un poco de muchos libros en pdf

8/11/2019 Un Poco de Muchos Libros en PDF

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Revisin y estudio de libros de

Psicologa y Autoayuda

imprescindibles para mejorar la

calidad de vida .

UN POCO

DE

MUCHOSLibros de Psicologa

MERCEDES SANTOS SANCHEZ


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UN POCO DE MUCHOS

Libros de Psicologa y Autoayuda

NDICE

Finalidad de Un poco de muchos

Listado de libros reseados y estudiados:

SOBRE LA MENTE Y EL CEREBRO:

1.- EL ERROR DE DESCARTES (Antonio Damasio)

2.- EL CEREBRO EJECUTIVO

3.- EL CEREBRO FEMENINO (Louann Brizandine)

4.- EL ALMA EST EN EL CEREBRO (Edouard Punset)

5.- CARA A CARA CON LA VIDA, LA MENTE Y EL UNIVERSO (Edouard Punset)

6.- LA BIBLIA DE LA MEMORIA

SOBRE SALUD-ENFERMEDAD

7.- CURACIN EMOCIONAL (David Servan-Schreider)

8.- ANTI-CNCER (David Servan-Schreider)

9.- UN AO DE VIDA

10.- VENCE LA DEPRESIN

11.- ENDORFINAS

12.- ALIMENTOS MILAGROSOS. Miel, Ajo y Vinagre

13.- EL LIBRO DE LOS ALIMENTOS DE SABER VIVIR

14.- CMO PREVENIR Y CURAR LA HIPERTENSIN


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SOBRE el MIEDO y la FELICIDAD

15.- ANATOMA DEL MIEDO

16.- PERDER EL MIEDO AL MIEDO

17.- LOS SECRETOS DE LA FELICIDAD

18.- LA FRMULA DE LA FELICIDAD

19 .- EL VIAJE A LA FELICIDAD

SOBRE OPTIMISMO Y SENTIDO DE LA VIDA

20.- .- LA FUERZA DEL OPTIMISMO

21.- APRENDA OPTIMISMO

22.- EL HOMBRE EN BUSCA DE SENTIDO

23.- EL ARTE DE LA BONDAD

24.- NUESTRA INCIERTA VIDA NORMAL

SOBRE AUTOESTIMA Y AUTOCONTROL

25.- TUS ZONAS ERRNEAS

26.- LOS 6 PILARES DE LA AUTOESTIMA

27.- LA INTELIGENCIA EMOCIONAL (Daniel Goleman)

28.- ELOGIO DE LA LENTITUD

29.- RAROLOGA

30.- 59 SEGUNDOS

La finalidad de UN POCO DE MUCHOSLibros de Psicologa es recopilar en un texto en

formato electrnico y clasificados por temtica, los Estudios y Resmenes de libros

publicados en el blog Leer x ti, que comenc a publicar hace ya ms de un ao y que

me pareca que, ofreciendo esta nueva compilacin, poda facilitar y unificar todas

estas lecturas.


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A) Sobre la MENTE y el CEREBRO

EL ERROR DE DESCARTES

Autor: Dr. Antonio DAMASIO, Director del Departamento de Neurologa de la Facultad deMedicina de la Universidad de Iowa (USA) y prestigioso profesor, premiado por la AsociacinMdica Norteamericana.

Editorial : Crtica 2004

344 pginas, con ilustraciones. Alta dificultad de lectura

La tesis nuclear del libro es que Cuerpo y Mente constituyen un elemento indisociablee integrado por mltiples circuitos reguladores bioqumicos y neuronales. De aqu el

ttulo de la obra, puesto que la tesis sostenida por Descartes marcaba la separacin

absoluta entre el cuerpo (lo material) y la mente (lo espiritual). Y es ms, Damasio

tambin rescata a los Sentimientos, histricamente menospreciados frente a la Razn,

y les reserva un lugar preeminente, al considerarlos parte fundamental del ALMA o

ESPRITU. Y no slo eso, adems son necesarios los Sentimientos para poder razonar,

tal y como demuestra en la primera parte del libro con la presentacin de dos casos

muy clarificadores.

-Primera Parte-

Caso 1: Phineas P.Gage

Hombre de 25 aos que sufri un accidente en su trabajo, atravesndole una barra dehierro el crneo. En unos meses se reincorpor a su vida normal, manteniendo suscapacidades pero habiendo cambiado su personalidad. Muri a los 38 aos de ataquesepilpticos. Estamos a mediados del siglo XIX.

De haber sido una persona muy responsable, se convirti en irreverente,caprichoso, vacilante, despreocupado, entre otros muchos cambios. Este caso mostr

que las convenciones sociales y normas ticas podan perderse como resultado de unalesin cerebral.

Inmediatamente surge una pregunta se le puede hacer responsable de sus actos?Gage adems perdi algo genuinamente humano: la capacidad de planificar su futuropodra decirse que haba perdido su alma?.

Segn el equipo de Hanna Damasio, fue la lesin de la corteza prefrontal lo quecomprometi su capacidad de planificar. Sufri un cambio radical de personalidad, sinque sus facultades mentales se vieran afectadas.

Este caso puso sobre la mesa el hecho de que el juicio tico, algo tan cercanoal alma, pudiera depender de una parte tan especfica del cerebro.


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Caso 2: El siguiente caso que muestra Damasio es ms actual. Se trata de Elliot, un

paciente al que hubo que extirparle un Meningioma (tumor cerebral que generalmentees benigno pero que hay que extirpar porque, a causa de su crecimiento, puede causar lamuerte). A Elliot hubo que extirparle el tejido daado del lbulo frontal. Sus

capacidades pareca que hubiesen quedado bien. Lo mismo el lenguaje. Pero supersonalidad cambi y se hizo incapaz de concebir planes. Se podra decir que su librealbedro estaba afectado.

Las estructuras afectadas tanto en Gage como en Elliot eran las necesariaspara que el razonamiento culminara en la toma de decisiones.

Dice Damasio que tenemos una desafortunada herencia en la distincin quehacemos entre enfermedades del cerebro y de la mente, o entre problemas neurolgicosy psicolgicos. Se suele decir que hay que ser racional y lo irracional se cree que son lasemociones. Pero la reduccin de las emociones puede constituir una causa igualmente

importante de comportamiento irracional. Las EMOCIONES SON NECESARIASPARA RAZONAR.

Las lesiones en la corteza frontal pueden dejar intactas las capacidades mentalespero menoscabar las emociones y sentimientos y esto puede deteriorar la vida social delsujeto.

As pues, queda patente en la exposicin de estos dos casos, la unidad que forman

cuerpo-mente y razn-emocin y cmo la lesin de un rgano material (cerebro)

altera el funcionamiento de lo espiritual (mente).

-Segunda parte-

Se concentra aqu el autor en presentar de qu forma estn integrados Cuerpo y

Mente mediante circuitos bioqumicos y neurales conectados entre s a travs de los

nervios perifricos y de la sangre, que transporta seales qumicas (hormonas,

neurotransmisores y moduladores).

Es muy interesante tambin detenerse ante productos tan increbles como son las

Imgenes y los Pensamientos elaborados por la mente. Analiza adems cmo el

conocimiento objetivo que se requiere para el razonamiento y la toma de decisionesllega a la mente en forma de Imgenes. Tanto Pensamiento como Imgenes, productos

muy sofisticados y maravillosos de la mente no seran posibles sin el substrato material

del cerebro.

Para corroborar la interaccin entre el rgano y la mente (entre lo fsico y lo

psicolgico) expone algunas investigaciones e interesantes experimentos, como los del

psiclogo William James que deca puede sentirse rabia con los msculos relajados, larespiracin calmada y la cara plcida?


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Y as como lo fsico afecta a la psique, tambin son evidentes las consecuencias fsicas de laemocin (lo psicolgico) y hace una descripcin de como las fuertes emociones pueden alterarla funcin del SISTEMA INMUNOLGICO.

Damasio describe la esencia de la EMOCION COMO CONJUNTO DE

CAMBIOS EN EL ESTADO CORPORAL RESPONDIENDO AL CONTENIDO DEPENSAMIENTOS

- Tercera parte-

Se analiza de forma pormenorizada cmo actan los Sentimientos, que son una seal

de alarma que nos permite elegir y tomar decisiones. Entre otras cosas porque

provocan cambios corporales de vsceras y musculoesquelticos.

Los sentimientos se adquieren con la experiencia y se localizan en cortezas

prefrontales que unen el piso de arriba (la razn) con el stano (emocin).Para comprobar esta Hiptesis, comienza Damasio explicando el Sistema

Nervioso Autnomo que controla, a travs del SISTEMA LMBICO Y TALLOCEREBRAL, todas las visceras del organismo, desde los vasos sanguneos, rganos eincluso el BAZO (que se ocupa del sistema INMUNOLGICO).

Es el Sistema Nervioso Autnomo (SNA) la clave para conseguir lamodificacin fisiolgica que se adapte a una determinada emocin. Aqu hay abundanteinvestigacin porque se puede medir: cambios en el ritmo cardaco, temperatura,conductancia de la piel, etc.

Ante una amenaza, por ejemplo, todo el organismo se altera, el metabolismo, elsistema inmune, el perfil bioqumico, la contraccin de los msculos esquelticos....Ytodas estas seales van al cerebro. Todos estos cambios tienen lugar en el cerebro y elcuerpo, propiamente dicho, a la vez.

Qu ocurre, por ejemplo, ante la visin de un paisaje? Pues estn implicados :la retina, las cortezas visuales del cerebro y otras reas internas de procesamiento, mslas cortezas sensoriales y el sistema lmbico. Y las vsceras reaccionan al paisaje quevemos.

Pero todo este amplio y maravilloso campo de la mente y la conscienciaempiezan a estudiarla los Neurobilogos desde hace pocos aos y por eso se sabe pocotodava.

Hay que avanzar en estos estudios pero, de momento sabemos gracias a Damasio y

otros investigadores, que MENTE Y CUERPO estn ntimamente unidos.

SI NO HAY CUERPO NO HAY MENTE. Y el error de Descartes se arrastra todavahoy. Slo pensamos en la medida que somos y no al revs (pienso luego existo). Esteerror ha hecho que se descuiden los efectos de lo psicolgico sobre el cuerpo.


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La Medicina ha tardado en reconocer los efectos de los psicolgico sobre el cuerpo. Espor eso que la Psicologa no ha entrado a formar parte de los tratamientos mdicos hasta hacemuy poco. Hasta este momento, todo lo relacionado con la mente era objeto de estudio de lafilosofa o de la religin. ALMA Y ESPRITU SON ESTADOS COMPLEJOS Y NICOS DE UNORGANISMO, a los que no resta mrito reconocer su humilde origen.

Continuando con el tema estudiado por Damasio en EL ERROR DE DESCARTES,presento a continuacin otro texto muy ligado al anterior:

EL CEREBRO EJECUTIVO

Autor :Elkhonon GOLDBERG, Neuropsiclogo ruso afincado en USA, que fuealumno del fundador de la Neuropsicologa, Luria, al que dedica este libro.

