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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
Trabajo de Investigación presentado previo a la obtención
Título de Licenciado en Cultura Física
Título
EJERCICIOS CON ESPECIFICIDAD METABÓLICA PARA LA
FUERZA DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES EN LOS
ESTUDIANTES DE 15 A 17 AÑOS.
Autor: Henry Ellit Andrade Illescas
Tutor: MSC. José Ramón Guerra Santiesteban
GUAYAQUIL, SEPTIEMBRE
2018
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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA: DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
AGRADECIMIENTO
A Dios sobre todas las cosas y en especial la gran oportunidad de concluir
este ciclo de aprendizaje profesional.
También a este esfuerzo para los docentes que guían los caminos de los
jóvenes estudiantes, en especial la orientación que reciben de nuestros
maestros universitarios para la formación académica de grandes
profesionales en educación física.
Además, agradezco a mi familia por ser las personas que me guían a
cumplir mis sueños en esta gran labor pedagógica.
Henry Andrade
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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA: DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
DEDICATORIA
Dedico es aporte científico en la cultura de la educación física, la práctica
deportiva y las actividades recreativas, como legado de compañerismo a
mis colegas de FEDER y maestros amigos.
Henry Andrade
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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA: DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
RESUMEN
La presente investigación tiene como objetivo mejorar la fuerza en las
extremidades inferiores, esto se logrará estudiando las modalidades de la
fuerza y el incremento en las diferentes etapas de crecimiento de los
estudiantes, como podremos analizar en el capítulo I, la fundamentación
del problema invita a indagar en los temas de musculación y de la
especificidad metabólica en las edades de 15 hasta 17 años, temiendo
en cuenta los ejercicios específicos que se podrán desarrollar en los
estudiantes, desde la misma forma en el capítulo II mantendremos las
filosofías y los fundamentos teóricos sobre los principios de
entrenamiento, musculación, especificidad metabólica y aportaciones en
la elaboración de sistemas de entrenamiento, en el capítulo III podremos
llevar acabo el desarrollo del sistema de entrenamiento con actividades
lúdicas, de forma secuencias y con trabajos en equipos utilizando
entrenamientos con intervalos y finalmente la propuesta que
implementaremos con los estudiantes de 15 a 17 años de edad que está
en el capítulo IV nos permitirá elaborar un sistema de entrenamiento en
que los estudiantes sientan acogida y lo practiquen de forma lúdica,
participativa con los principios de especificidad de entrenamiento.
Palabras claves: ejercicios con especificidad metabólica, fuerza,
extremidades inferiores.
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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA: DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
SUMMARY
The present research aims to improve the strength in the lower
extremities, this will be achieved by studying the modalities of strength and
the increase in the different stages of student growth, as we can analyze
in chapter I, the foundation of the problem invites investigate the topics of
muscle building and metabolic specificity in the ages of 15 to 17 years,
fearing the specific exercises that may be developed in the students, in the
same way in chapter II we will maintain the philosophies and the
theoretical foundations on the principles of training, muscle building,
metabolic specificity and contributions in the development of training
systems, in chapter III we will be able to carry out the development of the
training system with recreational activities, in sequences and with team
work using interval training and finally the proposal that implements With
students from 15 to 17 years of age in Chapter IV, we will be able to
develop a training system in which students feel welcome and practice it in
a playful, participatory manner with the principles of specific training.
Keywords: exercises with metabolic specificity, strength, lower
extremities.
x
Contenido
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DE TUTOR .......................................... ii
CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE SIMILITUD ................................... iii
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR ................................... iv
REPOSITORIO NACIONAL DE CIENCIA Y TECNOLOGÍA ..................... v
LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE Y NO EXCLUSIVA PARA EL
USO NO COMERCIAL DE LA OBRA CON FINES NO ACADÉMICOS .... vi
AGRADECIMIENTO ................................................................................. vii
DEDICATORIA ........................................................................................ viii
SUMMARY................................................................................................. x
INTRODUCCIÓN ....................................................................................... 1
CAPÍTULO I ............................................................................................... 2
PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN ............................................................ 2
1.1 Problema de investigación. - ............................................................ 2
1.2. Planteamiento del problema ............................................................ 4
1.3. Formulación del problema ............................................................... 5
1.4. Sistematización del problema .......................................................... 5
1.5. Objetivos ......................................................................................... 6
1.6. Justificación. .................................................................................... 7
xi
CAPÍTULO II .......................................................................................... 8
MARCO TEÓRICO .................................................................................... 8
2.1 Fundamentación teórica sobre fuerza en la Educación Física. ........ 8
2.2 Fundamentacion practica sobre la fuerza en la Educacion Fisica. . 11
2.3 Fundamentación pedagógica de las extremidades inferiores en la
Educación Física. ................................................................................. 15
2.4 Especificidad metabólica en la Educación Física. .......................... 16
2.5 Características de los estudiantes en la fuerza de las extremidades
inferiores............................................................................................... 17
2.6 Categorías conceptuales. ............................................................... 19
CAPÍTULO III ........................................................................................... 26
METODOLOGÍA ...................................................................................... 26
3.1 Metodológica. ................................................................................. 26
3.2. Modalidad y Diseño de la investigación......................................... 29
3.3. Métodos y procedimientos a aplicar. ............................................. 31
3.4. Población y muestra. ..................................................................... 32
3.5. Técnicas de análisis y procesamiento de la información. .............. 33
3.6. Discusión de resultados. ............................................................... 36
3.7. Presupuesto .................................................................................. 37
CAPÍTULO IV ........................................................................................... 39
xii
PROPUESTA ........................................................................................... 39
4.1. Título de la propuesta: ................................................................... 39
4.2. Objetivo: ........................................................................................ 39
4.3. Elaboración: .................................................................................. 40
4.4. Impacto: ......................................................................................... 58
CONCLUSIONES: ................................................................................ 61
RECOMENDACIONES: ....................................................................... 62
BIBLIOGRAFÍA: ................................................................................... 63
ANEXOS: ............................................................................................. 64
xiii
INTRODUCCIÓN
Este proyecto da solución al mejoramiento del rendimiento físico de la
resistencia aeróbica, con los estudiantes segundo de BGU de la unidad
educativa O´neil, fortaleciendo los grupos musculares y acelerando los
procesos de fatiga, de esta manera los alumnos realizaran adaptaciones
físicas de acuerdo de la disciplina del futbol, fundamentando el hecho
biológico de las adaptaciones en el sistema humano y del organismo, los
esfuerzos físicos como son las entradas y cambios de direcciones exige
que el estudiante aplique velocidades y saltos para ajustarse en el
rendimiento competitivo, si bien la fatiga disminuye el rendimiento
muscular, en este caso en las extremidades inferiores, el estudiante va a
estar preparado para adaptarse en los dos momentos que aparece, la
temática de fatiga aparece al finalizar el partido donde el musculo ya no
puede dar respuesta, será necesario la hidratación y la ingesta de
alimentos para utilizar el glucógeno con anterioridad a la competencia,
así los entrenamientos harán disminuir el agotamiento antes de que
termina el encuentro.
En el segundo factor la fatiga muscular se presentar después de haber
terminado el encuentro, por este motivo la recuperación será con
sesiones que les permitan a los alumnos acelerar y desacelerar para
evitar el daño potencial que producen los cambios de ritmos y de
direcciones.
Aplicar principios tácticos del futbol como son el principio de penetración y
cobertura de ofensiva, principio de movilidad en espacios con el balón
para el desmarque, el principio de unidad que diseña juegos en equipos,
principio de la defensiva con la recuperación de balón y centrar el juego
para que se cumpla el desarrollo táctico del equipo.
1
CAPÍTULO I
PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN
1.1 Problema de investigación. -
Para el mejoramiento del rendimiento muscular en el tren inferior, esta
investigación se la realiza en la unidad educativa particular O´NEIL,
ubicada en la provincia del Guayas, cantón Guayaquil, parroquia
Letamendi, ciudadela la Chala al sur oeste de la ciudad.
La investigación se la realiza con los estudiantes de segundo de
bachillerato general unificado, paralelos A & B con una población de 72
estudiantes de los cuales 25 son mujeres y 47 son varones.
Este capítulo invita a identificar las características de estudio descriptivo
basándose en la recolección de información en el deporte de futbol,
debido a que los problemas en las prácticas de futbol del plantel están
significativamente comparados con otros equipos y su rendimiento
muscular.
Las diferencias entre las disciplinas deportivas que requieren mayor
atención especializándose en su desarrollo motriz, representa un
resultado de los distintos segmentos corporales, en este caso el tren
inferior será nuestro foco de atención, logrando responder el
mejoramiento de la fuerza.
La especificad metabólica se fundamenta biológicamente en las
adaptaciones del sistema de entrenamiento, mejorando las probabilidades
que determinan los deportistas de acuerdo a su edad y función en el
deporte que desempeñan.
2
El título del proyecto es: Ejercicios con especificidad metabólica para
mejorar la fuerza de las extremidades inferiores en los estudiantes de 15
años a 17 años en la unidad educativa particular O´NEIL.
LISTADO DE DOMINIOS Y LÍNEAS DE INVESTIGACIÓN DE LA UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
DOMINIO CARRERAS PARTICIPANTES
LÍNEAS DE INVESTIGACIÓN
SUB LÍNEAS DE INVESTIGACIÓN
inte
grad
oras
e in
clus
ivas
Facu
ltad
de E
duca
ción
Fís
ica
inte
grad
oras
e in
clus
ivas
Rescate y
construcción de saberes
para el cambio social
Competencias para la vida.
Psicología educativa: inclusión y atención
integral a la diversidad.
Infopedagogía.
3
1.2. Planteamiento del problema
En todas las modalidades de ejercicios las piernas son la parte
fundamental para el traslado e impulso del cuerpo humano, tanto así
podemos recordar que al ejecutar una serie de ejercicios específicamente
trabajado con las piernas el producto será un dolor en las extremidades
inferiores.
