tu plan semanal

7/25/2019 Tu Plan Semanal

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Tu plan semanalQuieres adelgazar con la dieta disociada? La doctora Pilar Gualda, responsable deMedicina Esttica y Nutricin de !mar "linic, te propone este plan semanal# $Tomanota%Clara Snchez de Ron |[email protected]

L&NE'

En ayunas(1 vaso de agua con zumo de limn y sacarina + 1 kiwi o 1 rodaa de !i"a.)esayuno(Ca#$ o t$ verde con un !oco de leche desnatada + % & ' lonchas de amn serrano sin grasa o!echuga de !avo o salmn ahumado o salchichas de !avo o 1 huevo escal#ado o cocido.Media ma*ana(1 in#usin + 1 galleta integral o 1 !ieza de #ruta natural o (ueso desnatado o una lonchade amn )ork o de !echuga de !avo."omida(*nsalada variada con arroz integral + 1 trozo de (ueso #resco desnatado o 1 #ilete de to#u consalsa de soa.Merienda(1 in#usin + 1 galleta integral o 1 !ieza de #ruta o (ueso desnatado o una loncha de amn

)ork o de !echuga de !avo."ena(Setas o cham!i"ones con amn + macedonia de #rutas.

M!+TE'

En ayunas(1 vaso de agua con zumo de limn y sacarina + 1 kiwi o 1 rodaa de !i"a.)esayuno(Ca#$ o t$ verde con un !oco de leche desnatada + % o ' lonchas de amn serrano sin grasa o!echuga de !avo o salmn ahumado o 1 huevo escal#ado o cocido.Media ma*ana(1 in#usin + 1 galleta integral o 1 !ieza de #ruta natural o (ueso desnatado o una lonchade amn )ork o de !echuga de !avo."omida(celgas cocidas y rehogadas + merluza a la !lancha + 1 rodaa de !i"a.Merienda(1 in#usin + 1 galleta integral o 1 !ieza de #ruta o (ueso desnatado o una loncha de amn)ork o de !echuga de !avo.

"ena(Revuelto de es!inacas con amn serrano ,% claras y 1 yema-.

M-+".LE'

En ayunas(1 vaso de agua con zumo de limn y sacarina + 1 kiwi o 1 rodaa de !i"a.)esayuno(Ca#$ o t$ verde con un !oco de leche desnatada + % & ' lonchas de amn serrano sin grasa o!echuga de !avo o salmn ahumado o salchichas de !avo o 1 huevo escal#ado o cocido.Media ma*ana(1 in#usin + 1 galleta integral o 1 !ieza de #ruta natural o (ueso desnatado o una lonchade amn )ork o de !echuga de !avo."omida(erduras a la !lancha ,tomate/ ce0olla/ !imiento/ es!rragos/ cala0acn/ alcacho#as- + 2o#u ala !lancha con salsa de soa.Merienda(1 in#usin + 1 galleta integral o 1 !ieza de #ruta o (ueso desnatado o una loncha de amn)ork o de !echuga de !avo."ena(Crema de verduras + 3acedonia de #rutas.

/&E0E'

En ayunas(1 vaso de agua con zumo de limn y sacarina + 1 kiwi o 1 rodaa de !i"a.)esayuno(Ca#$ o t$ verde con un !oco de leche desnatada + % & ' lonchas de amn serrano o !echugade !avo o salmn ahumado o salchichas de !avo o 1 huevo escal#ado o cocido.Media ma*ana(1 in#usin + 1 galleta integral o 1 !ieza de #ruta o (ueso desnatado o una loncha deamn )ork o de !echuga de !avo."omida(4echuga de !ollo a la !lancha con verduras rehogadas con 1 cucharada de aceite de olivavirgen.Merienda(1 in#usin + 1 galleta integral o 1 !ieza de #ruta o (ueso desnatado o una loncha de amn

)ork o de !echuga de !avo."ena(Sndwich vegetal ,lechuga/ tomate/ at5n...- con % re0anadas de !an integral y 1 cucharada demayonesa light.
mailto:[email protected]:[email protected]:[email protected]


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0E+NE'

En ayunas(1 vaso de agua con zumo de limn y sacarina + 1 kiwi o 1 rodaa de !i"a.)esayuno(Ca#$ o t$ verde con un !oco de leche desnatada + % & ' lonchas de amn serrano sin grasa o!echuga de !avo o salmn ahumado o salchichas de !avo o 1 huevo escal#ado o cocido.Media ma*ana(1 in#usin + 1 galleta integral o 1 !ieza de #ruta o (ueso desnatado o una loncha de

amn )ork o de !echuga de !avo."omida(So!a de verduras + calamares o se!ia a la !lancha.Merienda(1 in#usin + 1 galleta integral o 1 !ieza de #ruta o (ueso desnatado o una loncha de amn)ork o de !echuga de !avo."ena(1 tomate con una !izca de sal/ !imienta y aceite de oliva virgen/ tortilla #rancesa o revuelto converduras y gam0as ,% claras y 1 yema-.

'12!).

