas como un observador pasivo siempre te distraerás, a menos que la clase sea muy excitante. Aunque sería fantástico que todas las clases fueran entretenidas, no siempre lo son para todos los alumnos. Sin embargo, la mayoría de los estudiantes encuentran que las clases se hacen más interesantes cuando toman apuntes. Debido a que se encuentran involucrados de manera activa, alcanzan un nivel de concentración alto.


A muchos les cuesta concentrarse durante la clase porque no están comprometidos con ella, no saben lo que está pasando, lo que se puede solucionar planteando preguntas, anticipando lo que va a decir el profesor y tomando apuntes (aprenderás más sobre este punto en el capítulo siguiente). También puede ser efectivo sentarte donde el profesor te vea, porque es más probable que pongas atención si sientes que él te está observando. Resulta bastante difícil quedarse dormido o mirar por la ventana cuando el profesor está justo delante de ti, lo que también es muy útil para evadir las distracciones. Estrategias para leer textos asignados Si te conviertes en un lector activo mejorarás tu capacidad de concentración significativamente. Si lees sólo con los ojos y no con la mente, probablemente comenzarás a soñar despierto o a experimentar otro tipo de problemas de concentración. ¿Alguna vez has leído un párrafo o una página entera sin tener idea de lo que leíste? Pese a que tus ojos “miraron las palabras”, tu mente estaba en otra parte. El empleo de un sistema de lectura/estudio, así como preleer, subrayar y tomar apuntes puede ayudarte a envolverte activamente en la actividad. También puedes elaborar fichas de palabras, ya que si te familiarizas con la terminología técnica podrás leer y entender tu texto más fácilmente. Predecir las preguntas para la evaluación y anotarlas en el margen del texto también es útil, pero hablaremos de todas estas estrategias en los capítulos 6, 7 y 8. Estrategias para preparar una evaluación ¿Cómo puedes mantenerte concentrado al estudiar para un examen? Carolina lo resume bastante bien: “Me comporto de manera activa cuando estudio; no solo leo y releo mis anotaciones y los capítulos, sino que también escribo lo que tengo que saber y luego reelaboro mis anotaciones”. Si sólo lees el texto y tus anotaciones, no mejorarás tu concentración; tienes que aumentar tu grado de compenetración con el material. Al estudiar para un control, explora el texto y busca la información importante, para lo cual resulta muy útil tomar notas y hacer resúmenes y gráficos. Recitar la información clave en voz alta y hacer autoevaluaciones son sólo dos de las muchas estrategias que puedes aprender. Hablaremos más de ellas en los capítulos 9 y 10. Por ahora, recuerda que mientras más activo seas, más fácil será mantenerte concentrado.

También puedes elevar tu nivel de concentración a través de estrategias motivacionales. Carolina se motiva para estudiar pensando en una buena nota: “sólo necesitas tomar la decisión de que quieres triunfar”. Tener pausas, cambiar de ramos y prometerte premios, resultan útiles para aumentar tu motivación y también pueden ayudarte a aumentar tu concentración. Es mucho más difícil mantenerla cuando te cansas o te aburres. Cuando ya no puedas estar concentrado, deténte y toma un descanso. Luego cambia a otro tema para eliminar el aburrimiento y la frustración. Proponer horas tope y limitar la cantidad de tiempo que dedicarás a cada tarea, también puede motivarte a utilizar mejor el tiempo del que dispones.

99 Las horas tope te hacen sentir estrés, por lo que te esfuerzas en concentrarte mejor, a menos que

hayas dejado muy poco tiempo para esa tarea, caso en que, en vez de estar motivado, te invadirá la angustia.