La musculación de las extremidades inferiores cuenta con varias
funciones que le permiten moverse o ejercitarse de acuerdo a la
necesidad del ser humano, los músculos isquiotibiales son tres músculos
situados en la parte posterior de muslo, permitiendo su extensión a nivel
de la cadera y la flexión en la rodilla.
Los problemas en las piernas con regularidad son producidos por
actividades deportivas, recreativas o por no estar capacitados para el
esfuerzo físico, el proceso evolutivo en los músculos en los estudiantes
toma gran importancia cuando la fuerza y los factores que inciden en el
desarrollo de sus capacidades físicas coordinativas y condicionales no
potencializan las piernas.
En este caso será necesario establecer entrenamientos que permiten
mejorar la fuerza, el principio de especificad produce adaptaciones en
cada parte del cuerpo humano, optimando la musculación con
dependencia de la actividad física.
En nuestro caso, los estudiantes de segundo de bachillerato tienen
problemas para adaptar sus capacidades a las prácticas de futbol, y con
el principio de especificidad se debe mejorar la fuerza en las
extremidades inferiores, programando actividades de carreras de
velocidad, carreras de resistencia, sentadillas, saltos, etc. Además en el
4
entrenamiento se tendrá en cuenta la velocidad de contracción, tipos de
contracción y patrón de movimiento, y el trabajo específico de acuerdo a
la fuente para obtener energía y en entorno donde realice su
entrenamiento.
1.3. Formulación del problema
Debido a que en la unidad educativa O´NEIL los estudiantes de segundo
de bachillerato necesitan del incremento de la fuerza, es necesario
establecer un programa de entrenamiento significativo para sus
extremidades inferiores y que noten como mejora su metabolismo, me
permito formular las siguientes interrogantes:
1.4. Sistematización del problema
¿Qué conocimiento tiene de la especificad metabólica? ¿Será factible
diseñar un sistema de entrenamiento para las extremidades inferiores?
¿El entrenamiento muscular de las extremidades inferiores mejorará
resistencia o la fuerza? ¿Cuáles serán los principios de entrenamiento
para desarrollar cargas físicas en un sistema de entrenamiento? ¿Cómo
se logrará la recuperación optima después de haber aplicado las cargas
físicas? ¿Por qué al establecer un sistema de entrenamiento se mejorará
la condición física? ¿Cuáles serán los niveles de entrenamiento para
cada persona?
Problema Científico.
¿Cómo mejorar la fuerza en las extremidades inferiores en los estudiantes
de 15 a 17 años de edad en la Unidad Educativa O’NEIL en Guayaquil?
En un sistema de entrenamiento que tenga las cualidades de eficaz será
necesario fundamentar científicamente los principios de entrenamiento y
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de especificidad metabólica. Organizando y controlando el proceso del
desarrollo de la condición física (Requema Molina, s.f.)
El principio de incremento progresivo de carga indica la elevación gradual
del incremento a través de dos tipos: primero se aumenta la frecuencia
del entrenamiento y después el volumen de trabajo, logrando conjugar las
variaciones de los ejercicios con otros elementos. (De Castro Echeverria,
2013)
1.5. Objetivos
Objetivo general.-
Diseñar un sistema de ejercicios con especificidad metabólica para la
fuerza de las extremidades inferiores en los estudiantes de 15 a 17 años
en la Unidad Educativa O’NEIL en Guayaquil.
Objetivo específico.-
Fundamentar los elementos teóricos y prácticos que sustenta la
Educación Física, la fuerza, extremidades inferiores, especificidad
metabólica y características de los estudiantes de 15 a 17 años.
Diagnosticar el nivel de fuerza en las extremidades inferiores en los
estudiantes de 15 a 17 años de edad en la Unidad Educativa O’NEIL en
Guayaquil.
Seleccionar el sistema de ejercicios con especificidad metabólica para la
fuerza de las extremidades inferiores en los estudiantes de 15 a 17 años
en la Unidad Educativa O’NEIL en Guayaquil.
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1.6. Justificación.
Para conocer el desarrollo de las actividades físicas en las capacidades
condicionales y coordinativas de los estudiantes de la unidad educativa
O´NEIL, se aplica los trabajos de capacidad física con los distintos
sistemas de entrenamiento de resistencia y fuerza, empleando
actividades y métodos ordenados para el desarrollo de la condición física.
Los resultados obtenidos evidenciarán la necesidad de mejorar la
condición física y aumentar el nivel de fuerza en las extremidades
inferiores, esta investigación invita a proponer un sistema de
entrenamiento en que la especificidad metabólica ejerza métodos de
planificación, procesos de entrenamiento, diferenciación de niveles,
diagnósticos adecuados y la configuración de entrenamiento juvenil.
La capacidad condicional de fuerza es definida coma la capacidad
neuromuscular superando las resistencias externas e internas,
gobernando las respuestas del entrenamiento y proporcionando
beneficios al diseñar el sistema de entrenamiento.
Estas respuestas provocaran de forma directa la relación de los
elementos fisiológicos que involucran el estrés de entrenamiento, pero
que al desarrollar los ejercicios en los músculos no influyen en las vías
metabólicas, según Silva Camargo “para ejecutar el conjunto de
reacciones de síntesis y descomposición que ocurre en el organismo”.
(2002.p168)
La masa muscular de las extremidades inferiores se involucrara de
acuerdo a la intensidad de respuesta del entrenamiento, limitando las
adaptaciones por el nivel muscular y produciendo mayores adaptaciones
cardiovasculares.
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CAPÍTULO II
MARCO TEÓRICO
Fundamentos teóricos y prácticos que sustenta la Educación Física, la fuerza, extremidades inferiores, especificidad metabólica y características de los estudiantes de 15 a 17 años.
2.1 Fundamentación teórica sobre fuerza en la Educación Física.
Para explicar la teorías fuerza se concidera a Silva Camargo con su obra
diccionario básico del deporte y la educación física, para establecer los
conceptos y definiciones de los terminos. Asi tenemos que explica que
fuerza es un “efecto de un cuerpo que ejerce sobre otro aumentando o
disminuyendo su velocidad, deternolo y de cambiar la
dirección”.(2002.p.122)
Según Silva Camargo la ejecucion de fuerza por el trabajo neuromuscular
“se debe a la contracción”(2002.p.122), especificando cuatro tipos,
primero la contracción Isotónica que es la modificación de las fibras
musculares en su longitud además de acortarse, segundo contracción
Isométrica que consta en que el músculo permanece estático y genera
tensión sin que se acorte o alargue, tercero la contracción Excentrica que
se da cuando la tensión es mayor debido a la resistencia que recibe el
músculo y cuarta la contracción Isocinetica que especifica que su
velocidad y la intensidad se mantienen constantemente.
Agrega Silva Camargo que la fuerza según su carga se clasifica en
“fuerza maxima del deportista durante el ejercicios” (2002.p.122)
especificando de baja intensidad con cargas de 60% a 70 %
entendiendose que es un aspecto cualitativo determinado por periodos de
8
tiempo; según la carga de media intensidad permitiendo trabajar desde el
70% hasta el 80% para realizar sobre la unidad de tiempo la mayor
energía estimulando al organismo; y según cargas de alta intensidad
desde el 80% al 90% aquí el volumen y la intensidad se relacionan
directamente en funciones especificas de requerimienots deportivos.
Para Silva Camargo los metodos de entrenameinto de fuerza estan
prouestos de tres maneras el método isotonico “que son los ejercicios
realizados por una resistencia” (2002.p.122) tomado como importancia el
número de repeticiones o de ejecuciones, comprobando de forma
especial la fuerza maxima que ejecuta el grupo muscular ante agotarse o
fatigarse.
El método Isométrico según Silva Camargo “acepta que este método
aumenta la fuerza cuando se sostiene la tensión isométrica por lapsos de
seis segundos” (2002.p.122) las repeticiones de acuerdo a las series que
ejecute el deportista en fuerza maxima, determina la modificacion de las
cargas con efectos positivos, al aplicar una sesión diaria con frecuencia
de 5 veces por semana optimizara el entrenamiento logrando vivenciar los
resultados.
Además la atención del método isocinético “consiste en la aplicación de
movimeintos de la fuerza sin modificar la velocidad” Silva Camargo
(2002.p.122) una de las ventajas de utilizar la velocidad con la fuerza es
el control del movimiento de contracción durante el ejercicio determinado
la variable hasta alcanzar su objetivo.
Ahora para la ejecución del trabajo en las extremidades inferiores Alonso
Blanco Nespereira, propone clasificar los ejercicios de acuerdo a la
energia que demandan. Con programas de entrenameinto fundamentando
“el respeto a la evolucion del sujeto, especialmente con los más jovenes”
9
(1992) los entrenamientos deben mantenerse enfocados al progreso
fisiobiologico con planificaciones generales para el deportisita.
El desarrollo de la fuerza maxima durante la pubertad en varones y
mujeres, aumenta la producción de las hormonas anabolizantes y de
maduración sexual, demuestran que el entrenamiento de la fuerza
provoca la adaptacion en coordiancación inter e intramuscular.
Para Blanco Nespereira, el entrenameinto general y multilateral
desarrollan todos los grupos musculares “ fortaleciendo y desarrollando
de este modo la base para futuros entrenamientos con cargas mas
pesadas y especificas”(1992.p.18). Los procesos se aplicarián para
prevenir las futuras lesiones al realizar los movimientos corporales.
La utilización de movimientos corporales encontra de resistencia como
empujar, tirar, luchar y la intervención de la piernas en los multisaltos
utilizando los tipos de contracciones musculares, aplicando cargas leves
ejecutadas en series de 4 a 5 con repeticiones de 6 a 8 fundamentarán la
actividad motriz.
