8/18/2019 Una Porción de Cada Grupo de Alimentos Equivale

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Una porción de cada grupo de alimentosequivale:Cereales y legumbres:

1 taza tipo té de arroz ya cocido (50 gramos en crudo)

1!" taza de legumbres secas en crudo (#0 gramos) 1!" plato de pastas ya cocidas ($0%&0 gramos en crudo)

1 canelón o crepe

1!" taza de 'arinas (50 gramos)

 1 taza de copos de maz avena u otro cereal integral (*0 gramos)

 1!& de pizza+

,an y galletas:* galletas con 10- de tenor graso

5 galletas con 5- tenor graso

1 bollo peque.o de pan (*0%/0 gramos)

1 barra de cereal o granola

" galletas dulces sin relleno

1!" taza de copos de maz sin azcar+

rutas:

1 unidad mediana de manzana naran2a pera durazno mandarina

1!" taza de uvas

1!" banana grande o 1 banana c'ica

1 ta2ada de sanda o melón de " cm de espesor

1 taza de 3resas grosellas moras 3rambuesas

" 'igos " mitades de 3rutas en almbar+

4erduras:

1 planta peque.a de lec'uga

1!" plato de brócoli o colior

 1!" atado de acelgas o espinacas

*!/ taza de granos de maz

8/18/2019 Una Porción de Cada Grupo de Alimentos Equivale

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1 patata mediana

1 taza de apio r6banos pimiento cebolla puerro repollo cortado

1 unidad de tomate zana'oria

* cuc'aradas grandes de puré de patatas

Carnes:

1!" pec'uga de pollo

1 bi3e mediano de 100%1"0 gramos de carne de ternera cerdo u otra

 1 presa de pollo sin piel

1 7lete de pescado mediano (150 gramos)

1 albóndiga grande

1 'amburguesa de tama.o comercial

" salc'ic'as

" lonc'as 7nas de 2amón serrano o cocido con poca grasa

1 rebanada de " centmetros de espesor de cualquier carne semigrasa omagra+

8uevos: 1 unidad mediana (50 gramos)

96cteos:

1 ta2ada peque.a de queso semicurado* cuc'aradas de queso de crema

1 taza de lec'e

1 pote grande de yogur ("00 gramos)

" lonc'as de queso

1 cuc'arada de queso rallado+

rasas: 1 cuc'arada sopera de aceite o aderezos

1!" cuc'arada de nata lquida

/ nueces # almendras $ aceitunas

1!/ aguacate