Editorial : Crtica, 2004

265 pg. con ilustraciones

Los aos 90 fueron la dcada del cerebro y es en el siglo XXI cuando se empieza a ver comose producen mutuamente MENTE/CEREBRO . El error de Descartes fue creer que la Mente

tena vida independiente del cuerpo pero, por fn, se est corrigiendo ese pensamiento a

medida que se van descubriendo las BASES NEURALES DE LAS ENFERMEDADES que antes se

crean del ALMA, observando la implicacin en la mayora de ellas del LBULO FRONTAL, cuya

maduracin total no se produce hasta los 18 aos.). Gracias a los estudios de los ltimos aos,

se sabe ahora que en los LBULOS FRONTALES reside la intencionalidad, el juicio, la

planificacin y la identidad. Son sede de la moral y el estilo cognitivo y marcan la

Personalidad. Ah est una parte fundamental del alma. Son el director de orquesta.Es ms,

es aqu en donde se halla la ms importante variabilidad entre las personas.

Por este motivo, los traumatismos craneales suelen arrastrar cambios dePERSONALIDAD porque sta se encuentra determinada por nuestraneurobiologa. Las lesiones del lbulo frontal comportan cambios como:

- Sndrome Dorsolateral que es similar a una depresin, con falta de impulso y decisin.

- Sndrome Orbitofrontal, que es similar a una psicopata con agresividad.

Estas dos lesiones adems suelen producir ANOSOGNOSIA, trastorno que secaracteriza porque no se tiene conciencia de enfermedad ni se dan cuenta de que hacambiado su vida. Lo que, naturalmente, empeora el pronstico puesto que no van a

pedir ningn tipo de ayuda.

Viendo pues que la lesin en los Lbulos frontales es fundamental porque sonresponsables de la organizacin de la persona, de su tica, voluntad, moral y aspectosmotivacionales, se plantea el interrogante sobre la RESPONSABILIDAD DE LAPERSONA sobre sus actos.
http://en.wikipedia.org/wiki/Elkhonon_Goldberghttp://en.wikipedia.org/wiki/Elkhonon_Goldberghttp://en.wikipedia.org/wiki/Elkhonon_Goldberghttp://en.wikipedia.org/wiki/Elkhonon_Goldberg


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Recordemos que este planteamiento sobre el libre albedro y la responsabilidad moral

de nuestros actos ya lo expona Damasio en el libro comentado anteriormente.

Una lesin en esta rea, un SNDROME FRONTAL, puede pasar desapercibido porque

se mantienen habilidades especficas intactas pero desaparece la gua interior. A estosenfermos se les niega la compasin que se da a cualquier otra enfermedad delcuerpo. Se les juzga en trminos moralistas, cuando el rea que regula la moralest daada. Una herida en la cabeza puede ser como una fuente de eterna juventud,

porque la persona se hace irresponsable y parece que no madura.

Pero la lesin no tiene que estar necesariamente en los Lbulos Frontales. Puede estar en

cualquier otra estructura cerebral o incluso en las conexiones de unas y otras. En la actualidad

la EPIDEMIA SILENCIOSA es la TBI (Traumatic Brain Injury =lesin traumtica cerebral) que deja

a tantos jvenes con CAMBIOS DE PERSONALIDAD (desinters, impulsividad, irritabilidad, etc.)

que nadie reconoce como disfuncin del lbulo frontal.

Y despus de saber todo esto nos preguntamos hay tratamiento para las lesiones dellbulo frontal? El autor dice que hasta ahora se haban centrado en el diagnstico perose est avanzando mucho gracias a todo lo que se est investigando en Memoria ydemencias y en cmo funcionan los neurotransmisores. Su maestro LURIA fue pioneroen trabajar para recuperar las funciones de las personas lesionadas cerebrales. A l sedebe la REHABILITACIN COGNITIVA, basada en la premisa de la plasticidadcerebral, es decir, en la capacidad de recuperacin del cerebro. Tambin hay evidenciasde que el EJERCICIO FSICO ayuda a cambiar el propio cerebro. Se ha comprobadoque hay incluso regeneracin neuronal.

En definitiva, hay mucho campo por estudiar y se sabe poco todava. Difundir esto esuno de los objetivos de este libro y la esperanza del autor es conseguir corregir lainsensibilidad de la gente hacia la MAS DEVASTADORA DE TODAS LASFORMAS DE DAO CEREBRAL : la de los Lbulos Frontales.


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EL CEREBRO FEMENINO

Autora :Louann Brizendine,doctora en Medicina y Neurobiloga, profesora de Harvard y dela Universidad de California.

Editorial : Crculo de Lectores, 2007

298 pg. con ilustracin del cerebro.

La autora es una cientfica de reconocido prestigio que presenta en este trabajolas influencias que ejercen las hormonas sobre el cerebro femenino, con un estilocoloquial y acompandose de constantes ejemplos protagonizados por mujeres queasistan a su consultas por problemas en su humor o de pareja.

El ttulo podra hacernos pensar que estamos ante una obra o bien feminista (en

defensa de la superioridad de la mujer frente al hombre) o bien discriminatoria con

respecto a las capacidades que pudiera tener la mujer frente al hombre. Pero nada

ms lejos de la realidad porque el libro es escrupulosamente objetivo y la autora se

limita a presentar hechos comprobados cientficamente y absolutamente

demostrados.

Comencemos con los aspectos que igualan a mujeres y a hombres: genticamente

comparten el 99 % de su genoma y el nivel promedio de inteligencia es el mismo . Ni

el cerebro de la mujer es superior al del hombre ni viceversa, pero hay diferencias En

qu hay diferencias?

1.-El Cortex Prefrontal, la que regula capacidades de autocontrol, es mayor en las mujeres

que en los hombres y madura un par de aos antes en ellasque en ellos

2.-A travs de RM (Resonancia Magntica) se ha observado que el Hipocampo (eje dela formacin de las emociones) es mayor en las mujeres, al igual que ocurre con loscircuitos cerebrales para el lenguaje. En los hombres, en cambio, es mayor elespacio cerebral dedicado al impulso sexual, a la accin y a la agresividad.

3.- Se ha observado que los cerebros de los machos y la hembras tienen diferente estructura.Hasta que tiene 8 semanas de vida, todo cerebro fetal parece femenino; la naturaleza

efecta la determinacin del gnero femenino por defecto.. Las clulas del cerebro del feto

de la nia desarrollarn ms conexiones en los centros de comunicacin y las reas que

procesan la emocin

4.-Las nias tambin nacen con un inters especial en la expresin emocional ytienen mejores aptitudes que los nios para leer caras y escucharmayor amplitud defrecuencias de tonos en la voz humana.

5.- Las nias tienen mayor propensin a solucionar los problemas utilizando el lenguaje; alcontrario, los nios tienen tendencia a competir y no buscan relaciones sociales.
http://en.wikipedia.org/wiki/Louann_Brizendinehttp://en.wikipedia.org/wiki/Louann_Brizendinehttp://en.wikipedia.org/wiki/Louann_Brizendinehttp://en.wikipedia.org/wiki/Louann_Brizendine


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Pero no todo es biologa y hay que reconocer la educacin de gnero, que colabora en esculpir

la personalidad. Los cientficos no se ponen de acuerdo en hasta qu punto puede modificarse

el cerebro que nos da la naturaleza. Lo que s se observa sin gnero de dudas es que las nias

no se golpean ni luchan a la manera de los nios. Ellas tienen ms aptitudes sociales,

empata e inteligencia emocional. Lo fundamental para ellas es generar comunicacin y

establecer relaciones.

6.- La gran oleada de estrgenosque reciben las chicas durante la pubertad las inclina a ser

ms locuaces y a querer gustar ms y preocuparse por su fsico. Los chicos no comparten esa

necesidad de hablar y es se uno de los motivos de mayor conflicto. La testosterona es la

culpable de que los chicos no necesiten hablar ni buscar relaciones sociales. Las chicas adems,

intentarn evitar el conflicto para mantener las relaciones. Los chicos, en cambio, suelen

disfrutar del conflicto y la competicin. Testosterona tienen tanto hombres como mujeres,

pero aqullos producen 10 veces ms que stas. En definitiva, las hormonas afectan al cerebro

tanto femenino como el masculino.

7.- En cuanto al enamoramiento, el cerebro de uno y otro sexo son igualmente irracionalesy

los circuitos cerebrales de ambos son como los del drogadicto que ansa su dosis. Tambin,

cuando se produce la ruptura, ambos sufren autntico dolor y los circuitos cerebrales que se

activan son los mismos que en el dolor fsico.

8.- La hormona por excelencia del deseo sexual es la Testosterona, que se produce en los

testculos, en los ovarios y en la glndulas adrenales. En el hombrese produce esta hormona

100 veces ms que en la mujer y, por ese motivo, su deseo sexual es muy superior al de ella.

9.- Hay un apartado dedicado a la intuicin, que es mayor en la mujer y que parecedeberse a un tipo de neuronas que facilitan la empatia con los sentimientos de los otros :las neuronas espejo. Estas neuronas capacitan para sentir el dolor ajeno.

10.- En los hombre es mayor la Amgdala, centro cerebral de la clera, el miedo y la

agresividad. A medida que el hombre envejece y disminuye su secrecin de testosterona, la

amgdala se vuelve menos reactiva y el cortex prefrontal (centro de autocontrol) aumenta su

funcin, por lo que se enfurecen con menos frecuencia. En las mujeres est ms desarrollado

el Cortex prefrontal, por lo que tienen menor tendencia a enfurecerse que los hombres.Y no

solo eso, el cerebro femenino tiene aversin al conflicto.

Hemos podido observar pues, que hay muchas diferencias entre el cerebro femenino y el

masculino y no hay por qu negarlo, al fin y al cabo, el cerebro de la mujer sale muy

beneficiado de los resultados de las investigaciones por qu ocultarlo?. Dice la autora, para

terminar su libro, que despus de algunas batallas ganadas por las mujeres (control de sufertilidad, independencia econmica, etc.) pueden introducirse revolucionarios cambiosen la sociedad.

Sabe tambin que muchos no desean que se describan diferencias entre hombresy mujeres pero ella cree que es mejor entender de qu modo se configura la qumica

cerebral y como acta para poder adecuarse mejor. Las mujeres han hecho un granesfuerzo por adaptarse a un mundo masculino, al fin y al cabo pueden porque sus


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cerebros estn estructurados para ser eficaces ante los cambios. Pero en el sigloXXI tendrn las mujeres, por primera vez en la historia, una posicin similar a lade los hombres, pudiendo emplear su cerebro femenino para crear un nuevoparadigma social.

Y, de todas formas, dice, he optado por subrayar la verdad cientfica porencima de la correccin poltica, an cuando las verdades cientficas no sean siemprebien acogidas.

EL ALMA EST EN EL CEREBROAutor :Eduard Punset,poltico y economista, escritor y gran divulgador de temascientficos. Director del programa Redes.