Blanco Nespereira(1992), sustenta que en el periodo de entrenamiento
“debe alcanzar el nivel de fuerza conseguido en la temporada anterior” de
esta manera podemos entender que el trabajo de los entrenameintos
anteriores aumenta la condición física debido a las cargas de
entrenamiento de competencias preliminares.
En esta investigación el desarrollo de los fundamentos de fuerza se
conciderara con fase o contrucción de desarrollo general con
programación especifia sobre las necesidades del deporte, una ves
agotadas las posibilidades del desarrollo de la fuerza en las extremidades
inferiores se utilizara cargas para la mejora de la fuerza absoluta.
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Muchos autores concuerdan en que el trabajo con cargas especificamente
de pesas a los diesiciente años de edad en los deportistas se establecera
un sistema determinado de entrenamineto, dirigiendose en sí a los
muscúlos necesarios para la especificidad deportiva, dotando de fuerza
ineludible para su ocupación especifica.
La construcción de un sistema de entrenamiento de fuerza para las
extremidades inferios socialmente será reflejado como la actividad que
involucra las redes de actividades, para Achilli (1986) “ es un trabajo que
un maestro desarrolla cotidianamente en determinadas y concretas
condiciones sociales, historicas e institucionales” motivo que implica a
establecer el conjunto de metodos para alcanzar las etapas del desarrollo
según las caracteristicas propuestas en los objetivos.
Como base legal encontraremos que el Ministerio de Edcuación aclara la
utilidad en que los docentes tienen retos de enseñanza, fundamentando la
representación critica de la Educación Física y su relación con las
politicas del Estado. (MinEduc, 2016)
2.2 Fundamentacion practica sobre la fuerza en la Educacion Fisica.
Se caracteriza por los La fuerza en la práctica es una capacidad o
cualidad motriz condicional que procesos de transformación de energía.
Definiremos la fuerza como la capacidad de vencer una resistencia con la
contracción producida por los músculos, es decir, con la capacidad que
tienen de realizar un trabajo.
La fuerza, o la capacidad para expresarla, es una característica física
básica que determina la eficacia del rendimiento en el deporte. Cada
deporte varía en sus exigencias de fuerza y, en interés de la
11
especificidad, debemos examinar sus relaciones con la velocidad y la
resistencia.
Podemos dividir la fuerza en 2 grandes grupos, fuerza en la que no hay
movimiento (isométrica), y fuerza con movimiento.
Fuerza con movimiento
Se trata de una fuerza dinámica, con la que se mueve una masa. Por lo
general, cuando haces un ejercicio, realizas un desplazamiento o
aceleración (a) de una masa (m), aplicando una fuerza (f), por lo tanto,
podemos decir que la fuerza es igual a la masa por la aceleración:
f= m · a
En la fuerza dinámica, según la masa que se desplaza y la aceleración
que se le dé, podemos distinguir tres tipos de fuerza, que necesitaran
sistemas de entrenamiento distintos:
Fuerza máxima o absoluta (fuerza bruta)
Se da siempre que predomina la masa, y se define como la fuerza más
grande que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en una sola
contracción muscular máxima. En consecuencia, determinará el
rendimiento en aquellos deportes en los que haya que controlar o superar
una gran resistencia (por ejemplo, en los levantamientos de pesas).
«Controlado» significa aquí que a los músculos se les puede exigir
permanecer en un estado de contracción estática (isométrica) con unas
demandas de fuerza estática máxima o casi máxima. Es posible combinar
las exigencias para una fuerza máxima con una alta velocidad de
contracción (por ejemplo, en el lanzamiento de martillo y en el
lanzamiento de peso) o con altas demandas sobre la resistencia (por
ejemplo, en el remo). Entre más pequeña sea la resistencia a superar,
12
menor será la intervención de la fuerza máxima. Acelerar el cuerpo a
partir de la posición de reposo (esprintar) o impulsar el cuerpo desde el
suelo (saltos) significa que hay que superar una mayor resistencia que si
se quiere mantener un movimiento uniforme, como en los deportes de
mediana y larga resistencia.
Fuerza rápida (explosiva)
Se da siempre que predomina la aceleración (depende de la velocidad de
movimiento). Se define como la capacidad del sistema neuromuscular
para superar resistencias con una alta velocidad de contracción (potencia,
fuerza rápida). El sistema neuromuscular acepta y arroja una carga rápida
a alta velocidad mediante la coordinación de reflejos y de los
componentes elásticos y contráctiles del músculo. La fuerza explosiva
determina el rendimiento en todos los deportes llamados «explosivos», es
decir, saltar, lanzar, esprintar, golpear, etcétera.
Fuerza resistencia
Esta fuerza depende del tiempo de aplicación de la misma. Se define
como la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la
fatiga. Se caracteriza por una capacidad relativamente alta para expresar
la fuerza, junto con una facultad para perseverar. Pruebas antiguas de
«fuerza», tales como flexiones máximas de brazos, son de hecho pruebas
de fuerza-resistencia. Determina principalmente el rendimiento cuando
hay que superar una considerable resistencia durante un período bastante
prolongado de tiempo. Así en el remo, la natación, el esquí de fondo y en
encuentros de pista de entre 60 segundos y 8 minutos de duración, es de
esperar descubrir que la fuerza-resistencia es un factor crítico.
13
Para entrenar los distintos tipos de fuerza hay que aplicar diferentes
sistemas de entrenamiento, según las cargas, la velocidad de ejecución
de los ejercicios y la recuperación:
Tipos de fuerza Repeticiones Cargas Velocidad Recuperación
Fuerza máxima Pocas Del 85 al 100% Lenta Larga
Fuerza- velocidad Medias Del 70 al
85% Alta Media
Fuerza- resistencia Muchas Menos del
50% media corta
Fuerza Isométrica
Puede haber un tipo de contracción muscular, denominada isométrica,
que genera una fuerza que no moviliza ninguna masa (voluntariamente o
porque es inamovible). Es, por tanto, una fuerza estática que no produce
un movimiento, sino que permite el mantenimiento de una postura. Este
tipo de fuerza tiene métodos de entrenamiento propios, denominados
isometría, y que se basan en el entrenamiento de la fuerza máxima.
Trabajar la fuerza máxima comporta un riesgo muy alto de sufrir lesiones
articulares o musculares, ya que las cargas que se levantan son máximas.
Los ejercicios de fuerza máxima son necesario realizarlos con una técnica
perfecta. No intentes levantar nunca pesos máximos sin la observación o
la ayuda de alguien...
La fuerza isométrica produce un gran efecto de hipertrofia muscular;
desarrolla mucha masa y poca fuerza. La hipertrofia es el aumento de la
masa muscular. El efecto contrario es la atrofia muscular, que se da
cuando disminuye la masa determinada que tienen nuestros músculos.
14
Esto sucede a partir de que el músculo pasa 15 días sin moverse. A los
45 días, el músculo ya ha perdido aproximadamente el 50% de su masa.
Para evitar la atrofia debemos trabajar la fuerza, sobre todo si hemos
tenido alguna lesión y nos han inmovilizado una pierna, un brazo, un
dedo...
Los efectos que podemos conseguir trabajando la fuerza serían:
-Con un entrenamiento por semana: mantendríamos la fuerza.
-Con 2 o 3 entrenamientos por semana: comenzaríamos a desarrollar y acumular la fuerza.
-Con 3 entrenamientos o más por semana: se desarrolla la masa muscular y se aumenta la fuerza.
La hipertrofia se da casi sin ejercicio en los jóvenes.
Con los ejercicios de resistencia, conseguimos que el corazón aumente
su volumen, que se haga más grande. Sin embargo, con los ejercicios de
fuerza isométrica, lo que crece son las paredes del corazón, puesto que
ahora este necesita una mayor fuerza para bombear la sangre. Los
músculos, que han crecido con estos ejercicios, aplastan las arterias, y la
sangre necesita un mayor impulso para atravesarlas.
2.3 Fundamentación pedagógica de las extremidades inferiores en la Educación Física.
El entrenamiento para fortalecer las extremindades inferiores se
fundamentan en el conocimiento de la fuerza, conciderando los periodos
de trabajos y la construción de programas específicos de acuerdo a la
necesidad del deportista, de acuerdo a Vigotsky el empleo de los métodos
activa las capacidades en que internamente organizan el uso de guias
propias de atención, aprendizaje, recordación y pensamiento.
15
La utilización de métodos confomaran en el estudiante conocimientos
que retroalimentan las posibilidades de desarrollo de fuerza con medios
propios de las estapas de experiencia que le permiten aprender, Kold
(1984) “ algunas capacidades de aprender que se destacan por encima
de otras como resultado del aprato hereditario de las experiencias vitales
propias”
Visgoky dice además que al ejecutar las estrategias metodológicas
posibilitan el manejo de posibilidades e habilidades que permiten a los
estudiantes identificar alternativas que viabilizan las dificultades y
soluciones.
Para Nikolaievich , (1992) “ la adpatacion aguda de un organismo en una
carga fisica intensa acompañada por una accion de estrés con un
aumento maximo de la frecuencia cardiaca, será una respuesta análoga”,
esa tarea con lleva a establecer adecuadamente la magmitudes de
entrenamiento.
Al destacar la importancia de los metodos para enseñar o en esta caso
para construir eficientemente tareas docentes para alcanzar el
desempeño curricular de forma autonoma y critica.
Los métodos de entrenamiento según Silva Camargo, (2002) serian de
ordenación, distribución específica de los contenidos de entrenamiento,
2.4 Especificidad metabólica en la Educación Física.
Propiedad que manifiesta una característica original y exclusiva y, por
tanto diferencial. Uno de los principios del entrenamiento deportivo.
(Bompa, T. 2003).
16
El principio de especificidad sugiere que el aprendizaje de una tarea es
más efectivo cuando la práctica incluye condiciones de entorno y
movimiento que se parecen estrechamente a aquéllos requeridos durante
la ejecución de la tarea. Esto sugiere que el beneficio de la especificidad
de la práctica ocurre porque el aprendizaje motor es específico de las
fuentes de feedback disponibles durante el proceso de aprendizaje.