ADECÚA TU ESTILO DE APRENDIZAJE A LA TAREA En el capítulo 1 aprendiste que puedes sacarle el máximo provecho a tu tiempo y esfuerzo, al trabajar según tu estilo de aprendizaje preferido o al utilizar uno que se ajuste a la tarea que tienes que realizar. También puede ser que hayas descubierto que al adecuar tu estilo de aprendizaje a la actividad, mejora tu nivel de concentración. Si aprendes más en la mañana, será mejor que estudies a esa hora (en la mañana), ya que te puedes concentrar mejor. Si tiendes a trabajar de una manera más eficiente cuando escuchas música tranquila de fondo, porque bloquea los demás sonidos, entonces hazlo. Al ajustar tu estilo de aprendizaje a la tarea que tienes que realizar, esta comienza a gustarte. Por el contrario, el empleo de un estilo inapropiado en relación a la actividad que tienes que desarrollar, aunque sea el estilo que más te guste, puede llegar a distraerte y a interferir con tu capacidad de concentración. Cuando utilizas el estilo de aprendizaje adecuado para cada tarea durante una sesión de estudio, probablemente estarás menos distraído y pasarás a la etapa de concentración profunda de una manera más fácil.

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Actividad 4-8

Sugiere estrategias para mejorar la concentración ¿Qué tipo de problema de concentración se presenta en cada ejemplo? ¿Qué debería hacer cada uno de los siguientes alumnos para mejorar su capacidad de concentración? Comparte tus respuestas con otros compañeros.

1. Justo cuando Manuel comienza a estudiar para su examen de psicología, su compañero de cuarto irrumpe en la habitación y comienza a reclamar por la nota que se sacó en su prueba de cálculo.

2. Camila no puede concentrarse cuando el material no le interesa y el curso no es

mínimo. Comienza a pensar en lo que tiene que hacer y en el resto de las páginas que le quedan por leer.

3. Gonzalo no puede concentrarse cuando trata de estudiar para el control de

biología, porque le preocupa demasiado la nota que tiene en el curso. No le fue tan bien como quería en la primera evaluación y le da miedo que le pase lo mismo.

4. A Moira le cuesta concentrarse cuando la clase no es interesante y no está bien

organizada. Se confunde y se frustra con el profesor, por lo que deja de escuchar la clase.


CONTROLA TU CONCENTRACIÓN Controlar la cantidad de veces que pierdes la concentración puede resultar muy útil para mejorar tu capacidad de concentrarte. Marca tu texto o escribe la hora al margen de tus anotaciones realizadas en clase, cada vez que te distraigas. Al final de la clase o sesión de estudio, cuenta el número de interrupciones y comprométete a reducir esa cantidad la próxima vez que leas o que asistas a una clase. Puede que tu capacidad de concentración mejore radicalmente.

Cuando te des cuenta de que has comenzado a soñar despierto o a pensar en otras cosas, trata de averiguar qué fue lo que gatilló la distracción; si eres capaz de encontrar la causa de tu falta de concentración, te encuentras a sólo un paso de la solución. Recuerda que puedes mejorar tu capacidad de concentración, pero que tú eres el único responsable de lograrlo.

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Actividad 4-9

Trabaja en conjunto para resolver problemas de concentración Escribe tres problemas de concentración que hayas experimentado durante la última semana, en tres fichas diferentes. Escribe los últimos cuatro números de tu carné de identidad en la esquina superior derecha detrás de la ficha (no uses tu nombre). Luego de que las fichas se entremezclen y distribuyan entre los compañeros, analicen cada uno de los problemas asignados a tu grupo. Consideren las soluciones posibles para dichos problemas y escriban las mejores en la parte trasera de la ficha. Elijan las más comunes (o las más interesantes) y descríbanlas al resto de la clase. Al final de la hora cada alumno puede pedir su ficha de vuelta (según el número de carné). y utilizar las sugerencias.

Actividad 4-10

Realiza una crítica a un perfil de distracción Revisa una lista de distracciones en una sesión de una hora de estudio de algún compañero y clasifica cada una de ellas como externa, interna, personal o de la universidad. Luego agrega una sugerencia sobre cómo podría haber solucionado la situación. Analiza las respuestas con tus compañeros: ¿Qué hubieran hecho si se hubiera tratado de su sesión de estudio?

