A C T I T U D C U E R P O M E N T E

AÑO.02

BUFFET FITNESSLA PRIMAVERA Y LA FELICIDAD

CARNITINA,PANACEA PARA QUEMAR

LAS LLANTITAS

VidaYogaSEISPUNTOTRES

#RETO

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GORRAS Y ACCESORIOSAHORA EN HERMOSILLO

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DIRECTORIO /DIRECTOR / Manuel Palma Díaz

DISEÑO GRÁFICO Y EDITORIAL / Jorge Armando Castelo Liogon / Ana Laura Bejarano Lugo

PUBLICIDAD / Jesús Ramón Franco Hernández

FOTOGRAFÍA / Armando Liogon

VENTAS / M. Díaz

COLABORADORES / Cristina Acuña Felix / Darío Pacheco / Isadora Palacios / Jorge A. Matus Duarte / Laura E. Verdugo V. / Miriam Nicole Brakmo / Paulina Márquez

UP&GO Magazine 2014, Sonora, México. Año 2014. Sexta edición / MARZO. Derechos Reservados.

Los artículos presentados en esta revista por nuestros colaboradores no reflejan necesariamente el criterio y opinión de UP&GO Magazine. Las Promociones, Marcas y Gráficos publicitados en los anuncios son responsabilidad de las empresas que los anuncian.

Fotografía: Armando LiogonModelo: Isadora PalaciosLocación: Vellísimo Center (Hermosillo)

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/upandgomagazine

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upandgomagazine

ESTA EDICIÓN Y ANTERIORES ENCUENTRALAS EN:

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upandgo magazine

Llega marzo con el ánimo de obtener el “cuerpo perfecto” para la semana santa y buscamos las decenas de alternativas que nos ofrece la cuidad, en esta edición queremos presumir las maravillas del yoga, y darte a conocer toda la información relevante para iniciar esta gran disciplina física y mental. Conoce diferentes tipos de yoga y los beneficios que otorgan a cada alumno, y aun mas importante, cuál de ellos puede darte los beneficios que buscas obtener perso-nalmente.

Iniciar siempre es el paso más difícil, y Up&Go Magazine te apoya para que des el primer paso lanzando el RETO 6.3, tu pones la actitud nosotros ponemos los medios, para que tu vida saludable empiece y no se detenga, participa por la oportunidad de ser una de las 6 personas elegidas que se ganaran 3 meses de Gym+Nutriologo.

Invitamos a todos nuestros lectores a participar y acompañarnos durante este gran reto, seguiremos los pasos de cada participante y los acompañaremos en el transcurso de modificar su estilo de vida.

Apoyando siempre a nuestros lectores, con información e incentivos.

Nuestra Meta = una vida saludable

Mensaje del Director /

Manuel Palma DíazDirector

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C O N T E N I D O

06.Ya llegó la primavera y con ella mi felicidad - 09.Buffet fitness10.Reportaje experiencia “disiendo adiós al dolor” 12.Los mitos de la depresión

14.articulo principal “vida yoga”15.Swásthya yoga - 19.Carnitina “la panacea para eliminar las llantitas”

20.Mapa Saludable - 22.Directorio Comercial - 25 “cocina saludable”

26.convocatoria #RetoSeisPuntoTres

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¡Ya llegó la primavera y con ella mi felicidad!Por Lic Paulina MárquezPsicología Clinica y Tanatología

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Ya los días grises se alejan y con ello

nuestro estado de ánimo pesimista,

deprimente o fatalista, va desapareciendo.

Hace un par de días vi que una de mis plantas estaba presumiendo uno de sus botones y con grandes ansías espero ver la flor que me regalará por primera vez en este año; cuando esto pasó, me di cuenta que ya la primavera estaba anunciando con trompeas su engalanada llegada; después lo confirmaría con el calor de mi Ciudad, la cantidad de luz natural, los cantos de los pájaros y todos los demás cambios que acompañan la llegada de la segunda estación del año. ¿Te habías preguntado porque en primavera la gente tiende a verse y sentirse más feliz?