El proceso de aprendizaje, especialmente de una tarea difícil, resulta en la
creación de una representación de la tarea que integra toda la información
relevante sobre su ejecución. A medida que se ejecuta una tarea, su
representación se va asociando más a ella. (Adaptado de Llorens, R.
2014)
2.5 Características de los estudiantes en la fuerza de las extremidades inferiores
TRANSFORMACIONES FÍSICAS
IMPLICACIONES PSICOLÓGICAS REPERCUSIONES EDUCATIVAS
17
Aumento estatura, peso Aumento del vello Actividad de la hipófisis Maduración sexual
Inseguridad ante los propios cambios Apatía Cansancio Preocupación por la propia imagen
Variedad en métodos de trabajo Variedad en presentación de actividades Evitar la fatiga mediante descansos periódicos
TRANSFORMACIONES PERSONALIDAD/ AFECTIVIDAD
IMPLICACIONES PSICOLÓGICAS REPERCUSIONES EDUCATIVAS
Búsqueda de identidad Autoafirmación Elaboración del Autoconcepto Autonomía Introspecci6n Egocentrismo Sentido crítico
Preocupación ideológica Rebeldía respecto al adulto Importancia de la pandilla Intolerancia
Establecer instrucciones y normas claras Organización de grupos cooperativos Ofrecer modelos positivos Proponer objetivos realizables Distribuir responsabilidades
TRANSFORMACIONES INTELECTUALES
IMPUCACIONES PSICOLÓGICAS REPERCUSIONES EDUCATIVAS
Surgimiento del pensamiento formal
Establecimiento de relaciones reales/posibles Establecimiento de relaciones causa/efecto
Adecuación a los diferentes ritmos de trabajo individual Propuesta de actividades conducentes al éxito Ayudar a desarrollar el pensamiento formal Adaptar las actividades al nivel de desarrollo intelectual
18
2.6 Categorías conceptuales.
Antecedentes de investigación.
Al revisar varias investigaciones en bibliotecas y páginas web sobre el
tema ejercicios con especificidad metabólica para mejorar la fuerza de las
extremidades inferiores, se ha comprobado que existen varios estudios
sobre ejercicios de musculación, bases del entrenamiento,
entrenamientos de la condición física en el fútbol y definiciones básicas
del deporte y la educación física.
Pero ninguno está enfocado al problema de investigación de cómo
establecer un sistema de entrenamiento aplicando los principios de la
especificidad metabólica, para Úbeda la especificidad es conciderada en
varias formas “la aplicación de estos principios se basan en hacer que los
Fuerza muscular
Especificidad metabólica
Sistema de entrenamento
Modalidades de la fuerza
19
entrenamientos se asemenjen en ciertos aspectos a la competición”,
(2012)
La característica de la fuerza según Blanco “requiere empleo de cargas
maximas y supramáximas” (1992) basandose en ejecutar un
entrenamiento por medio de la potencia y fuerza resistencia, además la
recuperación proteica de consistir en la ingesta de carbohidratos y grasas
que funtamentarán el mantenimiento de la masa muscular, axistiendo
otros componestes con los aminoacidos y las proteínas.
Los autores tematizan a la especificidad metabóolica en el entrenamiento
como un programa de nutrición y de recuperación física después de los
entrenameintos, pero va mas alla como lo propone Úbeda “La
especificidad metabólica se aplica en sistema energéticos movilizados
durante el ejercicio” (2012)
Por lo tanto se deduce que el problema y tema planteado es de carácter
original e inédito.
Funtamentación psicológica.
La Actividad motriz es reflejada en el sistema nervioso central y en
especial en los estudiantes de quince hasta diecisiete años de edad se
está desarrollando en su totalidad, su musculatura se desarrolla
fortaleciendo la espalda y en especial el de las extremidades inferiores.
Por lo tanto el dominio de los ejercicios para las extremidades inferiores
con los componentes metodológicos, desarrolla las prácticas para sus
necesidades y objetivos del entrenamiento, demostrando los saberes,
orientación y ejecución y control de las acciones competitivas, en etapas
que influyen en la actividad consiente de las actividades automatizadas.
20
Por medio del fácil proceso de enseñanza metodología la seguridad que
demostrará los estudiante agilitaran las habilidades motrices logrando las
condiciones socio –culturales para transformar el aprendizaje en el ámbito
deportivo, de igual manera Nikolaievich ,(1992) asegura que “ gran
cantidad de investigaciones sobre las adpataciones del deportista de alto
nivel de distintas modalidades. Por regla general se refieren a la
elaboración de modelos óptimos de preparación de
entrenamientos”(p.129).
Fundamentación sociológica
Haya que recordar que los conocimientos brindados en función de
programas de entrenamiento y la utilización de sus métodos, parten de
una reflexión con aplicaciones sociales o de forma colectiva. Para Blanco
Nespereira, (1992) la modalidad de trabajo de fuerza con ayudad de otra
persona es “un medio de entrenamiento con cargas variables en funcion
del peso del compañero, pudiendo ser considerada una carga alta” (p.23)
Duarante la ejecución del entrenamiento los compañeros facilitan la
participación en variedad de posibilidades en acciones motrices con
cargas que puenden se asociadas con el juego, y sus elementos lúdicos.
Fundamentación Legal
Partiendo que los entrenameintos son en las clases de educación física
es necesario resaltar que las acciones juridicas controlan el cumplimineto
de la normas que se aplican en el sistema educativo.
Contitución De La Republica Del Ecuador.- Art. 26 La educación es un
derecho de las personas a lo largo de su vida y un deber ineludible e
inexcusable del Estado. Constituye un área prioritaria de la política pública
21
y de la inversión estatal, garantía de la igualdad e inclusión social y
condición indispensable para el buen vivir. Las personas, las familias y la
sociedad tienen el derecho y la responsabilidad de participar en el
proceso educativo.
Art. 27.- La educación se centrará en el ser humano y garantizará su
desarrollo holístico, en el marco del respeto a los derechos humanos, al
medio ambiente sustentable y a la democracia; será participativa,
obligatoria, intercultural, democrática, incluyente y diversa, de calidad y calidez; impulsará la equidad de género, la justicia, la solidaridad y la paz;
estimulará el sentido crítico, el arte y la cultura física, la iniciativa individual
y comunitaria, y el desarrollo de competencias y capacidades para crear y
trabajar. La educación es indispensable para el conocimiento, el ejercicio
de los derechos y la construcción de un país soberano, y constituye un eje
estratégico para el desarrollo nacional.
La educación es indispensable en la formación de derechos, autonomía y
democracia constituyendo un eje estratégico para el desarrollo de la
nación.
Art. 28.- La educación responderá al interés público y no estará al servicio
de intereses individuales y corporativos. Se garantizará el acceso
universal, permanencia, movilidad y egreso sin discriminación alguna y la
obligatoriedad en el nivel inicial, básico y bachillerato o su equivalente. Es
derecho de toda persona y comunidad interactuar entre culturas y
participar en una sociedad que aprende. El Estado promoverá el diálogo
intercultural en sus múltiples dimensiones. El aprendizaje se desarrollará
de forma escolarizada y no escolarizada. La educación pública será
universal y laica en todos sus niveles, y gratuita hasta el tercer nivel de
educación superior inclusive.
22
Art. 343.- El sistema nacional de educación tendrá como finalidad el
desarrollo de capacidades y potencialidades individuales y colectivas de
la población, que posibiliten el aprendizaje, y la generación y utilización de
conocimientos, técnicas, saberes, artes y cultura. El sistema tendrá como
centro al sujeto que aprende, y funcionará de manera flexible y dinámica,
incluyente, eficaz y eficiente. El sistema nacional de educación integrará
una visión intercultural acorde con la diversidad geográfica, cultural y
lingüística del país, y el respeto a los derechos de las comunidades,
pueblos y nacionalidades.
Art. 344.- El sistema nacional de educación comprenderá las
instituciones, programas, políticas, recursos y actores del proceso
educativo, así como acciones en los niveles de educación inicial, básica y
bachillerato, y estará articulado con el sistema de educación superior. El
Estado ejercerá la rectoría del sistema a través de la autoridad educativa
nacional, que formulará la política nacional de educación; asimismo
regulará y controlará las actividades relacionadas con la educación, así
como el funcionamiento de las entidades del sistema.
Ley orgánica de Educación intercultural
Art. 1.- Ámbito.- La presente Ley garantiza el derecho a la educación,
determina los principios y fines generales que orientan la educación
ecuatoriana en el marco del Buen Vivir, la interculturalidad y la
plurinacionalidad; así como las relaciones entre sus actores. Desarrolla y
profundiza los derechos, obligaciones y garantías constitucionales en el
ámbito educativo y establece las regulaciones básicas para la estructura,
los niveles y modalidades, modelo de gestión, el financiamiento y la
participación de los actores del Sistema Nacional de Educación.
23
Art. 2.- Principios.- La actividad educativa se desarrolla atendiendo a los
siguientes principios generales, que son los fundamentos filosóficos,
conceptuales y constitucionales que sustentan, definen y rigen las
decisiones y actividades en el ámbito educativo:
i. Educación en valores.- La educación debe basarse en la
transmisión y práctica de valores que promuevan la libertad personal, la
democracia, el respeto a los derechos, la responsabilidad, la solidaridad,
la tolerancia, el respeto a la diversidad de género, generacional, étnica,
social, por identidad de género, condición de migración y creencia
religiosa, la equidad, la igualdad y la justicia y la eliminación de toda forma
de discriminación;
t. Cultura de paz y solución de conflictos.- El ejercicio del derecho a
la educación debe orientarse a construir una sociedad justa, una cultura
de paz y no violencia, para la prevención, tratamiento y resolución pacífica
de conflictos, en todos los espacios de la vida personal, escolar, familiar y
social. Se exceptúan todas aquellas acciones y omisiones sujetas a la
normatividad penal y a las materias no transigibles de conformidad con la
Constitución de la República y la Ley;
v. Equidad e inclusión.- La equidad e inclusión aseguran a todas las
personas el acceso, permanencia y culminación en el Sistema Educativo.