294 pg. con ilustraciones

El libro es un acercamiento a los actuales conocimientos sobre el cerebro y

algunos aspectos de su evolucin y funcionamiento, siempre de la mano deinvestigadores de alto nivel (muchos de ellos entrevistados en Redes) y con el lenguajeaccesible y la formulacin de preguntas inteligentes que caracterizan al autor.

Comienza con una pequea aproximacin histrica y nos informa de que la eraneurocntrica, en la que nos encontramos hoy, lleg de la mano de un grupo de sabios quejunto a Thomas Willis (1621-1675) reconocieron la inseparabilidadde cerebro y mente. Willisadelant hace 3 siglos la era del cerebro.

Por entonces ya propona curar los trastornos mentales (como la depresin) consustancias qumicas. Hasta l, la melancola se trataba con la astrologa y con rezos. lrecomendaba un jarabe y charla agradable como terapia. Fue el primero que advirti que

todo estaba en el cerebro y sostuvo la revolucionaria idea de que nuestro cerebro eraheredado de los reptiles e integrado en un cerebro mayor.

Muchos aos despus, con Freud, se impuso el psicoanlisis y se abandon eluso de frmacos para tratar las enfermedades mentales, que no se reutilizaron hastadespus de la 2 Guerra Mundial

Actualmente, uno de los neurocientficos ms destacados dice Punset que es Sacks.Segn este cientfico, el cerebro slo tiene un objetivo: nuestra supervivencia. Y

para conseguirlo es capaz de fabular y cambiar o suplir la informacin que nos falteporque el mundo real es menos importante que el mundo que necesitamos. As, elcerebro rellena los huecos que falten, en definitiva, vivimos en un mundo construidopor nuestro cerebro. Sobre si el cerebrobusca la verdad, dicen algunos tericos que no es
http://www.eduardpunset.es/http://www.eduardpunset.es/http://www.eduardpunset.es/http://www.eduardpunset.es/


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cierto, que No necesitamos la verdad: necesitamos algo que nos sirva para ir tirando paravivir no necesitamos ninguna verdad. Adems, en diferentes captulos, se insiste en que elcerebro, cuando tiene un hueco de informacin, inventa.

En los textos de Sacks hay constantes referencias al poder de la msica sobre

nuestro cerebro porque con la msica las ondas cerebrales cambian y se producenefectos neurolgicos importantes. Y fue la msica uno de los elementos que utilizSacks junto a la levodopa en el tratamiento de los enfermos postrados en Hospitales acausa de la encefalitis letrgica. Historia contada en la clebre pelcula Despertares .

Continuando con avances en la investigacin sobre el cerebro, hay que destacar queen el ao 2003 se obtuvo la secuencia completa del Genoma Humano. Pero an sabemos muypoco sobre el funcionamiento del cerebro. Aqu se debate la cuestin de qu es la inteligencia.Una respuesta es que inteligencia es la capacidad para hacer predicciones. Hay un grandebate sobre esta cuestin. Lo que si parece claro es que la inteligencia reside en la partems moderna de nuestro cerebro, en el Neocortex (fina capa que cuenta con ms de30.000 millones de neuronas. Aqu estn todas nuestras habilidades, conocimientos,

todo lo que llamamos nuestra vida, y todo eso en una superficie que desplegada vendra aser del tamao de una servilleta). Es al Neocortex al que recurrimos cuando voluntariamentequeremos dejar de respirar un momento. Y es al cerebro primitivo al que debemos nuestrarespiracin automtica, igual que las dems funciones vitales de nuestros rganos.

El famoso cientfico Jeff Hawkins asegura que muy pronto podremos construir mquinas

inteligentes, que podrn pensar y comprender como los humanos

Y, enlazando con la cuestin tratada en libros anteriores, se desarrolla el tema de quelcerebro puede deteriorarse por un traumatismo o por una enfermedad degenerativa, perotambin es capaz de recuperarse porque se reorganiza y la clave est en su plasticidad. Laprctica, por ejemplo, de un violinista, modifica su cerebro desarrollando ms el rea del cortex

que controla su mano izquierda, que es la que ms utiliza para tocar ese instrumento.

Para ampliar informacin, Punset nos presenta el Institut Guttmann deBarcelona, centro pionero en la investigacin y tratamiento del cerebro y desarrollan untema muy interesante: la visualizacin.

Al parecer son muy similares los procesos cerebrales que se activan cuandoimaginamos, por ejemplo, un movimiento. Slo pensar en el movimiento mejora ladestreza cuando despus se ejecuta. Esto es porque cuando una persona imagina,por ejemplo que juega al tenis, utiliza las mismas estructuras cerebrales quecuando juega deverdad. De hecho la VISUALIZACIN es una tcnica que se emplea

en el deporte de lite antes de hacer algo, piensa en ello . Es el entrenamiento mental.

As pues, cuando nuestro cerebro imagina algo, es como si lo estuviera viendoen realidad, a efectos de estructuras cerebrales.

Abundando en la cuestin de cmo el cerebro configura nuestra personalidad, hay

algunos captulos en donde se trata el tema de la violencia y las mentes psicpatas.

En el psicpata parece que hay unas caractersticas cerebrales especiales como es lafalta de conexin entre el sistema Lmbico y la Corteza prefrontal. El origen de tal desconexinpodra ser un accidente (golpes, etc.) o un gen, por ejemplo. En esta disfuncin se origina suincapacidad para sentir emociones. Una causa de psicopata podra ser los malos tratos en la


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infancia porque se provoca un aumento de cortisona en sangre y esta sustancia lesiona lasneuronas.

Las investigaciones sobre la base biolgica de la violencia apuntan hacia una carenciade materia gris en el Cortex prefrontal, que es la zona que inhibe la agresividad y es la parteque se activa en la toma de decisiones complejas. En estudios con cerebros de psicpatas, se

observ que esta rea cerebral, que se esconde detrs de los ojos, tena un volumen reducidoen un 11 % sobre el cerebro de personas normales.

El maltrato repetido a un beb puede ser la causa de que se daen las fibras nerviosasque unen el rea prefrontal (inhibidor de la agresividad) con reas ms profundas donde segestan las emociones.

Otras causas detectadas como causantes de agresividad son: consumo de drogas,alcohol, educacin basada en la agresividad y otros factores ambientales y la bioqumica: se haencontrado que cuando DESCIENDE EL NIVEL DE SEROTONINA SE INCREMENTA LAAGRESIVIDAD.

A partir de estos datos, se est investigando con frmacos inhibidores, como el Prozac(fluoxetina), que impide que se fije la serotonina en los receptores, por lo que sigue fluyendo enel cerebro.

Parece que hay bastante consenso en cuanto a que las causas de la violencia estnligadas a malos tratos, unidos a dao cerebral o a algun tipo de enfermedad mental. Hastagolpes en la cabeza, o zarandeos, pueden lesionar el cortex prefrontal. Hay cifras quedemuestran que reducido el maltrato infantil, se reduce drsticamente la violencia en los aosposteriores. Los nios maltratados tienden a la violencia; las nias maltratadas tienden a ladepresin.

Otro elemento que se ha estudiado por su incidencia en la agresividad es la nicotina.LA NICOTINA ES CAPAZ DE DETENER EL CRECIMIENTO DE LAS NEURONAS, POR LO

QUE DAA EL CEREBRO DEL FETO PORQUE SU PRESENCIA EN SANGRE DISMINUYELA CANTIDAD DE OXIGENO QUE EL EMBRION RECIBE DE LA MADRE.

Ante todas estas investigaciones surge nuevamente el debate ya planteado en losanteriores libros sobre si el que comete actos violentos obra con libre albedro y si es ono responsable de sus actos.El debate est ah pero lo que s es seguro es que hay queapostar por la educacin para los ms jvenes y buen trato en la infancia.

Una derivacin de esta cuestin es si la personalidad resulta ms determinada por los

genes que por la educacin o el ambiente en el que se desenvuelve el sujeto.

Algunas teoras actuales son reduccionistas en cuanto a que consideran que somos elresultado de nuestros genes. Pero hay mayor consenso en cuanto a que los genes propicianpero el ambiente en que cada cual se desarrolla es imprescindible para moldear a la persona.

Uno de los temas de debate es la DEPRESIN que parece estar asociada a un genque acciona sobre la secrecin de Serotonina. En general se piensa que poseer ese gen hacems vulnerable a la persona a padecer esa enfermedad pero no la desarrolla necesariamente.

En este sentido Punset hace hincapi en el efecto devastador de la preocupacin. DiceHombres preocupados, cerebros devastados. Habla del gran poder que tiene la imaginacinporque cuando pensamos en algo funesto nuestro cuerpo funciona mal y se produce undesgaste innecesario.

Hay estudios que confirman que algunas partes del cerebro quedan devastadas porpensamientos y preocupaciones que no tienen nada de reales.el estrs puede matar


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neuronas de una parte del cerebro llamada hipocampo, que es decisiva para el aprendizaje y lamemoria. Pensar desgracias perjudica seriamente la salud. Nuestras expectativas nosconfiguran tanto como el ambiente y nuestros genesNos basta imagin ar para deprimirnos!En cambio, la anticipacin de cosas positivas, como la imaginacin de cosas placenterasinunda el cerebro de dopamina. Imaginar felicidad genera la qumica necesaria para quenos sintamos bien.

Y es tan importante la DEPRESIN, que le dedica Punset un captulo entero al que le da

el ttulo de :

La gran amenaza : la DEPRESIN

En los ltimos 10 aos se ha demostrado que la depresin incide en nuestro cuerpo ycambia su anatoma. Una situacin de estrs repetida, incluso imaginada, cambia o puedecambiar el volumen de nuestro cerebro, del hipocampo, en ms de un 10%.

Aborda una vez ms la cuestin de que parece haber asociacin entre depresin y

creatividad y se preguntan algunos qu hubiera pasado si Van Gogh hubiera tomado Prozac .El caso es que esta enfermedad ha ido acompaada de un sentimiento romntico que haprovocado el que sea considerada una dolencia menor, cosa absolutamente alejada de larealidad.

La depresin se caracteriza por lentitud de pensamiento, tristeza y confusin mental.Hoy da se empiezan a conocer algunas anomalas cerebrales especficas de la depresin yesto va a permitir que, por fin, sea considerada una enfermedad como cualquier otra.

El Prof. Kramer, gran especialista del tema, seala que la depresin no es especficade los humanos. En cuanto a la incidencia de la gentica en su aparicin, es de un 40 %aproximadamente. El 60 % restante se debe al entorno.

Los sntomas ms conocidos son : tristeza, insomnio, dificultad de concentracin, ideassuicidas....Pero la pregunta es dnde acaba la tristeza y empieza la depresin? El diagnsticono es fcil para el mdico aunque hoy en da las tcnicas de neuroimagen ayudan porque ladepresin provoca alteraciones en la forma del hipocampo o en la corteza prefrontal.

El cerebro deprimido es ms vulnerable a los acontecimientos externos, por lo que unasituacin adversa puede vivirse como una verdadera catstrofe para la persona deprimida.