Comenzaremos diciendo que indiscutiblemente hay una mayor cantidad de luz, la gran variedad de colores y aromas que nos rodean nos hacen vibrar de energía; así nuestro organismo respon-de directamente a través de los ritmos circadianos, ajustando nuestro funcionamiento a estas condiciones y motivando la producción de hormonas -como la serotonina-, lo cual se ve refleja-do en una mayor vitalidad, alegría, energía, sexualidad y fertilidad (razón por la cual nos encontramos adornados por tantas embara-zadas meses más adelante).

Sin embargo, no para todos es alegría y motivación pues hay quienes sufren este cambio estacional presentando problemas de depresión “primaveral”, así mismo hay quienes tienen grandes dificultades para relacionarse con personas, para ellos esta estación también resulta difícil al ser una temporada donde la socia-lización se incrementa, sometiéndoles bajo un estrés especial. Si te sucede esto o algo similar quizás puedas buscar un poco de ayuda para desarrollar nuevas habilidades personales que te permitan disfrutar de los placeres primaverales.

Durante esta temporada déjate llevar por la energía que vitaliza tu alrededor, los cantos de los pájaros nos halagan, las flores nos adornan, los atardeceres enamoran, la naturaleza nos da todos los elementos para que decidamos ser felices, ella a nivel bioquímico nos da lo necesario, es entonces nuestra decisión el ser felices, dejar de lado la nostalgia, el desanimo, enojo y cualquier otra emoción que nuble nuestra estabilidad emocional.

Recuerda: la naturaleza del hombre, su misión y fin ultim en la vida es ¡SER FELIZ!

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La presión por hacer ejercicio; logra que demos el primer paso. Primero que nada debo conseguir unos tenis y un atuendo que se ajuste a lo que necesito.

Buscando gimnasios me encuentro con un buffet que me confunde, hay de todo: Yoga, zumba, pesas, pilates, insanity, spinning, tae bo, box, acuazumba, tai chi, body combat, baile latino, crossfit. Una actitud de incertidumbre es normal en quien no conoce de que trata cada actividad.

Es recomendable que si has tomado la decisión de ejercitarte, busques lugares cercanos a tu perímetro.

Primero que nada PRUEBA, probar es muy válido en los gimnasios, solicitar un día o clase de prueba, así tal cual te probarías una traje o un vestido, no lo comprarás si no estás 100% seguro de que te encanta, que es tu color adecuado y que el corte y la forma te acomodan perfectamente.

Busca que te sientas cómodo con el lugar, con los que dan clase o llevan las rutinas y con las personas que allí entrenan, es muy impor-tante porque lo estarás haciendo diario, será parte de tu día, busca crear un espacio agradable.

Siempre dile al instructor que eres sedentario, que solo quieres conocer los beneficios de esa técnica y que quieres probar, que no te manden al área de avanzados como suele suceder, porque esto hará más propenso que desistas al día siguiente.

Normalmente para probar, con media hora es suficiente, siempre cuidando levantar pesos mínimos en lo que el cuerpo asimila el cambio, cuidando las posturas y cuidando no agotarnos de más. Es un tiempo de adaptación y cuando estás en ese tiempo el cuerpo duele, es normal porque estarás moviendo todos los músculos que no habías movido.

Ya que probaste y decidiste el más acorde a tu personalidad, quizás te gustó lo acelerado, quizás prefieras clases grupales, entrenar con instructor personal o tal vez te guste llevar todo más tranquilo. Tú decides que quieres y como administraras tu tiempo de activación física.

Por Laura E. Verdugo V.

Entrenador personal certificado cada año por AFESSON.Diplomado en activación física para el adulto mayor.

Diplomado en poblaciones especiales, obesidad, diabetes e hipertensión.Instructora y propietaria de Laura Pilates.

El cuerpo humano es adaptativo y poco a poco iras ganando fuerza y resistencia, cada vez iras observando logros pequeños pero muy valiosos para ti, te sentirás muy feliz con lograr realizar el ejercicio que al principio veías casi imposible.

Llegaras al punto en el cual ir al gimnasio será tu hora preferida del día, tu nivel de energía subirá, te sentirás feliz y con actitud positiva, empezaras a pensar más claro y tendrás un sentido más óptimo de las situaciones diarias, cada día darás pasos hacia adelante. En esos pasos considera ir a un buen nutriólogo que te oriente como debes comer y que es lo ideal para ti. Cada cuerpo tiene diferentes requerimientos alimenticios, por lo tanto debemos buscar una asesoría sobre todo cuando se quiere bajar o subir de peso.