Garantiza la igualdad de oportunidades a comunidades, pueblos,
nacionalidades y grupos con necesidades educativas especiales y
desarrolla una ética de la inclusión con medidas de acción afirmativa y
una cultura escolar incluyente en la teoría y la práctica en base a la
equidad, erradicando toda forma de discriminación;
w. Calidad y calidez.- Garantiza el derecho de las personas a una
educación de calidad y calidez, pertinente, adecuada, contextualizada,
24
actualizada y articulada en todo el proceso educativo, en sus sistemas,
niveles, subniveles o modalidades; y que incluya evaluaciones
permanentes. Así mismo, garantiza la concepción del educando como el
centro del proceso educativo, con una flexibilidad y propiedad de
contenidos, procesos y metodologías que se adapte a sus necesidades y
realidades fundamentales. Promueve condiciones adecuadas de respeto,
tolerancia y afecto, que generen un clima escolar propicio en el proceso
de aprendizajes;
kk. Convivencia armónica.- La educación tendrá como principio rector
la formulación de acuerdos de convivencia armónica entre los actores de
la comunidad educativa;
25
CAPÍTULO III
METODOLOGÍA
3.1 Metodológica.
Como lo mencione al inicio, la metodología tendrá un enfoque que le
permita construir al estudiante de bachillerato los conocimientos sobre la
cultura corporal, para mejorar la fuerza en las extremidades inferiores, y
que experimenten por medio de un sistema de entrenamiento las
adaptaciones sobre los esfuerzos como esencia de la especificidad
metabólica en el entrenamiento.
Los ejercicios demandan mejorar las capacidades condicionales y
coordinativas. En este caso el deportista de futbol aumentara la demanda
de capacidad de correr durante los periodos de juego, beneficios que
ayudan a mejorar la resistencia de piernas, velocidad, agilidad y
flexibilidad.
Para Bangsbou, los sistemas muscular y esqueletico “permite movernos
en consecuencia al conocimiento básico de la estructura y función
muscular, así como una comprensión de conceptos de capacidad de
resistencia y de fuerza muscular es útil para comprender el rendimiento
físico del deportista”. (2002. p.36.) integrando la especificidad en
ejercicios especificos que resultan ser de adaptación especifica en el
deporte.
Aplicar la clasificacion de la fuerza en las extremidades inferiores supone
la mejorar en coordianción requeriendo terminar el trabajo de fuerza
maxima y fuerza resistencia. Esto se lograria en condiciones superiores
del 20% en fuerza resistencia y 20% al tarabajo inferior de fuerza maxima.
26
Desarrollando el sistema de entrenamiento para las extremidades
inferiores la evolución de los jovenes de 15 a 17 años de edad se
mediatizará el desarrollo fisiologico de la fuerza.
En la actualidad la preparación física de joven, radica en concentrar los
entrenamientos y la aplicación de los métodos para lograr objetivos de
perfeccionamiento de los principios básicos del deporte del Fútbol, la
preparación de fuerza a través de un sistema de entrenamiento
desarrollar las capacidades físicas y en especial a las extremidades
inferiores.
Luego de analizar la inseguridad al ejecutar actividades de
entrenamiento, el poco conocimiento que se le brinda a los métodos de
entrenamiento, con el desarrollo de la capacidad física forman la base
aeróbica, planificando los procesos correctos que influyen en las
capacidades.
Estos trabajos de entrenamiento en la musculación de las extremidades
inferiores utilizando sobre cargas y resistencias. En tiempos de
entrenamiento con cargas variables con empleo de pesos de los
compañeros.
Representaciones ordinarias de las posibilidades en distintos tipos de
fibras musculares con tiempos necesarios para la tensión máxima de las
fibras musculares superando los cero coma tres segundos.
De acuerdo al objetivo de la investigación la manera de ejecutar la
metodología será:
1. Nombre del ejercicio
2. Objetivo específico de la actividad
27
3. Materiales y recursos
4. Descripción
5. Reglas
6. Variantes
7. Evaluación
8. Indicaciones metodológicas
La metodología en esta investigación se la ejecutara de forma individual,
para satisfacer el desarrollo de la preparación física por medio de las
capacidades motrices, ayudando a dominar las técnicas específicas, en
parejas podremos realizar jugos y actividades lúdicas motivando a
desarrollar la fuerza, las acciones desde la posibilidad de cada
compañero coordinara los movimientos para ser realizados, además el
compañero será el punto ejecutante simultáneamente con el ejercicio.
Al ejecutar los ejercicios por pareja se aumentara la carga sobre el
cuerpo humano elevando la capacidad neuromuscular, manteniendo el
ritmo y dosificando los ejercicios. Se debe vigilar la ejecución de las
tareas en parejas.
Fomentando en la metodología con multisaltos la carga de las
extremidades inferiores combinaran la fuerza de los músculos extensores,
cuádriceps y tríceps sural, las variables: intensidad, numero, velocidad,
pausa y acento, se sobre cargará en los mismos grupos musculares.
Si establecemos los procesos para la utilización con implementos tales
como balones medicinales, bandas elásticas, poleas y mancuernas, el
efecto que originan los implementos en el desarrollo de fuerza poseerá
características utilizadas en la musculación.
28
3.2. Modalidad y Diseño de la investigación.
Esta investigación se la realizada de acuerdo a la finalidad de mejorar la
fuerza en las extremidades inferiores Ozolin (1970). “La resistencia
general es la capacidad de realizar trabajos prolongados, incorporando a
la acción muchos grupos musculares y exigiendo una elevada actividad a
los sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso central.” (26)
Ozolin. (1970). “La resistencia especial está condicionada por las
peculiaridades de las exigencias que plantea el organismo del deportista,
la práctica de su especialidad.”
Resistencia Especial: Matveet (1983), define la resistencia especial como”
la capacidad de oponerse al agotamiento en las condiciones de cargas
específicas, especialmente en las de máxima movilización de las
posibilidades funcionales del organismo para conseguir altas marcas en la
modalidad deportiva elegida.” (27)
Desde la actividad deportiva. I. Fleitas Díaz (1990) considera que “La
resistencia general es propia de trabajos relativamente prolongados y de
moderada intensidad y está muy relacionada con el índice de salud del
individuo.”
“La resistencia especial es la que se presenta en una actividad
determinada donde intervienen grupos musculares propios de ella. Es
especial para cada disciplina deportiva.”
Para A. RUÍZ (1985) “La resistencia de la fuerza consiste en la capacidad
de resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de
fuerza de relativa larga duración. Determinante en deportes como el Judo,
Remo etc.” (28)
29
“La resistencia de la rapidez se define como la capacidad de no permitir el
descenso de la velocidad de movimiento de traslación en una distancia
corta o también como la capacidad de poder realizar una y otra vez
movimientos rápidos en competencias de larga duración. Ejemplo juegos
con pelotas. ” Luís Cortegaza la clasifica en resistencia de la velocidad,
resistencia a la fuerza y resistencia a la técnica y táctica.
Resistencia de la velocidad: Se manifiesta como “la capacidad de
aumentar al máximo la rapidez de ejecución de un movimiento o serie de
estos y mantener la potencia de ejecución durante un tiempo prolongado,
sin perder sus capacidades de coordinación, o ejecución técnico-táctica
que permitan realizar el salto, carreras, pases, tiros dribles, etc., con el
máximo de velocidad con un tiempo mínimo, diríase que cercano a su
limite, este tipo de velocidad se da sistemáticamente en los juegos
deportivos (baloncesto ofensiva rápida). ”
Resistencia a la fuerza: Esta consiste en “mantener durante un tiempo
relativamente largo la capacidad de vencer resistencias externas a través
de esfuerzo neuromuscular. Esto permite conseguir y aumentar la
potencia durante las competencias que se prolongan durante un largo
tiempo. Como ejemplo palpable podemos señalar los deportes de grupo
de fuerza rápida, lanzamientos, levantamientos de pesas, entre otros.”
Tipo o Nivel de la investigación.
La investigación es de tipo cuantitativo orientando su estudio en las
variables Al incorporar un sistema de entrenamiento aplicando los
principios de especificidad metabólica, esta medición y análisis enfoca las
características cuantitativas al establecer cargas para el entrenamiento,
los métodos que se podrían aplicar en un sistema de entrenamiento y de
forma progresiva si el volumen de esfuerza será el mayor a los esperado.
30
También es de tipo cualitativa por que precisa por medios de los datos e
información confiable que las variables establecen un resultado numérico
categorizando a los fenómenos y su causas. En este caso el estudio de
mejorar la fuerza en las extremidades inferiores no llevara a establecer
cargas en que la fatiga muscular para la recuperación de periodo o de
periodos de oxígeno y los efectos tóxicos del ácido láctico. Su dimensión
es de tipo descriptiva por que se fundamentó en observar el
comportamiento y más que todo de los resultados se evidencian en los
periodos de descanso.
3.3. Métodos y procedimientos a aplicar.
Como se ha venido describiendo la utilización metodológica la aplicación
del método científico no solo cuestiona las observaciones de acuerdo al
rendimiento físico, sino que busca analizar las causas y evitar los efectos
del bajo rendimiento.