Segn las investigaciones de la profesora Ivette Sheline, el Hipocampo de las personasdeprimidas se reduce de tamao. Y dice ms : la reduccin de tamao del h ipocampo eraproporcional al nmero de das que una mujer haba estado deprimida sin que se leproporcionara ningun tratamiento. Adems la depresin afecta a los huesos y al sistema

cardiovascular. Concluye que la depresin es una enfermedad multisistmica porqueafecta a todos los rganos del cuerpo. Por tanto es necesario tratar la depresin comose trata cualquier otra enfermedad.

En cuanto a las causas de la depresin, son diversas pero se destaca que unasituacin muy estresante puede ser causa de depresin sobre todo si se combina conabandono y humillacin.

Segn el Prof. Sapolsky, cuando una situacin de estrs o de sobrecarga de tensin semantiene durante cierto tiempo, aparecen disfunciones y una de estas disfunciones es ladepresin.

Adems de esto est la predisposicin a padecer la enfermedad a causa de los genesy un neurotransmisor: la Serotonina. En los ltimos 7 u 8 aos hemos descubierto que laspersonas fabrican nuevas neuronas continuamente en la edad adulta. Se sola creer que


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dejbamos de crear neuronas a los 2 3 aos de edad. Pero ahora sabemos que con 60,70 u80 aos estamos fabricando nuevas neuronas en el Hipocampo. Y una de las cosas que lostratamiento como el Prozac, el electroshock y el litio parecen tener en comn es que estimulanla produccin en el hipocampo de nuevas neuronas o nuevas conexiones neuronales.

Segn la OMS en el mundo hay ms de 340 millones de personas deprimidas. En

Espaa afecta a 3 millones de personas y las cifras van en aumento. Se pronostica que ladepresin ser la 2 causa de prdida de aos de vida saludable en el 2020. Hay muchasesperanzas puestas en la ingeniera gentica para combatir esta enfermedad en el futuro.

En resumen, la depresin es una enfermedad como otra cualquiera y como tal hay quetratarla. Lo difcil es diagnosticarla. El tratamiento se aconseja que sea, adems demedicamentoso, acompaarlo de una terapia cognitiva para que la persona deprimida aprendaa pensar de forma ms adecuada, cambiando algunas creencias irracionales y al cambiarcreencias se cambian sentimientos.

En contraposicin a la Depresin se dedica un captulo aparte a lo que nos hacefelices.

Hay que saber que la felicidad es un sentimiento y, como ocurre con todas las emociones,fluctan porque no pueden ser constantes. Es por eso que es absolutamente intil pretenderestar siempre felices. Lo mismo ocurre con los sufrimientos no hay mal que dure cien aos.Hay que aprenderse esta leccin: las emociones son transitorias.

Lo gracioso es que aunque lo sepamos, no nos sirve porque no sabemos empatizarcon nuestro yo futuro . Si ahora estoy mal, aunque sepa racionalmente que no va a durarsiempre, no me consuela y lo vivo como si fuera a prolongarse toda la vida. La respuesta quedan algunos tericos es que tenemos un sistema de autodefensa que se activa en situacionesmuy graves, para defendernos. Pero en situaciones de pequeos traumas no lo hace y nuestro

cerebro no sabe salir de ese laberinto emocional en el que se encuentra. Lo que s tenemosque recordar siempre es que nuestro cerebro es nuestro aliado y que siempre actuar movidopor nuestra supervivencia. No es la felicidad lo que busca el cerebro, sino la tranquilidad y elsosiego.

Por otra parte, la sociedad occidental, tal y como est configurada, no permite que laspersonas sean felices con las pequeas cosas de la vida.

Termina el autor recordndonos que la felicidad no es ms que una emocin ycomo tal es transitoria y que es ante todo ausencia de miedo. Y Podemos encontrarla en elcamino que recorremos mientras la buscamos. Pero de la Felicidad y el Miedo hablaremos msextensamente en el apartado correspondiente, ms adelante.


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CARA A CARA CON LA VIDA, LA MENTE Y EL

UNIVERSO

Conversaciones con los grandes cientficos de nuestro tiempo.

Autor :EDUARD PUNSET


N pginas 443, con ilustraciones

Es un libro apasionante porque recoge entrevistas a cientficos que nos descubren los

secretos del cosmos, de la vida y de la mente, abordando cuestiones apasionantes:

cmo es posible que estemos formados por tomos? cmo es que hay materia que

no podemos ver (la materia oscura)? Y tenemos que ser humildes porque, como dice

S. Hawking La estirpe humana no es ms que un sustrato qumico en un planeta pequeo,

orbitando alrededor de una estrella mediana, en los suburbios de una galaxia del centenar de

miles de millones que existen.

Afirma tambin que es razonable pensar que hay vida en otros planetas y toca muchos otros y

apasionantes temas, pero a nosotros aqu nos interesa particularmente MENTE-CEREBRO y

sobre este tema recogemos los siguientes extractos de diferentes entrevistas:

NO TE PUEDES FIAR DEL CEREBRO.

-El cerebro est encerrado y a oscuras. Entrevista a Rodolfo Llins, fundadorde la Neurociencia. Facultad de Medicina de la Universidad de New York.

Reflexiona Punset sobre el avance que han supuesto las investigaciones deAntonio Damasio y de Ledoux, en orden a comprender como funciona el sistemalmbico (rector de nuestras emociones) y el Neocortex (rector de nuestra conciencia). Araz de aqu, han aparecido multitud de corporaciones por todo el mundo que proponenel aprendizaje de la Inteligencia Emocional para mejorar el control de las emociones.

Explica Llins cmo apareci el cerebro, lentamente, y ha tardado 750 millonesde aos en ser como es. Surgi en los organismos que se movan, porque necesitaron del. Slo tienen cerebro los que lo necesitan. Las plantas no tienen sistema nervioso.

Los humanos tenemos endoesqueleto, en cambio, los crustceos exoesqueleto,que es ms lgico porque los huesos protegen lo delicado, que est en el interior. Alhombre es como si le hubieran puesto del revs. Curioso no?

-El difcil dilogo entre emociones y conciencia. Entrevista con Joseph Ledoux,profesor del centro de Neurociencia de la Universidad de Nueva York. Sostiene que el

Inconsciente juega un papel mucho ms importante que el Consciente. Cuando nosafecta un cierto estado emocional (miedo, ansiedad, tristeza...) hay ciertas hormonas que
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nos mantienen en ese estado y el cerebro racional no puede hacer nada por evitarlo. Lasemociones siguen su curso natural. Las emociones son inteligentes. A lo largo de lahistoria de la especie, el miedo ha salvado a los humanos dejndolos paralizados ante laamenaza.

Respecto a los recuerdos dice que los traumticos van directamente a laAmgdala cerebral y no se pueden trasladar esos recuerdos al Hipocampo, donde est lamemoria que se hace consciente. Tenemos una memoria inconsciente muy fuerte y unamemoria consciente muy dbil.

El cerebro va evolucionando, pero necesita mucho tiempo. Hay previsionessobre que la Amgdala y el Neocortex dejarn de luchar entre s y encontraran unequilibrio, es decir, emociones y conciencia trabajaran juntas. Algun da las empresasfarmacuticas llegarn a actuar slo en la Amgdala. Hasta ahora los frmacos actan envarias zonas a la vez. As por ejemplo, el valium, ejerce accin sobre el sueo, perotambin en los estmulos sexuales o en el miedo. En un futuro podra actuarse

directamente sobre la Amgdala y borrar lo que en ella estuviese grabado.

-Existo, luego pienso. Entrevista con Antonio Damasio, Jefe de Neurologa, de laUniversidad de Iowa. El caso que estudi de Phineas Gage (descrito en su libro Elerror de Descartes, ya comentado), a quien un hierro agujere la cabeza, lo hizofamoso. Tras este accidente, Phineas, que era un hombre muy responsable, dej de serlo

para convertirse en una persona incapaz de planificar su futuro. Es famosa la frase deDamasio existo luego pienso, tomando como base la de Descartes que deca Piensoluego existo.

En los ltimos diez aos hay consenso en cuanto a aceptar que las emociones noslo desempean un papel primordial en la vida humana sino que estn en el inicio delos sentimientos, la conciencia y los proyectos personales. Los sentimientos tienen unagran influencia sobre la razn.

-No hay ningn responsable. Entrevista a Daniel Dennet, filsofo y pionero enproponer un modelo computacional de la mente. Dice que el cerebro tiene ms de 10mil millones de neuronas y que ninguna de estas clula sabe quien eres ni le importa.Trabajan en equipo. Es como si entrramos en un fbrica automatizada y all no hubieranadie.

Comienza Punset con la reflexin de que slo los humanos y los chimpancs soncapaces de reconocerse en el espejo y, por tanto, poseer conciencia propia. Parece quelos delfines tambin. Pero se pregunta cuando naci la conciencia y si sta es el alma.

Dennet niega el alma, mantiene que la mquina del cuerpo carece de espritu.Sobre la conciencia dice que es el poder del cerebro para representar cosas que noocurren en el presente estricto sino en el futuro o pasado. La conciencia es el poder derepresentacin de parte del mundo fsico.

Cree que el cerebro tiene capacidades prodigiosas pero que no hay ningunmisterio, que llegar un momento en que se podrn explicar todas estas capacidades en

trminos normales, biolgicos. Lo mismo ocurrir con la conciencia.


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-El poder de la mente. Entrevista a Deepak Chopra, endocrinlogo que integra losbeneficios de la medicina tradicional oriental. Dice que es la conciencia la que modulala materia y no al revs. Igual que existe el efecto placebo (por ejemplo una mejoraslo por creer que algo es curativo, aunque en realidad no lo sea), existe tambin elefecto nocebo que consiste en empeorar por conocer que se padece una enfermedad.

Dice que el cuerpo humano es la mejor farmacia. Durante aos de evolucin hadesarrollado procesos internos de curacin. Considera que si quieres mejorar de saludtienes que centrarte en eso y no pensar en la enfermedad.

Al contrario de lo que piensan otros, defiende que la conciencia transforma la materia.Las clulas inmunitarias producirn tranquilizantes similares a los medicamentos si estamostranquilos. Pero esto no es eso que se dice superficialmente sobre el pensamiento positivo.Hay que conseguir crear un estado de tranquilidad vital y de calma interior. Si cuerpo y menteestn calmados, la inteligencia interior surge del cuerpo espontneamente.

-El segundo cerebro humano. Entrevista a Harry Jerison, sobre el debate nature versus

nurture (naturaleza contra entorno), habla de que el cerebro humano crece y sigue creciendo.Los primates siempre han sido los mamferos con mayor desarrollo cerebral. A los 4 5 aosde nacer, el cerebro humano ya casi ha alcanzado su tamao completo. De los 350 gr. alnacer, pasamos a los 5 aos a 1 Kg. o ms.