Todo esto se logra con compromiso, normalmente cuando nos comprometemos con nosotros mismos nos es fácil desistir, pero cuando realmente estamos decididos a dar el cambio, entonces que nada nos detenga, no será un resultado inmediato pero si será óptimo para nuestra salud.

Lo importante es jamás usar el tiempo destinado al gimnasio para ninguna otra actividad, es como una cita contigo, no te puedes fallar, y en caso de no poder asistir a esa hora, intenta recuperar el tiempo perdido.

El reto extra es cuando los amigos se enteran que estas cuidando tu alimentación y haciendo ejercicio e intentan boicotearte, es curioso, pero sucede. Normalmente prueban tu fuerza de voluntad inducién-dote a alimentación chatarra, te dan comentarios como – ya hiciste ejercicio te lo mereces - y uno se la cree. A veces, el romper la dieta nos desmotiva, y sentimos que regresar al ejercicio ya no tiene caso, no debe ser así todos podemos dar un resbalón pero volver a levan-tarnos al día siguiente.

El cuerpo no necesita entrenar o ejercitarse 7 veces a la semana, necesita descanso, lo recomendable es tomarse dos días de descanso. Siempre recuerda que tu cuerpo es tu responsabili-dad y llegar a cada etapa con salud y calidad de vida es lo más importante.

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EXPERIENCIA: Terapia Muscular

REPORTAJE POR: Miembro del Equipo UP&GO

SEXO: Masculino

TIEMPO: 15 días

INSTITUCIÓN SPORTKINES HermosilloDIRECCIÓN: San Bernardino #92 Col. Casa Grande, Hermosillo Son.

TELÉFONO: 662 151 0097

Hace diez años, haciendo alto en un semáforo un auto se impacto con el auto donde íbamos, yo iba en el asiento trasero del vehiculo e intente detenerme con la mano derecha en el asiento frontal al impac-to para no golpearme, al momento no sentí ningún dolor, nos bajamos del carro, hicimos las llamadas correspondientes y espera-mos a que el asunto se solucionara. A las horas empecé a sentir una molestia en el hombro derecho y en el cuello, a lo cual respondí con pomadas y analgésicos, ese fue el principio de mi error. A como iban pasando los años el dolor aumentaba y ya no solo dolía el hombro si no también parte de las espalda, era un dolor muy típico como un punto de presión donde tenia algo que se encajaba en mi espalda y hombro. “Uno llega a acostumbrarse a este tipo de dolores y olvida-mos por completo la satisfacción de vivir sin dolor alguno.”

Ahora que veo atrás y me doy cuenta que han pasado diez años de estar cargando estas molestias, tome la decisión de ir a SPORTKINES en Hermosillo. Soy una persona que normalmente se queda impacta-do con la primera impresión, y déjenme decirles que fue EXCELEN-TE, desde el principio te atienden con amabilidad, verificando tu lesión con el mejor profesionalismo.Se hace una entrevista donde las preguntas están totalmente

dirigidas en comprender la lesión que se va a tratar y si en realidad es lo que uno piensa que es. En caso de existir alguna duda, siempre se verifica enviando al cliente con algún especialista.

Al asegurar que la lesión es tratable por los especialistas de SPOR-TKINES, te programan las sesiones en el horario que mejor se acomode a tus necesidades. En mi caso programamos 15 sesiones de Lunes a Viernes a las 8:00 a.m. ya que era la única hora que tenia disponible, ¡y empezamos!. Con gran profesionalismo y calidez te van preguntando cuales son las molestias y programan una manera de ir atendiendo una por una, en mi caso empezamos con el hombro y el pecho, primero con un masaje se identifican los puntos de atención y después se coloca un ultra sonido con vibraciones mecánicas que prácticamente masajean el músculo. Si hay un punto muy doloroso se coloca el Láser y es una maravilla como soluciona el dolor. continuo se coloca el electro estimulador que se encarga de masajear agradablemente el área donde tienes dolor y con una toalla caliente se tapa para mejorar su funcionamiento, esto se mantiene durante aproximadamente 30 minutos. En ese trans-curso de tiempo, se deja al paciente con televisión, o en completo silencio, como cada persona prefiera y se esta monitoreando siempre que todo este en orden, que no haya dolor ni molestias.