Las sesiones de entrenamiento especifican la agilidad en desarrollo de
habilidades, donde influyen diferentes excitaciones. Algunos métodos se
relacionan con fuertes carga física con mayor capacidad neuromuscular y
otras de relajamiento que varía por la fuerza y en los jóvenes de 15 a 17
años de edad
La carga física puede ser establecida:
1. Disminuyendo el tiempo
2. Acortando la distancia o dimensiones del terreno
3. Utilizando mayor número de jugadores
4. Disminuyendo el número de repeticiones (entre otras)
El estado de los participantes está determinado por diferentes rasgos:
31
1. Sofocación
2. Aceleración del pulso
3. Temblor de las extremidades superiores e inferiores
4. Postura incorrecta
5. Palidez en el rostro
6. Actividad y atención disminuida
7. Lentitud de los movimientos
Los adolescentes factorizan las emoción y el deseo de jugar en deporte
de fútbol, la estimulación de desarrollar la fuerza y sus habilidades
exteriorizan el estado de los participantes puede establecer juegos
concretos con técnicas de futbol.
3.4. Población y muestra.
Para la investigación la población es de 72 estudiantes matriculados en el
segundo de bachillerato general unificado, de los cuales se han tomado
36 estudiantes para la muestra.
Tabla. 1 Población y Muestra
Población y muestra
Tabla de involucrados
Grupos/personas N n Descripción Enfoque Métodos y técnicas
Directivos 3 3 Fuente de información Cuantitativo encuesta
Docentes 12 12 Fuente de información Cuantitativo encuesta
Estudiantes 72 36 MUESTRA Cualitativo test Autor: Henry Andrade Fuente: Población y Muestra.
32
3.5. Técnicas de análisis y procesamiento de la información.
En esta investigación se emplea procesos sistemáticos, como aplicación
de una encuesta, la misma que es estructurada tomando en cuenta, las
variables y los indicadores, mediante el cual se recopilan datos que
provienen de la población.
El análisis de los contenidos, como técnicas de recolección de datos,
facilita puntualizar las interrogantes más importantes, alzando los
aspectos en el área de educación física y en el sistema de entrenamiento.
Gráfico.- 1
Autor: Henry Andrade Fuente: Construir Fuerza General
33
TABLA.-2
.,
Autor: Henry Andrade Fuente: Fases de entrenamiento
Grafico.-2
Autor: Henry Andrade Fuente: Convertir Fuerza Especifica
FASES DEL ENTRENAMIENTO
COMPETITIVA valoración f i f i porcentual
Convertir la fuerza específica 12 8 22,22
Mantener fuerza específica 10 28 77,78
total 36 100,00
34
TABLA.-3
Autor: Henry Andrade Fuente: Fases de entrenamiento
Gráfico.-3
Autor: Henry Andrade Fuente: Cesación trabajo de Fuerza
FASES DEL ENTRENAMIENTO
TRANSITO valoración f i f i porcentual
Cesación trabajo de fuerza 12 6 16,67
Mantener fuerza general 10 30 83,33 total 36 100,00
35
3.6. Discusión de resultados.
Después de haber tabulado y realizado el análisis estadístico de cada uno
de los enunciados de la encuesta realizada a los docentes y autoridades y
el test de conocimientos aplicados a los estudiantes, se ha obtenido la
información para sustentar el objetivo de este trabajo de investigación que
es crear un sistema Ejercicios con especificidad metabólica para mejorar
la fuerza de las extremidades inferiores en los estudiantes de 15 años a
17 años en la unidad educativa particular O´NEIL.
El test se aplicó a los estudiantes, permitiendo corroborar la necesidad de
que existe en crear un sistema de entrenamiento para las extremidades
inferiores, alzando 16,67% en sensación de trabajo de fuerza,
confirmando la importancia de establecer un sistema de ejercicios para
las extremidades inferiores.
En la encuesta realizada a los docentes y autoridades, las respuestas
coinciden en que ambos consideran en un 100% que la enseñanza de
ejercicios con especificidad metabólica para mejorar la fuerza de las
extremidades inferiores, siendo aprovecha en la área de estudio de
educación física.
36
Cronograma
DURACIÓN (MESE) 2018
MAYO JUNIO JULIO AGOSTO
N° SISTEMA DE ENTRENAMIENTO
S1
S2
S3
S4
S1
S2
S3
S4
S1
S2
S3
S4 S1
S2
S3
S4
1 Construcción de la fuerza general
2 juego extensor de tobillos
3 desarrollo de la fuerza máxima
4 convertir a fuerza específica
5 mantener fuerza especifica
6 Cesación de trabajo de fuerza
7 mantener fuerza general
3.7. Presupuesto
La unidad educativa cuenta con personal de Educación física, las
maneras de obtener los fondos son por medio de bingos, campeonatos
relámpagos entre los paralelos, estos fondos son ahorrados para obtener
materiales. Además la unidad educativa proporciona los materiales.
37
Presupuesto Cantidad Precio Total
Mat
eria
l hu
man
o
Director técnico 1 $ 400,00 $ 400,00 Preparador físico 1 $ 200,00 $ 200,00
Mat
eria
les
Arcos 4 $ 50,00 $ 200,00
Balones de futbol Nº 5 10 $ 46,00 $ 460,00
Balones de futbol Nº 4 12 $ 48,00 $ 576,00
Banderines 30 $ 0,40 $ 12,00 Bastones 30 $ 1,20 $ 36,00 Chalecos 36 $ 4,00 $ 144,00
Discos - paquete 1 $ 40,00 $ 40,00
Conos grandes x docena 2 $ 36,00 $ 72,00
Conos peq. x docena 2 $ 28,00 $ 56,00
Elásticos x docena 2 $ 6,00 $ 12,00 Escaleras 4 $ 5,00 $ 20,00 Pesas de 5 libras 6 $ 8,00 $ 48,00
Pesas de 15 libras 6 $ 18,00 $ 108,00
Redes x parejas 2 $ 125,00 $ 250,00
Total $ 2.634,00
38
CAPÍTULO IV
PROPUESTA
Responde a dar solución al problema investigado, estar estrechamente
relacionado con los resultados de la investigación, fundamentada
científica, técnica y culturalmente, estar orientada a la promoción humano-
social, bajo normas éticas y ambientales, y ser evaluable)
4.1. Título de la propuesta:
Sistema de entrenamiento para las extremidades inferiores
4.2. Objetivo:
Utilizar un sistema de entrenamiento gradual para fortalecer las
extremidades inferiores.
Unidad metodológica.
Como lo mencione al inicio, la metodología tendrá un enfoque que le
permita construir al estudiante de bachillerato los conocimientos sobre la
cultura corporal, para mejorar la fuerza en las extremidades inferiores, y
que experimenten por medio de un sistema de entrenamiento las
adaptaciones sobre los esfuerzos como esencia de la especificidad
metabólica en el entrenamiento.
Los ejercicios demandan mejorar las capacidades condicionales y
coordinativas. En este caso el deportista de futbol aumentara la demanda
de capacidad de correr durante los periodos de juego, beneficios que
ayudan a mejorar la resistencia de piernas, velocidad, agilidad y
flexibilidad.
39
Para Bangsbou, los sistemas muscular y esqueletico “permite movernos
en consecuencia al conocimiento básico de la estructura y función
muscular, así como una comprensión de conceptos de capacidad de
resistencia y de fuerza muscular es útil para comprender el rendimiento
físico del deportista”. (2002. p.36.) integrando la especificidad en
ejercicios especificos que resultan ser de adaptación especifica en el
deporte.
Aplicar la clasificacion de la fuerza en las extremidades inferiores supone
la mejorar en coordianción requeriendo terminar el trabajo de fuerza
maxima y fuerza resistencia. Esto se lograria en condiciones superiores
del 20% en fuerza resistencia y 20% al tarabajo inferior de fuerza maxima.
Desarrollando el sistema de entrenamiento para las extremidades
inferiores la evolución de los jovenes de 15 a 17 años de edad se
mediatizará el desarrollo fisiologico de la fuerza.
4.3. Elaboración:
Juego N° 1 Extensores de los tobillos
Nombre salto extensores
Objetivo: saltar durante 25 minutos.
Material: balón medicinal
Nº de jugadores: cuatro equipos de 5 jugadores y cuatro de 6
jugadores.
40
Clasificación: deportivo.
Organización: Se distribuyen equipos dispersos en toda el área 40X40.
Desarrollo: se jugará 25 minutos y gana el equipo que anote más goles.
Reglas: Oficiales del deporte. Todos los niños(as) deben estar en
movimiento.
Indicaciones metodológicas: Los familiares controlarán el pulso antes
de la actividad y después de la misma y Organizan los niños(as) por
equipos.
Juego 2 saltos verticales con ambas piernas
Nombre Juego de fútbol.
Objetivo: saltar de forma vertical durante 25 minutos.
Material: balones y porterías.
Nº de jugadores: cuatro equipos de 5 jugadores y cuatro de 6
jugadores.
Clasificación: Deportivo.
Organización: Se distribuyen en equipos colocándose en cada portería.
Desarrollo: Se jugará 25 minutos y gana el equipo que más veces ha
tocado la portería contraria.
41
Reglas: Oficiales del deporte. Todos los niños(as) deben estar en
movimiento.
Variantes: se incluirán 4 porterías.
Indicaciones metodológicas: Los familiares controlarán el pulso antes
de la actividad y después de la misma, Organizan los niños(as) por
equipos y Apoya al profesor en la colocación de los materiales.
Juego 3 pasos cortos y en punta
Nombre Juego de fútbol.
Objetivo: correr en punta de pies durante 20 minutos.
Material: balones y porterías.
Nº de jugadores: cuatro equipos de 5 jugadores y cuatro de 6
jugadores.
Clasificación: Deportivo.
Organización: Se distribuyen en equipos en cada portería
Desarrollo: se jugará 20 minutos y gana el equipo que anote más goles,
se incluirán 4 porterías donde cada equipo debe defender dos porterías
Reglas: Oficiales del deporte. Todos los niños(as) deben estar en
movimiento.
Variantes: se incluirá otro balón.
42
Indicaciones metodológicas: Los familiares controlarán el pulso antes
de la actividad y después de la misma, Organizan los niños(as) por
equipos y Apoya al profesor en la colocación de los materiales.
Juegos para mejorar la Resistencia Larga Anaeróbica.