En la historia de la evolucin van ocurriendo cambios y los sentidos que no se usan seatrofian. En el paso de reptil a mamfero el cerebro sufri un cambio importante de tamao.Este antecesor nuestro de hace 200 millones de aos, comenz a desarrollar el olfato y elcerebro sigui creciendo. Una de las ltimas preguntas es muy interesante los delfinesevolucionarn como los humanos? Tanto los delfines como las ballenas tienen unos cerebrosmuy grandes. Adems, los delfines son los nicos animales que pueden utilizar el odo comolos humanos.

-El cerebro no busca la verdad sino sobrevivir. Richard Gregory, neuropsiclogoingls explica que las imgenes que recibe el ojo no son idnticas al objeto. El cerebro imaginaun objeto real a partir de una imagen del ojo tan pequea como un sello de correos. Tambines curioso lo que ocurre con los colores. No existen en realidad. Existe una longitud de onda deluz que estimulan el cerebro generando un color determinado. Si no existiera la vista y elcerebro no habra colores en el Universo.

TODO EST EN EL CEREBROy no en el mundo exterior..


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La BIBLIA de la MEMORIA

Autor : Dr.Gary Small, Director de la Clnica de la Memoria y del Centro de estudiossobre el envejecimiento de la Universidad de California en Los Angeles (UCLA).

Editorial : Urano, 2003

285 pg. con ilustraciones.

El sutil y gradual envejecimiento del cerebro comienza dcadas antes de que se presentensntomas de enfermedad, al ir formndose minsculas placas en l. Por eso nunca esdemasiado pronto (ni demasiado tarde) para empezar a combatir el envejecimiento cerebralporque es ms fcil prevenir la prdida de memoria que restaurarla.

El cerebro est formado por neuronas, sustancias qumicas e impulsos elctricos. Lasneuronas se comunican entre s a travs de las sinapsis (terminaciones de axones ydendritas). Cada neurona puede tener del orden de 100 mil sinapsis, que liberan unassustancias llamadas NEUROTRANSMISORES, que son como palomas mensajeras queviajan entre una sinapsis y la siguiente transportando la informacin.

Recientemente los cientficos han descubierto como se transforma la Memoria a Cortoplazo (informacin que permanece unos segundos en el cerebro) en Memoria a LargoPlazo (informacin que queda almacenada de manera permanente). La informacin quese almacena temporalmente en el HIPOCAMPO (estructura que est en el lbulo

temporal del cerebro) se transforma en permanente gracias a la interactuacin con laCORTEZA CEREBRAL (capa que rodea el cerebro y que contiene la materia gris).

Con el aumento de la esperanza de vida aumenta el riesgo de padecer la enfermedad deAlzheimer puesto que la enfermedad es el resultado de la acumulacin de PLACASAMILOIDES formadas por la muerte celular, que aumenta con el paso del tiempo. Pero,de momento, dice el autor, a menos que tengamos un RIESGO GENTICO o alguntipo de predisposicin, la mayora no vivir lo suficiente para alcanzar el umbral lmitede placas que definen la enfermedad de Alzheimer.

Actualmente se puede estudiar esta enfermedad mediante la tcnica del escner PET(tomografa por emisin de positrones) y tambin se han descubierto algunos genesrelacionados con la prdida de memoria (gen APOE). Pero un anlisis de este gen no es

prueba suficiente para predecir si un individuo va a contraer la enfermedad. En laUCLA han investigado con ambas tcnicas y han podido, por primera vez, detectar unoscambios cerebrales que permiten predecir el comienzo de la enfermedad con variasdcadas de antelacin.

Pero, insiste, la mejor cura es la PREVENCIN. Es un hecho que las personas quetrabajan estimulando constantemente su mente tienen mayor proteccin frente a la

posibilidad de futuras prdidas de memoria, porque la actividad mental constante a lo

largo de la vida es una importante medida de prevencin . Por lo que se sabe, el estudioprotege las clulas del cerebro (es la teora de salo o pirdelo). La propuesta es
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empezar cuanto antes el entrenamiento de la memoria y la prctica de aerbic mental. Unosminutos diarios bastan y los beneficios se observan pronto.

Pero adems, hay que tener en cuenta que la preocupacin, la ansiedad y el estrsdeterioran el cerebro y la memoria.

Las causas del estrs pueden ser externas (ruidos, luces, relaciones sociales, etc.). Perolas ms dainas son las internas, las que proceden de nuestra carga de ansiedad y

preocupaciones. La autocrtica y el pesimismo pueden ser fuentes de ansiedad.

El Dr. Sapolsky, de la Universidad de Stanford, ha demostrado que el estrs tiene unefecto adverso sobre el Hipocampo, zona del cerebro relacionada con la memoria y elaprendizaje.

Y volvamos al aerobic mental que tenemos que practicas. Veamos en qu consiste:

Se define como aerbic mental toda actividad que ejercite el cerebro del mismo modoque las flexiones tensan los abdominales.

Hay muchos ejercicios que sirven : crucigramas, acertijos, puzzles. ... Hay que iraumentando su dificultad.

Adems de esto, tambin se ha investigado y encontrado resultados positivos conrespecto a que escuchar msica activa regiones cerebrales. Cada tipo de msica tieneunos efectos diferentes y hay evidencias de que escuchar msica potencia lasfunciones inmunolgicas.

As pues, escuchar msica clsica es un hbito que merece la pena adquirir.

Se ha mostrado como cierta la teora del salo o pirdelo en cuanto a que para que lasneuronas se mantengan sanas, hay que usarlas. Los estmulos y retos mentales potencianel crecimiento de un sector del cerebro que se conoce como Formacin Reticular.

Lo que ms estimula el cerebro es hacer una actividad completamente nueva . Unejemplo simple: si eres diestro prueba a escribir con la izquierda.

Cada 1 debe encontrar el tipo de ejercicios que le motiven, que sean novedosos y que no seandemasiado difciles, para hacer trabajar a los hemisferios cerebrales.

Y, adems del ejercicio mental, hay otra cosa que podemos hacer para mantener en el mejorestado posible nuestro cerebro: la Alimentacin.

Hoy por fin se sabe la importancia de los hbitos alimentarios sobre la salud delcerebro. Se sabe que, aunque los efectos tarden aos en aparecer, las chuletas, las

patatas fritas y los helados de crema daan, a veces irreversiblemente, la salud delcerebro.

El Dr. Walford, de la UCLA, defiende que comer pocas caloras es muy sano y aumentasensiblemente la esperanza de vida. El hace dieta una vez por semana.


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Pero hay que tener cuidado y no caer en el efecto yo-yo = cuando se hace dieta y se pasahambre, llega un momento en que puede el sujeto darse un atracn sin miramientos,

provocando un aumento de peso. El ciclo pasar hambre-darse atracones, suele provocaruna mayor acumulacin de grasas.

Tambin se ha demostrado que las dietas bajas en protenas, grasas y caloras estnasociadas a un menor ndice de demencia senil.

Pero no todas las grasas son malas. Los cidos grasos OMEGA-3 son muy buenos.Estn contenidos en frutas, verduras verdes, nueces, pescado y aceite de oliva. Tienenelevado contenido de omega-3: ANCHOAS, AGUACATES, PESCADO AZUL,

NUECES, VERDURAS DE HOJA VERDE, BACALAO, SALMON, SARDINAS,ATN Y ACEITE DE OLIVA. De ste ltimo, la ingesta de 3 cucharadas diarias essuficiente proteccin contra la prdida de memoria. Adems, los cidos omega-3 actantambin como antidepresivos.

Adems de estos pescados ricos en omega-3, son buenos todos los pescados para elcerebro.

-Otro tema a tener en cuenta es el de los Radicales Libres.- A medida que se envejece,las clulas del cerebro se desgastan debido a unos oxidantes que se llaman radicaleslibres, que estn presentes en el aire, el agua y los alimentos. Para mantener la oxidacin

bajo control el cuerpo utiliza antioxidantes como las vitaminas C y E, que combaten laaccin de los radicales libres.

Los alimentos antioxidantes adems de ayudar a proteger al cerebro, ayudan contra laaparicin de ciertos cnceres, la diabetes y la enfermedad de Parkinson, adems deincrementar las defensas.

Los antioxidantes se encuentran en muchas frutas y verduras como : CIRUELASPASAS, UVAS PASAS, ARNDANOS, FRESAS, ESPINACAS, COLES DEBRUSELAS, CIRUELAS, BRECOL, REMOLACHA, AGUACATES, NARANJAS,PIMIENTOS ROJOS, CEREZAS, CEBOLLAS, MAIZ Y BERENJENAS y el T.

Particular atencin merecen los TOMATES, que contienen licopeno, que aumentadrsticamente la capacidad antioxidante de la sangre. Si les aadimos aceite de oliva,albahaca y unas pastas, tendremos una comida muy sana para el cerebro.

Adems de todo esto, se suele recomendar la ingesta diaria de multivitaminas, pero en ladosis correcta porque las megadosis pueden ser txicas.

Analicemos algunos alimentos por separado:

-La Cafena : es la droga de mayor consumo en el mundo. Su exceso aumenta el nivelde colesterol y est asociada con el cncer de vejiga, la hipertensin y la prdida demasa sea. Tiene un efecto rpido de aumentar la capacidad de concentracin y mejorarel nimo. Su interrupcin muchas veces produce sndrome de abstinencia que puede

prolongarse hasta dos semanas.


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HIPERTENSIN : conocida como la epidemia silenciosa (afecta a ms del 60 % demayores de 65 aos) supone riesgo suplementario de infarto, demencia vascular yataques cardacos. Adems la tensin alta crnica puede afectar la memoria porqueespesa y endurece los vasos sanguneos pudiendo llegar a producir hemorragias yderrames cerebrales. Derrame cerebral = muerte de clulas cerebrales con resultado de

prdida de funciones del cerebro.

Para bajar la tensin se requiere hacer ejercicio, no fumar ni beber alcohol en exceso ydieta baja en sal as como bajar de peso si es que hay sobrepeso.

COLESTEROL : un elevado ndice de colesterol en sangre incrementa el riesgo dederrame cerebral y otros problemas circulatorios que pueden afectar a la memoria.

La buena noticia es que el frmaco que se utiliza para tratar el alto nivel de colesterol,estatinas, no slo bajan los niveles de grasa en la sangre sino que tambin ayudan a

prevenir el deterioro de la memoria asociado a la edad. Se han hecho muchos estudios

que dan por resultado que estos frmacos previenen el Alzheimer (porque mejora lacirculacin de la sangre hacia las neuronas).

RIESGOS DE LA CIRUGA : se ha observado deterioro en la memoria de personassometidas a bypass de las coronarias. Tambin la anestesia supone un riesgo importante

por sus efectos txicos y acumulativos.

FRMACOS QUE EMPEORAN LA MEMORIA: sobre todo los ansiolticos, como elVALIUM . Tambin los frmacos recetados para controlar el ritmo cardaco o tratar lahipertensin arterial pueden debilitar los vasos sanguneos y reducir la capacidad delcorazn para bombear sangre.

En cambio se ha observado que los Antidepresivos son buenos, adems de para regularel estado de nimo, para mejorar la memoria

Los antiinflamatorios, como el Ibuprofeno, se asocian con la reduccin de riesgo deAlzheimer.