Al terminar esta primera fase, pasamos el gimnasio, donde el terapeuta te atiende con la mejor de las amabilidades y paciencia e indica los ejercicios que debes realizar. Las sesiones se fueron moviendo del hombro y pecho a hombro y espalda y avalando continuamente donde estaba la molestia.

Estoy sorprendido, totalmente satisfecho con el excelente servicio recibido en SPORTKINES, y recomiendo a todos nuestros lectores lo siguiente : No dejar pasar el tiempo y evitar que un pequeño desgaste o contractura se convierta en un lesión crónica

Basta ya de analgésicos y pomadas, es momento de empezar a disfrutar el vivir sin dolores musculares aun mas importante dejar de pensar que son dolores comunes a los cuales nos acostumbramos

En conclusión si hay lesión muscular la solución es SPORTKINES!

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SUSCRÍBETE

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¿Lunes otra vez? Igual no me importa si es martes o miércoles. El día que sea me da bastante flojera pensamos mientras nos levantamos. Cansados y sin ánimos de meternos a bañar o comer, ¿Y aguantar a mi jefe? Uff que fastidio. Esperar solamente que sea la hora de salida para volver a casa y recostarme. Mi cama, que buena amiga se ha hecho últimamente para mí, incluso los fines de semana donde antes solía salir con los amigos ¿Salir? no recuerdo cuando fue la última vez que me divertí en esos lugares que antes mencionaba frecuente-mente “Antros”. Y ni hablar de disfrutar las platicas tan aburridas que ahora tienen mis amigos cuando nos vemos hablando de su vida exitosa. ¿Y yo? Yo solo tengo apatía por todo. Pero ¿En que me he convertido? ¿Acaso estoy deprimido? ¿Necesito ir al loquero? No, esto no es grave, solamente es un momento que se me pasara. ¿Lo has pensado? Existen varios grados de depre-sión. Y aunque el primer grado no nos ata

de manos para realizar nuestras actividades diarias, existe en nuestro cuerpo. Es como cargar con un maleta constantemente sin dejar que esta nos detenga de avanzar. Ahí está, latente día a día con lo mucho que pesa, sin embargo algunas veces sacamos fuerzas de un buen día en el trabajo, otro día tenemos una buena compañía con amigos que nos hacen olvidar esa carga pesada sobre nuestros hombros. Se buscan diariamente incentivos. Pero ¿Qué pasa cuando estos no son suficientes? Podemos sentir que los días pasan sin ningún tipo de motivación. Una fuerza más poderosa me hace salir a trabajar diaria-mente, pero la palabra disfrutar ya no está en mi vocabulario. Y así podemos pasar años, pueden pasar momentos que hemos ido perdiendo sin que hagamos algo. Pero tal cual una bomba de tiempo, tarde o temprano esto explotara, y es aquí donde

iniciaremos a perder esa sustancia que nos genera el goce diario de nuestra vida para evitarlo, pero ¿Acaso puedo evitarlo? Claro! Una vez que nos hemos adentrado a esta estado depresivo, hemos de identificarlo. ¿Cómo? Si en nuestro cotidiano paso por la vida, sufrimos esta apatía en cada una de las actividades que realizamos, si en nues-tros pensamientos hay una sobrepoblación de sentencias negativas hacia nosotros mismos, probablemente no hay aun un problema severo de depresión, pero si bien es cierto, estamos abriendo una puerta para ello. Es por eso que es un buen momento para reflexionar si nos hemos proyectado con esta lectura hacia un futuro no muy alentador. ¿Puedo hacer algo para cambiarlo? Eso solo depende de cuánto queramos salir a disfrutar hasta las cosas más pequeñas de la vida. Piénsalo…Date una oportunidad de que este año sea mucho mejor que el cuadro negro en el que se ha convertido tiempo atrás tu panorama.