En ayunas(1 vaso de agua con zumo de limn y sacarina + 1 kiwi o 1 rodaa de !i"a.)esayuno(Ca#$ o t$ verde con un !oco de leche desnatada + % & ' lonchas de amn serrano sin grasa o!echuga de !avo o salmn ahumado o salchichas de !avo o 1 huevo escal#ado o cocido.Media ma*ana(1 in#usin + 1 galleta integral o 1 !ieza de #ruta o (ueso desnatado o una loncha de

amn )ork o de !echuga de !avo."omida(6u0ina o dorada a la sal + *nsalada de !imientos asados.Merienda(1 in#usin + 1 galleta integral o 1 !ieza de #ruta o (ueso desnatado o una loncha de amn)ork o de !echuga de !avo."ena(Consom$ + % lonchas de amn serrano + 1 0iscote integral. 1 vaso de leche desnatada concereales integrales.

).MNG.

En ayunas(1 vaso de agua con zumo de limn y sacarina + 1 kiwi o 1 rodaa de !i"a.)esayuno(Ca#$ o t$ verde con un !oco de leche desnatada + % & ' lonchas de amn serrano sin grasa o!echuga de !avo o salmn ahumado o salchichas de !avo o 1 huevo escal#ado o cocido.

Media ma*ana(1 in#usin + 1 galleta integral o 1 !ieza de #ruta o (ueso desnatado o una loncha deamn )ork o de !echuga de !avo."omida(*nsalada o gaz!acho sin !an + 4escado al horno con verduras o ensalada.Merienda(1 in#usin + 1 galleta integral o 1 !ieza de #ruta natural o (ueso desnatado o una loncha deamn )ork o de !echuga de !avo."ena(So!a de verduras + yogur 0io con #rutas.

DIETA DE LA PIA

)esayuno(%&' rodaas de !i"a. 1 t$ o in#usin con sacarina.

Media ma*ana(Re#resco de !i"a. ,7ierve la cscara de la !i"a durante %8 minutos. 9na vez la

terminada la coccin/ d$ala re!osar y cuela los posos. 3$tela en la nevera !ara tomrtela a modo dere#resco-.

"omida(Caldo de!urativo ,: !uerros/ % na0os/ 1 !oco de a!io/ 1 zanahoria y ' alcacho#as-. 4ollo o!escado a la !lancha. 6as cantidades tienen (ue ser e(uivalentes a la !alma de tu mano.

Merienda(Re#resco de !i"a y yogur desnatado de !i"a.

"ena(:&; rodaas de !i"a.

C=S


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Tonifica tus msculosPierde peso y gana firmeza

&n plus(4ro!orciona mayor elasticidad cutnea #acial y cor!oral/ !reviene la #lacidez y meora el rendimiento#sico e intelectual."u3nto dura?9n mes o mes y medio/ seg5n cada caso.

Lunes()esayuno(188 gr. de amn i0$rico con una tostada de !an integral. 2$ o in#usin. Media ma*ana(%kiwis. "omida(Ailete de ternera y ensalada.Merienda(B nueces. 2$ o in#usin. "ena(4escado 0lanco a la!lancha y !imiento roo asado.Martes()esayuno(2ortilla #rancesa con ' claras y una yema. 2ostada de !an integral. 2$ o in#usin.Mediama*ana(% !eras. "omida(Ailete de !ollo o !avo a la !lancha con arroz integral. Media tarde(ueso 0lanco.

2$ o in#usin. "ena( Drocheta de ra!e o !escado 0lanco con guarnicin de verdura hervida.Mircoles()esayuno(188 gr. de !avo cocido. 2ostada de !an integral. 2$ o in#usin. Media ma*ana( )ogur yt$ o in#usin. "omida(Solomillo de cerdo y cala0acn al horno. Merienda(3acedonia de #ruta natural.=n#usin. "ena(6enguado en !a!illote con verdura #resca a la !lancha./ue4es()esayuno(188 gr. de amn cocido 2ostada de !an integral 2$ o in#usin. Media ma*ana(% !iezas de#ruta como ciruelas. "omida(*ntrecot de 0uey con alcacho#as hervidas. Merienda(% kiwis y : nueces. 2$ oin#usin. "ena(Eam0as a la !lancha y una rodaa de merluza hervida.0iernes()esayuno(ueso 0lanco. 2ostada de !an integral. )ogur. 2$ o in#usin. Media ma*ana(188 gr. deamn i0$rico. 2$ o in#usin. "omida( 4echuga de !ollo o !avo a la !lancha con menestra deverdura. Merienda(3anzana asada. 2$ o in#usin. "ena(Chi!irones en su tinta con arroz 0lanco.'3bado()esayuno(188 gr. de amn cocido. 2ostada de !an integral. 2$ o in#usin. Media ma*ana(% !iezasde #ruta a elegir. "omida(*ntrecot a la !lancha y udas verdes hervidas. Merienda(Aruta. 9n

)ogur. "ena( *s!rragos. 3eillones al va!or.)omingo()esayuno(188 gr. de !avo cocido. 2ostada de !an integral. 2$ o in#usin. Media ma*ana()ogur 2$ oin#usin. "omida(4echuga de !ollo con guisantes. Merienda(ueso 0lanco. 2$ o in#usin."ena(6enguado o!escado 0lanco con verdura a la !lancha.

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