Pero no hay que lanzarse a tomar medicamentos porque es importante saber que cuantosms medicamentos se tomen mayor probabilidad hay de que se produzca interaccinnegativa entre ellos. Y tampoco nos fiemos de los productos naturales porque las

hierbas no son inocuas sino que tambin pueden tener efectos txicos adems deinterferir con la accin de algunos frmacos. Por ejemplo, el gingseng es perjudicialpara la diabetes.

Y, para terminar, el autor se muestra optimista y muy esperanzado con los avances que seestn produciendo en el conocimiento del cerebro, que permitirn prevenir y curar muchas delas enfermedades que padecemos hoy.


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B) Sobre SALUD-ENFERMEDAD

CURACIN EMOCIONAL

Autor : David Servan Scheiber

(mdico psiquiatra volcado en la investigacin de las Neurociencias

Cognitivas, en particular la neurobiologa de las emociones, en la Universidad

de Pittsburg)

Comienza el autor confesando que, tras 20 aos de estudio y ejerciciode la medicina, ha descubierto claves para ayudar a sus pacientes y ningunade ellas la aprendi en la Universidad. Estuvo 5 aos investigando sobre cmolas NEURONAS ENGENDRAN PENSAMIENTOS Y EMOCIONES. Obtuvo eldoctorado en ciencias neurocognitivas bajo la supervisin de los profesoresHerbert Simon (uno de los pocos psiclogos que han recibido el premio Nobel)y con James McClelland, uno de los fundadores de la teora de los sistemas deneuronas. Su tesis fue publicada por la prestigiosa revista Science y comenz aejercer la medicina con este buen bagaje de rigor cientfico.

Pero una experiencia cambi su vida : un viaje a la India para trabajar conrefugiados tibetanos, en Dharamsala, la poblacin donde est exiliado el Dalai Lama.

All conoci la prctica de la medicina tradicional tibetana, que curan solo conacupuntura y plantas y que tienen similar ndice de xito que la medicina occidental(pero sin efectos secundarios).

As, comenz a abrir su mente a otras formas de curar, presentando en este libro7 formas de curar, basadas en la capacidad humana de autocuracin y que han sidosometidas a rigurosas evaluaciones cientficas. A pesar de esto, no forman parte todavadel arsenal de la medicina occidental porque an no se comprenden bien los

mecanismos responsables de sus efectos .

Estamos asistiendo a una nueva Medicina, la de las EMOCIONES, quese est estudiando en varias Universidades, donde se intenta aliviar ladepresin, la ansiedad y el estrs mediante una combinacin de mtodos quesuelen utilizar el cuerpo en lugar del lenguaje

Hubo que esperar a finales del s.XX para que un mdico estadounidenseproporcionase una explicacin neurolgica a la tensin constante entre elcerebro primitivo y el racional : Antonio DAMASIO. Para l la vida psquica es elresultado de un esfuerzo permanente de simbiosis entre los dos cerebros.


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El CEREBRO LMBICO Emocional primitivo : controla las emociones ytodo el equilibrio fisiolgico (ritmo cardaco, respiracin, apetito, sueo, lbido,hormonas, sistema INMUNITARIO...) y su tejido es diferente al del Neocortex. As

pues est ms conectado al cuerpo que al cerebro cognitivo y por eso es ms fcilacceder a las emociones a travs del cuerpo que de la palabra.

CEREBRO CORTICAL o Neocortex Cognitivo Racional : controla elpensamiento y el lenguaje. Zona de la razn (atencin, concentracin,inhibicin de impulsos e instintos, relaciones sociales...) Es fundamental en eldesarrollo de la Humanidad.

Cuando hay entendimiento entre los dos cerebros se siente armonainterior y bienestar. Pero ante una situacin de estrs emocional, el cerebroemocional desconecta al Cognitivo y el sujeto es incapaz de pensar. El cerebrolmbico toma el control de todas las funciones del cuerpo y las funcionescognitivas son anuladas por la subida de la Adrenalina (el sujeto no puede

pensar).Esto es lo que sucede, por ej. en un ataque de pnico. Como el cuerpoes el principal campo de accin del cerebro emocional, este callejn sin salidase traduce en problemas fsicos. Los sntomas son las clsicas enfermedadesdel estrs : fatiga, hipertensin, catarros, trastornos intestinales y de la piel,etc.

Vivir en armona ambos cerebros es el ideal para una vida sana. Aqu seexpresar la inteligencia emocional, equilibrando el cerebro cortical y el lmbico. Y unindicador de que la cosa funciona es la sonrisa. Pero la verdadera, la que se acompaade los ojos. Porque para que los msculos que rodean los ojos se contraigan, la ordendebe surgir del cerebro emocional. Por eso los ojos no engaan nunca.

Y de esto va a tratar el libro, de ensear mtodos naturales para conseguiresta armona de ambos cerebros. Contrariamente a lo que ocurre con elCoeficiente de Inteligencia que no aumenta con el paso de los aos, la InteligenciaEmocional s puede cultivarse y nunca es demasiado tarde para practicarla yaumentarla.

Optimizar el ritmo cardaco y resistir el estrs para controlar la ansiedad ymaximizar la energa vital, es la primera clave de la Inteligencia Emocional.

EL CORAZN Y LA RAZN.

Sentimos las emociones en el cuerpo. Ya William James, en 1890 defenda quela emocin era un estado corporal. Desde hace poco se sabe que el intestino y el corazncuentan con sus propios circuitos con miles de neuronas que son como pequeoscerebros enel interior del cuerpo. El corazn tb. fabrica algunas hormonas :adrenalina,ANF que regula la Tensin Arterial (T.A.) y oxitocina (la hormona del amor que sesegrega por ej. durante el orgasmo).

La relacin cerebro-corazn se debe en gran parte al SISTEMA NERVIOSOAUTNOMO, que tiene dos ramas : Simptica (que acelera el corazn y activa elcerebro emocional) y la Parasimptica (es el freno de la anterior).


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Hay que tener en cuenta que el intervalo entre los latidos del corazn nunca esidntico. Esta variabilidad es muy sana e indica el buen funcionamiento del freno y delacelerador . Otra cosa es la taquicardia que se produce ante un ataque de ansiedad que obligaincluso a muchas personas a visitar las urgencias hospitalarias por ser tan alarmantes ( pero nograves ).

Caos y Coherencia :

Es normal que el corazn pueda pasar de 62 latidos a 70 y descender luego a 50.Se hizo un experimento para medir el ritmo cardaco y se comprob como aumentabavertiginosamente simplemente por el hecho de realizar una operacin matemtica algocomplicada. En cambio, al evocar un recuerdo agradable y concentrar la atencin en elcorazn, el ritmo baj y se regul. Esto es coherencia. Es habitual que se pase del caos ala coherencia, es indicador de que funcionan el acelerador y el freno (Simptico yParasimptico).

En los estados de estrs, depresin, etc. la frecuencia del ritmo cardaco se tornairregular y catica. Los estados de bienestar, compasin, etc. lo tornan coherente.

Si vivimos una vida de gran estrs, el sistema parasimptico se atrofia,al igual que un msculo que no se utiliza y ,con el pasar de los aos, puedehaber perdido su capacidad de frenar.

El ritmo cardaco catico genera una gran prdida de energa vital. Elsujeto se agota. Lo contrario ocurre cuando se vive ms el estado decoherencia cardaca, que adems influye en T.A. y la respiracin. Estos tressistemas se influyen mutuamente.

Describe el autor un experimento que se hizo con un nio y su perro :cuando estaban juntos generaban coherencia cardaca. Y deban sentirlointuitivamente porque siempre estaban juntos.

Es importante aprender a controlar la coherencia cardaca porque unestrs crnico provoca ansiedad y depresin con sus correspondientesconsecuencias : insomnio, hipertensin, palpitaciones, dolor de espalda,problemas en la piel, problemas digestivos, infecciones recurrentes, impotenciasexual, irritabilidad, descenso de la concentracin..... Y la conclusin de losestudios sobre caos y coherencia cardaca ensean que hay que EMPEZAR

POR CONTROLAR EL INTERIOR, porque al controlar el ritmo cardaco ysituarnos en estado de coherencia nos sentimos mejor y como consecuenciamejoran nuestras circunstancias (o nuestra manera de verlas).

VIVIR LA COHERENCIA CARDACA.

Cmo se consigue el estado de coherencia cardaca. Ejercicio :

1.- dirigir la atencin hacia el interior de s mismo. Parecido a lo quehacemos en el yoga o la meditacin.

2.- Al tiempo que realizamos dos respiraciones lentas y profundas (quede entrada estimulan el sistema Parasimptico, el freno fisiolgico).


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3.- Concentrar la atencin en el corazn e imaginar que se respira(lento y profundo) a travs del corazn. Imaginar con cada inspiracin queentra el oxgeno que se necesita y cada espiracin expulsa residuos...y elcorazn se lava en ese bao de aire puro. Tb. se puede imaginar el corazncomo un nio que se ama y que juega dentro del agua tibia.

4.- Conectarse a la sensacin de calor o de expansin que se desarrollaen el pecho y acompaarla con el pensamiento agradable y la respiracin. Elcorazn es muy sensible a los sentimientos de amor y gratitud interna. Cuandola sonrisa acude dulcemente a los labios, como si naciese en el pecho, es unaseal de que se ha establecido la coherencia.

En un estudio publicado en el American Journal of Cardiology sedemostraba que el simple hecho de evocar una emocin positivarelacionada con un recuerdo o incluso una escena imaginaria, inducarapidamente una transicin de la frecuencia cardaca hacia una fase de

coherencia.

Todo esto ha podido observarse gracias a un programa informtico quemide la frencuencia cardaca . Se ha podido observar que la coherenciacardaca afecta directamente al cerebro, facilitando operaciones mentales yrespuestas ms acertadas.

En Londres se hizo un estudio con 6000 ejecutivos de grandesempresas a los que se form en control de coherencia cardaca. Al mes , seobserv que la tensin arterial haba bajado como si hubieran perdido 10 kg. Yms que si hubiesen comido sin sal. Se observ clara mejora hormonal, conmayor tasa de DHEA (la hormona de la juventud ) y haba bajado (en un 23%)la tasa de CORTISOL ( la hormona del estrs, asociada a hipertensin yenvejecimiento, as como a la prdida de memoria y concentracin ).

Otro experimento demostr que del sistema INMUNITARIO, las IgA (lasinmunoglobulinas A, que son la primera lnea de nuestras defensas) tb.aumentaban o disminuan durante 6 horas, ante un recuerdo agradable odesagradable.

La practica regular de la coherencia controla la ansiedad, la depresin, la

hipertensin, estimula el sistema inmunitario.... y se puede practicar tanto si elcorazn late a 120 pulsaciones por minuto como si lo hace a 55. Una vezllegado al estado de coherencia, todo se ve ms fcil.