Por Cristina Acuña FelixLic. En psicología

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VidaYogaPor Isadora Palacios instructor de Raja Yoga

Fotografía: Armando LiogonModelo: Isadora PalaciosLugar: Vellísimo Center (Hermosillo)

"Has tu práctica y todo vendrá"

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El yoga en la actualidad a estado causando revolución y polémica alrededor de todo el mundo, esto es por sus altos beneficios, tanto físicos, como mentales, como espirituales.

El yoga originaria de la India, no es un fitness como muchos suelen creer, ni es sólo ir a dormirse al salón, es muchísimo más que eso, el yoga es todo un estilo de vida en torno a la salud, plenitud y amor.

Hay varios tipos de yoga que se han ido transformando por sus guías a lo largo de la historia, hay unos muy tranquilos y relaja-dos, otros más dinámicos y musculares, otros basados únicamente en el pranayama o respiración y otros en la meditación, pero al final, la meta es la misma, amor y gratitud.

Sus beneficios son tantos que tendría que escribir un libro para decirlos, pero solo con el el simple y sencillo hecho de tener que dejar darte un tiempo para hacer yoga, ya

es un rompimiento de rutina, que está comprobado, es muy motivador y revitali-zante.

Cuando vas a un estudio o a un gimnasio, tus compañeros de yoga se vuelven tus grandes amigos lo cual también es salud. “Yo siempre digo, la verdadera riqueza son tus amigos y tus recuerdos”.

El yoga se adapta a cualquiera, no importa tu edad, complexión, salud, economía, etc. El yoga sirve para hacerte humilde, tolerante y saber cuáles son tus límites y vencerlos para tu beneficio, sirve para conocerte y solucionar las cosas de adentro hacia afuera, para que al final de día duermas con una sonrisa sabiendo que esta versión de ti mismo es la mejor versión que pudiera existir.

Un instructor de yoga sabe siempre variaciones en las ásanas o posturas para que no te lesiones, para hacerlo más fácil y

para que lleves la práctica a tu propio ritmo. Hay quienes dicen que parece que no hacemos nada, otros que está muy pesado, pero el chiste es que te retes a probar, es como si te quedaras sin ver una película exitosa o comer ese platillo delicioso nomás porque a alguien no le gustó.

Lo mejor es que para hacer yoga, no necesitas nada, solo tal vez ropa cómoda para poderte mover con mayor facilidad, pero la puedes hacer donde sea, en la playa, en el parque, en tu casa, etc... Se usan los fabulosos Yoga Mat, la toallita, la botellita de agua, los leggins de moda, pero todo esto es nomás para sentirte un poquito más en el ambiente, pero hasta en la silla del trabajo puedes hacer yoga.. (Se llama yoga de silla) jaja.

¡¡Te invito entonces a probar, curiosa-mente todo el que conoce el yoga, en el yoga se queda!!.

"Has tu práctica y todo vendrá"

- Sri. Pattabhi Jois.

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YôgaSwáSthyaCULTURA YÔGA: CALIDAD DE VIDA Y ALTO RENDMIENTO

Por Darío Pacheco Instructor de Cultura Yôga

Fotografía: Armando LiogonModelos: Darío Pacheco, Fernando GonzalezLugar: Cultura Yôga

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YôgaEl Yôga es una filosofía de origen hindú con más de 5mil años de antigüedad, en los textos antiguos siempre se asoció a fuerza, poder y energía, pero a causa natural del proceso histórico el sentido original que se le dio a la práctica ha sido desvirtuado en gran parte, por ello es común encontrar diferentes modali-dades y con propuestas muy diferentes entre sí.

Sin embargo lo que caracteriza al Yôga es su carácter eminentemente práctico -es decir sin teorías especu-lativas- y que tenga como propuesta conducir al practicante a un mayor estado de conciencia y autoconocimiento. Es importante saber que hoy en día, la palabra se popularizó tanto, que han surgido prácticas mercantilistas y no podrían ser consideras como filosofía.