Juego 1 saltos verticales
Nombre: El equipo más rápido y resistente.
Objetivo: Correr y realizar saltos verticales en el menor tiempo posible
para mejorar la resistencia larga anaerobia, la elevación de los talones
debe hacerse a la cadera.
Materiales banderas, señales.
Organización: Se forman equipos integrados por 11 jugadores, se traza
una línea de salida, frente a ella se marcará un terreno en forma
rectangular con una dimensión de 200 metros, señalizado con banderas.
Desarrollo: A la señal del profesor el primer niño/a de cada equipo saldrá
en carrera, uno por el lado derecho y el otro por el lado izquierdo para
tratar de dar dos vueltas en el menor tiempo posible, al llegar a la meta
cada uno les dará una palmada a su compañero el cual realizará el mismo
recorrido y así sucesivamente hasta que todos hayan realizado la
actividad al finalizar se registrará el tiempo de cada uno.
Reglas: 1- La salida debe efectuarse detrás de la línea.
43
Evaluación:
Alta: El equipo que individualmente haya hecho menos de dos minutos.
Baja: El equipo que individualmente no haya hecho menos de dos
minutos
Indicaciones metodológicas: Los familiares controlarán el pulso antes
de la actividad y después de la misma, organizan los niños(as) por
equipos, Apoya al profesor en la colocación de las señales, corrige los
errores de los niños(as). Contribuye al control de la disciplina, la
motivación y resultado individual de los niño(a) en cada juego.
JUEGO 2
Nombre: Cazador y los conejos.
Objetivo: Correr para Mejorar la resistencia larga anaerobia.
Material: banderas.
Nº de jugadores: 4 equipos de 6 jugadores y 4 de 5 jugadores
Clasificación: Juegos Pequeños Motrices.
Organización: Los conejos se desplazarán por un área de 20 x 20 Mts,
se seleccionarán dos cazadores por equipos.
Desarrollo: A la señal del profesor, los cazadores comienzan a topar a
los conejos, al topar a uno de ellos se convierte en cazador, se realizará
en un tiempo de dos minutos continuo.
44
Reglas:
1- No deben salirse del área señalada.
2- El equipo que tenga niños(as) parados pierde un punto.
Evaluación: Alta: El equipo que haya topado más conejos.
Baja: El equipo que haya topado menos conejos.
Indicaciones metodológicas: Los familiares controlarán el pulso antes
de la actividad y después de la misma, organizan los niños(as) por
equipos, Apoya al profesor en la colocación de los materiales y
Contribuye al control de la disciplina, la motivación.
JUEGO 3
Nombre: Toma la delantera.
Objetivo: Correr 400 metros en el menor tiempo posible.
45
Materiales: Banderas.
Nº de jugadores: Equipos de 11 jugadores
Clasificación: Juegos pequeños motrices
Organización: Se forman dos equipos en hileras, situados cada uno en
un extremo del terreno y detrás de una señal en un área de 50 X 50
metros. Se seleccionará el equipo que tomará la punta.
Desarrollo: A la orden del profesor el primer niño/a de cada equipo sale
en velocidad debe evitar que el niño/a que viene detrás lo alcance.
Reglas: 1. No se deben salir del área señalada.
2- Se realizara dos vueltas.
46
Evaluación: Alta: El equipo que haya topado más niños(as).
Baja: El equipo que haya topado menos niños(as).
Indicaciones metodológicas: Los familiares controlarán el pulso antes
de la actividad y después de la misma, organizan los niños(as) por
equipos, Apoya al profesor en la colocación de las señales, corrige los
errores de los niños(as). Contribuye al control de la disciplina, la
motivación y resultado individual de los niño(a) en cada juego.
JUEGO 4
Nombre: Pasa la pelota y gana.
Objetivo: Correr 400 metros para Mejorar la resistencia larga anaerobia
en el menor tiempo posible.
Materiales: Pelotas y Banderas.
Nº de jugadores: Equipos de 11 jugadores.
Clasificación: Juegos pequeños motrices.
Organización: Se forman equipos en hileras, detrás de una línea y
situado al frente el capitán con una pelota en la mano, se coloca un aro a
una distancia de 200 metros.
Desarrollo: A la señal del profesor, el primer niño/a de cada equipo sale
corriendo con una pelota en la mano, se traslada a una distancia de 200
metros y coloca la pelota dentro del aro, al regreso le da una palmada al
próximo niño(a) que sale recoge la pelota y se la entrega al niño(a) que
47
está en la meta y así sucesivamente hasta que el resto del equipo haya
participado.
.
Reglas: 1- no se puede tirar la pelota.
2- Esperar la palmada del compañero.
Evaluación: Alta. Los niños que realicen menor tiempo
Baja. Los niños que realicen mayor tiempo
Indicaciones metodológicas: Los familiares controlarán el pulso antes
de la actividad y después de la misma, organizan los niños(as) por
equipos, Apoya al profesor en la colocación de las señales, corrige los
errores de los niños(as). Contribuye al control de la disciplina, la
motivación y resultado individual de los niño(a) en cada juego.
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JUEGO 5
Nombre: Corre y cambia la pelota.
Objetivo: Correr 400 metros con una intensidad alta.
Nº de jugadores: Equipos de 22 jugadores.
Clasificación: Juegos pequeños motrices.
Organización: Se dividirá el equipo en dos grupos de 11 niños(as), cada
uno se colocará en los extremos del terreno que estará dividido a la mitad,
a la distancia de 100 metros estará ubicado dos aros separados en línea
a una distancia de 3 metros.
Desarrollo: A la señal del profesor los niños/as, realizarán la carrera
hasta el aro que tiene la pelota y trasladará la pelota hasta el otro aro,
regresan corriendo a velocidad hasta la línea de meta y repetirán la
carrera nuevamente cambiando la pelota al aro inicial.
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Reglas: 1. Debe salir de la meta.
2. Ningún niño/a debe de dejar de realizar el cambio de las
pelotas.
Evaluación: Alta: El equipo que en menos tiempo realice la carrera.
Baja: El equipo que individualmente haya hecho mayor tiempo.
Indicaciones metodológicas: Los familiares controlarán el pulso antes
de la actividad y después de la misma, organizan los niños(as) por
equipos, Apoya al profesor en la colocación de las señales, corrige los
errores de los niños(as). Contribuye al control de la disciplina, la
motivación.
JUEGO 6
Nombre: Corre y Anota.
Objetivo: Correr 400 metros para Mejorar la resistencia larga anaerobia
en el menor tiempo posible.
Nº de jugadores: 4 equipos de 6 jugadores y 4 equipos de 5 jugadores.
Materiales: Vallas y pelotas.
Clasificación: Juegos pequeños motrices.
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Organización: Se forman equipos en hileras, detrás de una línea de
salida y a una distancia de 100 metros se colocarán frente a cada equipo
una valla y una pelota para anotar un gol.
Desarrollo: A la señal del profesor los primeros de cada equipo se
desplazarán hasta la valla que tienen al frente, golpearán la pelota, al
regreso llega a la meta y repite la misma actividad luego le da una
palmada al compañero, se incorpora al final y así sucesivamente.
Reglas. 1. Se repetirá la carrera 2 veces.
2- No se puede salir adelantado, esperar la palmada.
Evaluación: Alta: El equipo que individualmente haya hecho menor
tiempo.
Baja: El equipo que individualmente haya hecho mayor tiempo.
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Indicaciones metodológicas: Los familiares controlarán el pulso antes
de la actividad y después de la misma, organizan los niños(as) por
equipos, Apoya al profesor en la colocación de las señales y pelotas,
corrige los errores de los niños(as). Contribuye al control de la disciplina,
la motivación y resultado individual de los niño(a) en cada juego.
JUEGO 7
Nombre: Llevar y traer las banderas hacia las esquinas.
Objetivo: Correr 400 metros a alta intensidad.
Nº de jugadores: 4 equipos de 6 jugadores y 4 equipos de 5 jugadores.
Materiales: Banderas.
Clasificación: Juegos pequeños motrices.
Organización: Se forman los equipos en un extremo de un área de 50 x
50 en cada esquina hay marcado un círculo.
Desarrollo: A la señal del profesor, el primer niño(a) de cada equipo,
realiza una vuelta continua, recoge las banderas en la primera vuelta que
están en cada esquina, luego repite la carrera pero colocará las banderas
en su lugar y así sucesivamente. Realizarán 2 vueltas.
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Reglas: 1. Gana el equipo que logre realizar la carrera en el menor
tiempo posible.
2. Deben recoger y dejar todas las banderas, de no ser así pierde un
punto.
Evaluación: Alta: El equipo que individualmente haya hecho menor
tiempo.
Baja: El equipo que individualmente haya hecho mayor tiempo.
Indicaciones metodológicas: Los familiares controlarán el pulso antes
de la actividad y después de la misma, organizan los niños(as) por
equipos, Apoya al profesor en la colocación de las señales, corrige los
errores de los niños(as). Contribuye al control de la disciplina, la
motivación y resultado individual de los niño(a) en cada juego.
JUEGO 8
Nombre: Te atraparé.
Objetivo: Correr para Mejorar la resistencia larga anaerobia en el menor
tiempo posible.
Nº de jugadores: Equipos de 11 jugadores.
Materiales: Banderas.
Clasificación: Juegos pequeños motrices.
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Organización: Los niños/as dispersos en un área de 90 x 90 metros
serán los atrapados, en cada esquina hay una bandera, se seleccionará
un niño/a para ser el atrapador.
Desarrollo: A la señal del profesor el niño/a que es seleccionado realiza
la carrera por toda el área de 90 x 90 hace la función de atrapador, luego
entra comienza a correr para tratar de tocar a los niños/as que están por
toda el área, al niño/a topado tiene que salir y realizar la carrera por
fuera, luego entra para tratar de tocar a otro niño(a) y así sucesivamente
hasta que todos sean tocados.