Direcciones tiles :www.heartmath.com

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AUTOCURACIN DE LOS GRANDES DOLORES: LA INTEGRACINNEUROEMOCIONAL MEDIANTE MOVIMIENTOS OCULARES (EMDR)=Eyemovement desensib. y reprocesamiento.
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Cuando haya habido un estrs postraumtico en que las emocionessean tan fuertes que ni el corazn ni el cerebro funcionan como antes, puedeutilizarse este mtodo para recobrar el equilibrio. La base est en el origen delmecanismo de los sueos : la integracin neuroemocional mediantemovimientos oculares.

Se utiliza para los casos en que se ha sufrido un suceso tan dolorosoque ha dejado una marca profunda y duradera en el cerebro, y vuelverepetitivamente a la memoria. Esto ocurre porque ha quedado una huellaimborrable en el cerebro emocional. Le Doux fue el primero en demostrar quelas reacciones de miedo se forman en el cerebro emocional y la huella dejadaen esta parte del cerebro no desaparece jams y aparece en cuanto flaquea lavigilancia del control del cerebro cognitivo.

Describe el autor como conoci este mtodo de resolucin detraumatismos emocionales en un Congreso mdico y presentado por la

psicloga californiana Francine Shapiro. El era muy escptico, dada lasimplicidad del mtodo : movimientos rtmicos de los ojos, rpidos,comparables a los que se producen espontneamente durante los sueos (esla conocida como fase REM del sueo). Pero al cabo del tiempo comprendique el acceso a los recuerdos dolorosos se realiza a travs del cuerpo y que lafuerza del EMDR consiste en que despus de evocar el recuerdo traumticos,se estimula el mecanismo natural que acelera la curacin de un recuerdodoloroso :los movimientos oculares . Durante ese tiempo el paciente hace unaespecie de asociacin libre, algo parecido a lo que ocurre en los sueos,desfilando una vasta red de recuerdos que conectan finalmente con el cerebrocognitivo y con el ahora, adulto. Al poder sustituir la impresin neurolgica delmiedo por una perspectiva desde el sujeto en la actualidad, la huella dolorosaqueda eliminada.

EL EMDR EN ACCIN.

Expone en este captulo un caso concreto de una mujer violada de niaque, tras aos de terapias sin resultado, se someti a esta tcnica y, tras unaserie de movimientos oculares, la emocin se transform : el miedo y lasensacin de impotencia se transformaron en clera legtima. Despus sintiuna profunda compasin por aquella pobre nia. La clera se transform entristeza. Despus comprendi que la adulta competente en que se habaconvertido poda cuidar de aquella nia. En 60 minutos pas del terror a lacomprensin incluso de la agresin. Pudo llegar a evocar el recuerdo como sifuera una simple observadora. PRIVADO DE SU CARGA LMBICADISFUNCIONAL EL RECUERDO PIERDE VITALIDAD Y SU INFLUENCIA SEDIFUMINA.

Pero, a pesar de la efectividad del sistema, existe resistencia de losprofesionales de la salud a emplearlo por qu? Porque no se acaba decomprender el mecanismo responsable de la eficacia . Ocurre como tantasveces ha ocurrido a lo largo de la historia.


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Recuerda, por ejemplo, el caso del mdico hngaro PhilippeSemmelweis, que intuy que eran las manos de los mdicos las quetransmitan algo que provocaba la muerte de las mujeres tras el parto en laclnica. Propuso un experimento que consista en que los mdicos se lavaranlas manos con agua de cal clorada antes de atender a las mujeres. El resultado

fue extraordinario y baj la tasa de mortalidad postparto. Pero como todava nose haban descubierto los grmenes ni se comprenda por qu mecanismo sehaba producido esa extraordinaria mejora, se abandon el experimento eincluso se despidi a Semmelweis, adems de ridiculizarlo. Muri unos pocosaos antes de que Pasteur y Lister descubrieran y comprendierancientficamente lo que aqul haba descubierto empricamente.

Es el caso tambin del descubrimiento de que la lcera de estmago eracausada por una bacteria (H. Pylori) y que deba ser tratada medianteantibiticos. Esto lo present en 1980 el mdico australiano Barry Marshall ysus colegas se burlaron de l.Tuvo que tragarse l mismo un concentrado de la

bacteria para demostrar que eso le causara una lcera.

De todas formas, si se ha reconocido por la American PsychologicalAssociation que el mtodo EMDR es eficaz en el tratamiento del estrs post-traumtico. Esto despus de que s se ha demostrado que los movimientosoculares desempean un importante papel en la reorganizacin de losrecuerdos en el cerebro, que provocan una especial estimulacin sensorial yque refuerzan la actividad del sistema nervioso parasimptico.

Pero el cerebro emocional no est unicamente sometido a lasvariaciones del corazn y a la influencia del dormir y los sueos. Tambin esimportante el ritmo y alternancia del da y la noche, como ocurre con el ciclomenstrual cuya periodicidad es lunar. Estos ltimos mtodos son mseficientes en tratamientos de sntomas que no hunden sus races enacontecimientos traumticos del pasado.

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LA ENERGA DE LA LUZ: REGULAR EL RELOJ BIOLGICO.

La luz tiene una influencia directa sobre varias funciones esenciales delcerebro emocional. Tambin la luz controla la mayora de los instintos vitales.

La luz llega, a travs de los ojos, a una regin del cerebro emocionalllamada Hipotlamo, que es un centro regulador de mltiples hormonas , comolas que regulan apetito, lbido, sueo, temperatura, metabolismo de las grasas,el humor, entre otras.
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El Hipotlamo es muy sensible a la luz. Cuando los das se acortancon la llegada del otoo, el cuerpo tiene necesidad de hidratos decarbono, caramelos, chocolate y desciende la energa. Para casi un 10 %de las personas que viven por encima del paralelo 40 (Madrid en Europa yNueva York en Amrica) supone una depresin.

Adems de estos ritmos marcados por la luz solar, tenemos un relojinterior con sus propios ritmos. Por ejemplo, se suea sobre todo durante lasegunda parte de la noche. Entre las 5 y las 8 de la maana. Por eso, duranteuna noche sin dormir, ese es el periodo ms insoportable (y peligroso para elconductor) porque el cerebro tiende a desconectarse con ms intensidad.Necesita soar. Cuando se desajustan los horarios, el ritmo biolgico tardavarios das en volverse a alinear, aparte de que se desajustan numerosasfunciones. Cuando se trasnocha, al da siguiente se vive como en una especiede estado aletargado o depresivo.

Desde la dcada de los 80, equipos del National Institute of MentalHealth (USA) exploran la utilidad de la terapia de exposicin a la luz para tratarlas depresiones de carcter estacional.

Tambin es importante la forma de despertar. Lo natural es despertarsecon la luz del nuevo da que atraviesa los prpados y avisa al Hipotlamo paraque ponga en marcha la secrecin matutina de cortisol y la temperaturacorporal inicie el ascenso diario. Despertarse por la accin estridente del sonidodel despertador desequilibra los ritmos biolgicos adems de interrumpirnuestros sueos.

Direcciones de inters : hay muchas empresas que comercializanaparatos para simular la aparicin progresiva del alba para despertar.

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EL CONTROL DEL QI. LA ACUPUNTURA MANIPULA DIRECTAMENTE ELCEREBRO EMOCIONAL.

El autor cuenta que descubri la medicina tibetana cuando visit en laIndia la ciudad de Dharamsala, sede del gobierno tibetano en el exilio. Los

mdicos tibetanos le explicaron que ellos vean las cosas al revs que losoccidentales. Para ellos la prdida de autoestima y todos los sntomas queacompaan la depresin son manifestaciones mentales de un problema fsico(para los occidentales la depresin es un problema mental con manifestacionesfsicas, como el cansancio, etc.). Los sntomas de las enfermedades sonsimplemente manifestaciones de un desequilibrio en la funcin del QI

(se pronuncia Chi y quiere decir energa). Las formas de influir en el QI son :Meditacin (que la regenera), la Alimentacin, las Hierbas medicinales y laAcupuntura.

La Acupuntura es la tcnica mdica ms antigua , con 5000 aos deexistencia. En 1978 la Organizacin Mundial de la Salud reconoca esta
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prctica como mdica, eficaz y aceptada. An as, y a pesar de su demostradaefectividad emprica, no est integrada en la medicina porque no secomprenden bien sus mecanismos de accin.

En un estudio en Harvard se demostr que las agujas de acupuntura

podan bloquear regiones del cerebro emocional responsable de laexperimentacin del dolor y la ansiedad. Entre otras cosas, porque laacupuntura estimula la secrecin de ENDORFINAS (pequeas molculasproducidas por el cerebro que actan como la morfina o la herona).

Tambin la acupuntura influye en el equilibrio entre las dos ramas delsistema nervioso autnomo, aumentando la actividad del parasimptico (freno)y reduciendo la del Simptico (acelerador), por lo que favorecera la coherenciadel ritmo cardaco y una sensacin de bienestar emocional.

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LA REVOLUCIN DE LOS OMEGA-3. COMO ALIMENTAR EL CEREBRO EMOCIONAL.

Estos cidos grasos esenciales llamados omega-3 son el alimento msimportante del cerebro emocional.

El cerebro est formado en 2/3 partes por cidos grasos, que son elcomponente esencial de las membranas que recubren las clulas nerviosas.Las mejores grasas que podemos tomar son las poliinsaturadas, sobre todo sise trata de cidos grasos omega-3.

Una dieta rica en omega-3 aumenta, a largo plazo, la produccin deneurotransmisores de la energa y del buen humor (la dopamina).

El Dr. Andrew Stoll, de Harvard, ha sido el primero en demostrar laeficacia de los aceites de pescado ricos en omega-3, en la estabilizacin delhumor de los pacientes maniaco-depresivos.

Se ha comprobado que los pacientes deprimidos tienen una tasabaja de cidosgrasos omega-3. Pero se tardar mucho tiempo en demostraresta efectividad porque quienes financian los estudios cientficos son lasempresas farmacuticas y, como los cidos grasos omega-3 son un productonatural, no es posible patentarlo, con lo que no resulta rentable esa lnea deinvestigacin.

Estudios realizados por investigadores franceses demostraron quepacientes que seguan una dieta rica en omega-3 (dieta denominadaMediterrnea) tenan mejor esperanza de vida: los cidos omega-3 tienenefectos beneficiosos sobre el corazn, reforzando la frecuencia del ritmocardaco y protegiendo contra las arritmias.

Los historiadores muestran que cuando el cerebro del Homo Sapiens se

desarroll, la humanidad viva alrededor de los grandes lagos del Este africano.El acceso a un ecosistema muy rico en pescados y crustceos podra haber
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sido el desencadenante de un desarrollo prodigioso del cerebro. Laalimentacin entonces era muy equilibrada , en omega-3 y tambin en omega-6, y pudo producir neuronas de calidad ptima dndole al cerebro capacidadestotalmente nuevas.

Pero en la actualidad se consume mucho ms omega-6 que 3 y esedesajuste podra tener que ver con la gran incidencia de depresin en lassociedades occidentes y la poca que hay en las poblaciones asiticas, endonde comen mucho pescado y crustceos.