¿Cómo era el Yôga en la antigüedad? Según André Van Lysbeth, Mircea Eliade, DeRose y otros autores reconocidos, señalan que el Yôga surgió en la época de la India Antigua y fue desarrollado por los pueblos dravídicos los cuales eran una civilización matriarcal y naturalista que valorizaban a la mujer y promovían los valores como: el amor, el afecto, las relaciones humanas verdaderas, el contacto con la naturaleza y la vida.

Nuestra Método, más allá de lo técnico, toda una Cultura.

Trabajamos con los principios del Yôga Antiguo, conci-do por su sistematización contemporanea como SwáSthya Yôga. Esta es la parte tecnica que ofrece-mos. Es sumamente completa, sin misticismos, ni connotación terapéutica. Por lo tanto, es fuerte y dinámico, se caracteriza por la excelencia técnica y alta performance que proporciona. Buena forma, mayor rendimiento, mayor fuerza y un control superla-tivo de la musculatura, son algunas de las consecuen-cias inmediatas que se obtienen con nuestro método. Además de la parte técnica, en Cultura Yôga se promueven conceptos que mejoran el relacionamiento del individuo con el entorno en el que se desenvuelve, tornando su vida más placentera y feliz. Algunos de los conceptos que promovemos son: la buena cultura, las buenas relaciones humanas, la buena alimentación, los buenos modales y la buena forma. Así, los practi-cantes de nuestra cultura mejoran su manera de moverse por el mundo e inciden positivamente en la sociedad.

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Por Dr. Jorge A. Matus Duarte

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A menudo llegan a mi consultorio pacientes para pedir información sobre la L- Carnitina, vitamina B11 o Cardispan, como se conoce comúnmente en el mercado, esta sustancia ha tomado gran popularidad entre las perso-nas que quieren bajar esos kilos de más, nutriólogos, entrenadores de fitness y meso-terapeutas.era, si tu propósito es bajar de peso, obtendrás resultados más rápido.

Existe muchísima información acerca del uso adecuado, indicaciones y efectos adversos, pero lo que más abunda en las redes socia-les son los comentarios y experiencias perso-nales sin un fundamento científico comproba-ble, son muchas las dudas que están alrede-dor de la L- carnitina así que te ayudaremos a disipar algunas de ellas de una manera muy sencilla, por ejemplo:

¿Qué es la L- Carnitina? Bueno; es una sustancia producida por nuestro propio cuerpo a partir del amino acido Lisina y Metionina, siendo sintetizada en Hígado y riñones. Las principales fuentes las encon-tramos en los alimentos de origen animal, especialmente carnes rojas.

¿Ayuda a perder peso? Esta es la pregunta más popular, y si obviamente la L- carnitina ayuda a perder peso al transpor-tar las grasas hacia el interior de la célula donde es utilizada para producir energía, conocido en el mundo científico como ATP, pero esta sustancia quemara más grasa solo si tu cuerpo tiene motivos para hacerlo. Es decir, si no haces actividad física y te quedas sentado en el sillón, no sirve de nada.

¿Sirve para aumentar la masa muscular? Otra pregunta muy frecuente por entrenadores de Gimnasios, pues lamen-tablemente no ayuda a aumentar la masa muscular, pero si nos ayuda a tolerar más el ejercicio y rendimiento físico al disminuir el ácido láctico del cuerpo, ahorrando glucóge-no muscular y de esta manera pues pode-mos trabajar más esos músculos.

¿Qué presentación es mejor? La pregunta de Oro y quizá la más polémica al respecto, ya que se sabe que de cualquier vía de administración tiene que llegar a torrente sanguíneo, pasar al resto del organismo y finalmente a los tejidos, una vez en tejidos empieza el viaje al interior de la célula para formar ATP, aunque nos podríamos ahorrar algunos pasos con las diferentes vías, la más popular es la subcutánea, la cual tiene que ser aplicada por expertos que cumplan con los requerimientos de salubridad y el conoci-miento para su adecuada aplicación siempre y cuando el porcentaje de masa grasa no sea excesivo, de no ser así, te recomiendo alguna otra vía de administración antes de la subcu-tánea.