Reglas: 1- En el momento de dar la vuelta, pueden salir por cualquier
esquina
Evaluación: Alta: El niño(a) que logre topar y dar la vuelta en el menor
tiempo.
Baja: El niño(a) que no logre topar y dar la vuelta en el menor tiempo.
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Indicaciones metodológicas: Los familiares controlarán el pulso antes
de la actividad y después de la misma, organizan los niños(as) por
equipos, Apoya al profesor en la colocación de las señales, corrige los
errores de los niños(as). Contribuye al control de la disciplina, la
motivación y resultado individual de los niño(a) en cada juego.
JUEGO 9
Nombre: Yo soy el primero.
Objetivo: Correr 400 metros en el menor tiempo posible.
Nº de jugadores: Equipos de 11 jugadores.
Materiales: Banderas
Clasificación: Juegos pequeños motrices.
Organización: Se enumeran los equipos del uno al once, sentados en un
círculo, marcado con un diámetro de 10 metros, a una distancia de 195
metros se coloca una bandera frente a cada equipo.
Desarrollo: A la señal del profesor se anuncia un número, los primeros
niños(as) le dan una vuelta al círculo, luego se desplazarán a una
distancia de 195 metros dándole la vuelta a la bandera, al regreso cuando
llegue a la meta final, realizarán una vuelta al círculo caminando y se
colocan en el mismo sitio de origen.
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Reglas: 1.la última vuelta al círculo se realiza caminando.
2-El niño(a) que llegue primero a la meta obtiene un punto.
Evaluación: Alta: El niño(a) que logre realizar la carrera en el menor
tiempo.
Baja: El niño(a) que no logre realizar la carrera en el menor tiempo.
Indicaciones metodológicas: Los familiares controlarán el pulso antes
de la actividad y después de la misma, organizan los niños(as) por
equipos, Apoya al profesor en la colocación de las señales, corrige los
errores de los niños(as). Contribuye al control de la disciplina, la
motivación y resultado individual de los niño(a) en cada juego.
JUEGO 10
Nombre: Quitar el pañuelo.
Objetivo: Correr 400 metros a alta intensidad.
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Nº de jugadores: 4 Equipos de 11 jugadores.
Clasificación: Juegos pequeños motrices.
Organización: Se ubican los niños/as en dos filas a una separación de
200 metros de la línea media.
Desarrollo: A la orden del profesor, los niños/as de los dos equipos
comienzan a correr en velocidad hasta la línea media, los primeros que
lleguen de cada equipo recogerán los pañuelos y regresan a la meta, los
niños/as que no cogieron pañuelos regresan a velocidad hasta la línea de
meta. Se repite la actividad dos veces.
Reglas: 1. Gana el equipo que más pañuelo haya recogido.
Evaluación: Alta: El niño(a) que logre realizar la carrera en el menor
tiempo.
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Baja: El niño(a) que no logre realizar la carrera en el menor tiempo.
Indicaciones metodológicas: Los familiares controlarán el pulso antes
de la actividad y después de la misma, organizan los niños(as) por
equipos, Apoya al profesor en la colocación de las señales, corrige los
errores de los niños(as). Contribuye al control de la disciplina, la
motivación y resultado individual de los niño(a) en cada juego.
4.4. Impacto:
Se mide a través de indicadores que demuestran los cambios que se
producen en cada etapa de implantación hasta la finalización del proceso
de investigación e indican si se han cumplido o no los objetivos
expresados.
Propósito de la investigación.
La investigación educativa tiene entre sus intenciones Incorporar un
sistema de entrenamiento, para mejorar la fuerza de las extremidades
inferiores, mediante los principios de especificidad metabólica, con los
jóvenes de 15 a 17 años de edad en la unidad educativa O’NEIL.
Esta tesis está orientada por el enfoque crítico e inclusivo, centrando al
estudiante como creador de su propio conocimiento en la cultura corporal,
participando en ella de forma crítica, autónoma y placentera.
Las prácticas corporales promueven la democracia y la manera de utilizar
los saberes en diferentes campos de conocimiento relacionados con la
complejidad y multiplicidad de los sentidos y significados que aportan.
Conveniencia del estudio.
58
Esta investigación identifica las características del problema,
describiendo la situación del contexto en que los estudiantes se
desenvuelven, además el Mineduc. Invita por medio del currículo de
educación física a garantizar el derecho a los estudiantes de resolver los
desafíos motrices, cognitivos y emocionales.
El sustento científico es documental debido a que las teorías que se
investigan sobre la fuerza en las extremidades inferiores, la especificidad
metabólica y el conocimiento de la cultural corporal. Son consultados en
enciclopedias, textos, páginas web y documentos de apoyo.
Aportes sociales.
Los conocimientos obtenidos en el sistema de entrenamiento relacionaran
a las prácticas corporales que dimensionan en la cultura de desempeño y
colaboración con sus compañeros, identificando similitudes e intereses
entre ellos para poder diferencias las competencias con el éxito.
La investigación fomenta el trabajo en equipo combinado las habilidades
y el desarrollo interpersonal, partiendo que los juegos mejoren la calidad
de integración social, pero al establecer un sistema de entrenamiento que
busca aumentar la fuerza en las extremidades inferiores, les permitirán a
los jóvenes estudiantes crear estrategias de juego con el desempeño de
actividades físicas y con la demanda del juego deportivo.
Implicación práctica.
La efectividad de las diferentes técnicas básicas depende rendimiento del
equipo. Naturalmente el desempeño será en la conducción de balón con
ambas piernas para mejorar la velocidad aplicando circuitos básicos y
agilidad, los músculos del tren inferior aplicaran fuerza para realizar
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ejercicios multiarticulares desde la rodilla hasta la cadera, de rodilla hasta
tobillo, prefiriendo trabajar las articulaciones desde la rodilla hasta el
tobillo y desde la rodilla a la cadera.
Ferguson “la prueba física del futbol es la velocidad.”(2010) La
investigación motiva a realizar entrenamientos de pruebas físicas de
velocidad, fuerza explosiva, arranque y coordinación, trabajando con palo
de escoba, cuerdas, ejecutando zic zac en tres pasos con brazada
enérgica y elevando las rodillas.
El estudiante se coloca de forma horizontal frente al bastón empezando a
realizar pasos adelante del bastón y continúa con pasos hacia atrás. De
esta manera se repite el ejercicio desplazándose de izquierda a derecha.
Aporte teórico.
Para Bangsbou “duarante el ejercicio, la sangre tiene una importante
función en transportar el calor, generado en los musculos activos hacia la
piel, donde es liberado hacia los alrededores incrementando el flujo de la
sangre durante el ejercicio” (2002.p.34) el principio de especificidad toma
mayor importancia al lograr el objetivo en particular, tales como el
aumento de la fuerza y las clasificaciones que posee, desarrollandose por
dos vias a partir de la segunda ley de Newton. Fuerza es igual a masa por
aceleracion.
Ya teniendo claro uno de los principios de la especificidad metabólica,
demantenerse la rutina de ejercicios este “perseguira el desarrollo
general y fisico del deportista” Silva Camargo, (2002. p.196) pero si se
incumple con el principio de entrenamiento por obios motivos significara la
obtención de pocos beneficios.
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CONCLUSIONES:
Los elementos teóricos y prácticos que sustenta la Educación Física, la
fuerza, extremidades inferiores, especificidad metabólica y características
de los estudiantes de 15 a 17 años aportó las pautas para conocer sobre
el tema, escoger las herramientas e instrumentos adecuados así como
vías de solución de la problemática.
El diagnóstico realizado facilitó una positiva y clara visión del nivel de
fuerza en las extremidades inferiores que tenían los estudiantes de 15 a
17 años de edad en la Unidad Educativa O’NEIL en Guayaquil.
El sistema de ejercicios con especificidad metabólica para la fuerza de las
extremidades inferiores en los estudiantes de 15 a 17 años, es la
propuesta más aceptada que desprende de la investigación, con su
aplicación se le dará solución en su totalidad a la problemática existente.
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RECOMENDACIONES:
Que los ejercicios con especificidad metabólica para la fuerza de las
extremidades inferiores en los estudiantes de 15 a 17 años se continúe
profundizando con un mayor rigor científico, donde se demuestre en la
práctica la efectividad de la propuesta.
Que se extienda la investigación en otros estudiantes con semejanza en
la problemática a resolver ejercicios con especificidad metabólica.
62
BIBLIOGRAFÍA:
Bangsbou, J. (2002). Entrenamiento de la condición física en el fútbol.
Barcelona: Paidotribo.
Blanco Nespereira, A. (1992). Tratado de la actividad física ejercicios de
musculación (1000 ejercicios y juegos). Barcelona: Paidotribo.
De Castro Echeverria, N. (27 de febreo de 2013). Principios del
entrenamiento deportivo. Obtenido de
https://es.slideshare.net/nicodecastro/principios-del-entrenamiento-
16804735: https://es.slideshare.net/nicodecastro/principios-del-
entrenamiento-16804735
MinEduc. (2016). Curriculo de Educacion Física 2016. Quito: MinEduc.
Nikolaievich , V. (1992). Tratado de actividad fisica las bases del
entrenameinto. Barcelona: Paidotribo.
Olvera Beltran, J. (1992). tratado de Actividad física ejercicios de atletismo
1169 ejercicios y juegos. Barcelona - España: Paidotribo.
Requema Molina, A. (s.f.). Mundo de entrenamiento el Deporte bajo
evidencia cientifica. Obtenido de mundo de entrenameinto:
https://mundoentrenamiento.com/principios-del-entrenamiento/
Silva Camargo, G. (2002). Diccionario Basico del Deporte y Educación
Física. Armenia - Colombia: Kinesis.
Úbeda, V. (15 de Nobriembre de 2012). El principio de especificidad del
entrenamiento. Obtenido de http://www.vicenteubeda.com/el-
principio-de-especificidad/.
63
ANEXOS:
Anexo N° 1
Tabla de Grosser (1987)
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