El exceso de omega-6 (que est en los aceites vegetales y, sobretodo, en la carne)en el organismo produce reacciones de oxidacin einduce respuestas inflamatorias que estn muy ligadas a lasenfermedades crnicas en auge en el mundo occidental : enfermedadescardiovasculares, cncer, artritis e incluso el mal de Alzheimer.

Dnde encontrar los cidos grasos esenciales del tipo Omega-3

Sobre todo en : ALGAS y plancton que nos llegan a travs delPESCADO Y MARISCO.. Los mejores son los pescados azules (caballa,sardinas, etc.). Tambin el ATN, incluso de lata (pero que no sea diettico) ylas SARDINAS. Las fuentes vegetales de omega-3 son las SEMILLAS DELINO, las NUECES, todas las HORTALIZAS VERDES, ESPINACAS, BERROSy espirulina. ACEITE DE SEMILLAS DE LINO (1 2 cucharadas al da). Elmejor aceite para cocinar es el de Oliva, que mantiene la proporcin 1-1 deomega-3 y omega-6, aunque tiene poco de los dos.

La mantequilla y todos los lcteos no desnatados, deben consumirse conmoderacin porque limitan la integracin de los omega-3 en las clulas. Lomenos nocivo, aunque no sean desnatados, son el queso y el yogourth y sualto contenido en calcio y magnesio reduce la absorcin de los cidos grasossaturados.

Para conseguir un efecto antidepresivo hay que consumir entre 1 y 10gramos al da de la combinacin DHA (cido docosahexainoico) y EPA (cidoeicosapentanoico), las dos formas omega-3 (la mejor proporcin es 1-7 a favorde EPA) habitualmente presente en el aceite del pescado ( del que se han

comercializado numerosos productos en forma de cpsulas). Se aconsejatomar un complemento de vitaminas E (no mas de 800 UI diarios), C (no msde 1 gramo diario) y selenio (no ms de 200 gr. diarios) para evitar la oxidacinde los omega-3 en el interior del organismo. El famoso aceite de hgado debacalao no es una buena fuente de omega3 a largo plazo.

Los aceites omega-3 no engordan.

-El juicio de la Historia-

Dice el autor que con los aos, cuando se estudie la Medicina del Siglo

XX, cree que se mostrarn dos momentos estelares : 1) el descubrimiento delos antibiticos


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2) la demostracin cientfica de que la alimentacin tiene un impacto profundosobre casi todas las grandes enfermedades de las sociedades occidentales.

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PROZAC O ADIDAS

Una forma de llegar al cerebro emocional que pasa totalmente por elcuerpo, es el EJERCICIO FSICO. Es un tratamiento notable para la ansiedad yla depresin adems de muchos otros problemas.

Describe el caso de un paciente que encontr la medicacin contra suansiedad en la bicicleta esttica. Pero adems mejor en : control de peso,aumento de la lbido, mejor sueo, reduccin de la Tensin Arterial,reforzamiento del sistema INMUNITARIO. El ejercicio produce un aumentoespectacular de energa.

Otro caso que expone es el de una depresin que se cur haciendojogging 3 veces por semana. Tambin puede conseguirse el mismo efecto si secamina deprisa.

Esta paciente sufri un esguince y tuvo que dejar de correr. A la semanase dio cuenta de que volvan a aparecer los sntomas depresivos. Por esomucha gente, una vez comienza a hacer ejercicio, ya no puede dejarlo porquese ve privada del subidn que proporciona.

Un experimento que se realiz con sujetos deprimidos, dio comoresultado que el simple hecho de caminar a ritmo vivo tres veces por semana,en cuatro meses produjo el mismo resultado que si hubiesen tomado unantidepresivo.

Esto ocurre porque el cerebro emocional es estimulado y segregaENDORFINAS, que tiene un efecto parecido al opio y sus derivados (morfina yherona), libera del dolor y crea sensacin de bienestar.

Como lo difcil es integrar el ejercicio en la vida cotidiana, este captuloda algunos consejos para conseguirlo :

1.- Lo importante no es la cantidad de ejercicio sino que sea regular. Lacantidad mnima para que sea efectivo es de 20 minutos tres veces a lasemana. Si se hace ms tiempo y ms das mejor, pero lo importante es nosofocarse ni cansarse

2.- Hay que empezar con suavidad e ir instaurndolo como un hbito.

3.- Elegir un ejercicio que nos divierta, que no sea un gran sacrificio.Por ejemplo, si hacemos en casa bicicleta esttica, es una buena idea hacerlodelante de la TV y ver una pelcula porque el poder hipntico que tiene nos

hace olvidar el tiempo.
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EL AMOR ES UNA NECESIDAD BIOLGICA.

Describe en este captulo cmo se observ que los nios ingresados enun hospital no crecan. Slo crecan los que llevaba una enfermera especfica.Result que era la nica enfermera que coga a sus nios entre sus brazos

cuando lloraban. Estudios han demostrado que en ausencia de contactofsico, todas las clulas del organismo se niegan a desarrollarse. En todaslas clulas, el genoma responsable de la produccin de las enzimas necesariaspara el crecimiento, deja de hacerlo. El contacto emocional es realmente unfactor necesario para el crecimiento. Como con el crecimiento, se han hechoestudios con respecto a la vista y el sistema inmunitario. Se observ que paralos ratoncitos recin nacidos la principal fuente de regulacin biolgica era elamor de su madre.

Otros estudios interesantes fueron los realizados con los ancianos queconvivan con animales. Se observ que estaban ms protegidos contra la

depresin que los que vivan slos. La simple presencia de un animal esteraputica.

LA COMUNICACIN EMOCIONAL

Recomienda una forma de comunicacin que no sea agresiva perotampoco pasiva. Se refiere a la comunicacin ASERTIVA, la nica que permiteexpresar lo que se desea pero respetando al otro.

Gottman, un destacado investigador del tema, describe los cuatro puntosnegros de la comunicacin :

1 la Crtica. Nunca resuelve y en cambio genera resentimiento, sobretodo si se aade a la crtica la coletilla cul es tu problema?. Hay queaprender a disculparse, nunca es tarde para eso.

2 el Menosprecio: expresiones que rebajan al otro, la irona, elsarcasmo. A veces basta para despreciar con un gesto o con la expresin de lacara.

3.- atacar o retirada (dejando con la palabra en la boca al otro/a).

Hay que aprender a comunicarse sin violencia y sin ofender al otro. Esbsico para las relaciones interpersonales.

ESCUCHAR CON EL CORAZN

Es tambin muy importante saber escuchar al otro . El autor da unasrecomendaciones sobre cuales son las preguntas que llegan ms directamente

Qu es lo que ha pasado?


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Cmo te sentiste?

Qu fue lo ms difcil para ti? Dejar que la persona descargue suemocin y preguntar al final Qu es lo que te va a ayudar a hacer frente a lasituacin?

La persona que sufre tiene ms necesidad de que la escuchen que deque le den soluciones a sus problemas (adems de que las soluciones de unosno suelen servir para otros ).

LA RELACIN CON LOS DEMS.

Vivimos en una poca en la que los principales valores son laindependencia, la libertad, sea Vd. Mismo dice la publicidad. Es la era delindividualismo psicolgico. Pero dice el autor que nuestros propios genes sonlos que nos empujan hacia los otros. Necesitamos de los dems.

El compromiso con la comunidad, el hecho de que una persona ofrezcasu tiempo y energa sin esperar ningun beneficio material es una forma muyeficaz de paliar el sentimiento de vaco y soledad. Es una necesidad del propiocerebro emocional. Y as se recoge el altruismo como ncleo de todas lasgrandes tradiciones espirituales.

La revista Science public un artculo en el que se conclua que elvoluntariado era una garanta para poder disfrutar de una vida ms satisfactoriay ms sana (dice que hasta ms larga ). El famosos psiquiatra Victor Frankl,que sobrevivi en los campos de concentracin nazis, deca que era necesarioencontrar un sentido a la propia existencia para sobrevivir en semejantescondiciones.

Y los estudios fisiolgicos ms modernos han demostrado que lossentimientos de gratitud y ternura respecto a los otros, son los ms sanos. Sinuestra relacin con los dems es de esta clase, nuestra fisiologa entraespontneamente en coherencia.

POR DNDE EMPEZAR?

En este ltimo captulo el autor hace una recapitulacin sobre nuestracapacidad de AUTOCURACIN. Seala que todos los mtodos expuestos eneste libro se basan en esa capacidad que todos tenemos y que todos losmtodos se pueden complementar. Todos se refuerzan entre s. De hecho,todos tienen en comn la capacidad de aumentar la actividad del sistemaparasimptico (el freno).

Hay que poner en marcha un programa que ataque simultneamente elproblema desde varios ngulos y reforzar los distintos mecanismos deautocuracin que tenemos.

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ANTI-CNCER

UNA NUEVA FORMA DE VIDA

Autor :Dr. David Servan-Schreiber, Psiquiatra y Neurlogo. Profesor de Psiquiatraen la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburg. Ex director del Centro parala Medicina Integradota de la misma Universidad y durante aos responsable de uno delos Laboratorios de la red de Nacional Institutes of Health de EEUU dedicado al estudiode neuroimgenes funcionales. Miembro fundador de MSF USA.

Editorial Espasa, 2008; 361 pg. con ilustraciones.

El libro es un bestseller internacional. No es de extraar porque est escrito enun lenguaje claro, muy didctico, sobre un tema tan de actualidad y por una

personalidad de la talla cientfica del autor quien, adems, ha sufrido la enfermedad ypuede aportar un testimonio inestimable desde la doble perspectiva mdico-paciente.

El libro comienza con estas palabras Hay un cncer latente en cada uno denosotros. Al igual que todo organismo vivo, nuestro cuerpo genera clulas defectuosasconstantemente. As nacen los tumores. Pero tenemos mecanismos para combatirlos yde estos va a tratar el libro preferentemente porque, aunque no hay un mtodo naturalque cure el cncer, s podemos tomar medidas para mejorar nuestra forma de viday detener la proliferacin de esas clulas indeseables.

Hay una llamada de atencin tambin hacia la transformacin que supone darsecuenta de que no somos inmortales. La cercana de la muerte permite ver la vida conuna intensidad que no tena hasta entonces. Por eso, un diagnstico como el cncer

puede abrir los ojos hacia la vida y cambiarla por completo.

La batalla contra el Cncer por medios naturales, que ayudarn a losconvencionales, se desarrollar a travs de 3 frentes :

1.-Sistema Inmunolgico, con sus glbulos blancos que nos protegen de lasclulas cancergenas. La forma de incidir por medios naturales es atravs de la alimentacin y las emociones.

2.-Procesos Inflamatorios, que ayudan al crecimiento del cncer, a pesar de queel primer objetivo de la inflamacin es reparar tejidos que han sufridoherida. Se ha observado casos de cncer ligados a procesosinflamatorios o infecciones crnicas. Por ejemplo, el cncer deestmago lig

un poco de muchos libros en pdf

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