Esta sustancia no tiene efectos secundarios fuera de los gastrointestinales leves ya que es una sustancia que nuestro propio cuerpo produce, puede ser tomado por pacientes hipertensos y diabéticos por su seguridad farmacológica, pero recuerden que la piedra a n g u l a r d e t o d o t r a t a m i e n t o p a r a p e r d e r peso es una dieta balanceada y actividad física, te recomiendo visitar a tu médico antes de iniciar cualquier tratmiento y pedir información de manos expertas.

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MAPASALUDABLEHERMOSILLO

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REFERENCIAS

LUGARES SALUDABLES

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- DIRECTORIO COMERCIAL -

Lic. Paulina Márquez

Seguro Social No. 63, casi esq. Con Perimetral.

Tel. 662-135-8853Cel. 6621-122679

paulinamarquezulloa@gmail.comwww.marquezulloa.blogspot.mx

Psicología Clínica y Tanatología

Sportkines Hermosillo

San Bernardino No. 92 Col. Casa GrandeHermosillo, Sonora, México.

Tel. 662-151-0097

www.sportkines.com/s_hermosillo

hermosillo@sportkines.com

Medicina Física (Kinesiología)

Raja Yoga

Juárez 430 Col. Sacramento Hermosillo, Sonora, México

Tel. 662-211-0019Cel. 6621- 93 470

rajayogahermosillo@hotmail.com

Especialista en Yoga

Studio Pilates Maju

Juárez No.416C entre avenida 7 y 10, Colonia Sacramento

Cel. 6621- 67 38 54

maju_lc@hotmail.com

Especialista en Pilates

Af Gym

Luis donado Colosio 870

Tel. 662-262-7800

http://afgym.com/

Gimnasio

Total Gym

Blvd. Antonio Quiroga 182

Tel. 662-213-2390

www.totalgymmexico.com

Gimnasio

Profit Sport Club

Plaza Sendero

Tel. 662-251-5303

Gimnasio

Tibay

Paseo Rio Sonora esquina con Solidaridad

Tel. 662-301-9689

Gimnasio

Red Zone

Eduardo W. Villa entre reforma y Monteverde Col. Balderrama

Tel. 662-311-1070

Gimnasio

KO sport

Cll Jose Miro Abella 12, Col. Las Quintas

Tel. 662-218-0075

Gimnasio

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NutriólogaLic. Carolina Torres