Actividad 4-11

Controla tu concentración Elabora un cuadro utilizando los encabezados señalados a continuación. Registra un máximo de diez problemas de concentración que hayas experimentado en una semana, incluídas algunas estrategias que usaste o que deberías haber usado para mejorar tu concentración. FECHA ACTIVIDAD PROBLEMA DE CONCENTRACIÓN CAUSA ESTRATEGIA


BENEFICIOS QUE TRAE MEJORAR LA CONCENTRACIÓN Uno de los beneficios más obvios de mejorar la concentración, es que puedes darle un mejor uso a tu tiempo. Mientras más tiempo permanezcas en la etapa de concentración profunda, sacarás mejor provecho de tu sesión de estudio. Además, debido a la mayor extensión de la etapa de concentración profunda, podrás entender mejor lo que estés leyendo: si pasas la mayor parte de la sesión de estudio concentrado en el material, lo entenderás mucho mejor que si te ves constantemente distraído. Una concentración perfeccionada también puede ayudarte a tomar mejores apuntes durante la clase. Si estás concentrado en lo que dice el profesor en vez de estar pendiente de otras personas o de tus planes personales, serás capaz de tomar mejores notas. Por otra parte, también puedes lograr un mayor compromiso con la clase y entender mejor la información entregada. Podrás relacionar el material entregado con datos que ya sabías, lo que te ayudará aprender y entender lo que estás escuchando. Podrás darte cuenta de que una vez que establezcas un mejor ambiente de estudio, tendrás una mejor capacidad para prepararte para controles y exámenes. Trabajar en un área de estudio tranquila y sin distracciones puede tener efectos positivos en lo que estudies o leas. La utilización de estrategias activas de estudio no solo mejorará tu concentración, sino que también te ayudará a manejar la información. Luego de concentrarte en tus estudios por una o dos horas, estarás feliz de haber sido capaz de lograr lo que hayas alcanzado. Lo anterior incluso puede ayudarte a subir tu confianza en ti mismo y tu autoestima.

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Controla tu concentración Elabora un cuadro utilizando los encabezados que se señalan a continuación. Registra un máximo de 10 problemas de concentración que hayas experimentado durante una semana, incluídas una o más estrategias que podrías haber utilizado para mejorar tu concentración. FECHA ACTIVIDAD PROBLEMA DE CONCENTRACIÓN CAUSA ESTRATEGIA

Elige datos útiles para la concentración Dirígete a www.google.com y escribe “datos útiles para la concentración”. Selecciona tres o cuatro sitios web y revísalos. Copia los cinco mejores datos útiles para la concentración y elabora una tarjeta para cada uno de ellos. Agrega la dirección electrónica de donde los obtuviste, en la parte trasera de cada una de las fichas. Intercámbialas con tus compañeros y juntos generen una lista con los diez mejores consejos para la concentración extraídos de Internet. ¿Cuáles ya estabas utilizando? ¿Cuáles te gustaría usar ahora? ¿Por qué?

Actividad 4-12

Actividad 4-13

Textos informativos en la red Realiza una búsqueda electrónica para encontrar un artículo que contenga más información acerca de la concentración. Aunque no encontrarás muchos, existen varios que te entregarán datos adicionales y nuevas perspectivas de los investigadores acerca de la concentración y el aprendizaje. Encuentra un artículo, léelo e imprímelo, incluidas sus referencias. Luego ve a la biblioteca e intenta encontrar un artículo de la lista de referencias. Si no está en la biblioteca puedes pedirlo a través del préstamo ínter bibliotecario. Escribe uno o dos párrafos describiendo lo que aprendiste acerca de cómo mejorar tu concentración.


RESUMEN

La mayoría de los alumnos universitarios tienen problemas de concentración, a menudo denominada “atención focalizada”. Desgraciadamente, si prestas atención a las conversaciones que tienen lugar fuera de la sala de clases, en vez de escuchar al profesor, tu foco de atención es incorrecto. Durante una sesión de estudio ideal, los estudiantes se desplazan de un nivel de concentración superficial a uno moderado y otro profundo. Es en este último, en el que más se puede aprender.