Bernardo Reyes # 179 Col. San Benito

Tel. 662-312-8685

www.facebook.com/nutritionfoodservicez

Cultura Yoga

Juárez y Gastón Madrid no. 67 planta alta local F

Tel. 662-174-6434

contacto@enculturayoga.comwww.enculturayoga.com

Especialista en Yoga

Laura Pilates

Blvd. real del arco numero 65 Col. Villa satélite

Tel. 662-260-3637

www.facebook.com/pages/Laura-Reductivos-Pilates Especialista en Pilates

Vellísimo Center

C/ Veracruz Nº225, Col. Country Club

Tel. 662-267-0887

www.facebook.com/vellisimohermosillo.sonora Spa

- DIRECTORIO COMERCIAL -

Laura Pilates

Metrosport

Psicólogos Sin Asignación En Nombre de Asentamiento Hermosillo, Sonora

Tel. 662-262-0645

Gimnasio

NutriólogaLic. Dulce María Encinas LoeraBernardo Reyes # 179 Col. San Benito

Tel. 662-312-8685

www.facebook.com/nutritionfoodservicez

NutriólogaLic. Miriam Nicole Brakmo

Tehuantepec 58 Col. Centenario

Tel. 662-213-3647Cel. 662-949-7749

rbrakmo@gmail.comwww.facebook.com/nutriologamiriam.brakmo

Nutrióloga Lic. Ana Gabriela Robles Ochoa

R. Campodónico no. 31 Col. Centenario

Tel. 662-212-4343

nutrición.agr@gmail.comwww.facebook.com/NutriologaAnaGabriela

NutriólogaAurora Escalante Cons

Blvd. Luis Donaldo Colosio No. 23 Int 112

Tel. 662-212-4768

www.facebook.com/SONORABARIATRICS bariatricssonora@gmail.com

NutriólogoLic. Ismael Vázquez Enríquez

Av. Perimetral norte 1194 col. Álvaro Obregón

Tel. 662-207-0817

nut.ismaelvazquez@hotmail.comwww.facebook.com/ismaeldaniel.vazquezenriquez

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1 a 2 manojos de espárragos

4 tomates saladet

1 diente de ajo picado

4 hojas de albahaca troceadas

½ taza de queso panela rallado o desmoronado

1 cucharada de aceite de oliva

Sal y pimienta

Pon a hervir agua y agrega los espárragos, cocínalos hasta que queden

suaves, sin quedar aguados, pásalos a un colador y enjuágalos con agua

fría; reserva. Aparte en un sartén agrega el aceite, cocina el ajo hasta que

dore u agrega los tomates en cuadritos, sazona con sal y pimienta y

añade la albahaca. Mezcla todo y cocina unos minutos. Reparte los

espárragos en 4 platos, báñalos con la mezcla de tomate caliente y

espolvorea con queso.

ProcedimientoIngredientes

3 tazas de tomatitos cherry

1 cucharadita de orégano

½ taza de queso feta desmoronado

¼ taza de aceite de oliva

Sal y pimienta

ProcedimientoIngredientes

Un acompañamiento fácil y rico que va con todo.

TIP: Puedes pasar esta misma receta al horno y obtendrás un platillo totalmente diferente!

Acompañarlo con pan pita horneado.

NUTRI-TIP: Prefiere el orégano fresco que contiene agentes antibacteriales y antioxidantes.

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Cocina S

aludable.

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NOSOTROS PONEMOS LOS M

EDIOSTU PONES LA ACTITUD

GYM+NUTRIÓLOGO Y M

ÁS...

El #RetoSeisPuntoTres busca alentar a los Hermosillenses a m

ejorar su calidad de vida, brindándoles la oportunidad a seis personas de asistir durante tres m

eses al gim

nasio y nutriólogo, con el fin de acompañarlos en el inicio de una vida saludable.

#RetoSeisPuntoTres

BASES1.El aspirante al reto no deberá estar registrado en ningún gim

nasio actualmente, ni haber asistido a

uno en el periodo de los 6 meses anteriores a partir de la publicación de la convocatoria.

2.El aspirante al reto no deberá estar asistiendo a ningún nutriólogo.3.Pueden participar hom

bres y mujeres m

ayores de 18 años con residencia en Hermosillo, Son.

UP&GO M

agazine te invita a participar en su primer reto, con el fin de alentar a la población

Hermosillense a iniciar una vida saludable.

AURORA

ESCALANTE

ISMAEL

VAZQUEZ

ENRIQ

UEZ

CAROLIN

A TO

RRES HERRERA

MIRIAM

N

ICOLE

BRAKMO

23de febrero 14de marzo

al

REGÍSTRATE DEL

4.Para registrarse mandar su inform

ación al correo retoseispuntotres@outlook.com

con los siguien-tes datos: a) Nom

bre completo b) Edad c) Dirección d) Teléfono e)Fotografía (reciente y de cuerpo com

ple-to) f) Describirnos en pocas palabras porque te gustaría com

enzar una vida saludable mediante el #Reto-

SeisPuntoTres.5.Cada participante recibirá un correo con un núm

ero de registro.6.El día 14 de M

arzo del 2014 se cierra la convocatoria de registros de participantes.7.El día 15 de M

arzo del 2014 se publicará el nombre de los SEIS ganadores en la fan page de la revista

en facebook (/upandgomagazine) y tam

bién en twitter (@

upandgomagazine).

8.Cada participante contará con gimnasio y nutriólogo com

pletamente gratis durante los m

eses de Abril, M

ayo y Junio del 2014.

en retoseispuntotres@outlook.com

ANA

GABRIELA RO

BLES

DULCE

ENCIN

AS LO

ERA

6GIM

NASIOS6

NUTRIÓLOGOS

NOTA: El #RetoSeisPuntoTres no alenta la competencia entre participantes.

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SEISPUNTO

TRES

#RETO

NOSOTROS PONEMOS LOS M

EDIOSTU PONES LA ACTITUD

CONVOCATORIANOTA: El #RetoSeisPuntoTres no alenta la competencia entre participantes.

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27.pdf 2 24/02/2014 07:14:24 a.m.

SEISPUNTOTRES

#RETO

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