103 Sin embargo, en una sesión de estudio típica los alumnos “salen” y “entran” a estos niveles de concentración, debido a interrupciones o distracciones. Incluso algunos alumnos nunca alcanzan la concentración profunda. Las principales causas de una mala concentración son distracciones externas e internas. Al controlar tus distracciones puedes estar en una mejor situación en tus clases, al realizar tus actividades diarias y cuando te preparas para un examen. Si evitas las distracciones típicas y utilizas estrategias activas de estudio, es probable que mejores tu concentración. Resulta esencial que encuentres un ambiente de estudio adecuado; sin embargo, dejar de estudiar en una habitación o mesa llenas de personas no eliminará las distracciones internas. Debes tratar de solucionar dichos inconvenientes de inmediato (si es que puedes hacerlo), o dejar por escrito que lo harás tan pronto termines con tu actividad de estudio. Es muy fácil echarle la culpa a las habitaciones o cocinas llenas de gente, pero muchas veces los verdaderos culpables son la falta de atención, de interés y de motivación (AIM). Al analizar la verdadera causa de tus distracciones externas e internas, serás capaz de identificar la causa real de tus problemas de concentración. Si enfocas tu atención, aumentas tu interés y mejoras tu motivación; también mejorará tu capacidad para concentrarte. En ciertas situaciones resulta difícil trabajar sin tu estilo de aprendizaje

Actividad 4-14

Registro de tu desempeño Piensa en tres ejemplos de cómo has aplicado lo aprendido en este capítulo. Elige una estrategia y describe cómo la has aplicado en tus otros cursos. Considera las siguientes preguntas: ¿Por qué elegiste esa estrategia? ¿Cómo influenció tu desempeño? ¿Puedes comparar este método con tus técnicas anteriores? ¿Qué cambios realizarías la próxima vez?

¿Cuánto has avanzado? Ahora que has terminado el capítulo 4, tómate unos minutos y repite la actividad “Punto de partida” (4-1). ¿Qué cambios experimentaste luego de leer este capítulo? ¿Estás planeando aplicar lo que aprendiste? ¿Cómo?

Actividad 4-15


preferido. Si te das cuenta de que estás empleando mucho tiempo en una tarea sin lograr los resultados esperados, es probable que estés experimentando problemas de concentración. Se aprende más, en menos tiempo, durante la etapa de concentración profunda. Repaso

Términos que debes manejar: Concentración Concentración moderada Determinación para concentrarse

Concentración profunda Concentración superficial Distracción Distracción externa

Distracción interna Limitar el foco de atención Mantener el foco de atención

Completar: 1. _____________________ de los estudiantes de primer año experimentan problemas de concentración. 2. Algunos alumnos nunca alcanzan el nivel de concentración_________________________________. 3. Utiliza estrategias ______________ de estudio para mejorar tu concentración cuando estudies para evaluaciones. 4. Tanto las distracciones______________como las________________ afectan tu capacidad de concentración en las clases. 5. Las dificultades para concentrarte al principio de una actividad se conocen como problemas de concentración por__________________.

104 Alternativas: Encierra en un círculo la respuesta más apropiada. 6. ¿Cuál de las siguientes alternativas no es una causa real de una mala concentración?

A. Falta de interés B. Falta de motivación C. Falta de atención D. Falta de eficiencia

7. Se puede reducir el número de distracciones:

A. Estudiando en una sala vacía B. Utilizando tu escritorio únicamente para estudiar. C. Silenciando tu teléfono. D. Todas las anteriores.

Respuesta breve a modo de ensayo:


8. Señala y explica las características de las tres etapas del ciclo de concentración. 9. ¿Cómo se pueden solucionar las dificultades que conllevan las distracciones externas e internas? 10. ¿Qué consecuencias positivas implica mejorar la concentración en la universidad?

van+blerkom cap 4

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